सामग्री की तालिका 1 छिपाना हम अपने शरीर में स्वास्थ्य रोकथाम कैसे लागू करना शुरू करते हैं? 2 अच्छी नींद लेने के क्या फायदे हैं? 3 हम एक स्वस्थ और सामंजस्यपूर्ण तरीके से कैसे सो सकते हैं? 4 टिप नंबर 1: 5 वैकल्पिक सांस इस प्रकार ली जाती है: 6 टिप नंबर 2: 7 टिप नंबर 3: 8 लेकिन जब हम सोते हैं तो क्या होता है? 9 इस कानून के बारे में हमें कैसे पता चलता है? 10 मुझे यह जानकारी कैसे प्राप्त होगी? 11 सोने जाने के लिए सबसे अच्छा राज्य कौन सा है?

जैसा कि हम जानते हैं कि हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जिसमें हम एक तरफ से दूसरी तरफ लगातार दौड़ने के आदी हैं, और हम शांति के क्षणों को भूल गए हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि हम उन क्षणों की तलाश करना और बनाना शुरू करें।

इस सरल सलाह में दूसरों के बीच पुराने तनाव, जलन, चिंता से बचने के लिए रहस्य फिट बैठता है। ये तेजी से सामान्य मनोवैज्ञानिक विकार हमारे जीवन में चुपचाप और चुपके से हमारे लिए ध्यान दिए बिना हो रहे हैं। जैसा कि हम प्रत्येक दिन की दौड़ में डूबे रहते हैं, हम शांति के क्षणों जैसे आवश्यक बिंदुओं को भूल जाते हैं, कुछ भी नहीं करने के लिए, कुछ भी नहीं! यह कुछ भी नहीं कर रहा है, जिसमें दोहराए जाने वाले विचारों से बचना और नियंत्रित करना शामिल है, जो हमारे पास पूरे दिन, आम तौर पर होते हैं।

इसलिए जैसा कि यह आपसी ज्ञान का है, इलाज के बजाय रोकथाम करना आवश्यक है। दूसरे शब्दों में, स्वास्थ्य को बढ़ावा देना और लक्षणों को ठीक नहीं करना बेहतर है।

हम अपने शरीर में स्वास्थ्य रोकथाम कैसे लागू करना शुरू करते हैं?

सबसे सरल से शुरू करें: सो जाएं या बल्कि अच्छी तरह से सोएं ।

अच्छी तरह से सोने से क्या लाभ होता है?

1.- नींद आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद करती है

यह दिखाया गया है कि एक सोते समय, नींद रक्त वाहिकाओं के साथ बातचीत करती है, इसलिए नींद की कमी खराब रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के साथ जुड़ी हुई है।

2.- अपनी मेमोरी को लाभान्वित करें

जब आप सोते हैं, तो आपका मस्तिष्क आपकी याददाश्त को मजबूत करने और उन सभी चीजों को मजबूत करने में व्यस्त होता है जो आपने दिन में सीखी थीं।

3.- यह तनाव के स्तर को काफी कम करता है

तनाव और नींद की गुणवत्ता दोनों आपके हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। आवश्यकतानुसार सोना आपके तनाव के स्तर को कम करता है, जिससे आप अपने रक्तचाप को बेहतर तरीके से नियंत्रित कर सकते हैं।

4.- तृप्ति की अपनी भावना को नियंत्रित करें

अमेरिकी शोधकर्ताओं ने पाया कि नींद के घंटों की कमी भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को विनियमित करने की शरीर की क्षमता को कम कर सकती है। यह तृप्ति की अनुभूति की कमी में परिवर्तित होता है, इसलिए यह खाने की इच्छा को बढ़ाता है और उत्सुकता से उच्च स्तर के कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों के लिए भी प्राथमिकता है।

5.- अपने शरीर की मरम्मत करें

जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर अतिरिक्त प्रोटीन अणुओं का उत्पादन करता है जो आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और आपको स्वस्थ रखने के लिए लक्ष्य रखते हैं। जब आप तनावग्रस्त होते हैं या हानिकारक उत्तेजनाओं के संपर्क में आते हैं, तो ये अणु आपके शरीर को संतुलन बहाल करने के लिए आवश्यक अंगों को ठीक करने में मदद करते हैं।

6.- एकाग्रता में सुधार करें

जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आपका ध्यान बिखर जाता है, क्योंकि आपका शरीर वह सब कुछ नहीं कर पाता, जो आप सोते समय करते हैं। कई जांचों से पता चला है कि जब लोग सोते हैं, तो उनके न्यूरॉन्स में जागने के दौरान होने वाले किसी भी नुकसान को ठीक करने की क्षमता होती है। इन प्रक्रियाओं के बिना, कचरे के संचय और इसके उन्मूलन और बाद में सुधार की असंभवता के कारण न्यूरॉन्स ठीक से काम नहीं कर सकते हैं।

7.- डिप्रेशन चार्ट विकसित करने की संभावना कम करें

नींद आपके पूरे शरीर को प्रभावित करती है, जिसमें न्यूरोट्रांसमीटर जैसे सेरोटोनिन शामिल है। सेरोटोनिन के निम्न स्तर वाले लोग अवसाद से पीड़ित होने की अधिक संभावना रखते हैं।

8.- आरामदायक नींद

नींद के दौरान हार्मोन का उत्पादन नियंत्रित होता है, इसलिए पर्याप्त नींद नहीं लेना वयस्कों के हार्मोनल संतुलन को प्रभावित कर सकता है। बच्चों में, वृद्धि हार्मोन, एचजीएच, गहरी नींद के दौरान जारी किया जाता है। सोते समय ऊतक की मरम्मत भी होती है, जिसमें त्वचा पर पराबैंगनी प्रकाश से होने वाले नुकसान के सुधार भी शामिल हैं। एक अच्छी रात की नींद आपकी त्वचा की मरम्मत में मदद करेगी।

9.- दीर्घायु

नींद के घंटे जीवन प्रत्याशा से जुड़े होते हैं, इसलिए नींद के जितने अधिक घंटे हमारे पास होंगे, जीवन प्रत्याशा भी उतनी ही अधिक होगी। इस तरह, सोने के घंटों की संख्या कम होती है, जीवन प्रत्याशा कम होती है।

10.- रचनात्मकता में वृद्धि

"नींद एक या दूसरे तरीके से शरीर के सभी पहलुओं को बनाए रखती है: ऊर्जावान और आणविक संतुलन, साथ ही बौद्धिक कार्य, सतर्कता और मनोदशा ... वास्तविकता यह है कि जब हम किसी ऐसे व्यक्ति को देखते हैं जिसने अच्छी तरह से आराम किया है, तो व्यक्ति उन लोगों की तुलना में एक अलग स्तर पर काम कर रहा है, जो प्रति रात एक या दो घंटे की नींद जारी रखने की कोशिश करते हैं , ” एनआईएच के एक नींद विशेषज्ञ और न्यूरोसाइंटिस्ट डॉ। मेरिल मिटलर बताते हैं।

हम स्वस्थ और सामंजस्यपूर्ण तरीके से कैसे सो सकते हैं?

यहां मैं आपको तीन युक्तियां छोड़ने जा रहा हूं जो आपको अच्छी नींद लेने की अनुमति देगा और इसलिए आपके स्वास्थ्य और आपके जीवन की गुणवत्ता का ख्याल रखना शुरू कर देगा।

टिप नंबर 1:

सबसे पहली बात मैं आपको सलाह देता हूं कि जब आप सोने जाएं, तो पानी पिएं । हां पानी, क्योंकि शरीर को हाइड्रेटेड रहने की जरूरत है, लेकिन ऊर्जा सही तरीके से नहीं बहती है, और दिन में आपके द्वारा जीए गए भावनाओं (पानी) को प्रसारित, समाप्त या संसाधित नहीं किया जा सकता है।

फिर, जब आप अपने बिस्तर पर होंगे, हम योग से एक सांस लेंगे, जिसे वैकल्पिक श्वास कहा जाता है । यह आवश्यक है कि हमारे शरीर की प्रत्येक कोशिका को ऑक्सीजन प्राप्त हो, इसलिए सोने से पहले हम उनमें से प्रत्येक को यह महत्वपूर्ण उपहार देंगे।

वैकल्पिक श्वास को निम्न प्रकार से किया जाता है:

हम तीन उंगलियों का उपयोग करने जा रहे हैं, प्रमुख हाथ की, अंगूठे, तर्जनी और मध्यमा। पहली तीन उंगलियाँ। इस तरह, आप अपने अंगूठे को दाहिने नथुने तक ले जाने वाले हैं, इस स्थिति में कि आपका प्रमुख हाथ दाहिनी ओर है, और तर्जनी को आप अपनी भौं के बीच, यानी अपनी आँखों और मध्यमा उंगली के बीच रखेंगी आप इसे दूसरे नथुने में, बाएं नथुने में रख देंगे। यदि आपका प्रमुख हाथ बायीं ओर है, तो जिन पक्षों पर उंगलियां बाकी हैं, वे उलटे हैं।

इसलिए हम जिस प्रभाव की तलाश कर रहे हैं वह पैरासिम्पैथेटिक को उत्तेजित करके सहानुभूति प्रणाली को शिथिल करने के लिए है, हमें बाईं ओर के बजाय दाएं गोलार्द्ध को उत्तेजित करना होगा, क्योंकि यह गोलार्द्ध है जो पूरे दिन में सबसे अधिक सक्रिय है।

तो हम आपके बाएं नथुने से साँस लेना शुरू कर देंगे ताकि हवा सही गोलार्ध को उत्तेजित करे । याद रखें कि गोलार्ध पार किए गए चैनलों पर प्रतिक्रिया करते हैं, इसलिए एक को उत्तेजित करने के लिए, आपको इसके विपरीत साँस लेना होगा।

इस प्रकार, हम बाएं नथुने के माध्यम से श्वास लेने जा रहे हैं, ताकि मध्य उंगली इस हिस्से के ऊपर ढीली हो, इसे छूने के बिना, और एक बार हवा हमारे शरीर में उक्त फोसा के माध्यम से प्रवेश करती है, हम उस नथुने को मध्य उंगली के साथ कवर करते हैं, क्या दो उंगलियां नासिका को ढंकने वाली हैं। मैं कुछ सेकंड के लिए हवा को पकड़ता हूं और फिर दाएं नथुने से हवा छोड़ता हूं । यही है, मैं संबंधित गड्ढे के दाहिने अंगूठे को उठाता हूं और हवा को छोड़ता हूं। एक बार जब मैं सारी हवा बाहर निकालता हूं, तो मैं उसी गड्ढे से सांस लेता हूं । एक बार जब मैं सब कुछ कर सकता हूं, तो मैं अपने अंगूठे के साथ दाएं नथुने को ढंकता हूं, दो नथुने ढंके रहते हैं, मैं वहां कुछ सेकंड के लिए हवा पकड़ता हूं, और फिर बाएं नथुने के माध्यम से सांस छोड़ता हूं । और इसलिए मैं कम से कम दस बार जारी रखता हूं। तर्जनी बस हाथ का समर्थन करने के लिए है। यदि कोई अधिक आरामदायक लगता है, तो उसे उठा सकता है।

यह श्वास सही गोलार्द्ध को उत्तेजित करता है, जो पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम के लिए जिम्मेदार होता है जिसमें शरीर को आराम देने का कार्य होता है। इस तरह, हम सांस लेने की तकनीकों के माध्यम से, आराम करने के लिए, शरीर की मदद कर रहे हैं।

टिप नंबर 2:

एक बार सांस लेने के बाद, हम एक सममितीय विश्राम करेंगे । इस विश्राम में शरीर के प्रत्येक भाग को शिथिल किया जाता है।

यह इस प्रकार है, हम मानसिक रूप से अपने शरीर को बताने जा रहे हैं, और हम उस क्षेत्र पर ध्यान देने जा रहे हैं जिसे हम उत्तेजित कर रहे हैं।

फिर हम नीचे से शुरू करने जा रहे हैं, इसलिए हम मानसिक रूप से हमारे पैरों को आदेश देने जा रहे हैं goingrensennsen । हम उन्हें पैरों पर कुछ सेकंड के लिए अनुबंधित करने जा रहे हैं, और बाद के सेकंड में हम उन्हें आराम देंगे, खुद को मानसिक रूप से pies relax बता रहे हैं। फिर हम बछड़ों के पास जाएंगे, हम उसे antpantorrillas relaxen बताने जा रहे हैं, फिर हम उन्हें अनुबंधित करेंगे और कुछ सेकंड के बाद हम उन्हें मानसिक रूप से pantorrillas relaxen बताकर आराम करेंगे। और इसलिए हम मानसिक रूप से यह कहते हुए शरीर के हिस्से से भाग जाएंगे, कि वे आराम करते हैं और फिर हम मानसिक समूह के साथ प्रश्न में मांसपेशियों के समूह को अनुबंधित करके और तनाव को दूर करके आराम करेंगे मानसिक व्यवस्था

यह विश्राम सबसे आसान विश्राम में से एक है । और यह काम और तनाव के पूरे दिन के बाद हमारे शरीर के साथ फिर से जुड़ने का एक तरीका है। यह शरीर के सामंजस्य को बढ़ावा देने के लिए सबसे सरल और सबसे प्रभावी उपकरणों में से एक है, दिन भर के संचित तनाव को खत्म करता है, इस प्रकार एक पुराने तनाव के उत्पादन को रोकता है। । हमारे शरीर के लिए न केवल आराम होगा बल्कि हमारे समर्पण और हमारे भौतिक प्रेम के लिए आभारी होंगे।

टिप नंबर 3:

आदर्श को दोगुना करने के लिए, हम अपने सपने को और अधिक लाभकारी और पुनर्सृजनात्मक बनाने के लिए अपने दोहरे संपर्क करेंगे।

पहले मैं आपको समय में खुलासा करने के नियम के बारे में थोड़ा बताने जा रहा हूं, यह कहना है कि हमारे शरीर का खुलासा करना हमारा दोहरा होगा।

यह एक भौतिक और सार्वभौमिक कानून है और फ्रांसीसी वैज्ञानिक जीन पियरे गार्नियर मैलेट द्वारा इसे फिर से खोजा गया था, जो तर्क देता है कि ब्रह्मांड में होने वाले त्वरण प्रभाव के कारण समय को अलग गति में विभाजित किया गया है, क्योंकि यह एक चक्र के अंत के पास है सूरज। यह कानून समय की धारणा के विभाजन की बात करता है।

आइंस्टीन द्वारा किए गए शोध से, जीन पियरे गार्नियर माल्ट को पता चलता है कि अतीत, वर्तमान और भविष्य के सह-अस्तित्व दोनों एक साथ हैं, मेरा आत्म मौजूद है, मेरा आत्म अतीत था और मेरा आत्म भविष्य एक साथ घटित हो रहा है । केवल यह कि हमारे मस्तिष्क के माध्यम से हमारा भौतिक शरीर धीरे-धीरे जानकारी प्राप्त करता है और यह महसूस करता है कि समय रैखिक और कालानुक्रमिक है।

लेकिन जब हम सो जाते हैं तो क्या होता है?

सब कुछ एक साथ है, सपने देखने वाला अपने अतीत, वर्तमान और भविष्य दोनों को मानता है। अपने बचपन से, अपने भविष्य के लिए जैसा आप चाहते हैं और लंबे समय तक। यह एक उदाहरण है कि हम अलग-अलग समय और स्थानों पर एक साथ पर्यवेक्षक हैं।

इस कानून के बारे में हमें कैसे पता चलता है?

यह हमें अपने स्वयं के पर्यवेक्षक से एक दूसरे स्थान-समय की जानकारी प्राप्त करने में मदद करता है, जो एक साथ, हमारे दोहरे, एक और वास्तविकता में , जो इंद्रियों द्वारा समझ में नहीं आता है। यह एक महत्वपूर्ण कानून है, हर कोई इसके मूल से है।

हर चीज के अपने दोहरे, ग्रह, आकाश गंगाएं हैं, ब्रह्मांड में हर चीज के पास अपने दोहरे हैं।

यह एक और समय और स्थान में एक साथ सहवास करता है। यह क्वांटम है, इसका मतलब है कि इसमें हमारे संभावित वायदा की सभी जानकारी है।

मुझे यह जानकारी कैसे प्राप्त होगी?

अंतर्ज्ञान के माध्यम से । यह जानकारी शरीर के पानी के माध्यम से आती है क्योंकि यह जानकारी कणों और उप-परमाणु तरंगों के माध्यम से यात्रा करती है। इसीलिए मैंने उन्हें शुरुआत में बताया कि सोने जाने से पहले हमें एक गिलास पानी पीना होगा।

हर समय हम अपने दोहरे या ऊर्जावान शरीर के साथ जानकारी साझा कर रहे हैं और महत्वपूर्ण कार्य हमारे लिए इस समय जीवित रहने का सबसे अच्छा अवसर है।

हमारे डबल के साथ जानकारी का यह परिवर्तन हर समय होता है, लेकिन विशेष रूप से रात में REM चरण में । हम एक गोलार्ध और दूसरे के बीच जानकारी की प्रक्रिया करते हैं और न्यूरॉन्स एक पक्ष और दूसरे के साथ संबंध बना रहे हैं। इस तरह, शरीर के पानी के माध्यम से, डबल हमें सबसे अच्छी संभावनाएं छोड़ देता है।

फिर यह आवश्यक है कि हम सुन्नता से पहले पल को नियंत्रित करें, क्योंकि पिछली स्थिति हमारे दोहरे के मार्ग की शुरुआत है ।

सोने के लिए सबसे अच्छा राज्य क्या है?

संतुलन की स्थिति सबसे अधिक फायदेमंद है, क्योंकि अगर हम दोहराव वाले विचार के साथ हैं और इसे हल करना चाहते हैं, तो हम धीमे पर्यवेक्षक के साथ रहेंगे। और हम जानते हैं कि एक समस्या का सबसे अच्छा समाधान एक तेज पर्यवेक्षक द्वारा लाया जाएगा क्योंकि यह एक बड़ा और व्यापक परिप्रेक्ष्य होगा। तो दोनों एक समस्या का समाधान खोजने के लिए और एक आरामदायक नींद को समेटने के लिए, सभी स्तरों पर, हमें प्रस्ताव करना होगा, जो सलाह मैंने आपको पहले दी थी, एक तटस्थ राज्य ।

REDACTORA: श्वेत ब्रदरहुड के महान परिवार के संपादक गिसेला एस।

स्रोत: https://www.youtube.com/watch?v=YpwsU1eCNV4&t=3s&frags=pl%2Cwn