पुस्तक से लिया गया: "योगगर्भता के साथ अपने स्वास्थ्य को कम करें"
लेखक। रोलैंडो लील मार्टिनेज।
सामग्री
परिचय
साँस लेने का
श्वसन प्रक्रिया
योगी श्वास
चेतन श्वास का रहस्य
पूर्ण श्वास के लाभ
1 वैक्यूम साँस लेने का व्यायाम करें
व्यायाम 2 निरंतर श्वास
प्राणायाम शारीरिक प्रभाव
3 रिदमिक ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें
4 प्रतिधारण के साथ लयबद्ध सांस लें
लेखक के बारे में
ग्रन्थसूची
विदाई।
परिचय
इन लेखों के माध्यम से हम जागरूक श्वास के अभ्यास से संबंधित कुछ ज्ञान साझा करने का इरादा रखते हैं; हम सांस लेने की अवधारणा, पूर्ण श्वास या योगी, सचेत श्वास के रहस्यों, प्राणायाम के भौतिक प्रभावों की समीक्षा करेंगे और हम चार साँस लेने के व्यायाम सिखाएंगे: वैक्यूम श्वास, निरंतर साँस लेना, लयबद्ध श्वास और अवधारणों के साथ लयबद्ध साँस लेना, सभी को अपने आत्म-साक्षात्कार की प्रक्रिया में पाठकों की मदद करने के उद्देश्य से।
हवा
हम निम्नलिखित बयानों के साथ इस विषय की अपनी प्रस्तुति शुरू करते हैं:
1. श्वास जीवित है। मामले में मानव जीवन एक साँस के साथ शुरू होता है और एक साँस छोड़ने के साथ समाप्त होता है। इसका मतलब यह है कि जब हमारे पास जीवन होता है तो हम सांस लेते हैं, और इसलिए हमारा प्रकट जीवन सीधे श्वसन प्रक्रिया पर निर्भर करता है।
2. अच्छी जैविक क्रियाओं के लिए साँस लेना एक आवश्यक कार्य है। अन्य सभी कार्य एक-दूसरे से जुड़े हुए हैं और यही कारण है कि वे ठीक से काम करने के लिए सांस लेने पर निर्भर करते हैं।
3. यह सब्जी और पशु साम्राज्य दोनों के पोषण का कार्य है। यह एक जीव और पर्यावरण के बीच एक गैसीय विनिमय है। यह महत्वपूर्ण कार्य कार्बनिक जीवन की अभिव्यक्ति और इसके प्राकृतिक वातावरण के साथ अंतर्संबंध की अनुमति देता है।
4. स्वास्थ्य उचित श्वास पर निर्भर करता है। चूँकि रक्त को सांस के ज़रिए शुद्ध और शुद्ध किया जाता है, और यह शरीर की कोशिकाओं का भरण-पोषण है, इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि साँस लेना कैसे है।
5. सांस लेना शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक है। जैविक प्रक्रिया के लिए शारीरिक, तंत्रिका तंत्र पर प्रभाव के लिए मानसिक और मस्तिष्क जो बदले में मानसिक प्रक्रियाओं की अभिव्यक्ति के रूप में कार्य करता है, इस अर्थ में आध्यात्मिक है कि यह इच्छाशक्ति पर किया जा सकता है, सचेत रूप से और केवल इतना ही नहीं बल्कि यह प्रभावित करता है अभ्यासी की आंतरिक या श्रेष्ठ चेतना के जागरण में।
इन कथनों पर ध्यान देने के बाद, श्वसन प्रणाली का अध्ययन करें।
1. नाक और नथुने।
2. ग्रसनी और स्वरयंत्र।
3. श्वासनली।
4.ब्रॉन्च, ब्रोंचीओल्स और एल्वियोली।
5.Pulmones।
परिणाम प्रक्रिया
यह नाक के माध्यम से एक साँस लेना के साथ शुरू होता है, हमें हमेशा नाक के माध्यम से साँस लेना चाहिए, यह इस महत्वपूर्ण कार्य के लिए उचित नाली है, यह एक तरफ बाहरी हवा के तापमान को सामान्य करने का कार्य करता है, और दूसरी तरफ नाक मार्ग के विली दोषों को रोक देता है पर्यावरण जो तब साँस छोड़ने के दौरान निष्कासित कर दिया जाता है, जिसे हमें नाक के माध्यम से भी करना चाहिए, साँस लेने के व्यायाम को छोड़कर जहां कुछ विशेष प्रभाव पैदा करने के लिए मुंह के माध्यम से साँस छोड़ने की अनुमति है, इसका अध्ययन बाद में किया जाएगा।
साँस की हवा ग्रसनी गुहा और स्वरयंत्र से होकर गुजरती है, वहाँ से इसे दाहिनी और बाईं ब्रांकाई की यात्रा करते हुए ट्रेकिआ में पेश किया जाता है, यह ब्रोन्किओल्स द्वारा वितरित किया जाता है जो कि रामबाण की तरह होते हैं और इनमें से फुफ्फुसीय एल्वियोली पास होते हैं जो वायु कोशिकाएं होती हैं वे फेफड़ों में हजारों द्वारा गिने जाते हैं। यह वह जगह है जहां प्रकृति का सबसे दिलचस्प और अद्भुत तंत्र होता है: रक्त का महत्वपूर्णकरण और शुद्धिकरण। साँस छोड़ने के माध्यम से, कार्बन डाइऑक्साइड को समाप्त कर दिया जाता है और रक्त को शुद्ध किया जाता है, और जब हम साँस लेते हैं तो हमें ऑक्सीजन प्राप्त होता है जो बदले में महत्वपूर्ण रक्त द्वारा आत्मसात किया जाता है, यही कारण है कि सांस लेने का महत्व इतना महत्वपूर्ण है।
डायाफ्राम के काम को उजागर करना महत्वपूर्ण है, जो एक मांसपेशी है जो वक्ष और पेट के बीच स्थित है, इसके संकुचन और फैलाव के लिए धन्यवाद फेफड़ों के विस्तार और उनमें हवा के अवशोषण और निष्कासन की अनुमति देता है। अब सांस लेने के संबंध में संचार प्रणाली के कामकाज की संक्षिप्त समीक्षा करें।
हृदय से रक्त धमनियों के माध्यम से जीव की सभी कोशिकाओं में जीवन शक्ति लाता है, यहाँ से यह केशिकाओं में गुजरता है जो धमनियों और शिराओं के बीच एक सेतु के रूप में कार्य करता है, उनके माध्यम से रक्त हृदय में लौटता है और सभी अशुद्धियों को उसकी कोशिकाओं तक पहुंचाता है। कदम इतना है कि वे साँस द्वारा फेफड़ों में समाप्त हो जाते हैं। जब शिरापरक रक्त हृदय तक पहुँचता है तो यह फेफड़ों में चला जाता है, और यहाँ यह शुद्ध और महत्वपूर्ण हो जाता है; शुद्धि तब होती है जब हम हवा में साँस छोड़ते हैं और प्राणवायु होती है, इसलिए रक्त शिरापरक या अशुद्ध से बदलकर धमनी या महत्वपूर्ण हो जाता है, इस प्रक्रिया को हेमटोसिस कहा जाता है, रक्त वापस हृदय में भेजा जाता है, जो जारी रहता है यह सभी कार्बनिक कोशिकाओं को खिलाने के लिए धमनियों के माध्यम से रक्त भेजकर अपने जीवन चक्र में चला जाता है।
हमारे द्वारा ग्रहण किए जाने वाले भोजन के महत्वपूर्ण पदार्थों के आत्मसात करने से रक्त बनता है, लेकिन यह सांस लेने से शुद्ध और महत्वपूर्ण होता है। यही कारण है कि साँस लेने के अभ्यास का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है जो हमें इस प्राकृतिक प्रक्रिया को उत्कृष्ट तरीके से काम करने में मदद करता है; यही है, अगर हम केवल सामान्य रूप से सांस लेते हैं, तो यह रक्त को शुद्ध और महत्वपूर्ण बनाने के लिए पर्याप्त नहीं है।
श्वास एक स्वायत्त प्रक्रिया है जो स्वैच्छिक भी हो सकती है, सामान्य सांसों के साथ हम केवल जीव को बनाए रखते हैं, अतिरिक्त अभ्यास के साथ हम न केवल स्तर पर महान लाभ प्राप्त करते हैं मानसिक, लेकिन मानसिक और आध्यात्मिक, जैसा कि हम अगले पाठों में देखेंगे। 24 घंटे की अवधि में लगभग 17, 000 लीटर रक्त फेफड़ों में पहुंच जाता है, यह वास्तव में अद्भुत और अद्भुत यात्रा है। यदि हम गहरी सांस नहीं लेते हैं, तो फेफड़ों तक पहुंचने वाले शिरापरक रक्त को शुद्ध नहीं किया जाता है और पर्याप्त जीवन शक्ति के साथ लोड नहीं किया जाता है, यह रक्त को निंदनीय बनाता है, और इस तरह यह अपना मार्ग जारी रखता है लेकिन अब यह पूरी तरह से अनुपालन नहीं कर रहा है इसका मिशन, चूंकि धमनी रक्त जो साफ और ऊर्जावान होना चाहिए, वह बिल्कुल नहीं है और इस प्रक्रिया से जीव के शरीर विज्ञान में गड़बड़ी शुरू हो जाती है, और इस तरह से समस्याएं सामने आती हैं स्वास्थ्य।
रक्त में ऑक्सीजन की यह कमी परेशान करने वाले पदार्थों के साथ मिलकर समाप्त हो गई है, जो सभी प्रकार की असुविधाओं का कारण बनता है और जैविक कामकाज में कमजोर होता है, और मानसिक प्रक्रियाओं में यह सब प्रभावित करता है तंत्रिका तंत्र के माध्यम से, जो रक्त ऊर्जा के शरीर के सभी तंत्र और प्रणालियों की तरह पोषित होता है; यदि तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आवश्यक आपूर्ति प्राप्त नहीं होती है, तो वे ठीक से काम नहीं कर सकते हैं और नसों में कमजोरी या चिड़चिड़ापन प्रकट होना शुरू हो जाता है, जो व्यक्ति को अनावश्यक रूप से पीड़ित करता है और उसे अपने व्यक्तिगत विकास और में प्रभावित करता है अपने साथियों के साथ अपने जीवन का संबंध। इस हद तक यह समस्या यह है कि यदि तंत्रिका तंत्र में खराबी है, तो मानसिक प्रक्रियाएं बहुत अधिक परेशान हो जाती हैं, नकारात्मक भावनाएं और परेशान करने वाले विचार और विचार उत्पन्न होते हैं, जिससे बचा जा सकता है यदि हम अधिक में रहते थे प्राकृतिक नियमों के अनुरूप, भोजन, श्वास, उचित व्यायाम, आराम और स्वच्छता का ध्यान रखना।
उपरोक्त के साथ हम मानते हैं कि अब यह जानने के लिए पर्याप्त है कि सांस लेने का तरीका जानने का महत्व है। हम एनाटॉमी की एक पुस्तक में पढ़ने की सलाह देते हैं जो श्वसन और संचार प्रणाली से संबंधित है, और अधिक विस्तार से विस्तार करने के लिए जो इस अध्याय में पहले ही समझाया जा चुका है।
YOGUI BREATH
हम सांस लेने के अपने अध्ययन को जारी रखेंगे, अब योग के दृष्टिकोण को गहरा कर रहे हैं; हम जागरूक श्वास, योगी श्वास, इसके लाभ और कुछ बुनियादी श्वास अभ्यास के रहस्यों को देखेंगे। हम सचेतन श्वास के रहस्यों का अध्ययन करेंगे क्योंकि उन्हें योग प्रणाली में युगों से सिखाया गया है।
कंसोर्टियम ब्रेकिंग का SECRETS
1. नाक के माध्यम से साँस लेना और साँस छोड़ना। बस कुछ विशेष अभ्यासों में मुंह से सांस छोड़ें, जिसे हम बाद में देखेंगे।
2. श्वास और साँस छोड़ते के लिए ग्रसनी क्षेत्र का उपयोग करें, यह हवा की अधिक मात्रा को अवशोषित और निष्कासित करने में सक्षम है। हवा को गले के पास से निकाला जाना चाहिए, यह सत्यापित करने के लिए कि हम अच्छा कर रहे हैं, हमें इस तरह से साँस लेते समय गले में कुछ नया महसूस करना चाहिए। यह मुंह बंद करने और नथुने का उपयोग करने के साथ किया जाता है जैसा कि हमने समझाया है।
3. जब पेट बाहर निकालते हैं, जब सांस छोड़ते हुए पेट को बाहर निकालते हैं। इस तंत्र की जाँच निम्नानुसार की जा सकती है: एक सीधी पीठ के साथ आराम से बैठे हुए, हम अपने हाथों को पेट पर रखें, श्वास लें और देखें कि क्या पेट बाहर आता है या बाहर निकलता है और उसी अवलोकन को करता है। चूंकि हम इसे सत्यापित करते हैं, हम आंदोलन को सही करने के लिए या पहले से ही इसे अच्छी तरह से करने के लिए जागरूकता बढ़ाने के लिए कई बार अभ्यास करते हैं।
4. ऊपरी दांतों के अंदर जीभ की नोक को स्थिर करें। जब हम सचेत श्वास अभ्यास करते हैं तो यह चेहरे में अनावश्यक तनाव को खत्म करने का काम करता है, जबड़े को ढीला किया जाता है और शांति और विश्राम की स्थिति को प्रेरित किया जाता है।
5. गहरी या पूरी सांस लेना। हम सांस लेने के इस तरीके का अध्ययन करेंगे।
योगी श्वास ठीक से श्वास लेने का पूरा तरीका है। इसे कहा जाता है क्योंकि यह हमें फेफड़ों की क्षमता को पूरी तरह से भरने की अनुमति देता है, आम तौर पर हम अपनी कुल क्षमता का लगभग एक तिहाई उपयोग करते हैं। सबसे पहले, जब इसे समझाया जाता है, तो यह तीन चरणों से मिलकर लगता है, जो सांस लेने के तीन तरीके हैं और निम्नलिखित हैं:
1. कम या पेट की सांस।
2. मध्यम या इंटरकोस्टल श्वास।
3. उच्च या हंसली श्वास।
पेट की गति के साथ कम श्वास बहुत काम करता है, हम इसे कुछ लोगों में देख सकते हैं, जिसमें इस प्रकार की श्वास प्रबल होती है।
औसत श्वास कम ध्यान देने योग्य है, यह पक्षों की ओर एक आंदोलन है, जैसे कि पसलियों का विस्तार जब साँस ली जाती है।
उच्च श्वास भी बहुत प्रकट होता है, जब कोई इस तरह से सांस लेता है कि छाती का विस्तार होता है और कंधे उठाए जाते हैं।
इन तीन प्रकार की सांसों को एक ही गति और प्रक्रिया में सामंजस्य स्थापित किया जाना चाहिए, इस तरह से हम एक पूर्ण सांस में एकीकृत लाभ प्राप्त करते हैं जो कि योगी श्वास है।
क्लैविक्युलर श्वसन में फेफड़ों की क्षमता का एक तिहाई उपयोग किया जाता है, केवल ऊपरी भाग, इंटरकोस्टल में यह आधे रास्ते तक पहुंच जाता है, पेट की हवा फेफड़ों के मध्य और निचले हिस्से में प्राप्त होती है
केवल एक हार्मोनिक प्रक्रिया में तीन आंदोलनों को एकीकृत करने से फेफड़े पूरी तरह से भरे हुए होते हैं, जिससे रक्त का अधिक से अधिक ऑक्सीजनेशन और महत्वपूर्णकरण होता है और इसलिए पूरे जीव का, ऊपर के पूरक के रूप में, एक मजबूत साँस छोड़ना भी स्वाभाविक रूप से किया जाता है। जो सभी पहलुओं में अच्छी तरह से कार्य करने के लिए आवश्यक रक्त की शुद्धि को बढ़ावा देता है। पूर्ण या गहरी श्वास ठीक से सांस लेने के सभी योग विज्ञान की नींव है।
आइए अब हम इसकी प्रक्रिया का अध्ययन करते हैं: फर्श पर आराम से बैठे हुए अपने पैरों को सीधे अपनी पीठ के साथ या कुर्सी पर फर्श पर अपने पैरों को आराम देते हुए पार करें। इसे बाहर या अच्छी तरह हवादार कमरे में अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।
वायु को नाक के माध्यम से लिया जाता है, ग्रसनी क्षेत्र से हवा को खींचते हुए जैसा कि हमने पिछले पाठ में बताया था, जब वायु को पेट से बाहर निकाला जाता है, तो यह डायाफ्राम के आंदोलन से उत्पन्न होता है। अब पसलियों का विस्तार पक्षों तक किया जाता है जबकि हवा अभी भी ली जा रही है, फिर छाती का विस्तार किया जाता है और गहराई से साँस लेते हुए कंधों को प्राकृतिक रूप से ऊपर उठाया जाता है। वह एक पल के लिए हवा पकड़ता है और धीरे-धीरे अपनी नाक से बाहर निकलता है। साँस छोड़ने की शुरुआत में, पेट डाला जाता है और धीरे-धीरे दबाया जाता है जबकि हवा फेफड़ों से पूरी तरह से हटा दी जाती है। प्रक्रिया फिर से दोहराई जाती है। हम पूरक स्पष्टीकरण के बिना चरणों को सरल करेंगे।
1. साँस लेते समय नाक से धीरे-धीरे बाहर निकलें:
१.१ उदर को निकालें।
1.2 पसलियों का विस्तार करें।
1.3 छाती का विस्तार।
2. एक पल रुक जाओ।
3. साँस छोड़ते हुए, नाक से धीरे-धीरे बाहर निकलें:
३.१ पेट को पकायें।
4. एक पल रुक जाओ।
आपको इस प्रक्रिया का अभ्यास तब तक करना होगा जब तक कि यह स्वचालित और सामान्य न हो जाए, खासकर तब जब आप एक सामंजस्यपूर्ण और सुखद आंदोलन महसूस करते हैं। सांस लेना एक खुशी है।
कंप्लीट ब्रेटिंग का लाभ
ए .. फेफड़ों का सही वातन।
b .. रक्त और ऊतकों में बढ़ी हुई ऑक्सीजन।
c .. पेट के अंगों की मालिश।
डी .. दिल के कामकाज को उत्तेजित करता है।
ई .. अंतःस्रावी तंत्र को संतुलित करता है।
f .. तंत्रिका तंत्र को महत्वपूर्ण बनाता है।
जी .. श्वसन प्रणाली को मजबूत करता है
एच .. मानस पर सकारात्मक रूप से कार्य करें।
i .. यह शरीर-मन की एकता को सक्रिय करता है।
j .. आत्म-नियंत्रण में सुधार करता है।
k .. ऊर्जा केंद्र या चक्रों को सक्रिय रूप से सक्रिय किया जाता है।
योगी श्वास को जानने के बाद, हम सांस लेने के दो मूलभूत अभ्यासों का अध्ययन करेंगे। हम अनुशंसा करते हैं कि शुरुआत में वे प्रदर्शन किया जाए, जबकि व्यवसायी बैठा हो, तब वे खड़े हो सकते हैं।
अभ्यास 1. रिक्त स्थान
अपने पैरों के साथ फर्श पर आराम से बैठे अपनी पीठ के साथ सीधे या कुर्सी पर बैठे हुए अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं। इसे बाहर या अच्छी तरह हवादार कमरे में अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।
नाक से श्वास, पूरी सांस।
मुंह के माध्यम से साँस छोड़ना (सीटी की स्थिति में होंठ)।
सस्पेंड और रन आउट, लगभग 10 सेकंड।
श्वास और चक्र को दोहराएं।
इस अभ्यास में साँस छोड़ने का तरीका सांस लेने को शुद्ध करने के रूप में जाना जाता है। हम साइकोफिजिकल जिम्नास्टिक के दौरान इस तरह की सांस लेने का अभ्यास करते हैं, जैसा कि हम बाद में देखेंगे। हम इसे अपने सकारात्मक प्रभावों को बढ़ाने के लिए वैक्यूम श्वास में शामिल करते हैं। हवा से पूरी तरह से बाहर निकलना महत्वपूर्ण है, आपको जितना संभव हो उतना साँस छोड़ना होगा।
धीरे-धीरे आप प्रत्येक चिकित्सक की क्षमता के आधार पर, निलंबन का समय बढ़ा सकते हैं, 20 सेकंड कह सकते हैं। बहुत अधिक हवा से बाहर भागना उचित नहीं है, अगर यह इससे अधिक हो तो भी चक्कर आना या छोटी बेहोशी हो सकती है। इसलिए मैं शुरू करने के लिए औसतन 10 सेकंड और अधिकतम 20 सेकंड का अभ्यास करने की सलाह देता हूं जब इसे अच्छे समय के लिए अभ्यास किया जाता है, और छात्र पर्याप्त क्षमता और आत्मविश्वास के साथ थोड़ी देर तक रहता है, याद रखें कि योग हर चीज में संतुलन है। हवा भरने और तुरंत साँस छोड़ने के लिए साँस लेना तेज़ और मजबूत है। इस अभ्यास के कुछ लाभ:
ए .. पेट को दबाकर आंतों के कार्य को सक्रिय करता है।
बी .. रक्त परिसंचरण और ऊतक विषहरण को बढ़ावा देता है।
c .. रक्त का घनत्व बदलें।
डी .. मरम्मत और निराशाजनक प्रभाव।
ई .. विषाक्त पदार्थों के निष्कासन को बढ़ावा देता है और प्राकृतिक प्रतिरक्षा बढ़ाता है।
f .. अवसाद से लड़ता है और तंत्रिकाओं का सुखदायक है।
· भावनाओं को शांत करता है और विचारों को नियंत्रित करने में मदद करता है।
एक्सर्सेशन 2. SUSTAINED BREATHING
अपने पैरों के साथ फर्श पर आराम से बैठे अपनी पीठ के साथ सीधे या कुर्सी पर बैठे हुए अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं। इसे बाहर या अच्छी तरह हवादार कमरे में अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।
नाक से श्वास, पूरी सांस।
हवा को पकड़ो, लगभग 10 सेकंड।
अपनी नाक के माध्यम से जोर से साँस छोड़ते हैं, जब तक आप हवा से बाहर नहीं निकलते।
फिर से श्वास लें, चक्र जारी रखें।
वही सिफारिश जो हमने पिछले अभ्यास में की थी, अब वायु प्रतिधारण के संबंध में, शुरू करने के लिए औसतन 10 सेकंड, और फिर धीरे-धीरे प्रत्येक व्यक्ति की क्षमता के अनुसार 20 सेकंड तक बढ़ सकता है। इसे ज़्यादा मत करो, योग के संतुलन की तलाश करो। यहाँ प्रक्रिया उलट है, साँस लेना क्रमिक है और साँस छोड़ते तेज और शक्तिशाली है, चक्र को जारी रखने के लिए सभी हवा को फिर से साँस लेने के बाद फिर से साँस लिया जाता है। इस अभ्यास के कुछ लाभ:
a .. तंत्रिका तंत्र पर एक शामक क्रिया विकसित करता है।
b .. यह हृदय गति को कम करता है और इसे सामान्य करता है।
c .. यह रक्त और पूरे जीव को महत्वपूर्ण बनाता है।
d .. नाक के मार्ग को साफ करता है।
ई .. साइकोफिजिकल यूनिट को मजबूत करता है।
च .. इच्छा को शिक्षित करना।
जी .. जीवन के लिए आत्मविश्वास और उत्साह पैदा करता है।
हम हर दिन इन दो अभ्यासों का अभ्यास करने की सलाह देते हैं, विशेष रूप से सुबह जब आप उठते हैं। पहले तीन बार वैक्यूम श्वास की, फिर तीन बार निरंतर श्वास की। अगले पाठ के अभ्यासों पर तब तक न चलें जब तक कि आपने कम से कम एक सप्ताह तक अभ्यास 1 और 2 का अभ्यास नहीं किया है, तब तक अगले अध्याय के अध्याय जोड़े जा सकते हैं।
भौतिक प्रभाव प्राणायाम
प्राणायाम शब्द को प्राण में विभाजित किया जा सकता है जिसका अर्थ है महत्वपूर्ण ऊर्जा और यम जिसका अर्थ है नियंत्रण, इसलिए संपूर्ण शब्द महत्वपूर्ण ऊर्जा के नियंत्रण को संदर्भित करता है। यह श्वास से संबंधित है क्योंकि यह इसके माध्यम से है कि हम महत्वपूर्ण ऊर्जा को अधिक सचेत और स्वैच्छिक तरीके से प्राप्त और प्रबंधित कर सकते हैं। प्राण सभी चीजों में पाया जाता है, यह ऊर्जा है जो सौर किरणों, हवा, पानी और भोजन के माध्यम से प्राप्त होती है।
प्राचीन प्रकृति-अवलोकन करने वाले योगियों और उनके कानूनों ने महसूस किया कि श्वास स्वैच्छिक और अनैच्छिक हो सकती है, और उस अद्भुत शक्ति की खोज की जो हम सांस लेते हैं। प्राण स्वयं ऑक्सीजन नहीं है, लेकिन कुछ और अधिक सूक्ष्म है जो श्वास के माध्यम से प्राप्त होता है, या अन्य प्राकृतिक तत्वों द्वारा भी जो मैंने पहले ही उल्लेख किया है। केवल अन्य साधनों की तुलना में श्वास द्वारा संभालना आसान है। पुरातनता के विभिन्न सुसंस्कृत लोगों द्वारा महत्वपूर्ण ऊर्जा को जाना जाता था, उन्होंने इसे अपनी भाषा के अनुसार अलग-अलग नामों से पुकारा। चीन और पूर्व में इसे ची या की के रूप में जाना जाता है, प्राचीन फारस में गा-लामा के रूप में, यूनानियों के बीच में, और भारत में प्राण के रूप में जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है।
यही कारण है कि सांस लेने के अभ्यास को उन लोगों द्वारा बहुत सम्मान और प्रशंसा के साथ माना जाता है जो इन सिद्धांतों को जानते हैं, पूर्व में कुछ आरंभ के लिए आरक्षित हैं। वर्तमान में, गूढ़ या उपदेशात्मक माने जाने वाले इस ज्ञान का प्रसार किया जा रहा है क्योंकि उस समय की भावना पहले से ही इसकी अनुमति देती है, क्योंकि मानवता उन्हें प्राप्त करने के लिए पहले से ही तैयार है।
यह हम पर निर्भर है कि हम किस तरह से यकृत के इन रहस्यों का उपयोग करने जा रहे हैं और उनके साथ वे मूल्यवान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं जो वे प्रदान कर सकते हैं। योग प्रणाली में प्राणायाम बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और यही कारण है कि हम इसे इन मूल पाठों में शामिल करते हैं। हम जो देख रहे हैं, वह केवल श्वसन व्यायाम का अभ्यास नहीं है, बल्कि महत्वपूर्ण ऊर्जा का नियंत्रण है, इस नियंत्रण को हमारे सभी पहलुओं में सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए प्राण के पर्याप्त प्रबंधन के रूप में समझा जाता है। : शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक। आगे हम प्राणायाम के कुछ सकारात्मक शारीरिक प्रभावों का अध्ययन करेंगे:
a .. शरीर की ऊर्जा में वृद्धि।
b .. ऊतकों का कायाकल्प।
c .. यौवन का लम्बा होना।
घ .. वृहत स्वास्थ्य और जीवन शक्ति।
ई .. रक्त की शुद्धि और जीवन शक्ति।
च .. सभी शरीर के अंगों को मजबूत बनाना।
जी .. फेफड़े की क्षमता का विकास।
ज .. अंत: स्रावी ग्रंथियों को उत्तेजना।
i .. तंत्रिका तंत्र का संतुलन।
एक प्रक्रिया के रूप में प्राणायाम में 4 चरण होते हैं:
श्वास या पुरका
धारण या कुंभक करना
साँस छोड़ना या अस्वीकार करना
धरा या सूनाका।
जब इनमें से प्रत्येक चरण की अवधि के बीच एक पत्राचार होता है, तो हम सांस लेने में एक लय हासिल करते हैं, यह लयबद्ध प्रक्रिया हमें सार्वभौमिक लय के साथ तालमेल बिठाती है। श्वसन दर को प्राप्त करने के विभिन्न तरीके हैं, जो हम सिखाते हैं और अभ्यास निम्नानुसार है।
एक्सक्लूसिव 3. ब्रेकिंग रेसिपी
अपने पैरों के साथ फर्श पर आराम से बैठे अपनी पीठ के साथ सीधे या कुर्सी पर बैठे हुए अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं। इसे बाहर या अच्छी तरह हवादार कमरे में अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।
4 सेकंड में नाक से श्वास लें,
2 सेकंड पकड़ो
4 सेकंड में नाक से सांस छोड़ें,
2 सेकंड पकड़ो
लय को ठहराव और साँस लेना और साँस छोड़ने के बीच के अंतर से चिह्नित किया जाता है, जो हमें अंदर ले जाता है उसे साँस छोड़ने के लिए समान होना चाहिए और ठहराव पिछले समय के आधे से अधिक होना चाहिए। उन शुरुआती लोगों के लिए जिन्होंने इन श्वास अभ्यासों को कभी नहीं किया है हम इस लय की सलाह देते हैं: 4-2-4-2। इसके बाद, जैसा कि हम अधिक फेफड़ों की क्षमता विकसित करते हैं, हम लय में आगे बढ़ते हैं: 6-3-6-3। बाद में हम लय में बदल सकते हैं: 8-4-8-4। हम आराम से बैठे व्यायाम करने की सलाह देते हैं, हम चाहें तो इसे खड़े होकर भी कर सकते हैं। इस अभ्यास के कुछ लाभ:
a .. धैर्य और दृढ़ता का विकास।
b .. इच्छा शक्ति को बढ़ाना।
c .. यह हमें सार्वभौमिक लय के साथ सामंजस्य बिठाता है।
d .. यह तंत्रिका तंत्र को संतुलन और शांत करने की अनुमति देता है।
ई .. अंतःस्रावी ग्रंथियों को उत्तेजित करता है।
च .. मानसिक एकाग्रता में मदद करें।
जी .. भावनाएँ स्थिर होती हैं।
ज .. शरीर और मन को ट्यून किया जाता है।
पिछले तीन अभ्यासों का अभ्यास करने के बाद, हम उन्हें प्राणायाम के चौथे अभ्यास में संश्लेषित करने के लिए तैयार हैं।
एक्सरसाइज 4. रिटेंशन के साथ ब्रेकिंग ब्रेकिंग
अपने पैरों के साथ फर्श पर आराम से बैठे अपनी पीठ के साथ सीधे या कुर्सी पर बैठे हुए अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं। इसे बाहर या अच्छी तरह हवादार कमरे में अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।
4 सेकंड में श्वास लें,
8 सेकंड पकड़ो
4 सेकंड में सांस छोड़ें,
8 सेकंड पकड़ो
अनुपात अब इस तरह से उलट है कि निलंबन साँस लेना और साँस छोड़ना के दोहरे हैं। गति हो सकती है: 6-12-6-12। जिनके पास अधिक क्षमता है, वे इसके साथ अभ्यास कर सकते हैं: 8-16-8-16। और सबसे लाभप्रद के लिए हम सुझाव देते हैं: 10-20-10-20। प्रत्येक छात्र को अपनी स्वयं की श्वास लय अवश्य मिलनी चाहिए, स्वयं को मजबूर करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, यह स्वाभाविक और आरामदायक होना चाहिए; योग का मार्ग अहिंसा है, अर्थात् प्रकृति के नियमों और सिद्धांतों के साथ सामंजस्य है। इस अभ्यास के लाभ पिछले एक के समान हैं और पहले दो के सकारात्मक प्रभाव हैं।
AUTHOR के बारे में
रोलैंडो लील मार्टिनेज एक वास्तुकार, मनोवैज्ञानिक, विश्वविद्यालय के शिक्षक और लेखक हैं, वह 1988 से आज तक आरएलएम कॉम्प्रिहेंसिव आगामी केंद्र का निर्देशन करते हैं, जहां वे योग चिकित्सा और मानव विकास पाठ्यक्रम के प्रशिक्षक रहे हैं; वह वर्तमान में ITESM के प्रोफेसर हैं और उनका एक व्यापक मनोचिकित्सा कार्यालय है।
