हर्नियेटेड डिस्क के लक्षण: हर्नियेटेड डिस्क आमतौर पर पीठ के निचले हिस्से में दर्द की सनसनी पैदा करती है, लेकिन इस लक्षण के अलावा, दर्द शरीर के अन्य क्षेत्रों में फैल सकता है, निम्नलिखित लक्षण दिखाई देते हैं: - ग्रीवा दर्द, विशेष रूप से पीछे या ओर
- कंधे के प्रभावित हिस्से पर या उसके पास गहरा दर्द।
- कंधे, ऊपरी बांह, अग्र-भुजाओं और कभी-कभी हाथ, अंगुलियों या छाती में दर्द।
- खांसी, जकड़न या हंसने पर तेज दर्द होना।
- गर्दन को झुकाते समय या सिर को बगल की ओर करने पर दर्द में वृद्धि।
The ग्रीवा की मांसपेशियों की ऐंठन।
Of बांह की मांसपेशियों की कमजोरी।

डिस्क हर्नियेशन से बचने के टिप्स:

अत्यधिक प्रयासों और बुरी मुद्राओं से बचें, काम और खेल दोनों में बहुत सावधान रहें, भारी वस्तुओं को गलत स्थिति में उठाकर अत्यधिक प्रयास करने के लिए नहीं, रीढ़ की हड्डी को चोट के खतरे में डाल दें। मोटापे पर नियंत्रण रखें।

अधिक वजन होने के कारण आपकी पीठ के निचले हिस्से में प्रयास बढ़ जाता है और मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। भोजन और व्यायाम के माध्यम से वजन को संतुलित करना महत्वपूर्ण है। यदि आप गर्भवती हैं तो आपको कोशिश करनी चाहिए कि आप अधिक वजन न उठाएं।

व्यायाम करते हैं

एक कसरत और स्ट्रेचिंग रूटीन ढूंढें जो आपके पेट और पीठ में मांसपेशियों को मजबूत करे। ये अभ्यास एक उचित मुद्रा बनाए रखने और हर्नियेटेड डिस्क को रोकने के लिए आदर्श हैं।

सिगरेट से बचें

सिगरेट बड़ी संख्या में रसायनों से बनी होती है जो पोषक तत्वों को अवशोषित करने की आपके शरीर की क्षमता को कम कर देती हैं। पोषक तत्वों की अनुपस्थिति में, डिस्क भंगुर हो जाती है और हर्नियास का खतरा अधिक होता है।

स्वस्थ आहार बनाए रखें।

आहार पोषक तत्वों के अवशोषण में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जो डिस्क को मजबूत करता है और हर्निया को रोकता है। हमें फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे अनाज, फल और सब्जियां शामिल करना चाहिए। हमें पीने के पानी की अच्छी आदत भी शुरू करनी चाहिए।

हर्नियेटेड डिस्क के लिए उपचार और सुझाव:

हर्नियेटेड डिस्क से पीड़ित लोगों को इस समस्या का इलाज करने के लिए शारीरिक उपचार करना चाहिए। पेशेवर आपको बताएंगे कि वस्तुओं को उठाने, चलने, कपड़े पहनने और अन्य गतिविधियों को ठीक से करने का तरीका क्या है।

Sitting जब आप लंबे समय तक बैठे रहते हैं, तो लम्बर सपोर्ट का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।
अपने घुटनों के बीच एक तकिया के साथ सोएं यदि आप अपनी पीठ के बल सोते हैं, अपने घुटनों के बीच यदि आप अपनी तरफ सोते हैं, और अपने पेट के नीचे सोते हैं।

Is समस्या कम हो जाने पर, आप अपनी सामान्य गतिविधियों को फिर से शुरू कर सकते हैं, लेकिन धीरे-धीरे।

Begins जब दर्द शुरू होता है, तो भारी उठाने या कम से कम 6 सप्ताह तक अपनी पीठ को मोड़ने से बचें।

And व्यायाम बंद करो और केवल दर्द के 2 या 3 सप्ताह बाद इसे हटाओ। इस बिंदु पर, यह केवल वही करने की सिफारिश की जाती है जो फिजियोथेरेपिस्ट सलाह देते हैं।

स्रोत: http://www.lavidalucida.com/2014/09/treatment-and-prevencion-para-la-hernia.html

हर्नियेटेड डिस्क के लिए उपचार और रोकथाम