सामग्री की तालिका 1 छिपाना एकाग्रता का महत्व 2 एकाग्रता तकनीक 3 एकाग्रता अभ्यास 4 व्यायाम 1: अभी भी 5 व्यायाम 2 बैठो: अपनी उंगलियों पर अपना चक्र निर्धारित करें 6 व्यायाम 3: एक गिलास 7 पर अपना टकटकी सेट करें व्यायाम 4: ध्यान केंद्रित करें अपनी मुट्ठी खोलें और बंद करें 8 व्यायाम 5: गंध की नब्ज पर ध्यान दें 9 व्यायाम 6: इनडोर एकाग्रता 10 व्यायाम 7: नींद की एकाग्रता 11 व्यायाम 8: अपनी इच्छाओं को नियंत्रित करें 12 एकाग्रता व्यायाम: विचार

"एकाग्रता शक्ति की कुंजी है।"
- राल्फ वाल्डो इमर्सन

क्या आप नियमित रूप से एकाग्रता अभ्यास करने के महत्व को जानते हैं?

यह सच है कि हम वर्तमान में उत्तेजनाओं से घिरे हैं जो हमारे ध्यान के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं। आज हम लगातार शोर और रोशनी के साथ रहते हैं जो हमें चौंकाती है। और इस तरह, हम धीरे-धीरे अपना ध्यान केंद्रित करने की क्षमता खो देते हैं।

इस पैनोरमा का सामना करते हुए, हमें खुद को एकाग्रता की कसरत करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि मनुष्य की हर चीज की तरह, जो चीज इस्तेमाल नहीं की जाती है, वह समाप्त हो जाती है।

हम अपने जीवन में कई चीजें हासिल करते हैं, और ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता उनमें से एक है। और इस तरह हम एकाग्रता तकनीकों और अभ्यासों को अंजाम देने के महत्व को देखते हैं जो हमारे उस हिस्से को सक्रिय और विकसित करते हैं। खैर, यह क्षमता हर समय खेल में आती है।

पढ़ाई में, अपने काम में, खेल में, हम इस उपकरण का उपयोग करते हैं। यहां तक ​​कि हमारे आध्यात्मिक और व्यक्तिगत विकास प्रथाओं में जैसे कि ध्यान, कलात्मक अभिव्यक्ति और हमारे परिवेश के साथ संबंध, ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है।

इस तरह, जीवन के सभी क्षेत्रों में एकाग्रता हमारे विकास का एक मुख्य हिस्सा है। इसलिए हमारे साथ बने रहें जब हम कुछ एकाग्रता तकनीकों और अभ्यासों की समीक्षा करते हैं जो आपको इस महत्वपूर्ण जन्मजात क्षमता को बनाए रखने में मदद करेंगे।

एकाग्रता का महत्व

एकाग्रता एक स्वैच्छिक आधार पर अपने सभी मानसिक ध्यान को एक उद्देश्य पर केंद्रित करने की हमारी क्षमता है। यही है, हम पूरी तरह से उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए जो हमने जानबूझकर ध्यान केंद्रित करने का फैसला किया है। बाकी सब छोड़कर।

क्या यह मुश्किल लगता है? हालांकि, निश्चित रूप से यह नहीं होना चाहिए। चूंकि हमने इस कौशल का उपयोग कहानी की शुरुआत से किया है ।

एकाग्रता अभ्यास आवश्यक हैं, क्योंकि वे हमें इस क्षमता को मजबूत करने में मदद करते हैं, जिसमें हर मानसिक प्रक्रिया में भागीदारी होती है।

मौलिक रूप से, हमें अपने विचारों के बारे में अधिक निर्णय लेने के लिए इसकी आवश्यकता है। उन सभी विनाशकारी और नकारात्मक विचारों को छोड़ने के लिए जो हमें तोड़फोड़ करते हैं। और उन सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो हमारे लिए हैं। इसके अलावा, यह हमारी स्मृति के व्यायाम के लिए भी आवश्यक है। अध्ययन और काम पर, हम अपने प्रदर्शन को सीधे बढ़ा सकते हैं यदि हम एकाग्रता अभ्यास करके अपनी याददाश्त में सुधार करते हैं ।

ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता भी खुद को जानने की चाह में रीढ़ है। ध्यान में, उदाहरण के लिए, एकाग्रता सब कुछ है । यह हमारे अंतर्ज्ञान को भी विकसित करता है, हमारी ऊर्जा को केंद्रित करता है और इसके लिए धन्यवाद कि हम आंतरिक शांति प्राप्त करते हैं। हालांकि, हमारी मदद के बिना वह क्षमता दिन के बाद अधिक गायब हो जाती है ।

एकाग्रता की तकनीक

एकाग्रता अभ्यास के साथ शुरू करने से पहले, मैं कुछ तकनीकों और युक्तियों को साझा करना चाहूंगा जिन्हें आप अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं। यह एक ऐसा वातावरण बनाने का काम करेगा जहाँ एकाग्रता अधिक धाराप्रवाह विकसित हो सके।

सबसे पहले, अपने रिक्त स्थान को साफ रखने की कोशिश करें। यह मुश्किल हो सकता है यदि आप इसके लिए अभ्यस्त नहीं हैं, लेकिन इस आदत को शामिल करके आप बहुत कुछ हासिल कर सकते हैं। सभी चीजों से बाहर होने के साथ, हमारा ध्यान उन बाधाओं से घिरा हुआ है जहाँ आप दिखते हैं। और आपके वातावरण में विकार भी आपके दिमाग की स्थिति में विकार का प्रतिबिंब है ।

एकाग्रता अभ्यास के साथ शुरू करने से पहले एक और बुनियादी बात बाकी है। अच्छी तरह से सोने की कोशिश करें, क्योंकि भोजन और शारीरिक व्यायाम संयुक्त की तुलना में नींद हमारे स्वास्थ्य के लिए अधिक महत्वपूर्ण है। एकाग्रता मानसिक प्रयास की मांग करती है, और थकान का सामना करने पर हर प्रयास मुश्किल होता है।

आप सांस लेने और अपने दिमाग को साफ करने के लिए दिन भर में 10 मिनट के छोटे ब्रेक भी सेट कर सकते हैं। अच्छी तरह से भोजन करना और व्यायाम करना भी रक्त प्रवाह में मदद कर सकता है और मस्तिष्क के सभी महत्वपूर्ण केंद्रों को विकीर्ण कर सकता है। और इसलिए, एकाग्रता अभ्यास आपके लिए और भी स्वाभाविक हो जाएगा।

यदि आप अपने शरीर को नहीं सुन रहे हैं, तो दिन में ऐसे क्षण खोजें जब आप अपनी श्वास का निरीक्षण कर सकें। जब आप कुछ कार्य कर रहे होते हैं, तो एक पल को महसूस करें कि आपकी नाक के माध्यम से हवा में प्रवेश करें और अपने फेफड़ों को भरें। थोड़ा-थोड़ा करके आप उन आंतरिक संवेदनाओं पर ध्यान देना शुरू कर देंगे जिनका आप उपयोग नहीं करते हैं।

एकाग्रता अभ्यास

एक मांसपेशी के रूप में अपनी एकाग्रता के बारे में सोचो। पहले तो यह बहुत मजबूत नहीं हो सकता है, लेकिन जैसा कि आप इसे प्रशिक्षित करते हैं, आप इसके प्रदर्शन में बदलाव देखेंगे। याद रखें कि जिस चीज़ को आपने कभी प्रशिक्षित नहीं किया है उसे प्रशिक्षित करना शुरू करने में समय लगता है। धीरे-धीरे आगे बढ़ें, एकाग्रता अभ्यास धीरे-धीरे करें। और जटिलता बढ़ने पर आपको लगता है कि यह मजबूत हो गया है।

व्यायाम 1: अभी भी बैठो

यह सरल एकाग्रता अभ्यासों में से एक है, लेकिन यह पहली नज़र में लगने से अधिक कठिन हो सकता है। और इसमें आराम से कुर्सी पर बैठना, और जब तक हम कर सकते हैं तब तक बने रहने पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। हम अपने शरीर पर अधिकतम ध्यान देने के लिए अपनी आँखें बंद करके एक दूसरे की मदद कर सकते हैं। इस प्रकार, कोई भी अनैच्छिक मांसपेशी आंदोलन किसी का ध्यान नहीं जाएगा। और उसी समय, आप अपने आसन को सही करने पर काम कर सकते हैं।

5 मिनट जैसे थोड़े समय के साथ शुरू करना उचित है। और जैसा कि हमें यह आसान लगता है, हम इसे 10 या 15 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। और एक ही समय में, आप 5 मिनट आराम से रहने और अपनी आँखें बंद करने में खुशी पा सकते हैं।

व्यायाम 2: अपनी उंगलियों पर अपनी निगाहों को ठीक करें

आप जो निरीक्षण करते हैं उसमें ध्यान भी एकाग्रता के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है । तो एकाग्रता अभ्यास के एक और एक कुर्सी में सिर उठाया और कंधे के साथ बैठे हैं। फिर, एक हाथ को तब तक उठाएं जब तक हाथ कंधे की ऊंचाई पर न हों और अपनी उंगलियों को देखें। अपने हाथ पर ध्यान केंद्रित न करें, और इसे एक मिनट के लिए इस तरह रखें। और बारी-बारी से एक-एक करके हथियार चलाएं।

जैसे ही आप ध्यान दें कि एक मिनट आसान है, तो आप व्यायाम का समय 5 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।

याद रखें कि जब आप इस अभ्यास को करते हैं तो आपके हाथों की हथेलियाँ जमीन की ओर होती हैं। खैर, यह सबसे प्राकृतिक स्थिति भी है और इसलिए आपकी बाहों की मांग कम है। और अपनी उंगलियों की नोक को देखते हुए आप थोड़ी सी भी हलचल को नोटिस कर सकते हैं।

व्यायाम 3: एक गिलास में अपने देखो को ठीक करें

यह एकाग्रता अभ्यासों में से एक है जो पिछले एक की रेखा का अनुसरण करता है। इसे बाहर ले जाने के लिए, आपको पानी के साथ एक छोटा गिलास भरना होगा, और इसे अपने हाथों से अपनी आंखों की ऊंचाई तक उठाना होगा। अब गिलास को देखें, और अपनी बांह को पूरी तरह से स्थिर रखें । इस तरह, किसी भी आंदोलन को देखा जा सकता है क्योंकि पानी इसे दिखाएगा।

उसी तरह जैसे पिछले एक के साथ, अपने बाएं हाथ और अपनी दाहिनी बांह को वैकल्पिक करने की कोशिश करें। आप एक मिनट के साथ भी शुरू कर सकते हैं और समय को पांच से बढ़ाकर उस सीमा तक बढ़ा सकते हैं जिसे आप प्रासंगिक महसूस करते हैं।

एक्सरसाइज 4: ओपन पर फोकस करें और अपनी मुट्ठी बंद करें

पिछले एकाग्रता अभ्यासों में, मुख्य उद्देश्य अनैच्छिक मांसपेशी आंदोलनों पर नियंत्रण हासिल करना है। दूसरी ओर, यह व्यायाम मानसिक आदेशों के साथ आपकी मांसपेशियों को नियंत्रित करने के लिए है।

ऐसा करने के लिए, अपनी हथेलियों के साथ मेज पर अपने बंद मुट्ठी का समर्थन करें, और मुट्ठी पर अपने टकटकी को एक पल के लिए ठीक करें। फिर, धीरे-धीरे अपने अंगूठे को बढ़ाते हुए अपनी आंखों को मौके पर स्थिर रखें । तब तक अपनी तर्जनी का विस्तार जारी रखें, तब तक पुराना और इतना ही जब तक आपके पास मेज पर एक खुला हाथ न हो। एक बार खोले जाने के बाद, आप प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए रिवर्स प्रक्रिया करना शुरू कर सकते हैं।

पिछली एकाग्रता अभ्यासों की तरह, जब तक आप प्रत्येक के साथ 5 बार नहीं पहुंच जाते तब तक हाथों को बारी-बारी से करें।

अब, यह अभ्यास इसकी एकरसता के लिए थकाऊ या उबाऊ लग सकता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप अपना ध्यान प्रशिक्षित करने के लिए ऐसा करें। आप अपनी मांसपेशियों के आंदोलनों पर नियंत्रण भी प्राप्त करेंगे। और जितना आपको लगता है कि ये अभ्यास बहुत सरल हैं और मदद नहीं करते हैं, मैं आपसे वादा कर सकता हूं कि थोड़े समय में आप खुद पर बहुत अधिक नियंत्रण देखेंगे।

व्यायाम 5: गंध की नब्ज पर ध्यान दें

एकाग्रता अभ्यास के पांचवें को ध्यान केंद्रित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और यह अपने हाथों को उसी तरह से नियंत्रित करने और निर्देशित करने के लिए सीखने के लिए प्राथमिक मदद है, जिस तरह से आप अपने हाथ से करते हैं।

इसके लिए, जब आप चलते हैं, या मैदान के माध्यम से ड्राइव करते हैं, या फूलों की दुकान से गुजरते हैं, तो प्रत्येक परिदृश्य की गंध पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। क्या आप विभिन्न प्रकार की सुगंध महसूस कर सकते हैं? यदि ऐसा है, तो विशेष रूप से एक पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें और अपनी इच्छा से दूसरों पर आगे बढ़ें। आप महसूस करेंगे कि इससे आपकी गंध के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है ।

आपको इस अभ्यास को करने के कई अवसर मिलेंगे, और जब आप अपनी नाक का विकास करेंगे, तो आपको न केवल अपने दिमाग से हर उस चीज को खत्म करना होगा, जो आपके द्वारा समझी जाने वाली गंध नहीं है, बल्कि आप अपने ज्ञान में सुगंधों के एक भंडार को शामिल करेंगे।

व्यायाम 6: आंतरिक एकाग्रता

पिछले एक और यह एक, दोनों एकाग्रता अभ्यास हैं, जिसका उद्देश्य वह अनुभूति है जो हमारे भीतर जागृत होती है। और इसलिए, उन्हें बाहर ले जाना हमें अब में मौजूद होने के लिए मजबूर करता है।

इस अभ्यास के लिए, आप लेट सकते हैं या एक आरामदायक स्थिति की तलाश कर सकते हैं और अपनी मांसपेशियों को आराम कर सकते हैं। अपने दिल की धड़कन पर ध्यान दें । किसी और चीज पर ध्यान न दें। एक पल के लिए सोचें कि यह महान अंग शरीर के सभी हिस्सों में रक्त पंप कैसे करता है। और उस रक्त की कल्पना करने की कोशिश करें जो आपके दिल से आपके अंगों तक बहती है। आदर्श रूप से, आप अपने पूरे शरीर में अपने रक्त के प्रवाह को महसूस करना शुरू कर सकते हैं।

7 अभ्यास: नींद के लिए एकाग्रता

सोने के लिए एकाग्रता अभ्यास भी हैं। और हम यहां पानी की प्रसिद्ध विधि का उल्लेख करेंगे। यह एक बहुत ही सरल और प्रभावी व्यायाम है।

इसे बाहर ले जाने के लिए, अपने कमरे में एक छोटी मेज पर एक गिलास पानी डालें। फिर, मेज से एक सीट ले लो और कांच पर अपनी टकटकी को ठीक करें। पानी के आराम को शांत करें। अब, अपने आप को एक समान रूप से शांत अवस्था में पहुँचने की कल्पना करें।

थोड़ा-थोड़ा करके, आप यह नोटिस कर पाएंगे कि आपकी नसें कैसे शांत होती हैं और आप बिस्तर पर जाने के लिए तैयार होंगे। कभी-कभी यह कल्पना करना अच्छा होता है कि नींद को प्रेरित करने के लिए आपके शरीर में उनींदापन कैसे होता है। और जो अनिद्रा से पीड़ित हैं, उनके दिमाग में यह विचार रखना याद रखें कि सोने में कोई कठिनाई नहीं है। उन्हें अनिद्रा के सभी डर को खत्म करना चाहिए।

व्यायाम 8: अपनी इच्छाओं पर नियंत्रण रखें

यह उन्नत एकाग्रता अभ्यासों में से एक है । और इसमें शामिल है, जैसा कि नाम का तात्पर्य है, सबसे शक्तिशाली बलों में से एक को नियंत्रित करने के लिए सीखना: हमारी इच्छाएं। और यह आपके द्वारा किए जाने वाले सबसे फायदेमंद व्यायामों में से एक भी होगा।

यह स्वाभाविक होगा कि आप जो कुछ भी जानते हैं उसे दूसरों को बताना चाहते हैं, लेकिन इन आवेगों को नियंत्रित करना सीखकर आप अपनी एकाग्रता को अद्भुत तरीके से मजबूत कर सकते हैं। यदि आप किसी अन्य व्यक्ति से ऐसा कुछ देखते हैं जो आपको नहीं लगता कि उनके लिए अच्छा है, तो इसे रखें। दिन के अंत में, आपकी राय भी गलत हो सकती है। यदि आप अच्छी खबर सुनते हैं, तो उस व्यक्ति से संवाद करने की इच्छा का विरोध करें जिसे आप पार करते हैं।

इसके लिए सभी शक्ति की आवश्यकता होगी जो एकाग्रता अभ्यास ने आपको दी है।

मुझे गलत मत समझो, इसका मतलब यह नहीं है कि जो आप सोचते हैं या जो आप सुनते हैं उसे संवाद करना गलत है। केवल आपको इन आवेगों पर पूर्ण नियंत्रण रखने की आवश्यकता है। एक बार जब आपको लगता है कि आपकी इच्छाशक्ति उन्हें नियंत्रित कर सकती है, तो यह वास्तव में आपका निर्णय होगा यदि आप बोलते हैं।

एकाग्रता अभ्यास : विचार

आप जो कर रहे हैं उससे परे, यह कल्पना करने की कोशिश करें कि यह आपके जीवन का मुख्य उद्देश्य है । कल्पना करें कि आप जिस कार्य को अंजाम दे रहे हैं, उसे पूरा करने के बजाय आपको दुनिया में किसी और चीज में दिलचस्पी नहीं है। और कुछ भी अपना ध्यान इससे बाहर न आने दें। जबकि आपका ध्यान निस्संदेह समय पर भागने की कोशिश करेगा, आपको इसे नियंत्रित करना चाहिए और इसे आपको नियंत्रित नहीं करने देना चाहिए।

एक बार जब आप अपना ध्यान जीत लेते हैं, तो आपने एक ऐसी लड़ाई जीती होगी जो आपको जो कुछ भी कर रही है, उसमें आपको अधिक उत्पादक बनने की ओर ले जाएगी।

अभ्यासों को ध्यान में रखे बिना एक दिन भी न जाने दें । जो व्यक्ति ध्यान केंद्रित कर सकता है वह अपने प्राथमिक झुकावों से आगे निकलने का प्रबंधन करने के लिए अपने मन और शरीर पर पूर्ण नियंत्रण रखता है।

उसका गुलाम नहीं होना।

AUTHOR: hermandadblanca.org के महान परिवार के संपादक और अनुवादक लुकास

स्रोत:

• https://www.successconsciousness.com/blog/concentration-mind-power/the-importance-of-concentration/
• https://es.wikipedia.org/wiki/Concentraci%C3%B3n_(psicolog%C3%ADa)
• https://www.educaweb.com/contenidos/educativos/tecnicas-estudio/tecnicas-concentracion/
• https://www.artofmanliness.com/articles/12-concentration-exercises-from-1918/
• https://www.psicologia-online.com/ejercicios-para-mejorar-tu-concentracion-416.html