चिंता को कैसे नियंत्रित करें?

चिंता क्या है?

क्या आपने कभी तीव्र उत्तेजना, बड़ी बेचैनी और अत्यधिक असुरक्षा महसूस की है? क्या आप जल्दबाजी में दूसरे लोगों को जज करते हैं? यदि आप लगातार चिंताएं प्राप्त करते हैं, तो आप अपने आप को तनाव में लेते हैं या सोचते हैं कि नकारात्मक घटनाएं घटित होंगी, संभवतः चिंता से पीड़ित होगी। मैं आपको अपने पढ़ने को जारी रखने और चिंता को नियंत्रित करने के लिए विश्वसनीय उपकरण प्राप्त करने के लिए आमंत्रित करता हूं।

बिना चिंता के कैसे जिएं?

एक चिकित्सक के रूप में, मैं आपको हाल के अनुभव, विज्ञान और अनुसंधान के आधार पर कुछ सलाह दे सकता हूं । इसलिए, यदि आप वर्तमान में गुजर रहे हैं या इन वास्तविकताओं से गुजर चुके हैं जो मानव जीवन को छीन लेते हैं और इसे खाली भय और औचित्य से जोड़ते हैं, तो आपको इसे नियंत्रित करना शुरू करना चाहिए! यह आपके जीवन में पारगमन बनाने और दुर्भावनापूर्ण और हानिकारक वास्तविकताओं को छोड़ने के लिए एक शुभ क्षण है। यह समय है जब आप अपनी चिंता को नियंत्रित करते हैं!

चिंता क्या है? अपनी रोगसूचकता को जानें

चिकित्सा के अनुसार, चिंता को एक "प्राकृतिक अनुकूली तंत्र" के रूप में परिभाषित किया गया है जो व्यक्ति को समझौता की गई घटनाओं के प्रति सचेत करने की अनुमति देता है " अनुकूली या गैर-रोग संबंधी चिंता और रोग संबंधी चिंता है। पहला एक वर्तमान भावनात्मक स्थिति है जो कुछ तनावपूर्ण परिस्थितियों के परिणामस्वरूप काम करता है । दूसरे शब्दों में, यह एक अनुकूली प्रतिक्रिया है जो शरीर को आपातकालीन संदर्भों पर प्रतिक्रिया करने के लिए तैयार करती है। दूसरा पहले का आधुनिक विकास है, जिसे वर्तमान में "चिंता विकार" कहा जाता है । इस चिंता से पीड़ित लोगों के लिए, वे नकारात्मक और काफी अप्रिय परिणाम भुगतते हैं; चूंकि, इन चिंता विकारों में, फोबिया, जुनूनी-बाध्यकारी, घबराहट, एगोराफोबिया, पोस्टट्रॉमेटिक तनाव, सामान्यीकृत चिंता और सामाजिक चिंता है। बिना किसी कारण के किसी विशेषज्ञ द्वारा ध्यान नहीं दिया जाना चाहिए ।

कुछ लक्षण:

• तीव्र बेचैनी, बेचैनी और अत्यधिक थकान महसूस होना।
• अनिश्चितता और भय की भावनाओं को नियंत्रित नहीं किया जाता है।
• अतिरंजित पसीना
• चक्कर
• आप तनाव महसूस करते हैं।
• मजबूत और तेज़ दिल की धड़कन।
• मांसपेशियों में दर्द
• अनिद्रा
• सिर दर्द
• मुंह में सूखापन
• दूसरों के बीच में।

चिंता को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम

यदि आप उपरोक्त लक्षणों में से किसी या कई को महसूस करते हैं, तो नीचे दिए गए इन अभ्यासों का अभ्यास करने में संकोच न करें, ताकि आप अपनी चिंता और पुनरुत्थान को आगे नियंत्रित करें !

अपने आत्मसम्मान को बढ़ाएं। खेल और शारीरिक व्यायाम के लिए समय व्यतीत करें। डॉ। स्मिथ जेसी द्वारा 2013 में किए गए एक अध्ययन से यह सुनिश्चित होता है कि व्यायाम धीरे-धीरे कम हो जाता है और तीव्रता से चिंता होती है। व्यक्ति का मूड बदलता है और आत्मसम्मान बढ़ता है । यह बहुत महत्वपूर्ण है कि, यदि आप अपने जीवन में चिंता के लक्षणों की खोज करते हैं, तो खेल और शारीरिक व्यायाम के लिए लंबे समय तक समर्पित करें । आवश्यक रूप से, आपको खुद से प्यार करना चाहिए! लव यू! खुद को महत्व दें! आप महत्वपूर्ण और मूल्यवान हैं।

ध्यान का अभ्यास करें अन्य लेखों में, मैंने ध्यान के अभ्यास के अविश्वसनीय लाभों पर प्रकाश डाला है। (यदि मैं इसे पढ़ूं तो यह बहुत अच्छा होगा)। बहुत सावधान रहें! ध्यान एक शांत जगह पर नहीं जा रहा है, घास के मैदान पर बैठे हैं, अपनी आँखें बंद कर रहे हैं और कुछ भी नहीं कर रहे हैं। ध्यान "प्रथाओं का एक समूह है जो विश्राम को बढ़ावा देता है, आंतरिक ऊर्जा या जीवन शक्ति का निर्माण करता है, करुणा, प्रेम, धैर्य, उदारता, क्षमा, आत्म-सम्मान, दृढ़ता, सफलता का विकास करता है । " दूसरे शब्दों में, यह "एक वास्तविक और बौद्धिक अभ्यास है, जिसमें व्यक्ति मानसिक और शारीरिक स्तर पर शांति, आंतरिक शांति, एकाग्रता और रचनात्मकता तक पहुंचता है । 2014 में जॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय के प्रोफेसर डॉ। माधव गोयल का एक और अध्ययन, जोर देकर कहता है कि प्रतिदिन 20 से 30 मिनट तक ध्यान का अभ्यास काफी प्रभाव कम करता है चिंता। मैं आपको इसका अभ्यास करने के लिए आमंत्रित करता हूं! यह आपके जीवन में उत्कृष्ट लाभ लाएगा। अपने जीवन में चिंता को घोंसला न बनने दें!

आज के रूप में आपको अलग तरह से सोचना चाहिए! अलग सोच क्या है? उन नकारात्मक और रहस्यमय विचारों के खिलाफ लड़ें और लड़ें जो आपके दिमाग में आते हैं । अपने साथ होने वाली स्थितियों पर पुनर्विचार करें, उन्हें दूसरे दृष्टिकोण से देखें । देखो क्या होता है तुम उसके दयालु चेहरे से अपने मन को मुक्त करो। अपनी चिंता को एक तरफ रख दो! आपको इसकी आवश्यकता नहीं होगी।

अपने भविष्य के लिए खुश महसूस करो! आपके लिए क्या आ रहा है। इस विषय के संबंध में अनुसंधान का अध्ययन करना बहुत रोमांचक है। आप पाएंगे कि हम अपनी भावनाओं में जो देखते हैं, उसी के अनुसार परिणाम प्राप्त होगा। एक इंसान होने के नाते आप असाधारण हैं , आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रख सकते हैं! AW ब्रूक्स, एक महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक और लेखक, पुष्टि करते हैं कि सभी मनुष्यों में घटना के समय अनुभव की गई भावना के अनुसार आत्म-नियंत्रण प्राप्त करने और इसे प्रबंधित करने की गुणवत्ता है । यह अद्भुत है! है न? अब से, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने वाले अपने भविष्य को जीने के लिए। चिंता पीछे छूट गई थी!

जल्दी मत करो! आज के समाज में ऐसे लोगों का निरीक्षण करना बहुत आम है, जो अन्य लोगों के चेहरे के भावों के आधार पर, अपने भावनात्मक इरादों से जल्दबाजी में निष्कर्ष निकालते हैं। कभी जज नहीं! यदि आप इसे कर रहे हैं, तो सावधान रहें! आप संभवतः चिंता से लीन हो रहे हैं। 2006 में इलिनोइस विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान विभाग में डॉ क्रिस फ्रेली द्वारा अपने अन्य सहयोगियों के साथ इसका गहन अध्ययन किया गया है। क्या आप अपनी चिंता को कम और नियंत्रित करना चाहते हैं? जब आपका स्वागत नहीं हो तो आपको निष्कर्ष निकालना बंद कर देना चाहिए, इससे व्यक्ति को पूरी तरह से जानने की उम्मीद है! यह बेहतर होगा।

आराम करें। यदि आप सोते नहीं हैं, काम करते हैं, अध्ययन करते हैं और पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, तो आप अपनी चिंता को कम करने में योगदान नहीं करेंगे । आराम करने, आराम करने और सोने के लिए समय निकालें । मैं आपको नियमित समय पर सोने की सलाह देता हूं, इलेक्ट्रॉनिक या सेलुलर उपकरणों को बंद कर देता हूं, उनके साथ नहीं सोता हूं, अपने बेडरूम को आराम करने के लिए सही जगह बनाता हूं, आप अरोमाथेरेपी का उपयोग कर सकते हैं, लैवेंडर की खुशबू आपको अपने विश्राम को प्रेरित करने में मदद करती है। अंत में, धूम्रपान से बचें।

अपने आप को पोषण से खिलाएं! बहुत जरूरी है कि आप संतुलित आहार लें । कई अध्ययन इस बात पर जोर देते हैं कि कैफीन और परिष्कृत शर्करा कुछ लोगों में चिंता को बढ़ाते हैं। इनके बजाय, आप खूब पानी पी सकते हैं , फल, सब्जियां, कम वसा वाले डेयरी, दुबले प्रोटीन और साबुत अनाज का सेवन कर सकते हैं । चिंता नियंत्रण के इस अभ्यास के साथ, मैं आपको सलाह देता हूं कि आप अल्कोहल का सेवन न करें, और न ही केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में प्रत्यक्ष भागीदारी के साथ कोई अवसाद।

कृपया! धैर्य रखें आपको पता होना चाहिए कि तनाव और चिंता की इन वास्तविकताओं को धीरे-धीरे नियंत्रित किया जाता है, आप निराशा नहीं कर सकते । उपचार के लिए आवश्यक समय दें ताकि वह फल सहन कर सके। मैं आपको विशेषज्ञ की यात्रा करने की सलाह देता हूं, यदि आपकी चिंता प्रमुख श्रेणियों में विकसित हुई है और आप अपनी भावनाओं, भावनाओं और भविष्य की उपलब्धियों को नियंत्रित करने का प्रबंधन नहीं करते हैं। याद रखें: शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें, अपना आत्म-सम्मान बढ़ाएं, अलग तरह से सोचें, ध्यान का अभ्यास करें, सोचें और अपने भविष्य को नियंत्रित करें, आराम करें, जल्दबाजी में निष्कर्ष न निकालें और ठीक से खिलाएं । यदि आप इसका अभ्यास करते हैं, तो आप अपनी चिंता को नियंत्रित करेंगे! इसे मत भूलना।

लेखक: डायोजनीज डे फेनिक्स, hermandadblanca.org के महान परिवार में संपादक