धैर्य खोने से लड़ाई हार रही है। गांधी
अधीरता क्रोध है, और क्रोध व्यक्त करना व्यसनी हो सकता है। क्यों? क्योंकि क्रोध से होने वाले तनाव से तत्काल लेकिन संक्षिप्त राहत मिलती है। जब आप चिंतित होते हैं तो इसकी तुलना खाने से की जा सकती है। यह एक अल्पकालिक लाभ है, और एक दीर्घकालिक दुख है।
एक और कारण है कि क्रोध नशे की लत बन सकता है, जब यह एक आदत बन जाती है, जब हम इसे हमें नियंत्रित करते हैं। और यह मामूली चिड़चिड़ापन से हमारे प्रियजनों के साथ रोष का प्रकोप हो सकता है। और हम आम तौर पर दूसरों और खुद पर क्रोध के प्रभाव से इनकार करते हैं।
जब हमारे रिश्तों में सब कुछ ठीक हो जाता है, तो कोई समस्या नहीं है। लेकिन कुछ बिंदु पर कोई हमें खाते के लिए और अधिक प्रतीक्षा करता है, हमें विरोधाभास करता है या हमें वह कुछ बताता है जो हमें पसंद है या हमें बुरा लगता है। वहाँ क्रोध और असहिष्णुता की लहर फिर से शुरू होती है।
और यह चक्रीय हो जाता है।
इस दुष्चक्र से बाहर कैसे निकलें? धैर्य का गुण पैदा करो ।
हमें उन क्षणों में धैर्य की आवश्यकता होती है जब हम कुछ ऐसा प्राप्त कर रहे हैं जो हम नहीं चाहते हैं या हमें पसंद नहीं है या नहीं मिल रहा है। हमारा अहंकार खेल में आता है। अहंकार असुरक्षित महसूस करता है और जो "तुम्हारा" है उसे हासिल करने से डरता है और खुद की रक्षा करता है।
धैर्य क्या है?
धैर्य की परिभाषा जो हमें देती है वह है: दुःख और विपत्तियों को सहन करने की क्षमता और प्रतिकूलताओं या कष्टप्रद या आपत्तिजनक चीजों को, बिना किसी शिकायत या बगावत के।
जैसा कि लाओ त्से की बुद्धि हमें बताती है: “धैर्य रखो। कीचड़ के जमने और पानी साफ़ होने का इंतज़ार करें। तब तक बने रहें जब तक कि सही कार्रवाई अपने आप सामने न आए। ”
लेकिन ... कैसे धैर्य रखें?
धैर्य एक ऐसी प्रक्रिया है जिसके द्वारा हमें अपने भीतर जाना चाहिए, और अपने सबसे मजबूत और एक ही समय में सबसे संवेदनशील भाग के संपर्क में रहना चाहिए । बेचैनी और असहमति की ऊर्जा, उस क्रोध को महसूस करो और उसका निरीक्षण करो। इसे हमारे बाहर डाउनलोड न करें।
हमें अपने दिमाग को प्रशिक्षित करना चाहिए और ऐसा करने का साहस करना चाहिए। धैर्य एक ऐसी घटना पर प्रतिक्रिया देने से पहले भावना के साथ संपर्क बना रहा है जो हमें आलोचना करने, चिल्लाने, अपना बचाव करने, या शायद खाने के लिए प्रेरित करती है।
यह एक व्यक्तित्व विशेषता नहीं है जिसे विकसित करना आसान है, लेकिन यह धैर्य रखने का प्रयास है क्योंकि आप अधिक खुशी, कम तनाव, बेहतर रिश्ते प्राप्त करेंगे। लेकिन इस नए कौशल को हासिल करने के लिए धैर्य की आवश्यकता होती है । यह ऐसा है जब आप कोई संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखना चाहते हैं या भाषा, यह जादू से नहीं होता है। आपको अभ्यास अवश्य करना चाहिए ।
अधीरता के प्रकोप में खुद को नियंत्रित करने के चरण इस प्रकार हैं:
1. क्रोध को महसूस करें
जलन शुरू होने पर ध्यान दें। आपको यह पहचानना सीखना चाहिए कि किन चीजों से अधीरता बढ़ती है। यह एक विशिष्ट व्यक्ति या स्थिति हो सकती है। जब आप इसकी पहचान करते हैं, तो आपके लिए यह जानना आसान हो जाएगा कि ऐसा क्यों हो रहा है।
अपनी भावनाओं और भावनाओं पर ध्यान दें । आपको एहसास होगा कि दर्द की भावना, प्रतिरोध की भावना, लगभग असहनीय है, आप नहीं चाहते कि यह हो रहा है।
2. खुद से बात करें
अब महत्वपूर्ण बात यह है कि आप विस्फोट करने से पहले मामले को रोकें और फिर बुरा महसूस करें, जैसा कि आप जानते हैं कि क्या होता है। जब आप महसूस करते हैं कि आप कितने कमजोर हैं, तो उस स्थिति के बारे में सोचना बंद कर दें, जिससे आपको गुस्सा महसूस हो। अपने दिमाग से निकाल दें कि वे कितने गलत हैं या आपने कितना बुरा काम किया है या आपने उन्हें कितना बुरा किया है।
3. सांस लें और दस तक गिनें
दस तक की गिनती की पुरानी चाल अभी भी मान्य है। धीरे-धीरे सांस लें और जब आप गिनेंगे तो आप अपने हृदय गति को कम करने में मदद करेंगे, अपने शरीर को आराम देंगे और भावनात्मक रूप से स्थिति से खुद को दूर करेंगे । यदि संभव हो, तो अपनी मांसपेशियों को लम्बी करें या कम से कम उन्हें आराम करने की कोशिश करें, क्योंकि वे तनावग्रस्त होने की संभावना है।
याद रखें कि आप अपनी भावनाओं को प्रबंधित कर सकते हैं और उन्हें आपको संभालने नहीं देंगे। आप प्रभारी हैं और आप इस बात का विकल्प बना सकते हैं कि आप अपने दिन-प्रतिदिन उत्पन्न होने वाली स्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया दें। आप धैर्य रखना चुन सकते हैं या न होना चुन सकते हैं, यह आप पर निर्भर है।
स्रोत:
मन उपकरण संपादकीय टीम। (2017)। कैसे धैर्य रखें। 08/16/2017, माइंड टूल्स वेबसाइट द्वारा: https://www.mindtools.com/pages/article/newTCS_78.htm
जेन बोल्टन (2011)। क्या आपका रिश्ता एक अभिशाप या पाठ्यक्रम की तरह लगता है? 08/16/2017, मनोविज्ञान टुडे वेबसाइट से: https://www.psychologytoday.com/blog/your-zesty.com
