बदलाव के लिए महत्वपूर्ण खबर। ध्यान के लाभ

मैंने जर्नल Research और Science is जनवरी 2015 के theThe मस्तिष्क के शीर्षक वाले एक लेख का सारांश बनाया है। यह मूल और इसकी संपूर्णता को पढ़ने के लायक है। ध्यानी का मस्तिष्क लगभग 15 वर्षों तक विभिन्न अमेरिकी विश्वविद्यालयों ने ध्यान के चिकित्सकों पर अध्ययन किया है। मस्तिष्क की छवियों का प्रदर्शन किया गया था जिसमें संभावित संज्ञानात्मक और भावनात्मक लाभों का मूल्यांकन किया गया था।

ऐसा लगता है कि परिणामों के अनुसार यह सामान्य कल्याण की भावनाओं के अलावा अवसाद और पुराने दर्द के लिए एक प्रभावी उपचार हो सकता है। यह सब न्यूरोनल न्यूरोप्लासिटी के लिए धन्यवाद है। यह मस्तिष्क की खुद को अनुभव के माध्यम से बदलने की क्षमता है। ऐसा लगता है कि ध्यान करने से मस्तिष्क के कुछ क्षेत्र विकसित होते हैं और न्यूरोनल कनेक्शन पुनर्व्यवस्थित होते हैं ।10253745_784838298207710_5114852406187489196_n ध्यान क्या है? वैज्ञानिकों ने जो प्रयोग किए हैं उनके अनुसार वे बुनियादी मानवीय गुणों की खेती का उल्लेख करते हैं, जैसे कि अधिक स्थिर और स्पष्ट दिमाग प्राप्त करना, संतुलन परोपकार की भावना और यहां तक ​​कि गुणों को उत्तेजित करता है प्रेम और करुणा। ये गुण जो अव्यक्त रहते हैं यदि उन्हें विकसित करने का प्रयास नहीं किया जाता है। ध्यान के सिद्धांत बहुत सरल हैं। इसे कहीं भी किया जा सकता है। कोई विशेष उपकरण या कपड़े आवश्यक नहीं है।

मन की कंडीशनिंग को इसे स्वचालित कंडीशनिंग और आंतरिक भ्रम से मुक्त करने की आवश्यकता होती है। बौद्ध धर्म में तीन सबसे सामान्य प्रकार के ध्यान हैं: ध्यान केंद्रित। इसका उद्देश्य वर्तमान क्षण में मन को नियंत्रित करना और ध्यान केंद्रित करना और विचलित करने के लिए सतर्क रहना है। चेतना या माइंडफुलनेस मन की एक ऐसी स्थिति को विकसित करने का प्रयास करती है, जो वर्तमान समय में होने वाली भावनाओं, विचारों और संवेदनाओं से कम नियंत्रण के बिना उन्हें सर्पिल में गिरने से रोकने के लिए पर्याप्त रूप से मेल खाती है।

करुणा और परोपकार की खेती जो दूसरों के प्रति परोपकारी दृष्टिकोण को बढ़ावा देती है। पहले प्रकार की मध्यस्थता में स्कैनर के तहत: एमरी विश्वविद्यालय में FB_IMG_1426322825797 वेंडी हसेनकैंप ने इस प्रकार के ध्यान के दौरान सक्रिय होने वाले क्षेत्रों का पता लगाने के लिए न्यूरोइमेजिंग तकनीकों का उपयोग किया।

उन्होंने संज्ञानात्मक चक्र में चार चरणों का पता लगाया: व्याकुलता का एक प्रकरण ध्यान भंग की जागरूकता का एक क्षण ध्यान का पुनर्संयोजन ध्यान का फिर से शुरू होना । उनमें से प्रत्येक में एक विशिष्ट मस्तिष्क क्षेत्र शामिल है। अपने आप को या दूसरों की दीर्घकालिक यादों के आधार पर दुनिया के आंतरिक मॉडल से संबंधित पहले क्षेत्रों में।

दूसरे में, नए विषयों की पहचान से संबंधित क्षेत्र। और इसलिए अन्य दो में। ध्यान लगाने वाले जिनके पास 10, 000 से अधिक घंटे थे, उन्होंने देखभाल से संबंधित क्षेत्रों में अधिक गतिविधि दिखाई। वे कम प्रयास के साथ ध्यान केंद्रित करते हैं। प्रयोगशाला में दूसरे प्रकार का ध्यान। यह पूर्ण चेतना के बारे में है । व्यक्ति किसी भी धारणा या विचार के बारे में अत्यधिक चिंता किए बिना क्या होता है, इस बात से अवगत रहता है, हर बार जब मन विचलित होता है, तो वह अपने ध्यान में लौटता है। जैसा कि इसके आसपास की जागरूकता बढ़ती है, नियमित चिड़चिड़ाहट (एक गुस्से में सहकर्मी, घर पर एक बेचैन बच्चा ...) कम परेशान हो जाते हैं। और मनोवैज्ञानिक कल्याण की भावना विकसित होती है।

सुखद अनुभूति की इस स्थिति के साथ, मैं अनुचित भावनात्मक प्रतिक्रिया को कम करने और नकारात्मक भावनाओं को पीछे छोड़ने में मदद करने में सक्षम था। कुछ ऐसा जो दर्द के इलाज में विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है। यह पता चला है कि यद्यपि दर्द की तीव्रता कम नहीं होती है, यह कम परेशान है। मस्तिष्क की गतिविधि चिंता से संबंधित क्षेत्रों (इंसुलर कॉर्टेक्स और एमीगडाला) में और दर्दनाक उत्तेजना से पहले की अवधि में कम हो गई। यह सामाजिक रूप से तनावपूर्ण कार्यों के लिए बुनियादी शारीरिक प्रतिक्रियाओं (सूजन या हार्मोन के स्तर) को नियंत्रित करने या बढ़ाने की क्षमता भी बढ़ाता है, जैसे कि सार्वजनिक भाषण देना या गंभीर जूरी के सामने मानसिक गणना करना। नींद के पैटर्न में भी सुधार होता है। जब वे दुखी या चिंतित महसूस करते हैं, तो अवसाद के रोगी जानबूझकर नकारात्मक विचारों और भावनाओं का पालन कर सकते हैं और जब वे अनायास उठते हैं, तो उन्हें नियंत्रित करते हैं और इस प्रकार वे जुनून को कम करते हैं। प्रयोगों का समर्थन है कि चिकित्सा के साथ, अवसाद के रोगियों को उनके पतन का खतरा कम हो जाता है।

करुणा और परोपकार यह रूप जो दूसरों के प्रति दया और करुणा के दृष्टिकोण और भावनाओं को उत्पन्न करता है। सोमाटोसेंसरी और इंसुलर कोर्टेक्स जो सहानुभूति प्रतिक्रियाओं और अन्य भावनाओं में भाग लेते हैं, काफी सक्रिय होते हैं। अन्य क्षेत्रों में जो खुद को दूसरे की स्थिति में रखना है, वे भी सक्रिय हैं। उन्होंने महसूस किया, प्रयोगों में यह भी है कि करुणा और परोपकारी प्रेम सकारात्मक भावनाओं से जुड़े थे। और उन्होंने सुझाव दिया कि भावनात्मक पहनने या आंसू वास्तव में सहानुभूति से एक प्रकार की थकान थी। चेतना का द्वार

ध्यान मन की प्रकृति की खोज करता है, जो ध्यान की स्थिति से चेतना की स्थिति और मन की व्यक्तिपरक अवस्थाओं का अध्ययन करने की अनुमति देता है। ऐसा लगता है कि विशेषज्ञ मध्यस्थ 25 और 42 हर्ट्ज के बीच गामा तरंगों के कुछ चरणों को बनाए रख सकते हैं। मस्तिष्क के दोलनों का समन्वय अस्थायी तंत्रिका नेटवर्क के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है जो सीखने और सीखने के लिए संज्ञानात्मक और स्नेहपूर्ण कार्यों को एकीकृत करता है। सचेत धारणा, एक प्रक्रिया जो मस्तिष्क के सर्किट में स्थायी परिवर्तन का कारण बन सकती है। ध्यान मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों में भी मात्रा पैदा करता है, जो न्यूरोनल कनेक्शन की संख्या में परिवर्तन को दर्शा सकता है।

यह भी निष्कर्ष निकाला गया है कि माइंडफुलनेस का ध्यान टॉन्सिल की मात्रा का कारण बनता है, जो डर के प्रसंस्करण में शामिल होता है, कम हो जाता है। ऐसे डेटा भी हैं जो समर्थन करते हैं जो ध्यान को आणविक स्तर पर होने वाली सूजन और अन्य प्रकार के जैविक तनाव को कम करता है। साथ ही डीएनए सेगमेंट को लंबा करने वाली टेलोमेरेस गतिविधि के कारण उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। पंद्रह वर्षों के प्रयोगों के बाद, इस बात के प्रमाण हैं कि ध्यान शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण जैविक प्रक्रियाओं पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है।

स्रोत: https://juanpelaezescritor.wordpress.com/

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