प्राणायाम: योग में सांस लेने का महत्व और तनाव को शांत करने के लिए इसका उपयोग कैसे करें

3 प्राणायाम व्यायाम जो आपके तनाव को शांत करेगा

हिंदू धर्म में प्राण एक शब्द है जो लिपि से आता है और जिसका अर्थ है energ a vital Pran । प्राण उस वायु में पाए जाते हैं जो हम सांस लेते हैं, हम जो भोजन करते हैं, सभी प्राणियों में, अग्नि में और वायु में। प्राण हमें ब्रह्मांड की ऊर्जा से जोड़ता है, जो हम में भी है । प्राण वायु नहीं है, लेकिन यह बहुत अधिक सूक्ष्म है और हवा का हिस्सा है, जैसे कि यह एक विद्युत चुम्बकीय बल था।

प्राण को सूर्य, जल और वायु द्वारा अवशोषित किया जा सकता है। जब इसे हवा के माध्यम से अवशोषित किया जाता है तो इसे सांस का योग कहा जाता है। कुछ शिक्षक प्राणायाम को योगी जीवन का नेतृत्व करने के उद्देश्य से योगाभ्यास या आसन के अभ्यास से अधिक महत्वपूर्ण मानते हैं।

प्राणायाम ( ayama : domin ) को नियंत्रित किया जाता है, योग में प्रयोग किया जाता है, जिससे कि "जीवन की ऊर्जा" के साथ संबंध को जाग्रत किया जा सके। प्राणायाम अभ्यास के माध्यम से, हम उस संबंध को पुन: स्थापित करते हैं और हम नाटकीय रूप से अपनी मनोदशा या घबराहट को बदल सकते हैं।

योग हमें शांत और शारीरिक और मानसिक शांति प्राप्त करने के लिए तीन मुख्य उपकरण देता है ।

पहली जगह में यह मांसपेशियों और कशेरुक स्तंभ के बढ़ाव के माध्यम से तनाव को शांत करने में हमारी मदद करता है, जिसके माध्यम से हम आसन का उपयोग करके संभावित अनुबंधों को आराम करने का प्रबंधन करते हैं।

दूसरा कदम सांस, प्राणायाम के माध्यम से शरीर को ऑक्सीजन देना है, जो हृदय और श्वसन दर को भी स्थिर करता है।

गहरी और सचेत साँसें हमें तीसरे चरण से परिचित कराती हैं जो विश्राम और ध्यान है जो योग के अभ्यास को बंद कर देता है। एक सरल ध्यान अभ्यास हमारे मन को सांस लेने, हवा में प्रवेश करने और हमारे शरीर को छोड़ने, साँस लेने ... छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए है

प्राणायाम: प्राण नियंत्रण

व्यावहारिक अभ्यास

इस लेख में, हम जीवन की ऊर्जा के साथ सांस लेने और फिर से जोड़ने के माध्यम से, तनाव मुक्ति के दूसरे चरण पर ध्यान केंद्रित करेंगे।

सांस लेने की क्रिया

ये अभ्यास एक व्यस्त दिनचर्या में शामिल करने के लिए आदर्श हैं, क्योंकि कार्यालय में बैठकर इसका अभ्यास किया जा सकता है। आप उन्हें एक के बाद एक प्रदर्शन कर सकते हैं, इसमें 4 मिनट से अधिक नहीं लगेगा। आप कम तनाव और तनाव के साथ नए सिरे से महसूस करेंगे, यह आपकी उच्च चेतना से जुड़ने के अलावा, आपको ध्यान केंद्रित करने और रचनात्मकता को उजागर करने में मदद करेगा।

तैयारी : अपनी रीढ़ को सीधा रखें और आपके पैर फर्श पर सपाट हों । कुर्सी की पीठ के खिलाफ झूठ मत बोलो। अपनी रीढ़ को अपनी ठोड़ी से थोड़ा ऊपर उठाएं । अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें और अपने कंधों, पेट को आराम दें और अपनी आंखों को आगे की तरफ आराम दें । ध्यान रखें कि यदि आपको चक्कर आना शुरू हो जाए या आपको बहुत अधिक ऑक्सीजन लगने लगे तो आपको ऐसा करना बंद कर देना चाहिए और सांस लेने के सामान्य होने का इंतज़ार करना चाहिए।

किसी भी तरह से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

# 1 भस्त्रिका प्राणायाम

बस गहरी सांस लें। आपकी छाती और पेट पूरी तरह से साँस लेना पर फैल सकते हैं, और साँस छोड़ने पर पूरी तरह से अनुबंध कर सकते हैं। 1 मिनट के लिए व्यायाम जारी रखें। आप एक महान शांत पाएंगे।

# कुंडलिनी योग के 2 अग्नि श्वास

एक मिनट से अधिक नहीं के लिए, साँस लेना और साँस छोड़ने पर समान जोर देने के साथ नाक के माध्यम से जल्दी से सांस लेना शुरू करें। यह बहुत तेजी से सूंघने जैसा होगा। पेट या डायाफ्राम पर विशेष ध्यान दिए बिना, नाक की नोक पर उथले श्वास को बनाए रखें।

# 3 चरण श्वास

अंत में, अपने सिस्टम को शांत करने के लिए, अपने मन को केंद्रित करने और केंद्रित महसूस करने के लिए निम्नलिखित श्वास पैटर्न का प्रदर्शन करें। धीरे-धीरे 5 सेकंड के लिए श्वास लें, फिर अपनी सांस को 5 सेकंड के लिए रोकें, और साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए 5 सेकंड तक साँस छोड़ें, फिर दूसरे 5 सेकंड के लिए हवा पकड़ें। यह 20 सेकंड का एक पूरा चक्र है, आप 6 पूर्ण चक्रों तक पहुंचने की कोशिश कर सकते हैं, कुल मिलाकर दो मिनट हैं। यदि शुरुआत में 5-सेकंड का अंतराल बहुत लंबा हो जाता है, तो आप 3 या 4 सेकंड से शुरू कर सकते हैं।

समाप्त होने पर, एक पल के लिए अपनी आँखें बंद करें, गहरी साँस लें, मुस्कुराएँ, साँस छोड़ें और ... वापस काम पर जाएं।

संपादकीय: कैरोलिना कोबेली, व्हाइट ब्रदरहुड के महान परिवार के संपादक

स्रोत: http://elyoga.about.com/od/Tradicion/a/Prana-La-Energia-Vital.htm

http://anmolmehta.com/energy-breathing-exercises-yogic-breathing-techniques/