गुस्सा: ध्यान और प्रतिबिंब को समझने के लिए और इसे के। लौरा गार्स जी द्वारा रूपांतरित करना

ध्यान सबसे प्रभावी संसाधनों में से एक है जो व्यक्ति को आराम से और रचनात्मक रचनात्मक स्थिति में लाने में मदद करता है। लंबे समय तक और केंद्रित मानसिक दृष्टिकोण के अभ्यास के माध्यम से: ध्यान और प्रतिबिंब को समझने और इसे बदलने के लिए हम विभिन्न भावनात्मक अवस्थाओं में जा सकते हैं और यह उन भावनाओं और अनुभवों को देखने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है जो हम दिन-ब-दिन महसूस करते हैं और अनुभव करते हैं, वेंट करने और समझने में मदद करते हैं। ऐसी परिस्थितियाँ और भावनाएँ जो आम तौर पर, रोज़मर्रा की ज़िन्दगी की हलचल के भीतर होती हैं, हम देखने या समझने में असफल होते हैं।

क्रोध उन भावनाओं में से एक है जिसे हम सभी ने कभी महसूस किया है। कई बार, क्रोध की स्थिति में, हम अलग-अलग दृष्टिकोण ले सकते हैं जैसे कि इसे अस्वीकार करना, इसे रखना, इसे बंद करना, इसे प्रच्छन्न करना या केवल इसे प्रवाहित होने देना। जब हम क्रोध को बहने देते हैं, और चर्चा करते हैं, लड़ाई करते हैं, चिल्लाते हैं, आदि, तो कुछ बार ऐसा होता है कि कुछ तय हो सकता है।

क्या गुस्सा निकालना अच्छा है?

बहुत से लोग, जब वे क्रोधित होते हैं, तो यह मानते हैं कि जो भी उनका सामना करता है, उसके साथ इसे बाहर करना सबसे अच्छा है क्योंकि वे बस "हैं", अर्थात, उनका मानना ​​है कि यह उनका व्यक्तित्व है, आवेगी, "मजबूत" या कि उनके पास "चरित्र" का एक बहुत कुछ है। कई बार हम मानते हैं कि अगर हम यह नहीं कहेंगे कि हमें क्या परेशान करता है, तो वे हमारा सम्मान नहीं करेंगे, हम मानते हैं कि जोर से बोलना शिक्षित करने या अधिकार हासिल करने के लिए अच्छा है, यहां तक ​​कि ऐसे लोग भी हैं जो मानते हैं कि अपमानित करने या दंड देने से दूसरों की कमजोरियों को मजबूत किया जा सकता है या उन्हें देखा जा सकता है। जिसे आप नहीं देखते या समझते हैं उसे समझें।

जब हम क्रोधित होते हैं तो हमें शिक्षित या संबंधित करना बहुत मुश्किल होता है। असहिष्णुता, निराशा, हताशा, आदि की भावना के तहत, केवल एक चीज जो हम प्राप्त कर सकते हैं, वह यह है कि अन्य लोगों के पास दो दृष्टिकोण हैं: कि वे हमें डर के लिए मानते हैं और दावों और अन्य (जैसे बच्चों और युवा बच्चों के मामले में) को बनाए रखते हैं। माता-पिता और शिक्षकों का गुस्सा), या हमारे सामने विद्रोह करें और हमें या तो शब्दों या दृष्टिकोणों के साथ वापस करें, वही भावनाएं जो हम उत्सर्जित कर रहे हैं।

और न ही यह है कि हम अपने गुस्से को बनाए रखें और इसे बंद कर दें, क्योंकि अगर हम ऐसा करते हैं, तो शरीर इसे जल्दी या बाद में नाराज कर देगा क्योंकि हम जो कुछ भी व्यक्त नहीं करते हैं वह शरीर रखता है। जबकि हम जो महसूस करते हैं उसे वेंट करना बहुत अच्छा है, इसका मतलब "सामने वाले के साथ" होना नहीं है। जब हमें गुस्सा आता है तो सबसे अच्छी बात यह है कि हम स्थिति से हटने की कोशिश करें और ऐसी जगह पर भाप छोड़ दें जहाँ हम शारीरिक रूप से जो महसूस करते हैं उसे व्यक्त कर सकें। गेंद को मारना या मारना, चौकों में एक अखबार को तोड़ना, एक तौलिया को निचोड़ना आदि हमारे गुस्से को हवा देने के तरीके हैं।

एक बार जब हम शांत महसूस करते हैं, तो यह सुविधाजनक है, फिर, यह देखने के लिए कि हमारे गुस्से का वास्तविक कारण क्या है और स्थिति को बेहतर ढंग से समझने के लिए एक संक्षिप्त ध्यान करें।

क्रोध के लिए ध्यान

क्रोध के लिए ध्यान देने की आवश्यकता है कि आप अपने क्रोध को प्रतिबिंबित करने में सक्षम होने के लिए खुद को स्थान और समय दें। इसलिए यदि आप एक उपयुक्त जगह पर नहीं हैं या सिर्फ उस समय आपके पास समय या अवसर नहीं है, तो आप इसे रात या किसी अन्य समय के लिए छोड़ सकते हैं जहां आप अपने बारे में थोड़ा सोच सकते हैं।

भावनाओं पर ध्यान देने के लिए हमें इस पर ध्यान देना आवश्यक है कि हम कई चीजें सीख सकते हैं यदि हम केवल खुद को वास्तविक ध्यान से सुनने का समय देते हैं।

एक बार जब आप सही स्थान और स्थान पा लेते हैं, जहां आप थोड़ी देर के लिए अकेले हो सकते हैं, तो अपनी आँखें बंद करें और गहरी साँस लें, जिससे आपके शरीर को तनाव छोड़ने और आरामदायक होने की अनुमति मिल सके।

एक बार जब आप अधिक आराम महसूस करते हैं, तो उस स्थिति को लाने की कोशिश करें जिससे आपको अपने सिर में गुस्सा आया, और इसे फिर से बनाने की कोशिश करें जैसे कि आप अपने दिमाग में एक फिल्म देख रहे थे। इसे धीरे-धीरे फिर से करें और खुद को ध्यान से देखें।

फिर, फिर वास्तविक कारणों का पता लगाएं जो आपको इस तरह से प्रतिक्रिया करने के लिए प्रेरित करते हैं: क्या आप चाहते हैं कि चीजें आपके रास्ते हों? क्या आपको लगता है कि वे आपको नहीं समझते, आपसे प्यार करते हैं, आपका सम्मान करते हैं? क्या आप दूसरों से एक निश्चित तरीके से होने की उम्मीद करते हैं? क्या यह आपको परेशान करता है कि वे ऐसा व्यवहार न करें जैसा आपको लगता है कि "नहीं होना चाहिए"?

अगर हम निरीक्षण करते हैं, तो गुस्सा अक्सर उकसाया जाता है क्योंकि हम दूसरे की प्रतीक्षा कर रहे होते हैं, कहते हैं या चीजों को हमारे तरीके से करते हैं या जैसा कि हम मानते हैं कि यह सही है। " जब हमारी अपेक्षाएं पूरी नहीं होती हैं, तो हम गुस्से में हो जाते हैं, प्रतिक्रिया में अपने तरीके से स्थिति पर हावी होना चाहते हैं।

स्थिति पर हावी होने की चाहत कई बार क्रोध से नहीं बल्कि समझ से हासिल की जाती है। इसे प्राप्त करने के लिए, यह हमेशा ध्यान में रखना बहुत उपयोगी है कि जैसे हम दूसरे पर हावी होना चाहते हैं, वैसे ही आप भी करना चाहते हैं। गुस्सा करना बंद करने के लिए हमें "सही होना" नामक तलवार को फेंकना शुरू करना होगा, ताकि बातचीत एक मुकाबला न बन जाए बल्कि उन रायों को साझा करने में मदद करें जो हमें बढ़ने में मदद करती हैं।

कई बार सबसे मुश्किल काम सही होने से रोकना चाहते हैं। इसके लिए, आपके द्वारा थोड़ा-बहुत देखने और विश्लेषण करने के बाद, यह आवश्यक है कि आप कल्पना करें कि जिस व्यक्ति के साथ आपका मतभेद था और वह आपके साथ मित्रतापूर्ण और समझे हुए तरीके से कल्पना करता है। यह दृश्य आपको अगली बार अधिक सुनने और अपने जीवन में अधिक सामंजस्यपूर्ण और पौष्टिक संबंध बनाने के इरादे को पूरा करने में मदद करेगा।

यह लेख सोमवार, 30 मई, 2011 को प्रकाशित हुआ था।

स्रोत: http://www.biomanantial.com/enojo-meditacion-reflexion-para-comprenderlo-transformarlo-a-2204.html