सामग्री की तालिका 1 को छिपाने के लिए क्या मायने रखता है 2 अनिवार्य खाने के कारण 3 cravings से निपटने के लिए कैसे 4 स्वस्थ तरीके cravings से निपटने के लिए 5 Affirmations भी मदद:

आपको लगता है कि आपके पास कुछ विशेष खाने की इच्छाएं हैं, और यह आमतौर पर एक स्वस्थ भोजन नहीं है। यह एक अतार्किक इच्छा है, जिसका भूख से भी कोई लेना-देना नहीं है। ऐसा क्यों होता है?

जबकि कई लोग शांति और खुशी की तलाश में आध्यात्मिक अभ्यास करते हैं, आहार भी भावनाओं और मानसिक स्थिति को प्रभावित कर सकता है।

भोजन और हास्य के बीच की कड़ी को सैकड़ों वैज्ञानिक अध्ययनों द्वारा स्थापित किया गया है, जैसे कि कॉर्नेल विश्वविद्यालय के डॉ। ब्रायन वानसिंक, जिन्होंने भोजन के मनोविज्ञान पर 200 से अधिक लेख और किताबें लिखी हैं, और वृत्तचित्र में भाग लेते हैं ” मस्तिष्क पर भोजन ”।

इनमें से कई अध्ययनों से पता चलता है कि पोषक तत्वों के संदर्भ में अवसाद, चिंता, सुस्ती और असंतुलन असंतुलित आहार के परिणामस्वरूप होता है।

क्रेविंग का क्या मतलब है

कुछ खाद्य पदार्थों के लिए तरस एक संकेत है कि शरीर शांति या होमोस्टेसिस की तलाश करता है, अर्थात् आत्म-नियमन या संतुलन।

तुरंत कुछ खाने की इच्छा की इन भावनाओं का मतलब हो सकता है कि कुछ विटामिन या खनिज गायब है। लेकिन वे एक भावनात्मक असंतुलन भी व्यक्त कर सकते हैं ।

शरीर असंतुलन को संतुलित करने के लिए हमारा मार्गदर्शन करने की कोशिश करता है; आइए जानते हैं कि परिस्थितियों को बदलने में हमारी मदद करने के लिए अंतर्ज्ञान, विचार, दृष्टि, आंतरिक आवाज के माध्यम से हमारी गहरी जरूरतों को पूरा करें।

अगर हम इसे नजरअंदाज करते हैं, तो यह हमें भोजन के माध्यम से एक और तरीके से होमोस्टेसिस को ठीक करने के लिए दबाता है। शरीर जानता है कि कुछ खाद्य पदार्थ मस्तिष्क के रसायनों या रक्तचाप को ऊर्जा या मनोदशा को विनियमित करने के लिए बदल देते हैं।

उदाहरण के लिए, आप काम पर असंतुष्ट हैं क्योंकि आपको लगता है कि आप जितना कमा रहे हैं उससे कम कमा रहे हैं, आप बहुत अधिक दबाव महसूस करते हैं और तंग आ चुके हैं। कुछ आपको बताता है कि यह पर्याप्त था, और आपको अपने पाठ्यक्रम को धूल चटाना चाहिए और कुछ नौकरी की तलाश करनी चाहिए जो आपको सूट करती है। लेकिन आप सुरक्षित महसूस नहीं करते हैं, आप बदलाव का सामना करने से डरते हैं। फिर आप अभी भी उस नौकरी में हैं। लेकिन समस्या अभी भी है, आपके मस्तिष्क को संतुलन की आवश्यकता है इसलिए यह आपको कुछ ऐसा खाने के लिए कहता है जिससे आप बेहतर महसूस करते हैं।

अनिवार्य भोजन का कारण

प्रत्येक भोजन में अमीनो एसिड, न्यूरोकेमिकल उत्प्रेरक या वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर्स होते हैं, कुछ शरीर को सक्रिय करते हैं और अन्य शांत मस्तिष्क रसायनों को शांत करते हैं। उदाहरण के लिए, बहुत अधिक मांग करने से होने वाली थकान आपको लाल मांस या पनीर के उत्तेजक प्रभाव के कारण हो सकती है।

डर, तनाव, अवसाद शांत करने वाले प्रभाव की आवश्यकता हो सकती है और उदाहरण के लिए, वेनिला आइसक्रीम खाना चाहते हैं।

कैसे cravings का सामना करने के लिए

क्रेविंग का सामना करने के लिए, आपको पहले यह सुनिश्चित करना होगा कि आपका शरीर शारीरिक रूप से संतुष्ट है। इसका मतलब है कि विटामिन और खनिजों का संतुलन होना, जिसे हर दिन मल्टीविटामिन सप्लीमेंट लेने से प्राप्त किया जा सकता है। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या संकेत दिया गया है।

क्रेविंग से निपटने के स्वस्थ तरीके

आपकी भावनाओं को भी सेरोटोनिन नामक एक रसायन की आवश्यकता होती है । सेरोटोनिन के बिना, आप थका हुआ, उदास, चिड़चिड़ा महसूस कर सकते हैं या कार्बोहाइड्रेट खाना चाहते हैं।

स्वाभाविक रूप से सेरोटोनिन प्राप्त करने के लिए आप इनमें से कुछ क्रियाएं कर सकते हैं:

• सप्ताह में कम से कम 20 मिनट, चार या पाँच बार एरोबिक गतिविधियाँ करें
• रोजाना 5-20 मिनट के लिए सूरज की किरणों से खुद को उजागर करें
• शराब और कॉफी पीने से बचें
• अपने प्रियजनों के संपर्क में रहें
• अनाज और सब्जियों से भरपूर संतुलित आहार लें
• प्रतिदिन 7 से 8 घंटे की नींद लें

इन चरणों के साथ आप सुनिश्चित करते हैं कि आपका शरीर सावधान है, और आपके द्वारा अनुभव की गई क्रेविंग भावनात्मक हो सकती है।

आपको उस स्थिति के बारे में पूछताछ करनी चाहिए जो आपको परेशान करती है और इसे हल करने का एक तरीका ढूंढती है। लगातार छोटे कदमों से आप किसी काम की समस्या, रिश्ते या अपनी जीवनशैली को हल कर सकते हैं।

बयान भी मदद करते हैं:

मुझे सिर्फ हेल्दी फूड चाहिए

मुझे व्यायाम करना पसंद है

मेरा शरीर पतला और स्वस्थ है

मेरे पास व्यायाम करने का समय है

मुझे फल और सब्जियां खाना बहुत पसंद है

अपनी समस्या से संबंधित स्टेटमेंट का भी उपयोग करें। पिछले उदाहरण पर वापस जा रहे हैं, अगर आप नौकरी का समर्थन करने के लिए मांस या बेकन खाना चाहते हैं जो अब आपको प्रेरित नहीं करता है, तो आप यह कह सकते हैं:

"मेरा काम प्रेरित कर रहा है और मुझे यह पसंद है, " या "मैं अपने जीवन में नौकरी के नए अवसर प्राप्त करने के लिए तैयार हूं।"

क्या आप आमतौर पर cravings है? उन्हें दूर करने के लिए आपका क्या रहस्य है?

DRAFTING: व्हाइट ब्रदरहुड के महान परिवार के संपादक कैरोलिना

संदर्भ:

डोरेन पुण्य। (2016)। इमोशनल ईटिंग 101 - द कॉज़ ऑफ़ योर फ़ूड क्रेविंग। 10/14/2017, हील योर लाइफ वेबसाइट से: www.healyourlife.com/emotional-eating