माइंडफुलनेस: शारीरिक और मानसिक जागरूकता का अभ्यास जो हमारे जीवन को बचा सकता है

"जागरूक होने का मतलब है कि कुछ समय के लिए निर्णयों को छोड़ देना, भविष्य के लिए अपने तात्कालिक लक्ष्यों को अलग करना, और वर्तमान क्षण को वैसा ही लेना जैसा हम चाहते हैं, वैसा नहीं है।"

मार्क विलियम्स

वर्तमान में, हम एक जटिल युग में रहते हैं। जिस जीवन का हम नेतृत्व करते हैं, वह हमें खुद से दूर करता है । यह हमें उत्पादकता और उपभोग की जरूरतों को पूरा करने के लिए पूर्वनिर्धारित करता है जिनका हमारी अपनी आवश्यकताओं के साथ बहुत कम है।

यह वियोग जो हमारे ध्यान केंद्र और हमारे व्यक्ति के बीच होता है, हमें जीवन के समुद्र में लक्ष्यहीन रूप से तैरने के लिए प्रेरित करता है।

इस तरह, हम उन सभी जटिलताओं के साथ चिंता और तनाव के लिए आसान शिकार हैं, जो हमारे जीवन में शामिल हो सकते हैं।

हमें तत्काल एक अभ्यास खोजने की जरूरत है जो हमारा ध्यान हमें लौटाए।

फिर, माइंडफुलनेस हमारे बचाव में आती है। यह हमें खुद को जागरूक करने में हर दिन मदद करता है। यह हमें अपने अतीत और हमारे भविष्य के बारे में सोचने से रोकने के लिए एक क्षण समर्पित करने की अनुमति देता है और इस क्षण में हम जो जी रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

और इस तरह, यह उस प्रभाव को कम करने का प्रबंधन करता है जो दैनिक जीवन की लय का अर्थ है।

यह शायद सबसे लोकप्रिय प्रथाओं में से एक है जिसने पिछले कुछ वर्षों में लिया है। जाहिर है, इसका कारण हमारे जीवन में नियंत्रण हासिल करने की बढ़ती आवश्यकता है।

किसी भी तरह से, चिंता और भय से निपटने के लिए माइंडफुलनेस एक उत्कृष्ट उपकरण है, इसलिए आज मौजूद है। चलो फिर अपने ठिकानों पर चलते हैं।

माइंडफुलनेस का मूल और अर्थ

माइंडफुलनेस का अभ्यास आधुनिक विपश्यना ध्यान में, और सती प्रथा में पाया जाता है।

विपश्यना भारत के सबसे पुराने साधनों में से एक है और इसका अर्थ है " चीजों को वैसा ही देखना जैसा वे हैं ।" यह वास्तविकता की वास्तविक प्रकृति के प्रति एक आंतरिक दृष्टि से मेल खाती है, और व्यवसायी को मुक्ति की ओर पहला कदम बढ़ाती है।

बदले में, सती का अर्थ " वर्तमान घटनाओं के हर समय जागरूकता " है। इसके बारे में कहा गया कि यह वास्तविकता के झूठे भ्रम के खिलाफ एक हथियार था। यह एक शक्ति भी मानी जाती है जो निर्वाण प्राप्त करने में हमारी मदद करती है अगर यह संप्रजना के साथ हो , यानी जो कुछ भी हो रहा है उसकी स्पष्ट समझ।

पूरे इतिहास में, माइंडफुलनेस ध्यान की एक स्वतंत्र प्रथा बनने के लिए लोकप्रियता हासिल कर रही है।

अंग्रेजी दार्शनिक पॉल विलियम्स का कहना है कि माइंडफुलनेस ने प्राचीन बौद्ध धर्म में मुक्ति का रास्ता बताया, जो संवेदी अनुभव का एक निरंतर पर्यवेक्षक है। यह अभ्यास आपको जो कुछ भी अभी हो रहा है, उस पर ध्यान आकर्षित करने की क्षमता विकसित करने की अनुमति देता है। यह कुछ सरल अभ्यासों को लागू करने से पूरा होता है।

इस तरह, यह हमें आत्म-ज्ञान और ज्ञान को मजबूत करने की अनुमति देता है। वास्तव में, बौद्ध शिक्षाएं मन की कार्यप्रणाली को जानने के लिए विस्तृत निर्देश प्रदान करती हैं। और इसलिए, इस गाइड के लिए धन्यवाद, अनुभव की व्यक्तिपरक प्रकृति को समझें।

माइंडफुलनेस में शुरुआत करने के लिए व्यायाम

माइंडफुलनेस आपको एक और परिप्रेक्ष्य देता है कि क्या हो रहा है, आपका ध्यान आपके भीतर क्या हो रहा है।

यदि आप इस सहस्राब्दी अभ्यास में अपना परिचय देने में रुचि रखते हैं, तो कुछ ऐसे व्यायाम हैं जिनके बारे में आप कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, सलाह दी जाती है कि दिन की कुछ गतिविधियों में अपनी शारीरिक संवेदनाओं का ध्यान रखें । ऐसा इसलिए है कि आप अपनी संवेदनाओं के बारे में जागरूक होने लगते हैं, क्योंकि जिस तरह से आपको बाहरी दुनिया से निकाली गई जानकारी को आत्मसात करना होता है, वह इंद्रियों और उनकी क्रिया के माध्यम से होता है। आपका शरीर पहले तुम अनुभव करो, फिर तुम कारण।

अनापानसति व्यायाम, या सांस के बारे में पूरी जागरूकता का प्रदर्शन करें।

इसके लिए खुद को एक आरामदायक स्थिति में रखें और एक मिनट के लिए सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।

अपनी नाक के माध्यम से साँस लेना और मुंह से धीरे-धीरे साँस छोड़ना शुरू करें, जिससे आपके शरीर में हवा का प्रवाह आसानी से हो सके। उन विचारों को जाने दें जो आपसे मिलते हैं और अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आपके नथुनों के माध्यम से हवा कैसे आती है? जब आप अपना गला काटते हैं तो आपको कैसा लगता है? क्या आप अपने फेफड़ों को हवा से फुलाते हुए महसूस कर सकते हैं?

इस प्रथा के लिए आपको इस हद तक आदत है कि आप इसे दिनचर्या के सभी क्षेत्रों में ले जा सकते हैं। चलने पर मांसपेशियों का लचीलापन और विश्राम कैसा महसूस करता है? और आपके कपड़ों के कपड़े के साथ संपर्क? जब आप गुजरते हैं तो नाश्ता कैसा लगता है? अपने गले के माध्यम से? आप उदासी, क्रोध, नींद कैसे महसूस करते हैं?

इस तरह आप अपने दैनिक जीवन में हर समय नासमझी की स्थिति में रह सकते हैं, जिसे बौद्ध लोग सतीपना कहते हैं।

माइंडफुलनेस के पंजीकृत लाभ

70 के दशक के बाद से, माइंडफुलनेस ने बहुत अनुभवजन्य ध्यान प्राप्त किया है। इस संबंध में किए गए अध्ययन से पता चलता है कि माइंडफुलनेस कार्यक्रमों का उपयोग विभिन्न प्रकार के मानसिक और शारीरिक विकारों के लक्षणों से छुटकारा दिलाता है।

यह दोनों वजन की समस्याओं के प्रबंधन के लिए एक संभावित उपकरण के रूप में और इष्टतम एथलेटिक प्रदर्शन को प्राप्त करने के लिए उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, अनिद्रा से पीड़ित लोगों ने इस अभ्यास में अपनी समस्या का हल ढूंढ लिया है ।

न्यूरोइमेजिंग के साथ हाल के अध्ययनों के अनुसार, यह एकल और कई तंत्रों के माध्यम से शारीरिक दर्द को काफी कम करता है। यह यह भी बताता है कि इसका ध्यान और भावनाओं के नियंत्रण और शरीर की जागरूकता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

यह दिखाया गया है कि इस अभ्यास के लिए किए गए भावनात्मक और व्यवहार संबंधी बदलाव मस्तिष्क में कार्यात्मक और संरचनात्मक परिवर्तन का कारण बनते हैं।

यह गतिविधि अल्जाइमर की प्रगति में भी देरी करती है ।

इस अभ्यास का उपयोग बच्चों, किशोरों और वयस्कों में चिंता विकारों, मनोदशा में परिवर्तन, मादक द्रव्यों के सेवन, खाने के विकारों, पुराने दर्द, अवसाद और सूची से संबंधित समस्याओं के इलाज के लिए किया जाता है।

कई लाभ हैं जो इस ध्यान को हमें प्रदान करने के लिए हैं। और यह आवश्यक है कि हम अपने जीवन पर पड़ने वाले जीवन की लय पर पड़ने वाले प्रभाव का प्रभार लेना शुरू करें। यह मत भूलो कि मस्तिष्क एक जटिल अंग है, और किसी भी मांसपेशी की तरह, यदि अति प्रयोग किया जाता है, तो यह तेजी से बढ़ता है।

दिन में सिर्फ दो मिनट में आप इसके बारे में कुछ कर सकते हैं।

यह आप पर निर्भर है।

लेखक: लुकास, hermandadblanca.org के बड़े परिवार में संपादक

स्रोत:

• https://en.wikipedia.org/wiki/Mindfulness#Buddhism_3
• https://www.psicoactiva.com/blog/terapia-de-atencion-plena-o-mindfulness/#Como_empezar_a_practicar_Mindfulness
• https://www.pocketmindfulness.com/6-mindfulness-exercises-you-can-try-today/