चिंता करना उपयोगी हो सकता है यदि यह आपको कार्रवाई करने और आपकी समस्याओं को हल करने में मदद करता है। लेकिन अगर आप लगातार चिंतित रहते हैं तो यह आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर सकता है और आपको असुविधा का कारण बन सकता है।
यूनिवर्सिटी ऑफ सरे (इंग्लैंड) के एक अध्ययन के अनुसार, चिंता करने से हृदय संबंधी बीमारियों सहित दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इसके अलावा, चिंता आपको अच्छी तरह से सोने से रोक सकती है, प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज को खराब कर सकती है या आघात के बाद के तनाव विकार से पीड़ित होने का खतरा बढ़ा सकती है।
चिंता करना कैसे बंद करें?
1-चिंता करने के लिए समय की एक दैनिक अवधि असाइन करें
हर समय चिंता करने के बजाय, अपनी समस्याओं के बारे में चिंता करने के लिए 30 मिनट की दैनिक अवधि निर्धारित करें। पेन यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि चार-चरण वाला कार्यक्रम तनावग्रस्त लोगों को उनकी चिंताओं को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
चरण हैं: 1) चिंता की पहचान करें, 2) उस चिंता के बारे में सोचने के लिए एक जगह और समय चुनें, 3) यदि आप खुद को चिंताजनक पाते हैं, तो कुछ और के बारे में सोचना शुरू करें, 4) समाधानों के बारे में सोचने के लिए अपने अवधि का उपयोग करें।
2-खुद से पूछें कि क्या समस्या हल हो सकती है
शोध से पता चलता है कि चिंता को कम करने में मदद करता है। मन में समस्या होने से आप अपनी भावनाओं से विचलित हो जाते हैं और आपको ऐसा लगता है जैसे आपने कुछ हासिल कर लिया है। लेकिन चिंता करना और समस्याओं को हल करना दो अलग चीजें हैं।
समस्याओं को हल करने के लिए आवश्यक है कि आप किसी स्थिति का मूल्यांकन करें, इसे हल करने और कार्य करने के लिए ठोस कदम उठाएं। चिंता करने से समाधान नहीं होता है, चाहे आप अपनी समस्याओं के बारे में सोचने में कितना ही समय दें।
आपको यह जानना होगा कि समाधान के साथ और समाधान के बिना चिंताओं के बीच अंतर कैसे करें।
समाधान के साथ चिंताओं में आप कार्य कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने वजन के बारे में चिंता करते हैं, तो आप जिम जा सकते हैं या पोषण विशेषज्ञ को रख सकते हैं। इस मामले में, एक पूर्ण खोजने की कोशिश किए बिना, संभावित समाधानों की एक सूची बनाएं। जो आपके नियंत्रण से परे है उसके बदले आप क्या बदल सकते हैं इस पर ध्यान दें। अपने विकल्पों का मूल्यांकन करने के बाद, कार्य करने की योजना बनाएं।
यदि आपके द्वारा हल की गई चिंता का समाधान नहीं किया जा सकता है, तो इसे स्वीकार करें और इसे खत्म करने की कोशिश न करें। बिहेवियर रिसर्च एंड थेरेपी नामक पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अपने विचारों को दबाने की कोशिश करते हैं उनका अंत अधिक होता है और वे अधिक तनाव महसूस करते हैं। इसके विपरीत, जो लोग उन विचारों को स्वीकार करते हैं वे कम जुनूनी होते हैं, उनमें अवसाद का स्तर कम होता है और वे कम चिंतित होते हैं।
3- पहले बिस्तर पर जाएं
न्यूयॉर्क की बिंघमटन यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग बहुत देर से सोते हैं और कम सोते हैं वे सामान्य समय में सोने वालों की तुलना में अधिक नकारात्मक विचार रखते हैं।
वे भविष्य के बारे में चिंता करते हैं और चिंता, अवसाद, अभिघातजन्य तनाव विकार और जुनूनी बाध्यकारी विकार से पीड़ित होने के उच्च जोखिम हैं।
4- अपनी चिंताओं को लिखें
विज्ञान में 2011 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, कागज पर अपनी सभी भावनाओं को लिखना आपको चिंता को रोकने में मदद कर सकता है। शोधकर्ता सियान बीलॉक के अनुसार "यह अतार्किक लग सकता है लेकिन यह ऐसा है जैसे आप अपने सिर को चिंताओं से खाली कर दें।"
5- इंटरनेट कनेक्शन का समय कम करें
"चिंता ब्रिटेन" के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि लगभग आधे लोग फेसबुक या ईमेल की जांच नहीं करने के बारे में चिंतित या असहज महसूस करते हैं। ये परिणाम बताते हैं कि तकनीक पर नियंत्रण को फिर से स्थापित करना आवश्यक है, न कि इसे नियंत्रित करना।
6- माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
चिंता को रोकने के लिए सबसे प्रभावी रणनीतियां, मनमौजीपन पर आधारित हैं, जिन्हें निर्णय लेने के बिना वर्तमान क्षण के बारे में पता होना चाहिए। इसका अभ्यास करने के लिए इन चरणों का पालन करें:
-अपने विचारों को सुरक्षित रखें और उन्हें जाने दें। उन्हें अनदेखा करने, उनसे लड़ने या उन्हें नियंत्रित करने की कोशिश न करें। बिना प्रतिक्रिया या निर्णय के, बाहर के किसी व्यक्ति के दृष्टिकोण से निरीक्षण करें।
-अपनी चिंताओं को दूर करें। जब आप चिंतित विचारों को नियंत्रित करने की कोशिश नहीं करते हैं, तो वे आमतौर पर गुजरते हैं, जैसे कि वे आकाश को पार करने वाले बादल थे। केवल जब आप अपने विचारों के साथ खुद का मनोरंजन करना शुरू करते हैं तो वे वहीं रहते हैं।
-फोकस वर्तमान पर। अपने शरीर के महसूस करने के तरीके, सांस लेने की लय, आपकी भावनाओं और आपके दिमाग को पार करने वाले विचारों पर ध्यान दें। यदि आप महसूस करते हैं कि आप एक चिंता के साथ खुद का मनोरंजन कर रहे हैं, तो अपना ध्यान वर्तमान पर लौटें।
7- इस बात से अवगत रहें कि दूसरे लोग आपको कैसे प्रभावित करते हैं
भावनाएं फैली हुई हैं और आपको कैसा महसूस होता है यह आपके साथ रहने वाले लोगों पर निर्भर करता है। जो लोग आपके साथ बहुत समय बिताते हैं, उनका आपकी भावनात्मक स्थिति पर बड़ा प्रभाव पड़ता है।
डायरी लिखने के लिए दूसरों को कैसे प्रभावित करते हैं, इसके बारे में जागरूक रहने का एक तरीका। हर दिन आपको चिंता होती है कि आप उस स्थिति में क्या लिख गए।
दूसरी ओर, ऐसे लोगों के साथ कम समय बिताने की कोशिश करें जो आपको अधिक चिंता का कारण बनाते हैं। आप उन मुद्दों पर बात करने से भी बच सकते हैं जो आपको चिंतित करते हैं।
8- लंबी पैदल यात्रा करें
जंगल में घूमना और प्रकृति की आवाज़ सुनना तनाव को कम कर सकता है। अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि प्रकृति में समय बिताने से मनोवैज्ञानिक तनाव, अवसादग्रस्तता के लक्षण और शत्रुता कम हो सकती है, साथ ही नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है और जोश और स्वतंत्रता की भावनाएं बढ़ जाती हैं।
AUTHOR: lifeder.com, hermandadblanca.org के सहयोग से
