सामग्री की तालिका 1 छिपाना विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक कैसे काम करती है? 2 विज़ुअलाइज़ेशन कैसे काम करता है? 3 वजन कम करने के लिए एक विज़ुअलाइज़ेशन कैसे बनाएं 3.1 पहला चरण 3.2 दूसरा चरण 3.3 तीसरा चरण 3.4 चौथा चरण 3.5 पाँचवाँ चरण 4 विज़ुअलाइज़ेशन व्यायाम करने के लिए 5 विज़ुअलाइज़ेशन 5.1 व्यायाम ईमानदारी से करें! 5.2 आहार को बनाए रखने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन 6 भोजन का चयन करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन और जंक फूड को कम करने के लिए 6.1 विज़ुअलाइज़ेशन 7 कपड़ों की विज़ुअलाइज़ेशन 7 कपड़ों की नकारात्मक भावनाओं और भोजन 9 विश्राम दृश्य 9.1 छवियों के साथ विज़ुअलाइज़ेशन वजन को बनाए रखने के लिए 10 युक्तियाँ वजन घटाने प्रदर्शन

विज़ुअलाइज़ेशन एक व्यापक रूप से उपयोग किया जाने वाला उपकरण है जो आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता करता है। यह आपको अपना वजन कम करने, उसे बनाए रखने में मदद कर सकता है और यह भी हासिल कर सकता है कि आप अपने जीवन में क्या चाहते हैं।

यह एक रहस्यमय प्रक्रिया नहीं है, क्योंकि इसका वैज्ञानिक आधार है । हर बार जब आप किसी लक्ष्य को पूरा करने की कल्पना करते हैं, तो आप अपने मन को बताते हैं कि यह संभव है। यह नए तंत्रिका नेटवर्क बनाता है, जो आपको आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में गति प्रदान करता है।

यह कैसे काम करता है प्रक्रिया जटिल नहीं है, लेकिन आपको दृढ़ता और कार्य के एक अच्छे हिस्से की आवश्यकता है । हर दिन, कल्पना करें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं। इसे वास्तविक बनाएं, अनुभव करें और अनुभव करें।

इस लेख में हम विस्तार से बताते हैं कि विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक में क्या होता है और आप अपने आदर्श वजन को कम करने और बनाए रखने के लिए इसका उपयोग कैसे कर सकते हैं।

विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक कैसे काम करती है?

निर्देशित छवि देखने का अभ्यास आपको अपने लक्ष्यों में से एक की ओर ट्रैक करने में मदद करता है । विज़ुअलाइज़ेशन में ऑब्जेक्ट्स और "विज़न टेबल" का भी उपयोग किया जाता है।

रोसेबेथ मॉस कनेटर कहते हैं: "एक विज़ुअलाइज़ेशन सिर्फ एक छवि नहीं है कि यह क्या हो सकता है, यह बेहतर होने के लिए एक कॉल है, कुछ और बनने के लिए एक कॉल है।"

इन उपकरणों के साथ, विभिन्न तकनीकों का उपयोग किया जाता है जो आपको कुछ हासिल करने के लिए अपने दिमाग और शरीर को प्रशिक्षित करने की अनुमति देते हैं। इस मामले में, हम वजन कम करने या उन आदतों को अपनाने के लक्ष्य का उल्लेख करेंगे जो आपको उस लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेंगे।

विज़ुअलाइज़ेशन कैसे काम करता है?

सबसे पहले, आपको एक प्रेरणा के रूप में कार्य करने के लिए प्रोत्साहित करें और कब्ज और उत्साह के साथ एक आहार या व्यायाम योजना बनाए रखने के लिए प्रोत्साहित करें ।

यह आपके अवचेतन की तैयारी के रूप में भी काम करता है, जो आपको संकेत देता है कि उस लक्ष्य को प्राप्त करने का तरीका क्या है जो आपने अपने लिए निर्धारित किया है।

यही है, यदि आप अपने आप को पतली कल्पना करते हैं, तो आप इस तरह से कार्य करेंगे । खाने से, आप उन खाद्य पदार्थों से बचेंगे जो आपको मोटा बनाते हैं। यह संभव है कि यदि आपने दृश्य के माध्यम से पर्याप्त जागरूकता हासिल नहीं की है, तो आप उन्हें खाने के बाद केवल दोषी महसूस करते हैं।

विज़ुअलाइज़ेशन आपको अपने आहार को स्थिर रखने में मदद करेगा, लेकिन यह आपको व्यायाम करने के लिए भी प्रेरित रखेगा, हर समय खुद की देखभाल करने के लिए।

यह कैसे संभव है? चिकित्सा में इसे मानसिक गतिविधि के रूप में शुरू होने वाली स्वचालित गतिविधि के रूप में om साइकोमोटर प्रभाव medicine के रूप में जाना जाता है और गति बन जाती है।

यह आपके सीमित विश्वासों को बदलने और वजन कम करने और यह देखने के द्वारा ऑनलाइन रहने के बारे में है कि आप खुद को कैसे देखना चाहते हैं।

वजन कम करने के लिए एक दृश्य कैसे बनाएं

विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों को प्रभावी बनाने के लिए, आपके दिमाग में चित्र बनाना महत्वपूर्ण है । लेकिन यह और भी महत्वपूर्ण है कि किस तरह की छवियों को कल्पना करना है।

उदाहरण के लिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो अपने आप को पतला महसूस करना अच्छा है, उन कपड़ों को पहनना जो आपने खरीदे हैं और जिन्हें आप अभी तक पहन नहीं पाए हैं।

लेकिन आपको सकारात्मक कार्यों का प्रदर्शन करके अपने आप को कल्पना करना चाहिए जो आपके लक्ष्य को प्राप्त करने में आपकी मदद करते हैं।

पहला कदम

एक जगह का पता लगाएं, जहां आप बिना रुके, कुछ मिनटों के लिए शांत हो सकते हैं। आप बिस्तर पर लेटे हुए या ध्यान मुद्रा में बैठे हुए दृश्य कर सकते हैं।

दूसरा कदम

आराम करें और धीरे-धीरे और गहरी सांस लें । अपने शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए कुछ मिनटों के लिए अपना ध्यान अपनी सांस पर केंद्रित करें।

तीसरा कदम

कल्पना करें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं, लेकिन इसे ज्वलंत बनाएं, अनुभव महसूस करें ।

अपने आदर्श वजन की कल्पना करें, अपने शरीर को सभी विवरणों, जांघों की दृढ़ता, सपाट पेट, फर्म मांसपेशियों आदि का निरीक्षण करें।

चौथा चरण

उस दृश्य को महसूस करें जिसे आप पांच इंद्रियों के साथ कल्पना करते हैं, इसके सभी विवरणों के साथ।

यदि आप समुद्र तट पर हैं, तो अपनी त्वचा पर धूप और नमक के पानी को महसूस करें, ताज़ी हवा को सूँघें, समुद्र की आवाज़ सुनें, जो लोग आपको बताते हैं कि आप कितने अच्छे दिखते हैं, आदि।

पांचवां चरण

अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की सफलता का स्वाद चखें । देखें कि यह कैसे पतला लगता है और कुछ सकारात्मक पुष्टि करें जो आप वास्तव में मानते हैं:

• "यह वास्तव में मुझे है"
• "मुझे अपने शरीर से प्यार है"
• "मैं सुंदर हूँ"
• "मुझे ज़िंदा रहना पसंद है"
• "मुझे बहुत अच्छा लगता है"

व्यायाम दृश्य

विज़ुअलाइज़ेशन एक रचनात्मक उपकरण है जो खेल में बहुत बार उपयोग किया जाता है, क्योंकि यह एथलीटों को अपना सर्वश्रेष्ठ देने में मदद करता है ।

कई ओलंपिक एथलीट दौड़ और प्रमुख प्रतियोगिताओं से पहले दृश्य बनाते हैं। और आप व्यायाम करने और वजन कम करने के लिए इस रचनात्मक क्षमता का लाभ भी उठा सकते हैं।

व्यायाम विज़ुअलाइज़ेशन का महान लाभ यह है कि यह आपको व्यायाम करने की प्रेरणा देता है । और यदि आप व्यायाम करते हैं, तो आप अपने आप को भोजन के साथ कुछ स्वाद दे सकते हैं।

व्यायाम आपके चयापचय को गति देता है और आपको अपने शरीर और मन में परिवर्तन करने में मदद करता है। न केवल आप बहुत अच्छा महसूस करेंगे, बल्कि आप इतना अच्छा महसूस करेंगे कि आप इसे करना बंद नहीं करना चाहते।

इसलिए, यदि आपका आहार अब काम नहीं करता है और आपको व्यायाम करने में परेशानी होती है, तो विज़ुअलाइज़ेशन का प्रयास करें ।

व्यायाम के लिए विज़ुअलाइज़ेशन : जब आप सुबह उठते हैं और बिस्तर से बाहर कूदने से पहले कल्पना करते हैं कि आप बहुत ऊर्जा के साथ उठते हैं, तो हल्का नाश्ता करें और पार्क में टहलने जाएं।

पार्क में अनुभव को जीएं, महसूस करें कि आपके पैर कैसे मजबूत होते हैं और आप पेट की चर्बी कैसे जलाते हैं। घर वापस महसूस करें, आपके द्वारा जलाए गए कैलोरी पर गर्व करें।

फिर, व्यायाम के लिए बाहर जाने के उद्देश्य से, और इसे करने के लिए बहुत प्रेरित हों । जब आप जागते हैं तो हर दिन दृश्य दोहराएं।

व्यायाम करने के लिए दृश्य

जब आप व्यायाम करते हैं, तो कल्पना करें कि आपके शरीर की वसा कैसे जलती है । यह जारी रखने के लिए एक उत्कृष्ट प्रेरणा है और यह वास्तव में वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में काम करता है।

लेकिन साथ ही, आप दिन के अन्य समय के दौरान खुद को व्यायाम करने की कल्पना कर सकते हैं, जब आपका शरीर आराम कर रहा हो। अपने दिमाग को व्यायाम के मार्ग पर बनाए रखने के लिए यह एक अच्छी कसरत है। आप पतले हैं और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं।

सच मानिये!

इसके अलावा, व्यायाम विज़ुअलाइज़ेशन आपके शरीर को अधिक ऊर्जावान होने के लिए सक्रिय करेगा और आप पूरे दिन कैलोरी जलाएंगे।

एक आहार बनाए रखने के लिए दृश्य

वजन कम करने के लिए आहार को बनाए रखने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन के लाभों में से एक यह है कि यह तनाव को कम करता है, जो चिंता और द्वि घातुमान खाने से बचने के लिए बहुत उपयोगी है।

आहार का निरंतर दबाव हार्मोन को जारी करता है जो भूख को उत्तेजित करता है और आपके शरीर में चयापचय को धीमा करता है, दो पहलू जो वजन बढ़ाने के लिए प्रेरित करते हैं। यही कारण है कि वजन कम करने और आदर्श रेखा बनाए रखने के लिए विश्राम, ध्यान और दृश्य इतने प्रभावी हैं।

विज़ुअलाइज़ेशन का एक और लाभ यह है कि यह आहार के आसपास की नकारात्मक भावनाओं को कम करता है।

भोजन और खाने का चयन करने के लिए दृश्य

अपने नए फिगर के साथ सुपरमार्केट के माध्यम से चलने की कल्पना करें, उन खाद्य पदार्थों का चयन करें जो आपको बहुत अच्छे लगते हैं, घर पर व्यंजनों को ध्यान से पकाना, धीरे-धीरे और धीरे-धीरे खाना।

यह एक दृश्य है जो आपको अपनी आदतों को बदलने में मदद करेगा । लेकिन इसे सचेत रूप से करें और प्रत्येक क्षण के चरण का आनंद लें जिसमें आप अपने सिल्हूट का ध्यान रखते हैं।

यदि आप अपने आहार का थोड़ा अधिक आनंद ले सकते हैं, तो इसे बनाए रखने के लिए आपको खर्च नहीं करना पड़ेगा।

जंक फूड को कम करने के लिए दृश्य

ध्यान रखें कि आपका मस्तिष्क बहुत विचारोत्तेजक है और आप जो कल्पना करते हैं उस पर विश्वास करेंगे। यदि आप जानते हैं कि जंक फूड बहुत खराब है, तो इस दृश्य को करने के लिए आपको ज्यादा खर्च नहीं करना पड़ेगा, लेकिन अगर आप इसे खाना पसंद करते हैं, तो आपको एक प्रयास करना चाहिए और कल्पना करनी चाहिए कि आप कुछ खा रहे हैं।

कल्पना कीजिए कि आप एक हैमबर्गर या अन्य चिकना या बहुत मीठा भोजन खाते हैं और आपके शरीर में होने वाली विनाशकारी प्रक्रिया का निरीक्षण करते हैं । आपके पेट में वसा के रूप में यह कैसे जमा होता है, यह कैसे पता चलता है और आपके शरीर को कैसे बर्बाद करता है, इसका विवरण देखें।

अगली बार जब आप जंक फूड देखते हैं, तो आप इसे खाने के लिए लालच नहीं करेंगे, आप इसे अस्वीकार करना शुरू कर देंगे और स्वाभाविक रूप से, अपने स्वाद को मजबूर किए बिना, आप स्वास्थ्यप्रद भोजन पसंद करना शुरू कर देंगे।

कपड़ों का प्रदर्शन

इन तकनीकों का उपयोग करने वाले कुछ मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, कपड़ों का दृश्य प्रक्रिया में बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपको जो हासिल करना चाहते हैं, वह मूर्त रूप प्रदान करता है, और व्यक्ति उन कपड़ों के साथ अधिक सुरक्षित और आत्मविश्वास महसूस करता है जिसे वह सबसे ज्यादा पसंद करता है।

डॉ। लेहटो का कहना है कि अगर कोई महिला अपना वजन कम करने के लिए आत्मविश्वास हासिल करना चाहती है, तो उसे अपनी पसंदीदा ड्रेस को एक दृश्य जगह पर लटका देना चाहिए, या किसी ऐसे परिधान में सुधार करना चाहिए जिसे वह बेडरूम में हासिल करना चाहती है और उसे प्रदर्शन पर छोड़ देती है।

यह चिकित्सक नए कपड़ों के साथ ऐसा नहीं करने की सलाह देता है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति का उपयोग किए गए कपड़ों के साथ एक भावनात्मक संबंध है और वे इसमें कैसे दिखेंगे इसका दृश्य अधिक वास्तविक है।

वह आमतौर पर ऐसी तकनीकें भी लागू करता है जिसमें व्यक्ति कपड़े पहने हुए की कल्पना करता है जिसके साथ वह बहुत अच्छा महसूस करता है । विज़ुअलाइज़ेशन के दौरान, डॉक्टर अपने मरीजों को उन कपड़ों के विभिन्न पहलुओं पर विचार करने के लिए कहते हैं जिन्हें उन्होंने पहनने के लिए चुना है, जैसे कि यह किस रंग का है, इसकी बनावट कैसी है और इसके विवरण कैसे हैं।

कपड़े पहनना जिसके साथ दृश्य के दौरान अच्छा महसूस करना महत्वपूर्ण है। यह उस समय उन्हें ड्रेसिंग के बारे में नहीं है, लेकिन वजन कम करने के बाद, परिणामों की कल्पना के दौरान उन्हें पहना जाता है कि कल्पना के बारे में।

नकारात्मक भावनाएं और भोजन

भावनाएँ भोजन के आसपास आपके कार्यों और आपकी आदतों को बहुत प्रभावित करती हैं।

यदि आप भोजन का उपयोग अपनी भावनाओं के लिए एक पलायन के रूप में करते हैं, तो आपको किसी भी उपचार से परिणाम प्राप्त करने से पहले उस समस्या को हल करने के लिए काम करना होगा, जिसमें आप विज़ुअलाइज़ेशन शामिल हैं।

आराम और ध्यान अभ्यास करने से शुरू करें, जवाब दें कि आपकी भावनाएं आपके खाने के तरीके को कैसे प्रभावित कर रही हैं। हो सकता है कि आप मुझे किलो के पीछे छिपी सुरक्षित महसूस करें।

आप उन दृश्यों को भी बना सकते हैं जो आपको आराम देते हैं और आपको जो परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं उसे देखने से पहले आपको सुरक्षा प्रदान करते हैं।

कई चिकित्सक अपने रोगियों की चिंता को कम करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करते हैं। व्यक्ति को एक शांत जगह में होने की कल्पना करने के लिए कहा जाता है, छुट्टी पर, और आराम और शांति प्राप्त होने तक सभी संवेदनाओं को फिर से बनाने के लिए।

आप अपने नए सिल्हूट के परिणाम की कल्पना करने से पहले इसे अपनी कल्पनाओं में भी लागू कर सकते हैं, शांति की स्थिति जो आपको अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद करती है ।

आप श्वास अभ्यास के साथ विश्राम दृश्य भी बना सकते हैं।

विश्राम प्रदर्शन

एक सुरक्षित और शांत जगह में, अपने आप को प्रकाश के एक स्तंभ के नीचे देखें। महसूस करें कि आपकी अनुमति के बिना कोई भी इस साइट में प्रवेश नहीं कर सकता है। खुद को समझाएं कि आप सुरक्षित हैं और आपको खुद को अलग करने और सुरक्षित महसूस करने के लिए अतिरिक्त वजन की आवश्यकता नहीं है।

कल्पना करें कि वसा आपके शरीर को कैसे छोड़ता है और आपके पास एक नया भौतिक विज्ञानी है, जो उस सुरक्षा को बनाए रखता है जिसे आपने शुरुआत में अनुभव किया था।

वजन बनाए रखने के लिए छवियों के साथ दृश्य

" यदि आप इसे सपना देख सकते हैं, तो आप इसे कर सकते हैं, " वॉल्ट डिज़नी ने कहा।

और अगर आपके पास अपने आदर्श सिल्हूट की बहुत परिभाषित छवि हो सकती है, तो आप इसे प्राप्त और बनाए रख सकते हैं।

यही कारण है कि दृश्य चित्रों का भी उपयोग किया जाता है, जिन्हें "विज़न टेबल" कहा जाता है। उनमें, पत्रिकाओं, आरेखण, सकारात्मक वाक्यांशों आदि की क्लिप्ड छवियां चिपकाई जाती हैं। वे जो दृष्टि का प्रतीक होने में मदद करते हैं।

वजन कम करने के लिए आपके विज़ुअलाइज़ेशन में, आप उन छवियों का उपयोग कर सकते हैं जो आपको प्राप्त करना चाहते हैं।

उदाहरण के लिए, पत्रिकाओं की क्रॉप की गई छवियों का एक कोलाज बनाएं और इसे अपने डेस्क पर रखें, या इसे रेफ्रिजरेटर के दरवाजे पर पेस्ट करें।

विज़ुअलाइज़ेशन का एक ज्ञात मामला जिम कैरी का है, जो कहते हैं कि जब उन्होंने अपने करियर की शुरुआत की और कई आर्थिक कठिनाइयाँ आईं, तो उन्होंने 10 मिलियन के चेक पर हस्ताक्षर किए और इसे अपने वॉलेट में रखा। 1995 तक, कैरी ने अपने सपने को प्राप्त कर लिया था और उनके हस्ताक्षर पहले से ही उस राशि के लायक थे, और इससे भी अधिक।

वजन कम करने के लिए एक दृश्य बनाने के लिए टिप्स

• अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए खुद को कल्पना करें और इसे अक्सर करें।
• अपने पसंदीदा कपड़े जोड़ना न भूलें।
• अपने आप को नई आदतों का अभ्यास करने की कल्पना करें जो आपको वजन कम करने में मदद करें।
• फ़ोटो, ड्रॉइंग या वाक्यांशों के साथ "विज़न चार्ट" बनाएं।
• कुछ दृश्य को पास में रखें, जैसे कि वह पोशाक जिसे आप पहनते हैं जब आप इसे हासिल करेंगे, तो उस यात्रा की फोटो, या आप जिस प्रकार का शरीर रखना चाहते हैं।
• अपने लक्ष्य उद्देश्यों की नियमित रूप से समीक्षा करें, जितनी बार संभव हो।
• पुरस्कारों के साथ खुद को देखें, लेकिन वे भोजन नहीं हैं (यह कपड़े या एक सौंदर्य उत्पाद खरीदने के लिए हो सकता है)।

चाहे आप अपने मन में छवियों, दृश्य कपड़ों, दृष्टि पैनलों और अन्य विज़ुअलाइज़ेशन टूल का उपयोग करें, ध्यान रखें कि यह तब तक काम करता है जब तक आप स्थिर हैं और अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए सच्ची लगन महसूस करते हैं।

आप अपना वजन कम करना चाहते हैं? यदि आप वास्तव में इसे करना चाहते हैं और सुनिश्चित हैं कि आप खुद को अपनी दृष्टि के अनुसार देख सकते हैं, तो आप यह कर सकते हैं।

प्रक्रिया जादू नहीं है । आप बस अपने मस्तिष्क को नए कनेक्शन बनाने के लिए तैयार करते हैं जो आपको कार्रवाई में धकेलते हैं। यदि आप पहले इसकी कल्पना करते हैं, तो आप पथ की यात्रा करने के लिए आवश्यक परिस्थितियों का निर्माण करेंगे।

इसका मतलब है कि आपके सीमित विश्वासों को बदलना जो आपको बताता है कि "आप इसे हासिल नहीं करेंगे" (भविष्य में) और अपने आप को विश्वास, आत्मविश्वास और खुशी के साथ बताएं (वर्तमान में): मैंने इसे हासिल किया है!

व्हाइट ब्रदरहुड के संपादक, पेड्रो द्वारा ट्रिसेलेट में देखा गया

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