कोलेस्ट्रॉल के बारे में सच्चाई और अपने दिल की रक्षा कैसे करें

  • 2017

जब भी लोगों को दिल से संबंधित समस्याओं से मरने के लिए जाना जाता है , तो यह हृदय रोग के बारे में हमारी जागरूकता बढ़ाता है, संयुक्त राज्य अमेरिका में मृत्यु का प्रमुख कारण; और जबकि चेतना हमेशा एक अच्छा संकेत है, यह एक सच्ची कार्रवाई के साथ बेहतर है । दुर्भाग्य से, कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए कार्रवाई की निर्धारित पारंपरिक दवा इसकी समाप्ति तिथि से आगे नहीं जाती है।

और यह है कि कोरोनरी धमनी रोगों वाले अस्पतालों में भर्ती होने वाले लगभग आधे लोगों में पूरी तरह से सामान्य कोलेस्ट्रॉल होता हैमीट द प्रेस के लोकप्रिय मॉडरेटर टिम रुसर की एक टेप पर दिल का दौरा पड़ने से मृत्यु हो गई, जिससे उनका कोलेस्ट्रॉल पूरी तरह से नियंत्रण में है। उनका एलडीएल 68 था और उनका कुल कोलेस्ट्रॉल लगभग 105 था, ऐसे मूल्य जो किसी भी पारंपरिक चिकित्सक को पूरी तरह से खुश करेंगे। लेकिन अगर मेरे पास वे नंबर होते, तो हमें गंभीर रूप से डरना पड़ता ... लेकिन क्यों?

यहाँ कोलेस्ट्रॉल कम होने की समस्या है

कम कोलेस्ट्रॉल एक दर्जन खराब स्वास्थ्य परिणामों के साथ जुड़ा हुआ है, जिसमें कैंसर, स्ट्रोक और हृदय रोग के बढ़ते जोखिम शामिल हैं। इसे आत्महत्या के बढ़ते खतरे से भी जोड़ा गया है। कई लोगों को पता नहीं है कि कोलेस्ट्रॉल मस्तिष्क के लिए, प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए और सेक्स हार्मोन और विटामिन डी के निर्माण के लिए एक महत्वपूर्ण रूप से महत्वपूर्ण अणु है

कोलेस्ट्रॉल कम करने के हमारे जुनून ने हमें हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए महत्वपूर्ण कदम उठाए हैं। याद रखें कि हृदय रोग के जोखिम को कम करना और कोलेस्ट्रॉल कम करना एक ही बात से दूर है।

यदि आप अपने दिल की रक्षा करना चाहते हैं, तो यह आपको ध्यान में रखना चाहिए

हृदय रोग को बढ़ावा देने वाले चार कारकों की पहचान करना महत्वपूर्ण है: तनाव, चीनी, सूजन और ऑक्सीडेटिव क्षति, जिनमें से सभी (संयोग से नहीं) अन्य अपक्षयी रोगों को भी बढ़ावा देते हैं।

इसलिए कोलेस्ट्रॉल के बारे में चिंता करने के लिए एक और मिनट खर्च करने के बजाय, भड़काऊ मार्कर (जैसे होमोसिस्टीन, आईएल -6 और एलडीएल-बी के छोटे कण) को कम करने पर ध्यान देना बेहतर है, ट्राइग्लिसराइड्स और रक्तचाप, हमारी कोशिकाओं और अंगों को ऑक्सीडेटिव क्षति को कम करते हैं, हमारे तनाव का प्रबंधन करते हैं और कम चीनी खाते हैं। वास्तव में, पांच जनादेश हैं जो दिल के दौरे में 80 प्रतिशत तक की कमी के साथ जुड़े हैं:

  • धूम्रपान न करें
  • स्वस्थ आहार लें
  • सप्ताह में लगभग 150 मिनट व्यायाम करें
  • स्वस्थ वजन बनाए रखें।
  • शराब पीना मध्यम या कुछ भी नहीं है

बुनियादी बातों की उस उत्कृष्ट सूची के अलावा, यहां कुछ और चीजें हैं जो हृदय रोग की गोली को चकमा देने के आपके अवसरों को बढ़ाती हैं।

1- ओमेगा -3

सैल्मन और जंगली मछली के तेल की खुराक में दो शक्तिशाली ओमेगा -3 एस होते हैं जो ट्राइग्लिसराइड्स और रक्तचाप को कम करने के लिए पाए गए हैं। ओमेगा -3 s भी ग्रह पर सबसे शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ अणुओं में से एक है, और लगभग हर कोई उनसे लाभ उठा सकता है। सबसे अच्छी गुणवत्ता खरीदने के लिए सुनिश्चित करें।

2- श्वास

चार या पांच मिनट आपकी आंखें बंद होने, चुपचाप बैठने या लेटने के साथ, गहरी सांस लेने से आपके तनाव के स्तर, रक्तचाप और मनोदशा के लिए चमत्कार काम करेगा। बेशक, अगर आप ध्यान कर सकते हैं, तो यह बेहतर है!

3- मैग्नीशियम

लगभग कोई भी इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व को पर्याप्त नहीं करता है जो मन और धमनियों को आराम देता है और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है। यदि आप अधिक गोलियों के बड़े प्रशंसक नहीं हैं, तो एक पीने योग्य रूप या एक एप्सोम नमक पर विचार करें, जिसके परिणामस्वरूप तनाव कम होगा और त्वचा के माध्यम से मैग्नीशियम की एक अच्छी खुराक प्रदान करेगा

4- साइट्रस बर्गमॉट

अर्ल ग्रे चाय बनाने के लिए उपयोग किए जाने वाले एक ही इतालवी फल का यह अद्भुत अर्क वास्तव में दिल के लिए कई फायदे हैं और इसमें ट्राइग्लिसराइड्स, रक्त शर्करा और भड़काऊ एलडीएल कणों जैसे गुण हैं

५- नींद

पर्याप्त नींद न लेना, या खराब नींद की गुणवत्ता शरीर के लिए एक महान तनाव कारक है, जो कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है और सामान्य चयापचय संबंधी विकार का कारण बनता है। कमरे को अंधेरा और ठंडा रखें और टेलीविजन के साथ न सोएं

6- ज्यादा देर तक बैठे नहीं रहना चाहिए

हाल के शोध से पता चला है कि लंबे समय तक बैठे रहने से चयापचय की क्षति होती है, यहां तक ​​कि व्यायाम करने वाले लोगों के लिए भी। हर घंटे या कुछ मिनट आराम करें।

7- रिश्ते

तथाकथित नीले क्षेत्रों (अविश्वसनीय रूप से लंबे जीवन की उम्मीदों के साथ दुनिया में क्षेत्रों) में किए गए शोध के अनुसार, लंबे जीवन के सबसे अच्छे भविष्यवक्ताओं में से एक संबंध, उद्देश्य और संबंध थे। और हम वास्तविक लोगों और वास्तविक इंटरैक्शन के बारे में बात कर रहे हैं, और लोग जिनमें से किसी का भी फेसबुक अकाउंट नहीं था।

8- व्यायाम करें

एक अच्छा विकल्प जो आपको उत्कृष्ट स्वास्थ्य रखने की अनुमति देगा, व्यायाम करना और एक अच्छा शारीरिक आकार बनाए रखना है। दौड़ने के लिए आवश्यक नहीं है, जॉग, केवल एक दिन में कम से कम दस मिनट चलना, सप्ताह में तीन या चार दिन पर्याप्त हैं। जिम जाएं या घर पर कुछ व्यायाम करें, और आप तुरंत परिणाम देखेंगे ... इस तरह से।

यहाँ, कुछ खाद्य पदार्थ जो कोलेस्ट्रॉल कम करते हैं

यदि आप पहले से ही निम्न खाद्य पदार्थ खा रहे हैं जो स्वाभाविक रूप से कोलेस्ट्रॉल कम करते हैं, तो अच्छे काम को बनाए रखने की कोशिश करें। लेकिन अगर आपका अच्छा भोजन करने का विचार अतिरिक्त मार्जरीन के साथ पॉपकॉर्न के बजाय मार्जरीन के साथ पॉपकॉर्न का विकल्प चुनना है, तो आपको अपने आहार में इन स्वस्थ विकल्पों को जोड़ने पर विचार करना चाहिए।

  • जई
  • रेड वाइन
  • सामन या वसायुक्त मछली
  • मेवे और मेवे
  • हरी चाय
  • फलियां
  • उच्च शुद्धता सामग्री के साथ चॉकलेट
  • पशु का मक्खन
  • जैतून का तेल
  • पालक
  • एवोकैडो

एक उचित आहार बनाए रखना उतना ही आवश्यक है जितना कि रोकथाम और अच्छी आदतें। हालाँकि हमें अपने सोचने और कार्य करने के तरीके को बदलने के लिए उपयोग करने में कुछ समय लगेगा, लेकिन परिणामों को महसूस करके हम धीरे-धीरे कठिन प्रयास करेंगे और इसे जीवन का एक तरीका मान लेंगे। इनमें से कई रीति-रिवाजों को अपनाकर उन्हें अपने सोचने का तरीका बदल दिया जाएगा, और वे हमें दूसरों की मदद करने का भी प्रयास करेंगे , और इसलिए हम अधिक दिलों को हासिल करेंगे।

दिल की अच्छी सेहत हासिल करने के लिए आप कई छोटी-छोटी चीजें कर सकते हैं

बिना किसी संदेह के, कई कार्य किए जा सकते हैं। एक अच्छा पूरक कार्यक्रम में शामिल करें जिसमें प्रोबायोटिक्स, विटामिन डी, विटामिन के, रेसवेराट्रोल और करक्यूमिन शामिल हैं। बड़ी मात्रा में पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ (विशेष रूप से नट्स, जामुन, सेब और साग) के साथ एक विरोधी भड़काऊ आहार खाएं, और केवल स्वच्छ, घास-खिला हुआ मांस का उपभोग करें

प्रसंस्कृत फास्ट फूड से छुटकारा पाना सुनिश्चित करें और सप्ताह में पांच बार धीमी और आराम से 15 मिनट की सैर करें । धूप में और वनस्पति से घिरे कुछ समय बिताना न भूलें। अनार का जूस, ग्रीन टी, और ढेर सारा पानी पिएं। यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो बहुत सारा पानी पीना पसंद नहीं करते हैं, तो इसे कुछ स्वाद देने के लिए नींबू, नारंगी, कुछ खट्टे फल की कुछ बूंदों के साथ संयोजन करना एक अच्छा विकल्प है।

लेखक: JoT333, hermandadblanca.org परिवार के संपादक

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