इस सप्ताह मैं आपसे सांस लेने के बारे में बात करना चाहता था क्योंकि यह योग के अभ्यास में मूल बिंदुओं में से एक है। जैसा कि मैंने पहली पोस्ट में बताया है कि एक सही और सचेत साँस लेने से हमें अपने प्रदर्शन में सुधार करने और अभ्यास पर और हमारा ध्यान सुनने पर आसन करने में मदद मिलेगी। शरीर। यह हमें शांत करने, ध्यान केंद्रित करने और यहां तक कि बुखार को कम करने में भी मदद करेगा। लेकिन इसके लिए पहली चीज है कि फिर से सांस लेना सीखें।
हमें सांस कैसे लेनी चाहिए?
हमें सांस कैसे लेनी चाहिए? स्वस्थ रहने का मतलब है कि नाक से सांस लेना, क्योंकि इसमें कई प्रकार के फिल्टर होते हैं जो हमारे स्वास्थ्य के लिए कई हानिकारक कणों को बनाए रखते हैं और हवा के तापमान और आर्द्रता को भी नियंत्रित करते हैं जो हम अंदर लेते हैं (इस तरह से यह हमें आंतरिक श्वसन अंगों को कोई नुकसान नहीं पहुंचाता है) )।
इसका मतलब यह भी है कि बच्चों की तरह एक डायाफ्रामिक या पेट की साँस लेना, सोचें कि आपका पेट कैसे सूजता है और अपस्फीति करता है और आपको इस बात का अंदाजा होगा कि आपको किस तरह से सांस लेनी चाहिए।
और यह है कि पूरी तरह से साँस लेना और साँस छोड़ना दोनों तीन भागों में किया जाता है। पहले हमें पेट के निचले हिस्से को ऑक्सीजन के साथ भरना होगा (इस क्षेत्र में हम जिस हवा में जा रहे हैं उसका 50%), फिर मध्य पेट (यहाँ 40% प्रवेश करता है) और अंत में छाती (यह सबसे कम क्षमता वाला क्षेत्र है, इसलिए केवल 10% प्रवेश करता है) साँस छोड़ना विपरीत दिशा में किया जाना चाहिए, अर्थात्, क्लैविक्युलर भाग से पहले कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकालने, फिर कॉस्टल क्षेत्र से और अंत में पेट क्षेत्र से। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप सभी हवा को बाहर निकाल दें, ताकि आप अपने आप को पूरी तरह से खाली कर दें, ताकि सभी विषाक्त पदार्थ समाप्त हो जाएं और अधिकतम ऑक्सीजन अगले साँस में प्रवेश कर सकें (और हम हवा और श्वास को फिर से जल्दी से जल्दी बाहर निकालते हैं) )। यदि आप शुरू कर रहे हैं, तो इस श्वास को नीचे लेटे हुए करें ताकि कोई तनाव न हो जो इसे कठिन बना दे।
एक पूर्ण सांस लेते हुए हम न केवल अपनी सभी फेफड़ों की क्षमता का लाभ उठा रहे हैं, हम श्वास प्रक्रिया और इसलिए मन को नियंत्रित करने के लिए भी प्रशिक्षित करते हैं।
श्वास और मनोदशा
वर्षों का समय, हमारी जीवन शैली, तनावों का संचय आदि। वे हमारे शरीर को आकार देते हैं (आगे की ओर, पीछे की ओर झुके हुए, ...) और हमारे सांस लेने के तरीके। शिशुओं के पेट की सांस लेने से हम एक वक्ष सांस लेने के लिए जाते हैं (चूंकि डायाफ्राम ब्लॉक होना शुरू होता है) और तनाव या चिंता के मामलों में एक उच्च या क्लैविकुलर सांस लेने के लिए, जो हमारे फेफड़ों की क्षमता को कम कर देता है और इसलिए हमारी ऊर्जा का स्तर, जिससे हमें अधिक थकान महसूस होती है और हमारा मूड संशोधित होता है। और यह है कि श्वास हमारे मन और सांस लेने में हमारी मनोदशा को प्रभावित करती है। आओ, जो अपनी पूंछ काटता है! इसलिए यह इतना महत्वपूर्ण है कि हम इसे नियंत्रित करना शुरू करते हैं।
प्राणायाम
योग कक्षाओं में, वे न केवल आपको सही तरीके से सांस लेना सिखाते हैं, वे आपको तकनीक (प्राणायाम) भी सिखाते हैं, जिसका उद्देश्य सांस और मन पर नियंत्रण है, सांस की लय और गहराई को नियंत्रित करते हुए, हम अपनी मानसिक स्थिति को नियंत्रित करेंगे।
तीन-चरण श्वास (या पूर्ण श्वास) के अलावा, जिसमें मैंने आपको शुरुआत में बताया था कि और भी ऐसी तकनीकें हैं जो आपके दिन-प्रतिदिन के लिए उपयोगी होंगी, आज मैंने उन पर ध्यान केंद्रित किया है जो आपको बहुत तनाव के दिनों में शांत करने में मदद करेंगे लेकिन एक और पोस्ट मैं बाकी के बारे में बात करूंगा (शुद्ध करना, संतुलन बनाना, सक्रिय करना, आदि)।
भ्रामरी या मधुमक्खी साँस लेना। आंतरिक सुनने पर अपना ध्यान केंद्रित करके इस तकनीक का बहुत आराम प्रभाव है। इसे बैठकर करने के लिए, अपनी आँखें बंद करें और अपने कानों को ढँक लें, फिर अपनी नाक से गहराई से श्वास लें और मधुमक्खी के भिनभिनाहट के समान ध्वनि का उत्सर्जन करते हुए धीरे से इसके माध्यम से साँस छोड़ें। आवाज मुंह बंद करने और जबड़े को शिथिल करने के साथ की जाती है। इसे दो बार दोहराएं और ध्वनि कंपन में खो जाएं। एक बार समाप्त होने के बाद, कुछ मिनटों के लिए रखें।
नाड़ी शोधन या वैकल्पिक श्वास। यह सरल तकनीक उन क्षणों के लिए एकदम सही है जब आप या इसे करने के लिए आपको बस दोनों नथुने के बीच अपनी श्वास को वैकल्पिक करना होगा, अपने दाहिने नथुने को बंद करना शुरू करें। इसे बैठकर करें और प्रत्येक गड्ढे के साथ इसे लगभग 20 बार दोहराएं, कुछ ही मिनटों में आपको परिणाम दिखाई देंगे।
एक और दिन हम प्राणायाम उज्जय i के बारे में बात कर सकते हैं। इन तकनीकों को कक्षा में और घर पर अकेले करने से पहले शिक्षक की मदद से करना सुविधाजनक है। यह भी याद रखें कि अपने आप को मजबूर न करें, क्योंकि आसन के प्रदर्शन में यह आवश्यक है कि आप श्वास अभ्यास के प्रदर्शन के दौरान इस अधिकतम को याद रखें और यदि आपको कोई असुविधा महसूस होती है तो बस सामान्य रूप से साँस लेना शुरू करें। शुरुआत में यह निश्चित रूप से मुश्किल होगा, लेकिन बहुत कम आप उन्हें नियंत्रित करेंगे और लाभ कई होंगे। और कई ऐसे हैं जो कहते हैं कि अपनी सांस को नियंत्रित करके आप अपने जीवन को नियंत्रित करते हैं।
सप्ताह के लिए अच्छी शुरुआत!
स्रोत: http://saludnatural.biomanantial.com
श्वास का महत्व: योग और प्राणायाम
