पैनिक अटैक: कारणों, प्रभावों और अभ्यासों के लिए एक दृष्टिकोण जो आपको सामना करने में मदद करेगा
- 2018
"भय मन के अलावा कहीं भी मौजूद नहीं है।"
आगी दे दो
मतली, शरीर की सुन्नता, आप साँस नहीं ले सकते, दिल में दर्द, भय और भयानक भावना जो आप मरने वाले हैं । यदि आप इन लक्षणों को जानते हैं, तो ऐसा इसलिए है क्योंकि आपको पहले भी पैनिक अटैक हो चुका है।
यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो ये हमले जटिल समस्याएं और विकार बन सकते हैं। वे आपको अपनी दैनिक गतिविधियों को करने से रोक भी सकते हैं । सौभाग्य से, आतंक हमले का एक समाधान है और जितनी जल्दी आप मदद चाहते हैं, उतना बेहतर है। सही उपचार के साथ, आप घबराहट के लक्षणों को कम कर सकते हैं और समाप्त कर सकते हैं, अपने आप पर विश्वास हासिल कर सकते हैं और अपने जीवन को नियंत्रित कर सकते हैं।
किसी भी तरह से, और जैसा कि सन-टज़ू युद्ध की कला में कहता है, " अपने दुश्मन को जानो और खुद को जानो, और तुम सौ लड़ाई लड़ सकते हो ।" हम फिर पैनिक अटैक के करीब पहुंचेंगे ताकि हम जान सकें कि हम क्या कर रहे हैं।
पैनिक अटैक क्या है?
पैनिक अटैक एक गहन भय की अवधि है जो कई स्थितियों के कारण हो सकती है जिसमें आतंक विकार, सामाजिक चिंता विकार, पोस्ट-ट्रॉमेटिक तनाव शामिल हैं। नैतिक, नशीली दवाओं के दुरुपयोग, अवसाद और अन्य चिकित्सा समस्याएं।
हालांकि ये एपिसोड कुछ ट्रिगर के परिणामस्वरूप हो सकते हैं, वे अप्रत्याशित रूप से भी हो सकते हैं । इसके अलावा, धूम्रपान और मनोवैज्ञानिक तनाव ऐसे कारक हैं जो तेजी से हमले की संभावना को बढ़ा सकते हैं।
सबसे आम लक्षणों में हाइपरवेंटीलेशन, पैल्पिटेशन, सीने में दर्द, कंपकंपी, घुट सनसनी, पसीना, मतली, शरीर सुन्न होना और खोने का डर शामिल है नियंत्रण, पागल हो जाओ और मर भी जाओ। कुछ लोगों ने दृष्टि और उनके चारों ओर की हर चीज से खुद को अलग करने की अनुभूति की सूचना दी है । ये संवेदनाएं तीव्र तनाव प्रतिक्रिया, या फाइट-या-फ्लाइट प्रतिक्रिया को उजागर करती हैं, जो शरीर को एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन के साथ बाढ़ से बचाव करने के लिए तैयार करती है, जो तंत्रिका तंत्र में कार्य करता है। एथिक जो मांसपेशियों और हृदय की कार्रवाई का मुख्य व्यक्ति है। इस तरह से एक शातिर प्रतिक्रिया दी गई थी, ताकि लक्षणों पर लगाम लगे और पैनिक अटैक को एक ऐसी अवधि तक बनाए रखा जाए जो आमतौर पर गोल हो जाती है आधे घंटे, हालांकि यह लंबे समय तक विस्तारित हो सकता है।
पैनिक अटैक के ज्यादातर लक्षण शारीरिक होते हैं, और कई बार ये इतने गंभीर होते हैं कि ये हार्ट अटैक जैसा हो सकता है । वास्तव में, जो लोग इस स्थिति से पीड़ित हैं, उनमें से कई बार आपातकालीन कक्ष में बार-बार दिखाई देते हैं कि वे क्या मानते हैं कि उनका जीवन खतरे में है । हालांकि, जबकि इसे बाहर शासन करना महत्वपूर्ण है, यह आमतौर पर आतंक है जो लक्षणों को उजागर करता है, और इसके विपरीत नहीं।
अब, हमने कहा है कि पैनिक अटैक एक दुष्चक्र का कारण बनता है। इसलिए कारणों के बारे में बात करना भी प्रभावों के बारे में बात कर रहा है, क्योंकि वे एक-दूसरे को खिलाते हैं और एक-दूसरे को उकसाते हैं। सबसे आम नाम दें।
घबराहट की बीमारी
जबकि कई लोग प्रमुख एपिसोड और जटिलताओं के बिना केवल एक या दो आतंक हमलों का अनुभव करते हैं (यदि यह आपका मामला है, तो चिंता करने के लिए बहुत कुछ नहीं है), कुछ लोगों को एक आतंक विकार विकसित करने के लिए मिलता है । ये हमलों की पुनरावृत्ति और फिर से हमला होने के विचार के कारण गंभीर चिंता की भावना की विशेषता है। यह आपको अपने व्यवहार और आदतों को बदलने की ओर भी ले जाता है, इन प्रकरणों के कारण वातानुकूलित होता है।
तीव्र भय और आतंक की स्मृति जो आपको एक हमले के दौरान महसूस होती है, आपके आत्मविश्वास को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है और आपके दैनिक जीवन में गंभीर बदलाव ला सकती है।
प्रत्याशित चिंता, यानी एक और प्रकरण होने का भय, जब आप सामान्य अवस्था में होते हैं तो आपको आराम नहीं मिलता। यह ज्ञात " भय का भय " है और ज्यादातर समय मौजूद रहता है।
भीड़ से डर लगना
अगोराफोबिया पैनिक अटैक का एक अन्य कारण और प्रभाव है। यह एक चिंता विकार है जो इसमें से भागने की संभावना के बिना एक कठिन या शर्मनाक स्थिति से गुजरने का डर है। यह स्थिति उस व्यक्ति को छोड़ सकती है जो अपने घर तक ही सीमित है और उस "सुरक्षित स्थान" को छोड़ने में असमर्थ है। इस स्थिति का सार आतंक हमले के डर से है, खासकर सार्वजनिक स्थानों पर जहां पीड़ित को लगता है कि वह बच नहीं सकता है। यही कारण है कि पहले तो यह खुले स्थानों के डर से गलत तरीके से संबंधित था।
अन्य सिंड्रोम जैसे कि जुनूनी-बाध्यकारी विकार, पोस्ट-अभिघातजन्य तनाव और सामाजिक चिंता विकार भी एगोराफोबिया के विकास को जन्म दे सकते हैं।
यह आतंक विकारों के सबसे हानिकारक प्रभावों में से एक है, क्योंकि इसका मुख्य जोखिम यह है कि यह उस व्यक्ति को रोक सकता है जो मदद लेने के लिए बाहर जाने से रोकता है।
गंभीर तनाव
इसके अलावा, पैनिक अटैक आमतौर पर तनाव की पीड़ा से संबंधित होता है । किसी प्रियजन का नुकसान, एक रिश्ते का टूटना, बड़े बदलाव एपिसोड को ट्रिगर कर सकते हैं। चिन्तित स्वभाव वाले लोग, सुरक्षा की अत्यधिक आवश्यकता के साथ, हाइपोकॉन्ड्रिअकल भय और दुनिया में एक अत्यंत सतर्क नज़र आतंक हमलों से जुड़े हुए हैं। किशोरों में, वे सामाजिक संक्रमणों को भी प्रभावित कर सकते हैं।
पैनिक अटैक ज्यादातर मामलों में किसी वस्तु या स्थिति के सीधे संपर्क के परिणामस्वरूप होता है जिसके लिए उन्हें फोबिया होता है ।
पैनिक अटैक का इलाज
आतंक के हमलों, एगोराफोबिया और अन्य विकारों से निपटने का सबसे प्रभावी तरीका चिकित्सा के साथ है । यहां तक कि उपचार की थोड़ी सी अवधि भी मदद कर सकती है।
पेशेवर सहमत हैं कि संज्ञानात्मक और व्यवहार चिकित्सा का संयोजन इन एपिसोड के लिए सबसे अच्छा इलाज है। ये थैरेपी उन पैटर्न और व्यवहारों के बारे में सोचने पर ध्यान केंद्रित करती है जो पैनिक अटैक को ट्रिगर करते हैं और एक अधिक यथार्थवादी रूप के साथ आपके डर का निरीक्षण करना चाहते हैं। इस तरह, आप समझ सकते हैं कि पैनिक अटैक के प्रभाव में भी आप क्रियाओं को नियंत्रित कर सकते हैं । जिस क्षण आपको एहसास होता है कि कुछ भी विनाशकारी नहीं है, एपिसोड का अनुभव कम भयानक हो जाता है।
आतंक विकारों के लिए एक्सपोज़र थेरेपी आपको एक सुरक्षित और नियंत्रित वातावरण में शारीरिक संवेदनाओं का अनुभव करने की अनुमति देती है । तो आपके पास हमलों से निपटने के स्वस्थ तरीकों को शामिल करने का अवसर हो सकता है। आप घबराहट के समान स्थिति को प्रेरित करने के लिए सचेत रूप से कंपकंपी और हाइपरवेंटिलेशन के लक्षणों का अनुकरण भी कर सकते हैं। प्रत्येक एक्सपोज़र के साथ, जो अनुभूतियां अनुभव होती हैं, वे अधिक ज्ञात हो जाती हैं, आप उनके बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं और धीरे-धीरे स्थिति पर अपना नियंत्रण बढ़ाते हैं । आपके डर का सामना करने से प्राप्त परिणाम यह है कि आप समझते हैं कि स्थिति स्वयं हानिकारक नहीं है, और जैसे ही आप अपने कार्यों को नियंत्रित करते हैं आप किसी भी खतरे में नहीं हैं।
पैनिक अटैक से कैसे निपटें
जबकि थेरेपी सबसे अच्छा विकल्प है, यह सलाह दी जाती है कि यदि आप अकेले हैं तो अचानक हमले से निपटने के लिए तैयार रहें।
1. अपनी सांस का उपयोग करें
जब हम पैनिक अटैक से गुजर रहे होते हैं, तो हमारी सांस छोटी और उथली हो जाती है। अगर हम इसके बारे में जागरूक हो जाते हैं और धीरे-धीरे और गहरी सांस लेना शुरू करते हैं, तो हमारा दिमाग इस बात की व्याख्या करता है कि खतरा हो रहा है और एपिसोड खत्म होना शुरू हो सकता है । यदि आप अपनी श्वास को नियंत्रित करने में सक्षम हैं, तो आपको हाइपरवेंटिलेशन का अनुभव होने की संभावना कम है जो लक्षणों और घबराहट के दौरे का कारण बनने लगता है।
फिर अपने मुंह के माध्यम से साँस लेना और साँस छोड़ते हुए एक गहरी साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करें, हवा को धीरे-धीरे अपनी छाती और पेट को भरें, और फिर धीरे-धीरे जाने दें। चार की गिनती में श्वास लें, हवा को एक दूसरे से पकड़ें और फिर चार तक गिनें।
2. यह पहचानें कि आप पैनिक अटैक के शिकार हैं
यह समझते हुए कि यह एक आतंक हमला है और दिल का दौरा नहीं है, आपको याद दिला सकता है कि यह एक अस्थायी स्थिति है, क्या होगा और आप जो महसूस कर रहे हैं, उसके बावजूद क्या होगा वह सटीक क्षण ठीक है। बीच में से उस भय को दूर करें जो आपको विश्वास दिलाता है कि आप मरने वाले हैं, क्योंकि यह एपिसोड के लक्षण से ज्यादा कुछ नहीं है । यह आपको इस हमले के प्रभाव को कम करने के लिए तकनीकों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति दे सकता है।
3. अपनी आँखें बंद करो
कुछ घबराहट के दौरे ऐसी स्थितियों से उत्पन्न होते हैं जो आपको प्रभावित करती हैं। यदि आप एक त्वरित वातावरण में हैं, उत्तेजनाओं से भरा है, तो यह हमले की संभावना को कम कर सकता है। उत्तेजनाओं को कम करने के लिए, एपिसोड के दौरान अपनी आँखें बंद रखें । इससे आपको सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने में भी आसानी होगी।
4. पूरी जागरूकता का अभ्यास करें
तथ्य यह है कि आप अपने शरीर के साथ क्या हो रहा है के लिए अपना ध्यान विकसित करना सीखते हैं, आतंक हमलों से गुजरने के लिए बहुत उपयोगी है। इस तरह आपके लिए यह संभव हो जाता है कि वास्तव में जो हो रहा है, उसके बारे में जागरूक रहें । चूंकि पैनिक अटैक अमूर्तता और वास्तविकता से अलग होने की अनुभूति का कारण बन सकता है, यह एक महत्वपूर्ण उपकरण हो सकता है जिसे ध्यान में रखा जाना चाहिए।
उन शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान दें जिन्हें आप पहले से जानते हैं, जैसे कि फर्श पर अपने पैरों को आराम देना या अपनी त्वचा पर अपने कपड़े की बनावट को महसूस करना। इससे आपको अपना ध्यान लगाने के लिए कुछ उद्देश्य मिलेगा।
5. ध्यान की वस्तु के रूप में किसी बाहरी चीज की तलाश करें
कुछ लोग कुछ ऐसी वस्तु ढूंढना उपयोगी समझते हैं जो उस पर सभी का ध्यान केंद्रित करने के लिए होती है । कुछ ऐसा चुनें जो दृष्टि में हो और होशपूर्वक आप उस बारे में सब कुछ नोट कर लें।
उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि जब यह चलता है तो घड़ी का हाथ कैसे हिलता है, या पुस्तक के कवर पर डिजाइन का आकार।
अपने लिए वस्तु के पैटर्न, रंग, आकार और आकार का वर्णन करें, और उस पर अपना ध्यान केंद्रित करने से लक्षण कम हो जाएंगे।
6. अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए तकनीकों का उपयोग करें
अपनी श्वास की आवृत्ति को कम करने के समान, अपनी मांसपेशियों को आराम करने की तकनीक आपको पैनिक अटैक को रोकने में मदद कर सकती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आप शरीर की प्रतिक्रिया पर नियंत्रण रखना शुरू करते हैं । एक बार में एक मांसपेशी को आराम से करें, अपने हाथों की उंगलियों की तरह कुछ सरल से शुरू करें, और अपने पूरे शरीर के माध्यम से जाएं।
इस प्रकार की गतिविधियों को लागू करने के लिए बहुत आसान है अगर वे पहले किए गए हैं।
7. अपनी खुश जगह की कल्पना करें
दुनिया में सबसे सुकून देने वाली जगह कौन सी है जिसके बारे में आप सोच सकते हैं? एक धूप समुद्र तट पर टूटती लहरों की हल्की आवाज के साथ? पहाड़ों में एक केबिन। अपने आप को अपनी कल्पना में आप जहां चाहें यात्रा करने की अनुमति दें। अपने आप को वहाँ कल्पना करें और विवरणों पर ध्यान केंद्रित करें जितना आप कर सकते हैं। अपने पैरों को गर्म रेत में दफनाने की कल्पना करें, या देवदार के पेड़ों की खुशबू महसूस करें।
यह जगह शांत, शांतिपूर्ण और आराम से होनी चाहिए। कोई ट्रैफ़िक, स्पीकर या फ़ोन नहीं बज रहा है।
8. कुछ प्रकार के हल्के व्यायाम करें।
व्यायाम रक्त को एंडोर्फिन से भरने और शरीर के सभी हिस्सों में भेजने का कारण बनता है, जो हमारे मूड को बेहतर बनाने में हमारी मदद कर सकता है । जब जोर दिया जाता है, तो आपको शरीर को गति में सेट करने वाले कोमल व्यायाम का चयन करना चाहिए, जैसे चलना या तैरना।
यदि आप हाइपरवेंटिलेटिंग हैं, तो पहले अपनी सांस को पकड़ने के लिए इंतजार करना बेहतर है।
9. लैवेंडर को हमेशा संभाल कर रखें
लैवेंडर अपने तनाव से राहत देने वाले प्रभावों के लिए जाना जाता है। वह उन तनावपूर्ण क्षणों में आराम करने में आपकी मदद कर सकता है। यदि आप जानते हैं कि आपके पास पैनिक अटैक के एपिसोड में आने की संभावना है, तो हमेशा एक मुट्ठी भर लैवेंडर हाथ पर रखें और उसके सार को सांस लें। आप लैवेंडर या कैमोमाइल चाय पीने की भी कोशिश कर सकते हैं, क्योंकि दोनों आराम कर रहे हैं।
लैवेंडर को बेंज़ोडायजेपाइन के साथ नहीं जोड़ा जाना चाहिए, क्योंकि इससे गंभीर चक्कर आ सकते हैं।
10. आंतरिक रूप से एक मंत्र को दोहराकर खुद की मदद करें
जो लोग ध्यान का अभ्यास करते हैं, वे जानते हैं कि आंतरिक रूप से मंत्र को दोहराने से हमें आराम करने और अपनी सुरक्षा बनाए रखने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, यह आपको उस पर काबू पाने के लिए कुछ देता है जबकि आतंक हमला हो रहा है। तो बस " यह भी होगा " या एक व्यक्तिगत मंत्र दोहराएं, इसे अपने सिर में एक चक्र में दोहराएं जब तक कि हमले की भावनाएं कम न होने लगें।
आतंक हमलों के साथ मुकाबला
इन हमलों के बारे में इन सभी विचारों को देखते हुए कि किस तरह से घबराहट की आशंका है, आपके लिए उन परिस्थितियों से निपटना बहुत आसान होगा, जो हाथ से निकलने लगती हैं। याद रखें कि इनमें से एक एपिसोड के दौरान आप वास्तविक जोखिम में नहीं हैं, लेकिन सब कुछ आपके सिर में है।
यदि आपके आस-पास के किसी व्यक्ति पर पैनिक अटैक होता है, तो आप उसकी मदद उसी तरह से कर सकते हैं जैसे आप करते हैं। इन युक्तियों को अभ्यास में रखें और याद रखें कि जो व्यक्ति इसे जी रहा है, उसके लिए खतरा बहुत वास्तविक है । उसे शांत होने के लिए कहने या अपने डर को कम करने की कोशिश करने से उसे मदद नहीं मिलेगी। लेकिन अगर आप उसे इससे बाहर निकालने का प्रबंधन करते हैं, तो आप उसे एक ऐसा उपकरण भी दे सकते हैं जिसके साथ भविष्य के एपिसोड का सामना कर सकें।
शांत रहें इसे अपनी बाहों को बढ़ाएं, ऊपर उठाएं और नीचे लाएं। उसका नाम लेकर उसके सिर से उतर जाओ और उन चीजों के बारे में बात करो जो उसे ब्याज देते हैं।
एक बार हमला होने पर, व्यक्ति को इस पर शर्म आ सकती है। उनकी चिंता को नियंत्रित करने के लिए मदद लेने के लिए उनका समर्थन करें।
आप किसी की बहुत मदद कर सकते हैं।
मौका मत चूकिए।
AUTHOR: hermandadblanca.org के महान परिवार के संपादक लुकास
स्रोत:
- https://www.helpguide.org/articles/anxiety/panic-attacks-and-panic-disorders.htm
- https://en.wikipedia.org/wiki/Panic_attack
- https://www.healthline.com/health/how-to-stop-a-panic-attack#1
