सूर्य नमस्कार या सूर्य को नमस्कार - लाभ

  • 2015

सूर्य नमस्कार 12 मुद्राओं की एक सरल श्रृंखला है जो शरीर के सभी अंगों को लोच, गर्माहट और मालिश प्रदान करती है।

इसका कारण यह माना जाता है कि इस तरह के एक प्रभावी व्यायाम को मुख्य स्थितियों या सचेतन श्वास के साथ योग आसनों का संयोजन है, जो शरीर, मन और आत्मा को छोड़ देता है रितु आराम, तैयार और अन्य अभ्यास के लिए, ध्यान के लिए या दैनिक गतिविधियों को करने के लिए सतर्क। लाभ सामान्य तौर पर, हम कह सकते हैं कि सूर्य नमस्कार सभी जीवों की प्रणालियों को मजबूत करता है, स्वास्थ्य और शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक ऊर्जा को बढ़ावा देता है।

प्रत्येक आसन का अपना उद्देश्य होता है, लेकिन साथ में, सूर्य नमस्कार जीव के लिए एक सच्चा उपहार है:

- मांसपेशियों, tendons और स्नायुबंधन के सामान्य लचीलेपन में सुधार।

- मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करता है।

- आंतरिक अंगों की मालिश करें।

- एकाग्रता, शांत, शांति और आंतरिक शक्ति प्रदान करता है।

- लसीका और रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है।

- जीव को शुद्ध करें।

- दिल को मजबूत बनाता है।

- चक्रों को संतुलित करें।

- तनाव से राहत देता है और चिंता और अवसाद से छुटकारा दिलाता है।

- सेल्फ हीलिंग को उत्तेजित करता है।

- हमें उत्साह, खुशी और शांति के साथ जीवन का सामना करने के लिए तैयार करता है।

घर पर सूरज को ग्रीटिंग करना सूरज को ग्रीटिंग करना अक्सर वार्म-अप या तैयारी की एक विधि के रूप में उपयोग किया जाता है, लेकिन अपने आप में यह एक उत्कृष्ट व्यायाम है, जो दिन में केवल दस मिनट के साथ, हमें शरीर और मन में कई लाभ प्रदान करेगा।

यदि आप उन लोगों में से हैं जो थोड़े तनावग्रस्त जीवन (इन दिनों में कुछ सामान्य) हैं और आपको कभी भी शरीर को व्यायाम करने का सही समय नहीं मिलता है, तो सूर्य नमस्कार सबसे व्यावहारिक समाधानों में से एक है जो मौजूद है। आप इसे घर पर कर सकते हैं, जिस समय आप चाहते हैं, यह मुफ़्त है और इसमें केवल कुछ मिनट लगते हैं। कुछ ही दिनों में, आपने अपने लोच, अपने दृष्टिकोण और सबसे बढ़कर, महत्वपूर्ण ऊर्जा पर इसका प्रभाव देखा होगा जो आपका शरीर पूरे दिन यात्रा करता है। यह रात में बेहतर नींद लेने में भी मदद करता है।

घर पर सूरज को नमस्कार करने के टिप्स

सूर्य को नमस्कार दिन के किसी भी समय किया जा सकता है, लेकिन सूर्योदय के साथ ऐसा करने की सलाह दी जाती है, या बस उठो। हमारी सलाह है कि आप कुछ और करने से पहले इसका अभ्यास करें, यानी बस उठें और नाश्ते से पहले। आपको बस अलार्म को दस मिनट पहले और बदले में सेट करना होगा, आपके पास दिन भर की अजेय ऊर्जा होगी। जांच के लिए आपको केवल कुछ दिनों की आवश्यकता होगी। अंतरिक्ष आपके द्वारा घर में, किसी कमरे में, बगीचे में, या जहाँ भी आप चाहते हैं, वहाँ कुछ स्थान अनुकूलित करने का प्रयास करें, जिसमें आपके पास स्वतंत्र रूप से आसन करने की अनुमति देने के लिए पर्याप्त मीटर हो।

एकाग्रता यह महत्वपूर्ण है कि कोई भी और कुछ भी आपको विचलित नहीं करता है। सूर्य को नमस्कार के साथ लाभ प्राप्त करने के लिए एक महत्वपूर्ण कारक शरीर के अलावा, जो आप कर रहे हैं, उसमें मन की एकाग्रता को बढ़ावा देना है। यदि आप शेड्यूल और एक खुली जगह का शेड्यूल तैयार करने का प्रबंधन करते हैं, जहां कोई भी आपको परेशान नहीं करता है, तो ध्यान केंद्रित करना बहुत सरल होगा, वास्तव में, यही क्रम इस डिजाइन के लिए बनाया गया है, एक एकाग्रता का पक्ष लेने के लिए जो स्वाद की तरह है।

धीरे-धीरे यदि आपने कभी योग का अभ्यास नहीं किया है और आप सूर्य को नमस्कार करके शुरुआत करेंगे, तो याद रखें कि इसका उद्देश्य प्रतिस्पर्धा करना या इसे परिपूर्ण बनाना नहीं है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि शुरुआत में आपके लिए आसन करना मुश्किल है धैर्य के साथ अभ्यास करते रहें और अपने शरीर को अधिक लचीला और मजबूत बनने के लिए समय दें। जागरूकता और आराम करना अनुक्रम के अंत में, आपकी पीठ पर कुछ मिनटों के लिए या ऐसी स्थिति में लेटना उचित होता है जो हमारे लिए आरामदायक हो और जिसमें हम आराम कर सकें, श्वास और हृदय गति को सामान्य कर सकें और हमारे शरीर और मन की स्थिति के बारे में जागरूक हो सकें। अनुशासन इसके प्रभावों को नोटिस करने में सक्षम होने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने प्रति प्रतिबद्धता अर्जित करें। आदर्श बिना किसी अपवाद के हर दिन यह करना है।

दुनिया खत्म नहीं होगी यदि एक दिन आप इसे किसी भी कारण से नहीं कर सकते, लेकिन इस अनुशासन को आपके लिए एक महत्वपूर्ण लक्ष्य के रूप में रखने की कोशिश करें। हो सकता है कि एक दिन आप आलसी होंगे, लेकिन जैसे ही आप शुरू करते हैं, आप अच्छा महसूस करेंगे, क्योंकि इसका मतलब होगा कि आप अपने स्वयं के स्वास्थ्य और खुशी के लिए प्रतिबद्धता प्राप्त कर रहे हैं। सूर्य नमस्कार कौन कर सकता है हर कोई बिना किसी अपवाद के योग का अभ्यास कर सकता है। विशेष रूप से, जैसा कि हमने कहा है, यह एक प्रतिस्पर्धी अनुशासन नहीं है जहां आपको शरीर को सीमा तक रखना होगा।

वास्तव में, योग का दर्शन स्वयं के साथ सम्मान और प्रेम की सीमा के भीतर जुड़ना है। यही है, हर कोई सूरज को नमस्कार कर सकता है, जब तक कि यह सावधानी से किया जाता है, और प्रत्येक की संभावनाओं के अनुरूप हो।

स्पष्ट रूप से संयुक्त समस्याओं, आदि के साथ एक बहुत पुराना व्यक्ति जटिल होगा। लेकिन असंभव नहीं। कठिनाइयों वाले लोगों के लिए, अपने आप को पहले एक विशेषज्ञ के हाथों में रखना बेहतर होता है, हमें यह बताने के लिए कि यह कैसे करना है, या जिन मुद्राओं का हम सहारा ले सकते हैं वे किस प्रकार के हैं। सूर्य को नमस्कार करने के लिए सावधानियां कभी भी अति न करें। श्वास हमेशा नाक के माध्यम से किया जाना चाहिए। यदि आप देखते हैं कि आपको अपने मुंह से सांस लेने की जरूरत है, तो यह रुकने का समय है। इसे धीरे-धीरे करें, खासकर शुरुआत में, ताकि आप सांस लेने और दिल की धड़कन की आवृत्ति को नियंत्रित कर सकें, ताकि जीव को मजबूर न करें।

प्रत्येक आसन में जागरूकता का अभ्यास करें, आप कैसा महसूस करते हैं, आपकी श्वास कैसी है, आपको कौन सी कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है। विचारों को आपको घसीटने न दें। हर बार जब आप आसन करते हैं, तो एक विचार आपके दिमाग को पार कर जाता है, इसे पास करें और यहां और अब एकाग्रता में वापस लौटें। बुखार के साथ सूर्य को नमस्कार करना उचित नहीं है । स्थिर रहो मध्यम दैनिक अभ्यास विशिष्ट ज़ोरदार सत्रों से बेहतर है। यदि आप गर्भवती हैं तो सूर्य नमस्कार के क्लासिक आसन न करें।

किसी विशेषज्ञ से अपने राज्य के लिए उपयुक्त संस्करण पूछें। खाने के बाद सूरज को नमस्कार करना अच्छा विचार नहीं है। सबसे अच्छा समय सुबह या रात में होता है, लेकिन हमेशा खाली पेट या किए गए पाचन के साथ। सूर्य को नमस्कार करने के मंत्र सूर्य को नमस्कार अधिक किए बिना किया जाता है, या प्रत्येक आसन को एक मंत्र के साथ जोड़ा जाता है जिसे जोर से या मानसिक रूप से पाठ किया जा सकता है।

हम आपको पदों के नाम दिखाते हैं, जिस मंत्र से यह जुड़ा हुआ है और इसका अर्थ है:

1: प्राणायाम: ओम मित्राय नमः (सूर्य मित्र को नमस्कार)

2 जस्ता उत्तानासन: ओम रवये नमः (सूर्य को नमस्कार जो चमकता है)

3 पद्जस्तासन: ओम ह्रीं सूर्याय नमः (सूर्य को नमस्कार जो सक्रिय हो जाता है)

4 आशु संचलाना: ओम ह्रीं भानवे नमः (सूर्य को नमस्कार करते हुए)

5 पार्वतसना: ओम ह्रौम खगाय नमः (यात्रा सूर्य को नमस्कार)

6 अष्टांग नमस्कार: ओम ह्रदय पुष्पकं नमः (नमस्कार करने वाले सूर्य को नमस्कार)

भुजंगासन: ओम ह्रीं हिरण्यगर्भाय नमः (स्वर्णिम सूर्य को नमस्कार)

पार्वतसना: ओम ह्रीं मरिचये नमः (सूर्योदय सूर्य को नमस्कार)

9 आशु संचालनासन: ओम ह्रीं आदित्याय नमः (अदिति के सूर्य पुत्र को नमस्कार)

10 पद्जस्तासन: ओम ह्रीम सवित्रे हम्हा (रचनात्मक सूर्य को नमस्कार)

11 जस्ता उत्तानासन: ओम ह्रूं अर्काय नमः (तेजस्वी सूर्य को नमस्कार)

१२ प्रणामासन: ओम ह्रम् भास्कराय नमः (सूर्य को नमस्कार जो प्रकाश का निर्माण करता है) सूर्य को नमस्कार करना उन प्रथाओं में से एक है जो आपके स्वास्थ्य को और अधिक लाभ पहुंचा सकते हैं।

यह करना आसान है, यह मुफ़्त है, यह अच्छा है। और यदि आप हर दिन इसका अभ्यास करने के लिए खुद को अनुशासन में रखते हैं, तो आप अपने अस्तित्व में महत्वपूर्ण बदलावों को देखेंगे। न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि भावनात्मक रूप से भी। हम आपको विश्वास दिलाते हैं कि आपके पास अधिक उत्साह के साथ दैनिक कार्यों का सामना करने के लिए एक असाधारण ऊर्जा होगी।

स्रोत : http://cienciacosmica.net/

सूर्य नमस्कार या सूर्य को नमस्कार - लाभ

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