सामग्री की तालिका 1 छिपाएं क्रोध की भावना को कैसे संभालें? 2 हम क्रोध को महसूस करने से कैसे रोक सकते हैं? क्या उन अवांछित आवेगों को नियंत्रित करने का कोई तरीका है लेकिन जो एक से अधिक मजबूत हैं? 3 5 चरण जो आपको क्रोध की भावना का प्रबंधन करने में मदद करेंगे। 4 अपने आप से पूछें: मैंने यह कैसे किया? क्या उम्मीद के मुताबिक चीजें हुईं?

क्रोध की भावना को कैसे संभालें?

हम शांत हैं, एक अविश्वसनीय क्षण का आनंद ले रहे हैं, हमारे सिर में किसी भी चिंता के बिना, बस क्षण में रह रहे हैं। अचानक कुछ ऐसा होता है जो हमारी भावनाओं को एक सेकंड से दूसरे में बदल देता है, एक अप्रत्याशित घटना, कुछ ऐसा जो हमने कभी नहीं सोचा था और क्रोध की भावना हमें आक्रमण करती है।

क्रोध की भावना हमारे सोचने के तरीके को, हमारे अभिनय के तरीके को, हमारी भावनाओं को, सिर्फ एक सेकंड में, हमारे अद्भुत दिन को देखने और अनुभव करने के तरीके को बदल देती है ।

हम अपने व्यक्ति पर क्रोध की भावना को कैसे रोक सकते हैं? क्या उन अवांछित आवेगों को नियंत्रित करने का कोई तरीका है लेकिन जो एक से अधिक मजबूत हैं?

बेशक, हमारी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए कुछ भी नहीं है। यहां हम कुछ टिप्स छोड़ने जा रहे हैं जो गुस्से की भावना से निपटने के लिए बहुत उपयोगी होंगे।

5 कदम जो आपके गुस्से को महसूस करने में मदद करेंगे।

1) समस्या (आत्म-जागरूकता) को पहचानें। शुरुआत यह देखकर करें कि आपको क्या गुस्सा आता है और क्यों। शब्दों में रखें जो आपको बदलता है ताकि आप प्रतिक्रिया करने के बजाय कार्य कर सकें। यह मुश्किल जरूर लगता है लेकिन असंभव नहीं है। एक बार जब वे इसे अमल में लाते हैं तो यह एक आदत बन जाती है।

अपने आप से पूछें: मुझे क्या गुस्सा आता है? मुझे क्या लगता है और क्यों? आप इसे मानसिक या ज़ोर से कर सकते हैं, लेकिन आपको स्पष्ट और विशिष्ट होना चाहिए। क्रोध को अच्छी तरह से समझें जिसने आपको पकड़ लिया है, सोचें कि क्यों, और आप देखेंगे कि इसे पहचानना हल करने में बहुत आसान होगा।

2) जवाब देने से पहले संभावित समाधानों के बारे में सोचें (आत्म-नियंत्रण)। यह वह जगह है जहां आप अपने गुस्से को नियंत्रित करने के लिए खुद को समय देने के लिए एक मिनट के लिए रुक जाते हैं। यह वह जगह भी है जहां आप यह सोचना शुरू करते हैं कि आप कैसे प्रतिक्रिया दे सकते हैं, लेकिन अभी तक प्रतिक्रिया के बिना। यह महत्वपूर्ण है कि स्वचालित रूप से या आवेग द्वारा प्रतिक्रिया न करें।

3) प्रत्येक समाधान के परिणामों पर विचार करें (कठिन सोचें) । यह वह जगह है जहां आप सोचते हैं कि आपके द्वारा उठाए गए विभिन्न प्रतिक्रियाओं में से प्रत्येक का संभावित परिणाम क्या है। पूरी तस्वीर के बारे में सोचिए कि अगर आपने क्रोध किया तो आप क्या करेंगे।

अपने आप से पूछें: इनमें से प्रत्येक विकल्प के लिए क्या होगा?

4) निर्णय लें (विकल्पों में से एक चुनें)। यह वह जगह है जहाँ आप उन तीन कामों में से एक चुन कर कार्य करते हैं जो आप कर सकते हैं। सूची को देखें और उस विकल्प को चुनें जो संभवतः सबसे प्रभावी है।

एक बार जब आप अपना समाधान चुनते हैं, तो यह कार्य करने का समय है।

5) अपनी प्रगति की जाँच करें। आपके द्वारा कार्य करने के बाद और स्थिति समाप्त हो गई है, यह सोचने के लिए कुछ समय लें कि यह कैसा था।

अपने आप से पूछें: मैंने यह कैसे किया? क्या उम्मीद के मुताबिक चीजें हुईं?

मामले में ऐसा नहीं था, क्यों नहीं? क्या मैं अपनी पसंद से संतुष्ट हूं? सब कुछ समाप्त होने के बाद काम करने के तरीके पर विचार करने के लिए कुछ समय लेना एक बहुत महत्वपूर्ण कदम है। यह आपको अपने बारे में जानने में मदद करता है और आपको यह मूल्यांकन करने की अनुमति देता है कि विभिन्न स्थितियों में समस्या को हल करने का कौन सा तरीका सबसे अच्छा काम करता है।

मुझे आशा है कि आपने इन युक्तियों को उपयोगी पाया है, और हर बार होने पर उन्हें लागू करने का प्रयास करें। एक शक के बिना, हमारी भावनाओं को नियंत्रित करने और क्रोध की हमारी भावनाओं को प्रबंधित करने में सक्षम होने से हम बेहतर लोगों को महसूस करेंगे और हमें खुद को और दुनिया के बाकी हिस्सों के साथ और अधिक शांत करेंगे।

स्रोत: http://kidshealth.org/es/teens/deal-with-anger