बिखरे हुए विचार | धर्मनिरपेक्षतावाद

मन की मुख्य आदतों में से एक काल्पनिक दुनिया बनाना और फिर उन्हें आबाद करना है। यह वही है जिसे बुद्ध ने "बनने" के रूप में समझा था। ऐसे बनने में भाग लेने की क्षमता अक्सर एक उपयोगी कौशल है, क्योंकि यह आपको भविष्य की योजना बनाने और अतीत से सबक पर विचार करने के लिए अपनी कल्पना का उपयोग करने की अनुमति देता है। लेकिन यह क्षमता एक विनाशकारी आदत बन सकती है, जब आप काल्पनिक दुनिया बनाते हैं जो लालच, फैलाव, धोखे और अन्य विनाशकारी मानसिक आदतें पैदा करती हैं। भविष्य के लिए योजना बनाने की आपकी क्षमता चिंता बन सकती है जो आपके मन की शांति को नष्ट कर सकती है। अतीत को त्यागने की आपकी क्षमता आपको वर्तमान में दुखी कर सकती है।

ध्यान में एक महत्वपूर्ण कौशल यह है कि आप इन काल्पनिक दुनिया को कैसे चालू करें और अपनी इच्छानुसार बंद करें, यह सोचने में सक्षम होने के लिए कि आपको सोचने की ज़रूरत नहीं है और जब आपको इसकी आवश्यकता नहीं है तो सोचना बंद कर दें। इस तरह, काल्पनिक दुनिया बनाने के लिए दिमाग की क्षमता को नुकसान नहीं होगा।

ध्यान के शुरुआती चरणों में, आपको यह तय करने में मदद करने के लिए कुछ आसान नियमों की आवश्यकता है कि क्या यह एक निश्चित विचार का पालन करने लायक है या नहीं। अन्यथा, आप किसी भी काल्पनिक दुनिया द्वारा अवशोषित हो जाएंगे जो आपको आश्वस्त करता है कि यह आपके ध्यान के योग्य है। इसलिए, जब आप सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना सीख रहे हैं, तो एक साधारण नियम से रहें: श्वास पर अपना ध्यान केंद्रित करने से जुड़ा कोई भी विचार या विचार ठीक है, किसी भी अन्य विचार को छोड़ना होगा।

यदि आप ध्यान कर रहे हैं, तो आपके काम या अन्य जिम्मेदारियों से संबंधित एक विचार दिमाग में आता है, अपने आप को बताएं कि ध्यान खत्म होने के बाद आप इसका सही तरीके से ख्याल रखेंगे। या आप अपने जीवन में उन मुद्दों के बारे में सोचने के लिए विशेष रूप से ध्यान के अंत में पांच या दस मिनट की अवधि आरक्षित करने का निर्णय ले सकते हैं जिनके लिए गंभीर विचार की आवश्यकता होती है।

यदि, आप ध्यान करना शुरू करने से पहले, आपको पता चलता है कि आप एक महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण निर्णय का सामना कर रहे हैं, जो आपके ध्यान में हस्तक्षेप कर सकता है, तो अपने आप को बताएं कि आप निर्णय लेने से पहले अपने मन को खाली करने के लिए ध्यान के समय का उपयोग करेंगे। ध्यान करने से पहले, कोई भी प्रश्न पूछें जिसके लिए आप उत्तर चाहते हैं और फिर उसे जारी करें। यदि वे ध्यान के दौरान दिखाई देते हैं तो उन पर कोई ध्यान देने से इनकार करें। अपना ध्यान विशेष रूप से श्वास पर केंद्रित करें । जब आप ध्यान से बाहर निकलते हैं, तो देखें कि क्या आपको कोई प्रतिक्रिया दिखाई गई है जिसके बारे में आप जानते हैं। इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि उत्तर सही है, लेकिन कम से कम यह आपके दिमाग में एक शांत जगह से आता है और आपको जांच करने के लिए कुछ देता है। यदि कोई उत्तर नहीं दिखाया गया है, तो आपका मन किसी भी मामले में ध्यान से पहले साफ और तेज है, आपको उन मुद्दों पर विचार करने के लिए बेहतर स्थिति में रखता है। लेकिन यह सुनिश्चित करें कि जब आप ध्यान कर रहे हों तो ऐसे मामलों के बारे में विचारों से आपका कोई लेना-देना नहीं है।
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जैसे ही आपको एहसास होता है कि आपने सांस पर अपना ध्यान खो दिया है, सांस पर वापस लौटें। अपने आप को इस तथ्य के लिए तैयार करें कि यह आपके ध्यान के दौरान अनगिनत बार होने वाला है, इसलिए आपको पहले चेतावनी के लिए तलाश में रहना होगा कि मन श्वास छोड़ने और कहीं और जाने के बारे में है। कभी-कभी मन पत्ती के किनारे पर कैटरपिलर की तरह होता है। एक छोर पत्ती पर झुका हुआ है; दूसरी लहराती है, एक और पत्रक खोजने की उम्मीद है। जैसे ही वह नई चादर को छूता है, वह उसे पकड़ लेता है और पुरानी चादर छोड़ देता है। दूसरे शब्दों में, आपके दिमाग का एक हिस्सा शायद सांस के साथ है; लेकिन दूसरा हिस्सा जाने के लिए दूसरी जगह की तलाश कर रहा है।

प्रक्रिया के इस चरण में आप जितनी तेजी से मन का शिकार कर सकते हैं, उतना बेहतर है। बस याद रखें कि आप अपनी सांस से ऊब रहे हैं क्योंकि आप ध्यान से ध्यान नहीं दे रहे हैं। अपने आप को सही मायने में सांस लेने की एक जोड़ी दें, और कैटरपिलर का पिछला छोर मूल ब्लेड पर वापस आ जाएगा। जैसा कि आप इस कौशल को विकसित करते हैं, आप उन चरणों को देखना शुरू करते हैं जिनमें मन काल्पनिक दुनिया बनाता है, जिसका अर्थ है कि वे आपको छेड़ने की संभावना कम हैं।

यह पर्दे के पीछे से काम देखने जैसा है। आमतौर पर, जब स्टेज टीम किसी नाटक में दृश्यों को बदलती है, तो वे बदलाव से पहले पर्दे को बंद कर देते हैं। केवल जब नया सेट होता है तो वे पर्दा उठाते हैं, ताकि भ्रम को बर्बाद न करें कि कार्रवाई वास्तव में किसी अन्य स्थान पर चली गई है। जनता, निश्चित रूप से भ्रम के साथ रखने के लिए खुश है। लेकिन अगर आप पर्दे के पीछे हैं, तो आप उस सभी की कृत्रिमता पर ध्यान देते हैं और यह आपको कम धोखा देता है।

उसी तरह, विचारों को बनाने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, विचारों की सामग्री पर, आप इस बारे में महत्वपूर्ण ज्ञान प्राप्त करते हैं कि मन अपने लिए काल्पनिक दुनिया कैसे बनाता है - महत्वपूर्ण, क्योंकि ये काल्पनिक दुनिया एक विशेषता है अनावश्यक पीड़ा और तनाव का मूल जो आप समझने और प्रतिपक्ष करने की कोशिश कर रहे हैं। उनकी सामग्री पर नहीं, बल्कि उस प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करके, जिसके द्वारा वे बनाए जाते हैं, आप अपने आप को उनके जादू से मुक्त करना शुरू करते हैं।

थानिसारो भिक्खु (जेफ्री डेग्रफ),

"हर सांस के साथ: ध्यान के लिए एक मार्गदर्शिका" का अंश

स्रोत: http://budismosecular.org/

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