हार्मोन। क्या यह शब्द आपको चिड़चिड़ापन की भावनाओं की याद दिलाता है, मुंहासों के बारे में चिंता करता है, चीनी के लिए नुकसान, चिड़चिड़ापन, वजन बढ़ना, आपके शरीर के साथ युद्ध की भावना है?
अंतःस्रावी तंत्र, जो हार्मोन स्राव के लिए जिम्मेदार ग्रंथियों की एक श्रृंखला है, एक अद्भुत लेकिन नाजुक प्रणाली है, खासकर महिलाओं में। यह वास्तव में आकर्षक है। आपका मस्तिष्क चयापचय, मनोदशा, ऊर्जा स्तर, वजन और यौन इच्छा को विनियमित करते समय ओव्यूलेशन और मासिक धर्म को ट्रिगर करने के लिए आपके थायरॉयड, अधिवृक्क और अंडाशय के साथ संचार करता है।
महिलाएं आज कई टोपी पहन रही हैं - वे अपने करियर के शीर्ष पर हैं और प्रति दिन 12 घंटे के काम के बाद परिवार और घर का प्रबंधन कर रही हैं। एक। इस प्रकार के तनाव से आपके हार्मोन नियंत्रण से बाहर हो सकते हैं। ब्लेम कोर्टिसोल, मुख्य तनाव हार्मोन, जो तनाव के समय में शुरू होता है, और आधुनिक जीवन में मौजूद पुराने तनावों के कारण ऊंचा बना रहता है। क्रोनिक तनाव आपके महिला हार्मोन को सूखा सकता है, विशेष रूप से प्रोजेस्टेरोन। (अन्य मुख्य महिला हार्मोन एस्ट्रोजन है।) प्रोजेस्टेरोन कम और मासिक धर्म अनियमितता, अवसाद, स्तन कोमलता, मिजाज, अनिद्रा, कम सेक्स ड्राइव, थकान और चिंता का कारण हो सकता है, कुछ नाम।
यदि आप पीएमएस (प्री-मेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम) में एक बिगड़ती स्थिति का अनुभव कर रहे हैं, तो आपके चक्र में परिवर्तन, या उपरोक्त लक्षणों में से कोई भी, यहां 4 युक्तियां हैं जो आपको संतुलन कायम करने में मदद करती हैं आपके हार्मोन, और आप तुरंत शुरू कर सकते हैं।
1) चीनी और शराब के बाद । क्या आप आराम करने के लिए हर रात एक गिलास शराब के साथ स्व-चिकित्सा करते हैं? क्या दिन के दौरान चीनी असहनीय हो जाती है? चीनी और अल्कोहल प्रमुख अंतःस्रावी व्यवधानों में से 2 हैं, और उस तनाव में योगदान करते हैं जिसका आप पहले से समर्थन कर रहे हैं। चीनी सूजन का कारण बनता है और आपकी आंत में खराब बैक्टीरिया को खिलाता है (पढ़ें: सूजन, नाराज़गी, कब्ज, दस्त), और शराब आपके सिस्टम को ओवरलोड करता है विषहरण, जिसे हार्मोन के चयापचय के लिए अच्छे कार्य क्रम में बनाए रखा जाना चाहिए और हार्मोन के समग्र संतुलन में योगदान करना चाहिए। एक सप्ताह में दोनों को खत्म करें और आप बेहतर महसूस करेंगे। आपके हार्मोन भी खुश होंगे।
२) नींद तनाव के लिए नींद सबसे अच्छा एक्स-रे है। हमारे पास यह पर्याप्त नहीं है। हम दोनों सिरों पर मोमबत्ती जला रहे हैं, और हमारे हार्मोन हमारी जीवन शैली के लिए भुगतान कर रहे हैं। नींद की कमी से कोर्टिसोल बढ़ता है, वजन बढ़ता है, शुगर और थकान होती है। हर रात 8-9 घंटे सोता है। सप्ताहांत में (या कार्यदिवस के दौरान) 20 मिनट की झपकी से डरो मत।
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3) लिवर को सपोर्ट करें। जैसा कि मैंने उल्लेख किया है, यकृत हार्मोन के चयापचय के लिए जिम्मेदार है और हार्मोनल संतुलन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जिगर वह अंग है जो सबसे अधिक काम करता है, इसलिए आपको इसके प्रति दयालु होना होगा। जिगर को आपके द्वारा खाए जाने वाले (दवाओं सहित), शिशुओं को सांस लेने और त्वचा पर लागू करने के लिए सब कुछ फ़िल्टर करना पड़ता है। तो चलिए भूल जाते हैं सोडा, चीनी, शराब, सफेद आटा और रसायनों से भरे प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों के बारे में। क्रुसिफेरस, ऑर्गेनिक प्रोटीन और अंडे, हरी पत्तेदार सब्जियां, बीट्स और गाजर और हरी सब्जियों के जूस का सेवन करें।
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4) अपने तनावपूर्ण संबंधों को ठीक करें। इसमें कुछ समय लग सकता है, लेकिन आप खुद से ये सवाल पूछकर शुरू कर सकते हैं: क्या आप दुखी या पागल रिश्ते में फंस गए हैं? खुला और ईमानदार हो। चिकित्सा की तलाश में मदद मिलेगी? क्या आप खुद को अलग कर रहे हैं? अपने जीवन में सभी रिश्तों की जांच करें और पता करें कि आप उन्हें कैसे सुधार सकते हैं। आपकी भावनात्मक खुशहाली खुशी और हार्मोनल संतुलन के लिए महत्वपूर्ण है। एक रास्ता खोजना जो आपकी भावना को ऊंचा करता है, आपको बहुत मदद कर सकता है।
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स्पेनिश अनुवाद: विदा लुसिडा टीम www.unavidalcuida.com.ar अधिकार के साथ सभी स्पेनिश अनुवाद अंग्रेजी में स्रोत आरक्षित: www.maryvancenc.com
4 आपके हार्मोन को संतुलित करने के लिए टिप्स।
