तनाव की उच्च दर? मैं आपको अपने मस्तिष्क का ध्यान करने और कायाकल्प करने के लिए आमंत्रित करता हूं

कैसा तनाव ! मैं अपने घर जाना चाहता हूं, स्नान करूं और आराम करने के लिए बिस्तर पर जाऊं। क्या ऐसा होगा कि इस क्रिया के माध्यम से तनाव से लड़ा जाए? आम तौर पर, हमारी संस्कृतियों में, इसे लड़ने के लिए प्रथागत है।

आपको विशेष रूप से आमंत्रित किया जाता है, ताकि, वर्तमान लेख को पढ़ने के माध्यम से, आप अपने जीवन के तनाव को मिटाने और अपने मस्तिष्क को फिर से जीवंत करने का वास्तविक तरीका जान सकें। ध्यान का अभ्यास ।

तनाव क्या है?

वर्तमान में, दुनिया भर में, तनाव अनुसंधान का एक विषय रहा है जो गहन रूप से लोकप्रिय हो गया है, और यहां तक ​​कि महान वैश्विक क्षेत्र के कई देशों में, उन्होंने इसे व्यावसायिक रोगों की बड़ी सूची में दर्ज करने के लिए चुना है ।

लेकिन ... आपके लिए तनाव क्या है ? कई लेखकों के दृष्टिकोण से, तनाव 21 वीं सदी की "महामारी" है (कैपरूलो, 2007)।

वैज्ञानिक अनुसंधान के लिए, तनाव के महत्व को एक संगठनात्मक त्रय से स्वीकार किया जाता है, अर्थात्: अपने वातावरण के साथ व्यक्ति की उत्तेजना, प्रतिक्रिया और बातचीत के रूप में। मोटे तौर पर, भौतिकी से लाए गए एक शब्द के रूप में उत्तेजना, दबाव को उत्तेजना के रूप में देखते हुए। प्रतिक्रिया की अवधारणा जीव विज्ञान और शरीर विज्ञान से लाई गई है, इसलिए तनाव कुछ उत्तेजनाओं के लिए एक मनोदैहिक प्रतिक्रिया के साथ जुड़ा हुआ है। और तीसरी स्वीकृति, तनाव की अवधारणा पर व्यक्ति और उनके पर्यावरण (पीरियो, 1999 ए) के बीच बातचीत के रूप में होती है।

संक्षेप में, शारीरिक या भावनात्मक तनाव की भावना के रूप में तनाव की आवश्यकता होती है , जिसमें व्यक्ति का शरीर मांग या चुनौती देता है । तनाव होता है, जब व्यक्ति में तनावपूर्ण कारक मौजूद होते हैं। हालांकि, जब तनाव छोड़ने वाले, चिंता व्यक्ति में जारी तनाव है।

वर्तमान लोकप्रिय तुल्यता के अनुसार, तनाव तीव्र और पुरानी में विभाजित है । पहला, आउट पेशेंट है, आमतौर पर आपको कुछ खतरनाक वास्तविकताओं को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसके अलावा, जब आपने ऐसी गतिविधियाँ की हैं जो आपको स्थानांतरित कर चुकी हैं। जब आप अपने साथी के साथ एक संक्षिप्त चर्चा करते हैं, या मछली पकड़ने जाते हैं और नाव पर उत्तेजना महसूस करते हैं, तो वे तीव्र तनाव के विशिष्ट उदाहरण हैं।

दूसरी ओर, दीर्घकालिक तनाव लंबे समय तक रहता है । इसका अर्थ है कि महीनों तक आपके जीवन में रहने वाले किसी भी तनाव को पुराने तनाव द्वारा वर्गीकृत किया जाएगा, और आपको तुरंत हस्तक्षेप की आवश्यकता है।

अब, क्या आपके पास तनाव है ? चलो और गहराई से जाएं, आपके तनाव की डिग्री क्या है ? आपकी समस्या का स्थान केवल आपकी रुचि है, लेकिन हस्तक्षेप एक ऐसा विषय है जो हमें बहुत रुचि देता है, और हम आपको ध्यान के लाभों के माध्यम से सलाह देना चाहते हैं। आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल शुरू करने के लिए, अपने विकास, संकेतों, लक्षणों और विकृति के आधार पर, कभी-कभी, ध्यान में रखना चाहिए।

तनाव वाले लोगों में ध्यान के लाभ

चूंकि तनाव को एक गंभीर महामारी (विश्व स्वास्थ्य संगठन डब्ल्यूएचओ, 2005) के रूप में वर्गीकृत किया गया है, और पृथ्वी क्षेत्र के अधिकांश देशों में, वर्तमान वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, इसे एक बीमारी के रूप में देखा जाता है । हम महान और प्रचुर मात्रा में लाभ देखेंगे जो ध्यान का अभ्यास आपके लिए लाता है, और विशेष रूप से, जब आप अपने जीवन में तनाव वास्तविकताओं से आच्छादित होते हैं।

श्री वलेस्का अल्फारो, जिन्होंने बहुत समय पहले ध्यान का अभ्यास विकसित किया है, का कहना है कि ध्यान आत्मनिरीक्षण की एक पूर्ण स्थिति है। नहीं, जहां आप रहते हैं और यहां और अब चिंतन करते हैं । इसे हम आमतौर पर मन को खाली रखने के रूप में जानते हैं।

इस प्रकार, विशेषज्ञ पेशेवरों और वैज्ञानिक शोधकर्ताओं का एक बड़ा समूह, शामिल हो गया और ध्यान में विकसित हुआ, विश्राम और चिकित्सीय उपचार के मूल्यवान घटक, शरीर को पहले से ही दे रहे थे मन असाधारण लाभ।

उपरोक्त के अनुसार, ध्यान व्यक्ति में तनाव सूचकांक को कम करने के लिए सबसे कुशल विकल्पों में से एक है । इसलिए, मैं आपको विज्ञान के सबसे बड़े निष्कर्षों को बताने जा रहा हूं, और आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति के नियमन में उनकी कार्रवाई, बड़े पैमाने पर सभी तनावों को खत्म करना ।

UCLA एन्जिल्स में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय द्वारा तैयार किए गए अध्ययन का नेतृत्व करने वाले डॉ। फ्लोरिन कुरथ ने खुलासा किया कि वे लोग जो 20 वर्षों से अपना काम कर रहे हैं ध्यान में, उनके पास ग्रे ग्रे वॉल्यूम अधिक है। इसका मतलब यह है कि, लंबी अवधि में, जो प्रतिदिन अपने मस्तिष्क का ध्यान करता है ।

हार्वर्ड विश्वविद्यालय में, 2011 में, यह पता चला कि ध्यान मस्तिष्क की जैविक संरचना को बदल सकता है । आठ सप्ताह के तनाव-विरोधी ध्यान में, यह दिखाया गया कि हिप्पोकैम्पस की मोटाई, सीखने और स्मृति का एक अनिवार्य हिस्सा बढ़ी। फिर, यह देखा गया कि एमिग्डाला की मात्रा कम हो गई, जो तनाव, भय और चिंता के लिए जिम्मेदार है।

चलिए आगे बढ़ते हैं। मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय में सेंटर ऑफ माइंड डेवलपमेंट में, 2013 में डॉ। काबत-ज़ीन ने तनाव को मिटाने के लिए ध्यान की महत्वपूर्ण विधियों का विकास किया है। यह तकनीक व्यक्ति की चिंता को कम करने में मदद करती है। बाद में, यह पुष्टि की जा सकती है कि चिंता के स्तर को कम करने पर ध्यान केंद्रित करने से रोगियों के मस्तिष्क में परिवर्तन होता है, ठीक उन क्षेत्रों में जो सामाजिक प्रभाव के परिणामस्वरूप ध्यान और चिंता को शामिल करते हैं।

बाद में, 2014 में, जॉन हॉपकिंस विश्वविद्यालय द्वारा विकसित एक अध्ययन कहता है कि ध्यान अवसाद, दर्द और चिंता के कारण लक्षणों को संपीड़ित करने की क्षमता का पक्षधर है। रोजाना कुछ मिनट मेडिटेशन करें।

डॉ। माधव गोयल, जो पिछले शोध के वैज्ञानिक प्रभारी थे, का कहना है कि मेडिटेशन का प्रभाव अवसाद से राहत पाने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाओं के समान है । यह इंगित करता है कि ध्यान मस्तिष्क के व्यायाम का एक तरीका है, क्योंकि यह जागरूकता बढ़ाने के लिए मन का एक सक्रिय प्रशिक्षण है।

यह स्पष्ट होना चाहिए, और वैज्ञानिकों द्वारा समझाया गया था। हालांकि यह सच है कि ध्यान के महत्वपूर्ण और शक्तिशाली लाभ हैं, यह स्पष्ट होना चाहिए कि यह कोई जादुई क्रिया या त्वरित प्रभाव नहीं है। सभी उपचार प्रक्रियाओं में, सहयोगी के रूप में समय और दृढ़ता होना आवश्यक है।

कनाडा ने वैज्ञानिक अनुसंधान के क्षेत्र में भी ध्यान के महान लाभों के संबंध में बहुमूल्य योगदान दिया है। उन्होंने पता लगाया है कि, ध्यान करने से, व्यक्ति अपने दैनिक जीवन की घटनाओं में अपनी एकाग्रता को बढ़ाता है, जिससे उसके जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है।

इसके अलावा, न्यू हेवन में येल विश्वविद्यालय ने अपने हालिया शोध में से एक में कहा कि ध्यान मस्तिष्क की धारियों में गतिविधि को कम करने में मदद करता है जिसके कारण हम खुद पर सवाल उठाते हैं। यानी यह हमारे मस्तिष्क की स्वार्थी गतिविधि को कम करता है।

वास्तव में, हमारे जीवन में तनाव की वास्तविकताओं पर असाधारण ध्यान के संबंध में कई जांच और योगदान हैं; अभी के लिए, मैं चाहता था कि आप इनको जानें और लाभ के त्वरित ब्रशस्ट्रोक करें।

मेरा प्रश्न यह है कि आप अपने जीवन में ध्यान का अभ्यास कब शुरू करेंगे? याद रखें कि आपके तनाव का स्तर कम हो जाएगा, आपका मस्तिष्क फिर से जीवंत होगा और आप खुश रहेंगे ।

लेखक : विलियम हर्नान एस्ट्राडा पेरेज़, hermandadblanca.org के महान परिवार में संपादक