मानसिक संतुलन कैसे हासिल करें

  • 2015

हम सभी मनोदशा के स्वास्थ्य पर निर्भर रहते हैं। इसे संरक्षित करने के लिए, शुरुआती हल्के लक्षणों को पहचानना और व्यवहार को साधना आवश्यक है जो शांति का पक्ष लेते हैं।

कौन यकीन कर सकता है कि वह अपना मानसिक संतुलन कभी नहीं खोएगा? विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, चार में से एक व्यक्ति अपने जीवन में किसी न किसी समय मानसिक विकार से पीड़ित होता है। कुछ लेखक अधिक सूक्ष्मता से स्पिन करते हैं और सुनिश्चित करते हैं कि हर पांच में से एक व्यक्ति किसी न किसी प्रकार के मानसिक विकार से पीड़ित है।

मानसिक स्वास्थ्य को उत्पादक गतिविधियों को विकसित करने, अन्य लोगों के साथ सफलतापूर्वक बातचीत करने, परिवर्तनों के अनुकूल होने और प्रतिकूलताओं को दूर करने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया गया है। अन्य लोग इसे सोच और संचार कौशल, सीखने और भावनात्मक परिपक्वता, लचीलापन और आत्म-सम्मान के जन्म और मृत्यु के बीच सबसे अच्छे क्षण के रूप में परिभाषित करते हैं।

हल्के और गंभीर मानसिक रोग हैं। कुछ केवल कुछ हफ्तों तक चलते हैं, जबकि अन्य जीवन भर बने रह सकते हैं। बाकी स्वास्थ्य विकारों की तरह, वे जैविक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कारकों की एक जटिल बातचीत का परिणाम हैं।

सबसे जटिल अंग

लगता है कि अंग की जांच करके मानसिक संतुलन के सवाल का संपर्क किया जा सकता है। मस्तिष्क बाहरी दुनिया की जानकारी के साथ आनुवंशिक, आणविक और जैव रासायनिक जानकारी के संयोजन के लिए जिम्मेदार है। इसलिए, यह एक अत्यंत जटिल अंग है। इसमें दो प्रकार की कोशिकाएँ होती हैं: न्यूरॉन्स और न्यूरोग्लिया। विभिन्न प्रकार के न्यूरोट्रांसमीटर पदार्थों की मध्यस्थता के साथ तंत्रिका आवेगों या संकेतों के उत्सर्जन और स्वागत के लिए पूर्व जिम्मेदार हैं। न्यूरोग्लिया न्यूरॉन्स को पोषक तत्व, सुरक्षा और संरचनात्मक सहायता प्रदान करता है।

दूसरी ओर, जन्मपूर्व अवधि से वयस्कता तक, जीन और पर्यावरण, अटूट बातचीत की एक श्रृंखला में भाग लेते हैं। आज, वैज्ञानिक सबूत दिखाते हैं कि मस्तिष्क जैव रासायनिक वास्तविकता पर्यावरण से अलग नहीं है: सीखने का प्रत्येक कार्य मस्तिष्क भौतिकी और रसायन विज्ञान को संशोधित करता है।

मानसिक कामकाज को प्रभावित करने वाले कारकों की विविधता, मस्तिष्क की एक ही जटिलता ... सब कुछ बताता है कि सिस्टम को संतुलन में रखना आसान बात नहीं है। कोई भी व्यक्ति नहीं है जो हर समय खुश महसूस करता है या जिसका व्यवहार सभी के लिए सबसे उपयुक्त है। लेकिन, कम से कम, आप एक इष्टतम मूड बनाए रखने की कोशिश कर सकते हैं जो आपको अधिकांश समय जीवन का आनंद लेने की अनुमति देता है।

असुविधा के पहले लक्षण दिखाई देने पर कुछ सरल उपाय करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि बाद में, समाधान जटिल हो सकते हैं। इसलिए, असंतुलित असंतुलन के लक्षणों को पहचानना और हल करना आवश्यक है।

घबराहट सहज लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया का हिस्सा है और जैसे, कुछ परिस्थितियों में जीवित रहने के लिए आवश्यक है। जो सामान्य नहीं है वह यह है कि एक घबराहट का दौरा एक ऐसी स्थिति में होता है जो वास्तव में धमकी या बिना ज्ञात कारण के नहीं होता है। विशेष रूप से, फोबिया पैथोलॉजिकल पैनिक का सबसे लगातार कारण है। किसी भी चीज़ का फ़ोबिया होना संभव है, लेकिन सबसे आम दंत चिकित्सक के लिए, उड़ान भरने के लिए, रक्त में, सार्वजनिक रूप से बोलने के लिए और खुली या बंद जगहों के लिए फैलाव है। कभी-कभी, बस स्थिति से बचें, लेकिन यह हमेशा संभव या अनुशंसित नहीं है।

फोबिया से पीड़ित लोगों को आराम करना सीखना होगा। यह उत्तेजना के दुष्चक्र को बाधित करने का एकमात्र तरीका है जो उन्हें नियंत्रण से बाहर महसूस करता है। जबकि तंत्रिका तनाव अनायास और अनिवार्य रूप से प्रकट होता है, स्वैच्छिक रूप से छूट मांगी जा सकती है। कई विश्राम तकनीकें हैं और सभी को थोड़ा धैर्य के साथ सीखा जा सकता है: प्रगतिशील मांसपेशियों, ऑटोजेनस प्रशिक्षण, विज़ुअलाइज़ेशन, सचेत साँस लेना ... विश्राम के माध्यम से हम भय को दूर कर सकते हैं, कम तीव्रता की स्थितियों में खुद को इसमें उजागर कर सकते हैं।

कम आत्मसम्मान एक और लगातार समस्या है। कई मामलों में, मूल बचपन में है और जीवन भर बनाए रखा जाता है, जिससे स्वयं या दूसरों के प्रति निराशा और विनाशकारी व्यवहार होता है। स्कूल और निकटतम वातावरण में परिवार और मानव जलवायु का समर्थन किसी व्यक्ति की सराहना करने के लिए सीखना आवश्यक है। लेकिन वयस्कता में, अपने आप को मतपत्र को हल करना पड़ता है। आत्मसम्मान बढ़ाने के लिए आपको अपने गुणों का पता लगाना और उन्हें महत्व देना है, सस्ती चुनौतियों का प्रस्ताव करना है, किसी के समर्थन के बिना निर्णय लेना है और दूसरों के फैसले के बारे में नहीं सोचना है। संज्ञानात्मक चिकित्सा अपने बारे में विचारों की जांच करने, उनकी उत्पत्ति को समझने और उन्हें संशोधित करने में मदद कर सकती है।

आत्म-सम्मान और स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए व्यावहारिक मार्गदर्शिका
अधिक आत्मसम्मान के लिए, अधिक स्वास्थ्य

क्रोध एक मानवीय भावना है, लेकिन इसकी उपयोगिता बहुत कम है। ज्यादातर मामलों में यह केवल चीजों को जटिल बनाता है। बौद्ध सुझाव देते हैं कि एक नकारात्मक भावना को खत्म करने के लिए आपको विपरीत साधना करनी होगी। स्नेही होने का अवसर न छोड़ें, यहां तक ​​कि उन स्थितियों में भी जब आप स्नेही व्यवहार दिखाने के आदी नहीं हैं। जब यह महसूस होता है कि क्रोध बढ़ने लगा है, तो दृष्टिकोण को बदलने के लिए स्वैच्छिक निर्णय लेने के लिए आवश्यक है: आराम करो, एक मुस्कान दिखाएं और एक तरह का शब्द कहें। फिर समझाने का एक अवसर होगा, सबसे तटस्थ और सम्मानजनक तरीके से संभव है, एक क्रोध के कारण जो आखिरकार नहीं हुए। क्या यह अनुभव नहीं होता है कि सबसे अधिक गुस्सा जल्दबाजी के निर्णय, गलतफहमी या स्थितियों के कारण होता है जिन्हें बदला नहीं जा सकता है? यह इस तथ्य को प्रतिबिंबित करने के लायक है कि जो लोग आसानी से क्रोधित होते हैं वे वास्तव में प्रशंसा की मांग करते हैं, लेकिन वे इसे गलत रणनीति के साथ करते हैं।

हल्के अवसाद, मानसिक क्षेत्र में, एक ठंड के बराबर है। लेकिन कुछ लोगों में यह बहुत गंभीर और लंबे समय तक चलने वाली समस्या बन जाती है जो सामान्य जीवन को रोकती है। लक्षण अप्रत्याशित मिजाज, सुस्ती, हल्की नींद या अनिद्रा, चिंता, बिना कारण के दर्द, आनंद लेने में असमर्थता, निराशावाद, अपराधबोध की भावनाएं हैं ...

अवसाद प्रभावित व्यक्ति को अपने जीवन का विश्लेषण करने और कुछ महत्वपूर्ण बदलाव लाने के लिए कह रहा है। उदाहरण के लिए, यह उन महिलाओं में आम है जिन्होंने इस भावना को खो दिया है कि वे दूसरों के लिए उपयोगी हैं या लंबे समय तक इसका मूल्यांकन नहीं किया गया है। समस्या को संबोधित करने के लिए सबसे उपयोगी प्रकार की मनोवैज्ञानिक रणनीति के रूप में, समान अनुभवों से गुजरने वाले लोगों के साथ समूह चिकित्सा बहुत मदद कर सकती है।

आध्यात्मिकता और ध्यान अवसाद को रोकते हैं

तनाव एक बड़ा खतरा है जिसका वजन आबादी के एक बड़े हिस्से के मानसिक स्वास्थ्य पर होता है। एक छोटी सामयिक खुराक प्रेरित कर रही है, लेकिन कपटी तनाव सभी प्रकार के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विकारों की उपस्थिति का पक्षधर है। हर कोई तनाव के बारे में बात करता है, लेकिन अक्सर मान्यता प्राप्त नहीं होती है, खासकर पहले चरण के दौरान। यह शारीरिक प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला की विशेषता है, जैसे हृदय और श्वसन त्वरण, रक्तचाप में वृद्धि, पसीना और पाचन संबंधी कठिनाइयों। एक दूसरे चरण में, लक्षण दूसरों द्वारा निर्देशित होने की सनसनी के रूप में प्रकट होते हैं, चिड़चिड़ापन, थकान, व्यसनी व्यवहार, चिंता, स्मृति हानि और तीव्र रोग जैसे कि लूम्बेगो, सर्दी या फ्लू। तीसरे चरण में, भंडार में कमी, हृदय रोग, अल्सर, मानसिक बीमारी, अनिद्रा, निर्णय की त्रुटियां और व्यक्तित्व परिवर्तन हो सकते हैं।

जैसे ही पहले परिवर्तन दिखाई देते हैं, समय अपने आप के लिए जहाँ भी हो, से लेना चाहिए और विश्राम तकनीक के लिए समर्पित होना चाहिए, कुछ भी करने का शौक नहीं है, लेकिन किसी भी मामले में, आपको करना होगा जिस चीज पर आप दबाव डाल रहे हैं, उससे डिस्कनेक्ट करें। इसके अलावा, आपको मदद चाहिए, जिम्मेदारियों को सौंपना चाहिए, जब आवश्यक हो तो no necessary कहें और शांत लोगों पर भरोसा करें।

नकारात्मक भावनाएं असुविधाजनक तरीके से अभिनय करती हैं और जीवन का आनंद लेने से रोकती हैं। पहली रणनीति पुरुषों की भेद्यता express की छवि पेश करने के डर के बिना खुद को व्यक्त करना है, उदाहरण के लिए, उन्हें यह पहचानना मुश्किल है कि वे दुखी हैं, और न ही संघर्ष पैदा करने के डर से।

तनाव और थकान के लिए प्राकृतिक उपचार

अपना संतुलन बनाए रखने के लिए 10 टिप्स

1 आत्मविश्वास बढ़ाएं। सबसे अधिक संतुलन वाले लोग वे हैं जो अपनी संभावनाओं पर भरोसा करते हैं, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करते हैं और असफलताओं के सामने लड़खड़ाते नहीं हैं।

2 अच्छी तरह से खाएं और अच्छी शारीरिक फिटनेस बनाए रखें। तनाव के प्रभावों की भरपाई के लिए संतुलित आहार, व्यायाम और आराम एक प्रभावी सूत्र है। ओमेगा -3 फैटी एसिड प्राप्त करना (वसायुक्त मछली, सन तेल या नट्स में पाया जाता है) विशेष रूप से न्यूरॉन्स के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण साबित हुआ है।

3 दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं। प्रियजनों का भावनात्मक समर्थन शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए मुख्य गारंटी में से एक है।

4 दूसरों के समर्थन को स्वीकार करें। एहसानों का आदान-प्रदान होने पर रिश्ते और गहरे हो जाते हैं। यद्यपि हमें व्यक्तिवादी विचार में शिक्षित किया गया है, हम हमेशा यह जानने के लिए समय रहते हैं कि सहयोग इसे और आगे बढ़ाए।

5 आर्थिक स्थिरता सुनिश्चित करें। प्रामाणिक आवश्यकताओं और वित्तीय स्थिरता को कमजोर करने वाले गोरों के बीच भेद। जो आवश्यक है उससे संतुष्ट होना संतुलन का संकेत है।

6 अपना सहयोग प्रदान करें। बौद्ध आचरण दूसरों के लिए उपयोगी होने के आदर्श के रूप में प्रस्ताव करते हैं। ऐसा करने का एक तरीका गैर-लाभकारी संगठनों के साथ सहयोग करना है।

7 तनाव पर नियंत्रण रखें। दृष्टिकोण को संशोधित करें (मूल्य बाकी, केवल काम नहीं; यह सब कवर नहीं करना चाहते; आरक्षित समय) और विश्राम तकनीक सीखें।

8 दूसरों के साथ साझा करें। भरोसेमंद लोगों को तनावमुक्त स्वर में चिंताओं को समझाना तनाव को कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। संवाद में विचार प्रकट हो सकते हैं कि समस्याओं को हल करने में मदद करें।

9 नकारात्मक मूड को पहचानें और नियंत्रित करें। आप हमेशा स्वस्थ भावनाओं के लिए बदल सकते हैं। ध्यान की कोशिश करो।

10 खुद के साथ शांति से रहना सीखें। पता करें कि आप कैसे हैं, क्या आपको खुश करता है, और क्या आप अपने व्यक्तित्व में परिवर्तन कर सकते हैं और आप क्या नहीं कर सकते हैं। स्वयं की मांग को कम करने का भी प्रयास करें।

लचीलापन कैसे विकसित किया जाए

लचीलापन कठिनाइयों को दूर करने की मानवीय क्षमता है, यहाँ तक कि जो देखने में भी अटपटी लगती हैं। कई लोगों ने बचपन के दौरान सबसे दर्दनाक स्थितियों का सामना करने के बावजूद संतुलन और कल्याण हासिल करके इसे दिखाया है। मनोवैज्ञानिकों ने उन गुणों को सूचीबद्ध किया है जो व्यक्तिगत लचीलापन बढ़ा सकते हैं।

■ उत्सुक, खेलते हैं और हँसते हैं। बचे लोगों में एक चंचल भावना है। वे उत्सुक हैं क्योंकि वे लगातार सीखना पसंद करते हैं। उनके दिमाग, ऐसी स्थितियों में जो तनावपूर्ण हो सकती हैं, अभिभूत महसूस नहीं करते हैं, लेकिन उपयोगी जानकारी को अवशोषित करते हैं और सुरक्षित रूप से निर्णय लेते हैं।

■ अप्रिय अनुभवों से सीखें। हम खुद को पीड़ितों के रूप में परिभाषित नहीं कर सकते, क्योंकि यह एक मृत अंत है।

■ अपनी विरोधाभासी विशेषताओं को महत्व दें। कोई भी पूरी तरह से संगत नहीं है और जो लोग पीड़ित हैं। दरअसल, वे जीवन के विपरीत लेने की कोशिश करते हैं, जो लगातार बदल रहा है। सर्वश्रेष्ठ बचे लोगों में किसी भी अन्य गुणवत्ता पर लचीलापन है।

■ सहानुभूति का अभ्यास करें। यदि उस व्यक्ति के साथ वही हुआ जो निश्चित कठिनाइयों से गुजर रहा है, तो हम क्या करेंगे?

■ अच्छे परिणामों की अपेक्षा करें। कई बार फाइनल खुश नहीं होते हैं, लेकिन किसी भी परियोजना को इस विश्वास का सामना करना पड़ता है कि अपेक्षित परिणाम प्राप्त होगा। यह आशा सुनिश्चित करती है कि चीजें ठीक से हो जाएंगी। इसके बजाय, निराशावादी गलत रास्ता अपनाता है क्योंकि वह एकमात्र ऐसा व्यक्ति है जो संभव देखता है।

प्राकृतिक उपचार

दवाओं की तुलना में, उनके पास शायद ही कोई दुष्प्रभाव हो। इसकी कार्रवाई की विधि उन संसाधनों का समर्थन करना है जो प्रत्येक व्यक्ति को संतुलन हासिल करना है।

व्यसनों के उपचार में एक्यूपंक्चर प्रभावी है। पारंपरिक चीनी चिकित्सा के अनुसार, ऊर्जा प्रवाह के नियमन से व्यक्ति को अपना संतुलन ठीक हो जाता है और उन पदार्थों की आवश्यकता नहीं होती जो उसे फँसाए थे।

■ फायटोथेरेपी का उपयोग तंत्रिका तनाव, अनिद्रा, चिंता और अवसाद के उपचार में किया जाता है। हाइपरिकम, जिसे चिकित्सा नियंत्रण में लिया जाना चाहिए, हल्के अवसाद में मदद कर सकता है, जहां यह दवाओं के समान प्रभावी है। जिन्कगो बाइलोबा स्मृति, एकाग्रता, चिंता और मनोभ्रंश के कुछ लक्षणों में सुधार करता है।

■ आर्ट थेरेपी, डांस थेरेपी, थियेटर थेरेपी और म्यूज़िक थेरेपी भावनाओं की अभिव्यक्ति का पक्ष लेते हैं, आंतरिक संवाद को पुनर्परिभाषित करते हैं, अपनी भावनाओं और दूसरों की भावनाओं को समझने में मदद करते हैं और आत्मविश्वास प्रदान करते हैं।

■ सम्मोहन उपचार के सबसे प्रभावी उपचारों में से एक है। फोबिया और जुनूनी-बाध्यकारी विकार भी सम्मोहन के साथ एक समाधान पा सकते हैं।

■ मालिश अच्छी तरह से और आत्मसम्मान की भावनाओं की उपस्थिति का पक्षधर है और सबसे ऊपर, दमित भावनाओं को व्यक्त करने में मदद करता है। ये शरीर के किसी भी क्षेत्र में जमा हो सकते हैं, जिसे छूने पर तुरंत प्रतिक्रिया होती है।

■ साइकोफिजिकल डिसिप्लिन जैसे योग, टैची या अलेक्जेंडर तकनीक शरीर को दिमाग और आत्मा के साथ सामंजस्य बिठाती है।

■ रूढ़िवादी चिकित्सक समूह बी विटामिन और ओमेगा 3 फैटी एसिड की खुराक को स्किज़ोफिलिया की रोकथाम और उपचार में प्रस्तावित करते हैं। एंटीऑक्सिडेंट - विटामिन सी और ई, साथ ही अल्फा लिपोइक एसिड का सेवन - रोग के लक्षणों को कम करता है और इसराइल में यूनिवर्सिटी ऑफ तेल अवीव से डॉ। पिंकहास सिरोटा के अनुसार, दवा के दुष्प्रभाव को कम करता है।

स्रोत: https://www.elcorreodelsol.com/

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