ध्यान क्या है और यह हमारे दिमाग को कैसे प्रभावित करता है?

चूँकि मेरी माँ ने ध्यान लगाने की कोशिश की थी जब मैं लगभग 12 साल का था, मैं इस अभ्यास के बारे में काफी उलझन में था।

यह हमेशा मुझे लगता था कि यह समझना एक कठिन अनुभव था और इतना महत्वपूर्ण नहीं था, इसलिए मैंने बस फैसला किया कि यह मेरे लिए नहीं था।

अभी हाल ही में, मैंने पाया है कि ध्यान कितना सरल हो सकता है (आसान नहीं है, लेकिन सरल है) और इसका भारी लाभ मेरी दैनिक खुशी के लिए हो सकता है।

एक वयस्क के रूप में, मैंने अपना ध्यान अभ्यास प्रतिदिन केवल दो मिनट, केवल दो मिनट के साथ शुरू किया! मुझे यह विचार लियो बाबुटा के ज़ेन हैबिट्स ब्लॉग से मिला, जहाँ वह बताते हैं कि छोटी आदत से शुरू करना लगातार हासिल करने वाला पहला कदम है ।

चाहे आप मेरे बारे में संदेह करते हों, या आप कई घंटों तक ध्यान की अविश्वसनीय आदत में मुझसे अधिक उन्नत हैं, मैं यह हमेशा दिलचस्प मानता हूं कि नई आदतें हमारे दिमाग को कैसे प्रभावित करती हैं।

मैं थोड़ी जाँच-पड़ताल करना चाहता था, मैंने ध्यान और उसके कार्यों में हम पर एक नज़र डाली, ताकि यह देखने के लिए कि हमारे दिमाग के अंदर क्या होता है जब हम ऐसा करते हैं, और जो मैंने पाया वह काफी दिलचस्प है।

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ध्यान क्या है?

ध्यान को समझने के अलग-अलग तरीके हैं, और चूंकि यह एक ऐसी निजी प्रथा है, शायद हम में से कई लोग अलग-अलग तरीकों से ध्यान को समझते हैं, या कम से कम, हम इसे अलग-अलग तरीकों से परिभाषित करते हैं।

कई लेखक मन और दिल के लिए एक शैक्षिक अभ्यास के रूप में ध्यान की बात करते हैं, मुझे लगता है और मैं गवाह हूं कि ध्यान एक वास्तविक और व्यक्तिगत अनुभव है जो व्यक्ति में उत्पन्न होता है कि मानसिकता का एक परिवर्तन रहता है और हर चीज का निरीक्षण करना है । जैसा कि वे मेरी मातृभूमि में चिप का परिवर्तन कहेंगे। क्या आपने अभी तक अपना चिप बदला है?

हालाँकि, एक युगल है जो मुझे काफी पसंद है और यह आमतौर पर वैज्ञानिक अनुसंधान पर काफी हद तक केंद्रित है। निश्चित रूप से, तर्कों और साक्ष्यों के साथ सत्यापन से परिभाषित करना बेहतर है, और यदि संदेह है तो अधिकतम।

यह ध्यान केंद्रित है, या जागरूक ध्यान है, जो कि एक विशिष्ट चीज पर केंद्रित है: यह आपकी श्वास, आपके शरीर में सनसनी या आपके बाहर एक विशेष वस्तु हो सकती है।

इस प्रकार के ध्यान का लक्ष्य एक विशिष्ट बिंदु पर दृढ़ता से ध्यान केंद्रित करना है, और जब आप भटकते हैं तो लगातार उस फोकल बिंदु पर आपका ध्यान आकर्षित करते हैं।

दूसरे प्रकार का ध्यान जो अक्सर शोध में उपयोग किया जाता है, वह है खुले निगरानी ध्यान । यह वह जगह है जहां आप अपने आस-पास होने वाली सभी चीजों पर ध्यान देते हैं: आप बस प्रतिक्रिया किए बिना सब कुछ नोटिस करते हैं।

इस शोध "युगल" के तहत, मैं आपको बहुत संक्षेप में बताऊंगा, क्योंकि विषय काफी व्यापक है, ध्यान क्या है और इसका सीधा संबंध हमारे दिमाग में है।

जब आप ध्यान करते हैं तो आपके मस्तिष्क में क्या होता है?

यह वह जगह है जहाँ चीजें वास्तव में दिलचस्प होती हैं।

परमाणु चुंबकीय अनुनाद स्कैनर जैसी आधुनिक तकनीक का उपयोग करके, वैज्ञानिकों ने हमारे दिमाग में क्या हो रहा है इसकी गहन समझ विकसित की है जब हम ध्यान करते हैं, उसी तरह जैसे वैज्ञानिकों ने पहले हमारे दिमाग में रचनात्मकता का विश्लेषण किया है ।

मस्तिष्क के ध्यान पर इस स्कैनर का उपयोग करते समय सामान्य अंतर यह है कि उनके दिमाग सूचना को सक्रिय रूप से संसाधित करना बंद कर देते हैं जैसा कि वे सामान्य रूप से करते हैं।

बीटा तरंगों में कमी दिखाते हुए शुरू करें, यह दर्शाता है कि दिमाग जानकारी की प्रक्रिया कर रहे हैं, भले ही 20 मिनट के ध्यान सत्र के बाद अगर उन्होंने पहले कभी कोशिश नहीं की थी।

नीचे दी गई छवि में आप देख सकते हैं कि कैसे बीटा तरंगों (बाईं ओर चमकदार रंगों में दिखाया गया है) ध्यान के दौरान (दाईं ओर) बहुत कम हो जाती हैं।

ध्यान आपके मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है - बीटा तरंगें

ध्यान के दौरान मस्तिष्क के प्रत्येक भाग में क्या होता है, इसकी सबसे अच्छी व्याख्या नीचे दी गई है:

ललाट पालि

यह मस्तिष्क का सबसे विकसित हिस्सा है, तर्क, योजना, भावनाओं और जागरूक जागरूकता के लिए जिम्मेदार है। मेडिटेशन के दौरान, ललाट प्रांतस्था डिस्कनेक्ट हो जाती है।

पार्श्विका पालि

मस्तिष्क का यह हिस्सा आसपास की दुनिया के बारे में संवेदी जानकारी संसाधित करता है, आपको समय और स्थान में उन्मुख करता है। ध्यान के दौरान, पार्श्विका लोब में गतिविधि धीमी हो जाती है।

चेतक

इंद्रियों के संरक्षक, यह अंग कुछ संवेदी डेटा को मस्तिष्क में गहराई से जोड़कर और इसके मार्ग में अन्य संकेतों को रोककर अपना ध्यान केंद्रित करता है। ध्यान एक ड्रिप के लिए आने वाली जानकारी के प्रवाह को कम कर देता है।

जालीदार गठन

मस्तिष्क के एक प्रहरी के रूप में, यह संरचना आने वाली उत्तेजनाओं को प्राप्त करती है और मस्तिष्क को अलर्ट पर रखती है, प्रतिक्रिया के लिए तैयार है। ध्यान उत्तेजना संकेत को फिर से चिह्नित करता है।

हैरानी की बात है? यह अविश्वसनीय है कि ध्यान हमारे दिमाग में क्या हासिल कर सकता है।

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मेडिटेशन हमें कैसे प्रभावित करता है

अब जब हम जानते हैं कि हमारे मस्तिष्क के अंदर क्या चल रहा है, तो आइए शोध पर नज़र डालते हैं कि यह हमारे स्वास्थ्य को किस तरह प्रभावित करता है। वास्तव में, यह बहुत ही समान है कि व्यायाम हमारे मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है ।

बेहतर दृष्टिकोण

क्योंकि ध्यान हमारे ध्यान को केंद्रित करने और हर चीज के बारे में जागरूक होने का एक अभ्यास है, यह तब भी हमारे ध्यान में सुधार करता है जब हम ध्यान नहीं कर रहे होते हैं ।

यह एक स्थायी प्रभाव है जो ध्यान के नियमित एपिसोड से आता है।

ध्यान केंद्रित एक मांसपेशी के समान है, जिसे व्यायाम के माध्यम से मजबूत करने की आवश्यकता है।

कम चिंता

यह बिंदु काफी तकनीकी है, लेकिन यह वास्तव में दिलचस्प है।

जितना अधिक हम ध्यान करते हैं, उतनी ही कम चिंता जो हम करने जा रहे हैं, और यह पता चलता है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि हम वास्तव में विशेष तंत्रिका मार्गों के कनेक्शन को ढीला कर रहे हैं।

ध्यान किए बिना क्या होता है कि हमारे दिमाग का एक भाग है जिसे कभी-कभी सेंट्रो यो भी कहा जाता है (यह तकनीकी रूप से औसत दर्जे का प्री-फ्रंटल कॉर्टेक्स है )। यह वह हिस्सा है जो स्वयं और हमारे अनुभवों से संबंधित जानकारी को संसाधित करता है।

आम तौर पर, शरीर के संवेदना और मस्तिष्क के डर से I केंद्र तक जाने वाले तंत्रिका मार्ग वास्तव में मजबूत होते हैं।

जब आप एक भयानक या कष्टप्रद सनसनी का अनुभव करते हैं, तो आप अपने मी सेंटर में एक मजबूत प्रतिक्रिया भड़काते हैं, जिससे आपको डर लगता है और हमला होता है।

जब हम ध्यान करते हैं, तो हम इस तंत्रिका संबंध को कमजोर करते हैं। इसका मतलब है कि हम उन संवेदनाओं पर इतनी दृढ़ता से प्रतिक्रिया नहीं देते हैं जो हमारे स्व केंद्रों को रोशन कर सकती थीं।

जैसा कि हम इस संबंध को कमजोर करते हैं, उसी समय हम अपने मूल्यांकन केंद्र (तर्क के लिए जाना जाने वाला हमारे मस्तिष्क का हिस्सा) और शारीरिक संवेदना और भय के हमारे केंद्र के बीच संबंध को मजबूत करते हैं।

इसलिए जब हम डर या अशांति की भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो हम उन्हें तर्कसंगत तरीके से अधिक आसानी से देख सकते हैं । यहाँ एक अच्छा उदाहरण है:

जब आप दर्द का अनुभव करते हैं, या चिंतित महसूस करते हैं, और यह मानते हैं कि इसका मतलब है कि आपके साथ कुछ गलत है, तो आप देख सकते हैं कि दर्द कैसे बढ़ता है और घट जाता है बिना किसी कहानी में पकड़े हुए जो संभवतः आपको बर्बाद कर सकता है, या जो आपको पागलपन या निराशा की ओर ले जाएगा।

और सभी, ध्यान की कला के लिए धन्यवाद! आप अपने ध्यान के छोटे दिनों की शुरुआत कब करेंगे?

अधिक रचनात्मकता

एक लेखक के रूप में, यह एक ऐसी चीज है जिसकी मुझे हमेशा से दिलचस्पी रही है और मैंने इसे गहराई से बढ़ाने और तलाशने की कोशिश की है, यह रचनात्मकता के विज्ञान के बारे में है।

दुर्भाग्य से, यह अध्ययन करना सबसे आसान नहीं है, लेकिन इस पर कुछ शोध हैं कि ध्यान हमारी रचनात्मकता को कैसे प्रभावित कर सकता है।

नीदरलैंड में लीडेन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने ध्यान केंद्रित करने और खुली निगरानी दोनों का ध्यान रखा, ताकि यह देखा जा सके कि रचनात्मकता में कोई सुधार हुआ है या नहीं।

उन्होंने पता लगाया कि जो लोग ध्यान केंद्रित करते हैं, वे रचनात्मकता में सुधार और वृद्धि पर ध्यान के बाद कोई स्पष्ट संकेत नहीं दिखाते हैं।

हालांकि, उन लोगों के लिए जिन्होंने खुले अंत में ध्यान किया था, उन्होंने एक रचनात्मक कार्य में बेहतर प्रदर्शन किया, जो उनके लिए कहा गया था, नए, क्रांतिकारी और उपन्यास विचारों को बनाने में सक्षम थे।

अधिक करुणा

ध्यान पर शोध से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करते हैं उनमें सहानुभूति और करुणा अधिक होती है।

एक प्रयोग ने अन्य लोगों की प्रतिभागियों की छवियों को दिखाया जो अच्छे, बुरे या तटस्थ थे जिन्हें उन्होंने " दयालु ध्यान " कहा था।

प्रतिभागी अपना ध्यान केंद्रित करने और इन छवियों के प्रति अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को कम करने में सक्षम थे, तब भी जब वे ध्यान की स्थिति में नहीं थे। जब उन्हें परेशान करने वाली छवियां दिखाई जाती हैं, तो वे दूसरों के लिए अधिक दया का अनुभव करते हैं।

इसका एक हिस्सा मस्तिष्क टॉन्सिल में गतिविधि से आता है, मस्तिष्क का वह हिस्सा जो भावनात्मक उत्तेजनाओं को संसाधित करता है।

ध्यान के दौरान, मस्तिष्क का यह हिस्सा सामान्य रूप से कम हुई गतिविधि दिखाता है, यह प्रयोग असाधारण रूप से ग्रहणशील था जब प्रतिभागियों को लोगों की छवियां दिखाई गईं, और उनकी तुलना की गई।

2008 में किए गए एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने नियमित रूप से ध्यान लगाया, उनके अस्थायी पार्श्विका जंक्शनों (सहानुभूति से जुड़े मस्तिष्क का एक हिस्सा) में सक्रियता का स्तर मजबूत था जब उन्होंने ध्यान न देने वाले लोगों की तुलना में पीड़ित लोगों की आवाज़ सुनी।

श्रेष्ठ स्मृति

एक बहुत अच्छी स्मृति होने और यादों को अधिक तेज़ी से याद करने से ध्यान से जुड़ा एक और लाभ हुआ है।

मार्टिनोस सेंटर फॉर बायोमेडिकल इमेजेस और ओशर रिसर्च सेंटर के एक शोधकर्ता कैथरीन केर ने पता लगाया कि जो लोग जानबूझकर ध्यान लगाते हैं वे मस्तिष्क की लहर को समायोजित कर सकते हैं जो विक्षेप को समाप्त करता है। जो अपनी उत्पादकता को और अधिक कुशलता से बढ़ाने के लिए नेतृत्व करेगा, जो ध्यान न करने वालों से कहीं अधिक श्रेष्ठ है।

उसने कहा कि विक्षेपों को अनदेखा करने की यह क्षमता उसे जल्दी याद करने और नए तथ्यों को शामिल करने की बेहतर क्षमता की व्याख्या कर सकती है। यह नई स्थितियों के सामने आने की शक्ति के समान है जो नाटकीय रूप से हमारी चीजों की स्मृति में सुधार करेगी ।

कम तनाव

कम तनाव महसूस करते हुए लोगों को दबाव में काम करने में मदद करने के लिए गहन ध्यान दिखाया गया है।

2012 के एक अध्ययन ने मानव संसाधन प्रबंधकों के एक समूह को तीन में विभाजित किया, एक सचेत ध्यान प्रशिक्षण में भाग लेने वाला, दूसरा तीसरा शरीर को आराम देने वाला प्रशिक्षण और बिना किसी प्रशिक्षण के अंतिम तीसरा ।

आठ महीनों के भीतर और प्रयोग से पहले और बाद में सभी प्रबंधकों पर एक तनावपूर्ण मल्टीटास्किंग परीक्षण किया गया था।

अंतिम परीक्षण में, जिस समूह ने ध्यान प्रशिक्षण में भाग लिया था , ने तनावपूर्ण परीक्षणों के दौरान कम तनाव होने की सूचना दी, एक वास्तविकता जो अन्य दो समूहों के साथ नहीं हुई।

अधिक ग्रे पदार्थ

हिप्पोकैम्पस और मस्तिष्क के ललाट क्षेत्रों में ध्यान को बड़ी मात्रा में ग्रे पदार्थ से जोड़ा गया है ।

मुझे नहीं पता था कि इसका मतलब पहले क्या था, लेकिन यह पता चला कि यह बहुत अच्छा है। अधिक ग्रे मैटर अधिक सकारात्मक भावनाओं को जन्म दे सकता है, अधिक स्थायी भावनात्मक स्थिरता और दैनिक जीवन के दौरान अधिक से अधिक एकाग्रता।

ध्यान भी ग्रे पदार्थ पर उम्र से संबंधित प्रभाव को कम करने और हमारे संज्ञानात्मक कामकाज में गिरावट को कम करने के लिए दिखाया गया है।

ध्यान आश्चर्यजनक लाभ लाता है! आपके लिए क्या ध्यान है ? मैं आपको प्रचुर मात्रा में सफलता और आशीर्वाद की कामना करता हूं, ए हग ऑफ लाइट!

ग्रंथ सूची संदर्भ :

• हार्वर्ड विश्वविद्यालय
• ध्यान कैसे मस्तिष्क को बदल सकता है
• भावनाओं पर ध्यान का प्रभाव दृढ़ता के लिए दिखाया गया
• 4 वैज्ञानिक अध्ययन कैसे ध्यान आपके दिल, मस्तिष्क और रचनात्मकता को प्रभावित कर सकते हैं

लेखक : विलियम हर्नान एस्ट्राडा पेरेज़, hermandadblanca.org के महान परिवार में संपादक