गुस्से को कैसे दूर करें: तंत्रिका विज्ञान 3 नए और अद्भुत रहस्य लागू करने के लिए कहता है

आपका चेहरा गुस्से से लाल हो रहा है, आप बस इतना करना चाहते हैं कि चीखें और फिर से चिल्लाएं, ऐसा लगता है कि यह किसी के लिए अच्छा नहीं होने वाला है ... लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपके पास मौजूद क्रोध को कैसे निकालना है? मैं आपको क्रोध से छुटकारा पाने के 3 सबसे कुशल तरीके जानने के लिए आमंत्रित करता हूं, इसके अलावा, क्योंकि वे तंत्रिका विज्ञान द्वारा समर्थित हैं। आपका स्वागत है!

मानव क्षेत्र में एक पेशेवर के रूप में, मैंने अन्य लोगों के साथ व्यवहार करने के बारे में बात की है और पहले भी लिखा है जो नाराज, चिड़चिड़े और तर्कहीन हैं, लेकिन इस समय, मैं इसे उल्टा करना चाहूंगा, क्योंकि अभी तक नहीं उसने कर लिया था। एक व्यक्ति के रूप में अपने आप में क्रोध को कैसे निकालना है ?

यह थोड़ा मुश्किल है क्योंकि कई बार बाहर देखना अपेक्षाकृत आसान होता है, लेकिन हमारे अंदर देखना मुश्किल है, और असहज भी।

हालाँकि, यह विचार यह है कि हम अपने आप को जानने, सोचने और खुद का मूल्यांकन करने के डर से खुद को पसंद करते हैं, जैसा कि हम हैं और अपने स्वयं के जीवन के अनुभव को जी रहे हैं। लेकिन यह एक और बोरी से आटा होगा, फिलहाल, आइए इस पर ध्यान दें कि अपने आप में क्रोध को कैसे हटाया जाए ।

ऐसा करने के लिए, मैं तंत्रिका विज्ञान को देखना चाहता हूं, इसे करने का एक सही तरीका और गलत तरीका है। मैं आपको इसके बारे में विस्तार से बताऊंगा।

तंत्रिका विज्ञान के अनुसार गुस्सा कैसे निकालें

इसलिए, मैं आपको इस जांच को गहरा करने के लिए आमंत्रित करता हूं कि कैसे क्रोध से छुटकारा पाने के लिए, आपको पता चल जाएगा कि आप क्या गलत कर रहे हैं, आपको पता चल जाएगा कि इसे कैसे करना है और आप इसे कैसे बना सकते हैं और आपके आसपास के लोग बहुत खुश हैं। यही चुनौती है !, मुश्किल है ?, मुझे लगता है कि नहीं, चलो शुरू करते हैं।

क्रोध को दबाना शायद ही कोई अच्छा विचार हो।

यह आपके साथ हुआ है कि क्रोध की स्थिति में आप अपने दांतों को पकड़ते हैं, उन्हें पकड़ते हैं, और सुनिश्चित करते हैं कि आप ठीक हैं।

अच्छी खबर यह है कि दमन काम करता है, यह आपको अपनी भावनाओं को दबाने और गुस्सा न करने के लिए प्रेरित करता है। हालांकि, यह आमतौर पर हमेशा एक बुरा विचार होता है, बहुत बुरा!

यदि आप अपना गुस्सा निकालते हैं और अपनी भावनाओं से लड़ते हैं, तो आप एक राक्षस बनना शुरू कर देंगे, आपकी भावनाएं मजबूत होंगी!

लेखक ओलिवर बर्कमैन ने अपने काम "एंटीडोट: उन लोगों के लिए खुशी जो सकारात्मक सोच नहीं खड़े कर सकते हैं", यह सुनिश्चित करता है:

"... जब प्रायोगिक विषयों को एक दुखी घटना बताया जाता है, लेकिन फिर उन्हें यह निर्देश दिया जाता है कि वे इसके बारे में दुखी न होने का प्रयास करें, वे उन लोगों की तुलना में बुरा महसूस कर रहे हैं जिन्हें घटना की सूचना है, लेकिन यह महसूस नहीं करने के निर्देश दिए गए हैं। एक अन्य अध्ययन में, जब पैनिक डिसऑर्डर से पीड़ित मरीज़ों ने रिलैक्सेशन टेप्स को सुना, तो उनके दिल उन मरीज़ों की तुलना में तेज़ी से धड़कते हैं, जो स्पष्ट रूप से "आराम" सामग्री के बिना ऑडियो बुक्स सुनते थे। शोक संतप्त लोग जो शोध के अनुसार खेद महसूस करने से बचने का सबसे बड़ा प्रयास करते हैं, अपने नुकसान से उबरने में अधिक समय लेते हैं। ”

अब, जब आप रोने से बचने की कोशिश करते हैं, तो आँसू कैथैटिक नहीं होते हैं, सच्चाई यह है कि आप बाद में बेहतर महसूस नहीं करते हैं। गुस्सा हमारे दोस्त के साथ भी होता है।

जब आप क्रोध को दबाने की कोशिश करते हैं तो मस्तिष्क में क्या होता है? हकीकत में, आप जो कुछ भी हासिल करेंगे, वह बुरी और संकटग्रस्त वास्तविकताओं की एक पूरी नदी होगी।

सकारात्मक भावनाओं को अनुभव करने की आपकी क्षमता कम हो जाती है, लेकिन नकारात्मक भावनाओं के लिए नहीं।

तनाव ट्रिगर करता है, और आपका टॉन्सिल (मस्तिष्क का एक हिस्सा भावनाओं से निकटता से जुड़ा हुआ) ओवरटाइम काम करना शुरू कर देता है।

आप देखें कि क्रोध को कैसे दूर किया जाए, यह हमारे जीवन को मजबूत करने का एक आसान विषय नहीं है। चलिए जारी रखते हैं ...

स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के प्रोफेसर और मनोवैज्ञानिक जेम्स जे। ग्रॉस, अपने "भावना विनियमन के मैनुअल" के माध्यम से संकेत देते हैं कि:

... प्रायोगिक अध्ययनों से पता चला है कि दमन सकारात्मक के अनुभव में कमी की ओर जाता है लेकिन नकारात्मक भावना नहीं (सकल, 1998a; सकल और लेवेन्सन, 1993, 1997; स्टेपर एंड स्ट्रेक, 1993; स्ट्रेक, मार्टिन और स्टेपर, 1988)। तंत्रिका तंत्र (Demaree et al।, 2006; Gross, 1998a; Gross & Levenson, 1993, 1997; Harris, 2001; Richards & Gross, 2000) की प्रतिक्रियाओं में वृद्धि, और मस्तिष्क क्षेत्रों भावनाओं में अधिक सक्रियता जैसे कि; एमिग्डाला (गोल्डिन, मैकरै, रेमेल और ग्रॉस, 2008)।

यकीन नहीं होता! यदि आप अपनी भावनाओं को दबाते हैं, तो क्रोधित व्यक्ति के रूप में आपकी स्थिति धीरे-धीरे खराब हो जाएगी। यह तब होता है जब कोई जंगल में रोशनी करता है, कि प्रारंभिक लौ महान अनुपात की तबाही को जन्म देती है।

जब आप अपनी भावनाओं को पकड़ते हैं, तो रक्तचाप की गति अच्छी नहीं होती है।

अध्ययनों से पता चलता है कि लंबे समय में यह घटिया रिश्तों को जन्म दे सकता है जो इतना फायदेमंद नहीं है।

मेरा जेम्स जे। ग्रॉस अपने "भावनाओं के नियमन के मैनुअल" के एक अन्य भाग में कहता है:

"सामाजिक रूप से, प्रायोगिक अध्ययनों ने बताया है कि दमन सामाजिक संपर्क भागीदारों की ओर से सहानुभूति कम करता है, और सहकर्मी रक्तचाप के स्तर में वृद्धि (बटलर एट अल।, 2003)। सहसंबंधीय अध्ययन इन प्रयोगशाला निष्कर्षों का समर्थन करते हैं। जो लोग आमतौर पर दमन रिपोर्ट का उपयोग करते हैं, वे करीबी रिश्तों से बचते हैं और दूसरों के साथ कम सकारात्मक संबंध रखते हैं; यह सहकर्मी रिपोर्टों के साथ फिट बैठता है जो दमनकारियों के उन लोगों के साथ संबंध हैं जो भावनात्मक रूप से करीब हैं (अंग्रेजी, जॉन, & सकल, 2013; सकल और जॉन, 2003; श्रीवास्तव, तामिर, मैकगोनिगल, जॉन और सकल, 2009) ।

निश्चित रूप से, अपनी भावनाओं से लड़ने से बहुत सारी इच्छाशक्ति का उपयोग होता है, जिसके परिणामस्वरूप आप अपने आप पर कम नियंत्रण रखते हैं। इससे आपको उन चीजों को करने की अधिक संभावना होती है जो आपको गुस्सा होने के बाद पछतावा होगा।

पाठ ख़राब मूड को ख़त्म करने वाला व्यवहार क्यों बढ़ाता है?

“… खराब मूड व्यक्तिपरक उपयोगिताओं को बदलने के बजाय आत्म-विनियमन को बदलकर जोखिम लेने को प्रोत्साहित करता है। अध्ययन 5 और 6 ने दिखाया कि जोखिम के रुझान उच्च उत्साह के साथ अप्रिय मूड तक सीमित हैं; न तो उदासी और न ही तटस्थ उत्साह विनाशकारी जोखिम के परिणामस्वरूप हुआ। "

यह पूछे जाने पर कि क्रोध को कैसे दूर किया जाए ? और उन तर्कों को लागू करना जिन्हें हम अब तक जानते हैं, शायद आप कह सकते हैं: "मुझे पता था कि मेरी भावनाओं को कम करना बुरा था! मुझे उस क्रोध को दूर करने देना चाहिए!"

इस स्थिति का सामना करने में, कई तर्क भी हैं जो मैं इस अनुच्छेद के बाद आपके साथ साझा करना चाहता हूं।

आप यह भी पढ़ सकते हैं: भावनात्मक राग

अपने गुस्से पर काबू न रखें

यदि आप तकिए, दीवार या यहां तक ​​कि अन्य लोगों को मारना शुरू करते हैं, तो यह कभी भी अच्छा विचार नहीं होगा।

देखो, मूल रूप से, अपने गुस्से को बाहर निकालना इसे कम नहीं करता है, यदि आप इसे हवादार करते हैं, तो आपकी भावना तेज होने लगती है।

जेम्स जे ग्रॉस की पुस्तक "भावनाओं के नियमन का मैनुअल" में संकेत मिलता है कि:

... एक नकारात्मक भावना पर ध्यान केंद्रित करना संभवतः उस भावना के अनुभव को और अधिक तीव्र करेगा और इसलिए, नकारात्मक विनियमन में बाधा डालेगा, जिससे कम समायोजन और कल्याण होगा।

इसलिए, निमंत्रण यह है कि आप अपनी भावनाओं को रचनात्मक रूप से अन्य लोगों के साथ साझा करते हैं, यह हमेशा एक बहुत अच्छा विचार होगा। हालांकि, "उन्हें बाहर निकालना" आक्रामक रूप से आपके क्रोध को हवा देता है, यह क्रिया इसे काफी उच्च अनुपात में बढ़ाती है।

आप सोच रहे होंगे ... लेकिन, वास्तव में, क्रोध को कैसे निकालना है ? क्या काम करेगा? आदर्श रूप से, आपको खुद को विचलित करके शुरू करना चाहिए, और व्याकुलता क्यों मदद करेगी? क्योंकि उस समय आपके मस्तिष्क में सीमित संसाधन होते हैं। यदि आप अन्य पूरी तरह से अलग और सकारात्मक चीजों के बारे में सोचते हैं, तो इसका मतलब है कि आपके पास बुरी चीजों के बारे में सोचने की मानसिक क्षमता कम है।

जानिए ये जांच:

शोध से पता चलता है कि यह इसलिए है क्योंकि संज्ञानात्मक कार्य और भावनात्मक प्रतिक्रिया दोनों एक ही सीमित मानसिक संसाधनों का उपयोग करते हैं (बैडले, 2007; सिएमर, 2005; वैन डिलन और कोले, 2007) ... अर्थात, संसाधन एक प्रदर्शन करने के लिए उपयोग किए जाते हैं संज्ञानात्मक होमवर्क अब भावनात्मक प्रक्रियाओं के लिए उपलब्ध नहीं है। नतीजतन, लोग संज्ञानात्मक गतिविधि में भाग लेकर अवांछित भावनाओं से छुटकारा पा सकते हैं, जैसे कि गणितीय समीकरण (वैन डिलन और कोइल, 2007), एक टेट्रिस गेम (होम्स, जेम्स, कोड-बेट और डीप्रोस, 2008) खेल रहे हैं। ...

क्या आप जानते हैं कि प्रसिद्ध मार्शमैलो परीक्षण जो अक्सर शोध के लिए टेलीविजन पर दिखाया गया है?

जो जांच करते हैं, एक बच्चे को मार्शमैलो वाले कमरे में अकेले रखते हैं। यदि बच्चा इसे खाने का विरोध कर सकता है, तो उन्हें बाद में दो मार्शमैलो मिलते हैं। प्रतीक्षा में सफल होने वाले बच्चों ने बेहतर ग्रेड और जीवन में अधिक सफलता हासिल की ; इसके अलावा उनके प्रदर्शन के कारण उन्हें जेल से छूटना पड़ा, बस मजाक करना !, यह सिर्फ एक प्रयोग था।

इस अध्ययन के बारे में बात करने के लिए बहुत कुछ दिया गया है, हर कोई कहना चाहता है, हालांकि, आमतौर पर वे इस बारे में बात नहीं करते हैं कि सफल बच्चों ने प्रलोभन से कैसे बचा; वे उन शक्तिशाली मानसिक भावनाओं से कैसे लुभाए नहीं गए थे "मुझे खाओ! अब मार्शमॉलो खाओ!"

इस पूछताछ के लिए, उत्तर स्पष्ट है, उन्होंने खुद को विचलित कर दिया ।

वाल्टर मिसल, जो शोधकर्ता थे जिन्होंने प्रसिद्ध अध्ययन का नेतृत्व किया, अपनी पुस्तक "द मार्शमैलो टेस्ट: मास्टेरिंग सेल्फ-कंट्रोल" में बताते हैं, कि:

सफल देरी ने विचलित होने और संघर्ष और तनाव का अनुभव करने के लिए सभी प्रकार के तरीके बनाए। उन्होंने कल्पनाशक्ति और मज़ेदार विचलन का आविष्कार करके प्रतिक्षण प्रतीक्षा की स्थिति को बदल दिया जिसने इच्छाशक्ति की लड़ाई को समाप्त कर दिया: उन्होंने छोटे गीतों की रचना की ("यह बहुत सुंदर दिन है, नरक!", "यह रेडवुड सिटी में मेरा घर है")। उन्होंने मजाकिया और विचित्र चेहरे बनाये, अपनी नाक बाहर निकाली, अपने कान नहरों को साफ किया और जो कुछ उन्होंने वहां खोजा, उसके साथ खेला और अपने हाथों और पैरों के साथ खेल बनाया, उनके पैर की उंगलियों को छूते हुए जैसे कि वे पियानो कीज़ थे।

जाहिर है, अपने आप को विचलित करना अन्य "गर्म" भावनाओं के साथ भी काम करता है, जैसे कि क्रोध।

मुझे पता है कि जब कोई आपके चेहरे पर चिल्लाता है तो आपको विचलित करना बहुत मुश्किल होता है, या जब कोई आपसे झूठ बोलता है या आपको पीड़ा देता है। हालांकि, इस आसान और आकर्षक बनाने का एक शानदार तरीका है, यह तंत्रिका विज्ञान में अनुसंधान द्वारा सबसे अच्छा समर्थन किया जाता है। मैं आपको इसके बारे में बताऊंगा।

उत्तर? "पुनर्मूल्यांकन"

मैं आपको उस दृश्य की कल्पना करने के लिए आमंत्रित करता हूं, जिसमें कोई आप पर चिल्ला रहा है, आपके चेहरे से सिर्फ एक इंच दूर।

हमारी मानवीय प्रतिक्रिया है कि आप पर चिल्लाएं, अपना बचाव करें और यहां तक ​​कि आप पर प्रहार भी करें। लेकिन क्या होगा अगर मैंने आपको बताया कि उसकी माँ का कल निधन हो गया, या वे एक कठिन तलाक से गुज़र रहे थे और बस अपने बच्चों की कस्टडी खो बैठे? सबसे अधिक संभावना है, आप इसे जाने देंगे, इसके अलावा, मुझे पूरा यकीन है कि आप करुणा के साथ उनके क्रोध का जवाब देंगे।

क्या बदला? यह अलग घटना नहीं है, स्थिति समान है, लेकिन जिस कहानी के बारे में वे आपको बता रहे हैं, उसने सब कुछ बदल दिया।

प्रसिद्ध अल्बर्ट एलिस, एक संज्ञानात्मक मनोचिकित्सक जिसने तर्कसंगत भावनात्मक चिकित्सा का आविष्कार किया, ने कहा: "घटनाओं से निराश मत हो, अपनी मान्यताओं से निराश हो जाओ"

इन जांचों के प्रकाश में, परिणाम बताते हैं कि जब कोई आपका शोषण कर रहा होता है, तो स्थिति को "पुनर्मूल्यांकन" करने और गुस्सा करने का विरोध करने का एक अच्छा तरीका बस यह सोचना है: "यह मेरे बारे में नहीं है, यह एक बुरा दिन होना चाहिए।"

सवाल का सामना करते हुए, क्रोध को कैसे निकालना है ? और जब आप वास्तव में इस तरह की स्थिति से गुजर रहे हैं, तो याद रखें: "यह मेरे बारे में नहीं है, यह एक बुरा दिन होना चाहिए।"

जैसा कि न्यूरोसाइंटिस्ट जेन्स ब्लेचर्ट ने अपने कुछ शोधों के संबंध में कहा:

"यदि आप पुनर्मूल्यांकन करने में सक्षम हैं और जानते हैं कि आपका बॉस आमतौर पर खराब मूड में है, तो आप एक बैठक की तैयारी कर सकते हैं, " ब्लेचर्ट ने सुझाव दिया। "वह चिल्ला और चिल्ला सकता है और चिल्ला सकता है, लेकिन कुछ भी नहीं होगा।"

देखिए, जब आप किसी स्थिति के बारे में अपना विश्वास बदलते हैं, तो आपका मस्तिष्क आपके द्वारा महसूस की गई भावनाओं को बदल देता है ।

डेविड रॉक ने अपनी पुस्तक "काम में आपका दिमाग: व्याकुलता को दूर करने के लिए रणनीति, ध्यान केंद्रित करने और पूरे दिन होशियार रहने के लिए, " कहते हैं:

ओचस्नर के पुनर्मूल्यांकन प्रयोगों में से एक में, प्रतिभागियों को एक चर्च के बाहर रोते हुए लोगों की एक तस्वीर दिखाई जाती है, जो स्वाभाविक रूप से प्रतिभागियों को दुखी महसूस करती है। फिर उन्हें कल्पना करने के लिए कहा जाता है कि यह दृश्य एक शादी है, कि लोग खुशी के आँसू रोते हैं। जिस क्षण प्रतिभागी घटना के मूल्यांकन को बदलते हैं, उनकी भावनात्मक प्रतिक्रियाएं बदल जाती हैं, और ओचस्नर वहां पर कब्जा करने के लिए होते हैं जो उनके मस्तिष्क में एमआरआई का उपयोग कर रहा है। जैसा कि ओच्स्नर बताते हैं, "हमारी भावनात्मक प्रतिक्रियाएं आखिरकार हमारे विश्व मूल्यांकन से बहती हैं, और अगर हम उन आकलन को बदल सकते हैं, तो हम अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को बदलते हैं।"

इसी तरह से चिंता के लिए पुनर्मूल्यांकन भी काम करता है। भावना के रूप में तनाव को फिर से व्याख्या करना आपके परीक्षण के प्रदर्शन में सुधार कर सकता है।

अब, क्रोध को दूर करने के लिए आपकी प्रतिक्रिया में सफल होने के लिए, मैं चाहता हूं कि आप यह जानना चाहते हैं कि आपके मस्तिष्क में क्या हो रहा है।

अनिवार्य रूप से, आपका एमीगडाला उत्साहित नहीं है क्योंकि यह दमन के साथ करता है । वास्तव में, यह शांत होना शुरू हो जाता है, जब तक कि यह पूरी तरह से शांति तक नहीं पहुंचता।

जेम्स जे। ग्रॉस द्वारा `` भावनाएँ नियमन नियमावली '' पर वापस जाते हुए, वे कहते हैं:

इस एमिग्डाला सर्किट को पुनर्मूल्यांकन करने वाले साक्ष्य सीधे प्रभावित कर सकते हैं जो टोमोग्राफिक पॉज़िट्रॉन एमिशन (पीईटी) और चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग अध्ययनों के निष्कर्षों से आता है। स्वस्थ व्यक्तियों में कार्यात्मक (fMRI) जो दिखाते हैं कि नकारात्मक उत्तेजनाओं के जवाब में एमिग्डाला की सक्रियता में पुनर्मूल्यांकन पर निर्भर करता है।

अपने गुस्से को दबाने या दबाने के बजाय, आपको अपने आप को बताना चाहिए कि आपका दिन खराब हो रहा है, आप देखेंगे कि क्रोध की भावनाएँ कम हो जाएंगी और अच्छी भावनाओं में वृद्धि होगी। यहाँ क्रोध को दूर करने के लिए प्रतिक्रिया करते समय रहस्य है ?

हमें अपनी पुस्तक us भावनाओं के नियमन के मैनुअल ’में जेम्स जे। ग्रॉस पर लौटें

इसके विपरीत, प्रायोगिक अध्ययनों से पता चला है कि पुनर्मूल्यांकन नकारात्मक भावनाओं के अनुभव के स्तर को कम करता है और सकारात्मक भावना अनुभव (Ga, 1998a; Feinberg, Willer, Antonenko, और John) को बढ़ाता है।, 2012; लिबरमैन, इनागाकी, टैबीबनीया, और क्रोकेट, 2011; रे, मैकरै, ओच्स्नर, और ग्रॉस, 2010; सज़ाज़, स्जेंटागोटाई, और हॉफमैन, 2011; वोल्गास्ट, लुंड, और विबोर्ग, 2011), का कोई प्रभाव या कमी नहीं है। सहानुभूति तंत्रिका तंत्र प्रतिक्रियाएं (सकल, 1998a; किम एंड हैमन, 2012; स्टेमलर, 1997; शियाओटा और लेवेन्सन, 2012; वोल्गास्ट एट अल।, 2011), और मस्तिष्क क्षेत्रों के निर्माण में कम सक्रियता की ओर जाता है। एमिग्डाला (गोल्डिन एट अल।, 2008; कंसके, हेस्लर, शॉनफेलर, बोंगर्स, और वेसा, 2011; ओचस्नेर एंड ग्रॉस, 2008; ओच्स्नर अल अल; 2004) और वेंट्रल स्ट्रेटम (स्टडिंगर, एरक) जैसी भावनाओं का। अबलर और वाल्टर, 2009)।

अब, एक और सवाल जो हल करना भी महत्वपूर्ण है वह है सामाजिक परिणामों का क्या होता है?

इन सभी जांचों के अनुसार, विशेषज्ञों ने निष्कर्ष निकाला है कि जो लोग रिपोर्ट का पुनर्मूल्यांकन करते हैं वे बेहतर रिश्तों का मूल्यांकन करते हैं, और उनके मित्र पूरी तरह से सहमत होने की रिपोर्ट करते हैं।

डॉ। जेम्स जे। ग्रॉस से अपनी पुस्तक "भावना विनियमन का मैनुअल" में इस अन्य उद्धरण को पूरा करें

दूसरी ओर, पुनर्मूल्यांकन, एक प्रयोगशाला संदर्भ (बटलर एट अल, 2003) में सामाजिक संबद्धता के लिए कोई पता लगाने योग्य प्रतिकूल परिणाम नहीं है। सहसंबंधीय अध्ययन इन निष्कर्षों का समर्थन करते हैं: जो लोग सामान्य रूप से पुनर्मूल्यांकन का उपयोग करते हैं, वे अपनी भावनाओं को साझा करने की अधिक संभावना रखते हैं, सकारात्मक और नकारात्मक दोनों, और रिपोर्ट करते हैं कि उनके दोस्तों के साथ घनिष्ठ संबंध हैं, जो उनकी अधिक सहानुभूति की रिपोर्ट के साथ मेल खाता है साझेदार (सकल और जॉन, 2003; मौस एट अल।, 2011)।

अब, यदि आप क्रोधित होते हैं और अपने आप को बताना शुरू करते हैं: “वे मुझे गिराने की कोशिश कर रहे हैं! वे मेरे जीवन को दुखी करना चाहते हैं! ”यह भी एक पुनर्मूल्यांकन है, हालांकि, यह गलत दिशा में किया जाता है। आप खुद को एक ऐसी कहानी बता रहे हैं जो वास्तविकता से भी बदतर है। इससे आपका गो शूट हो जाएगा। यह कभी मत करो! कृपया इसे मत करो

आपने देखा है कि इन्फोमेरियल हमेशा कैसे कहते हैं: "लेकिन रुको, और भी है! मैं आपको बताता हूं कि पुनर्मूल्यांकन का एक और बड़ा लाभ है: क्या आपको याद है कि कैसे दमन ने आत्म-नियंत्रण को कम कर दिया और आपने उन चीजों को किया जो आपको बाद में पछतावा हुआ?

खैर, मार्शमॉलो प्रयोग में बच्चों की तरह, पुनर्मूल्यांकन आपकी इच्छाशक्ति को बढ़ा सकता है और तीव्र क्षणों के बाद बेहतर व्यवहार करने में आपकी मदद कर सकता है ।

वाल्टर Mischel बताते हैं:

मार्शमैलोज़ के प्रयोगों ने मुझे आश्वस्त किया कि यदि लोग मानसिक उत्तेजना का प्रतिनिधित्व करने के तरीके को बदल सकते हैं, तो वे आत्म-नियंत्रण का अभ्यास कर सकते हैं और अपने व्यवहार को नियंत्रित करने के लिए आने वाले गर्म उत्तेजनाओं के शिकार होने से बच सकते हैं।

आपको आर्टिकल कैसा लगा? यदि आप वास्तव में क्रोध से छुटकारा पाने के लिए इन रणनीतियों का उपयोग करना शुरू करते हैं, तो मैं आपको बताता हूं कि आपका जीवन बहुत अच्छा होगा, आपको वह स्थान मिलेगा जहां आप जाना चाहते हैं!

ठीक है, मैं चाहता हूं कि आप जो कुछ भी मिले, उसका एक अच्छा सारांश बनाने के लिए मेरा साथ दें, और एक बार और सभी के लिए सुनिश्चित करें, कि क्रोध आपके जीवन में वापस न आए।

सारांश: गुस्से को कैसे दूर करें?

यहाँ मैं संक्षेप में बताता हूँ कि आपके जीवन से क्रोध को कैसे हटाया जाए :

बहुत कम ही दबाते हैं, या कभी नहीं करते हैं। वे नहीं जानते हैं कि आप गुस्से में हैं, लेकिन आप अंदर से बुरा महसूस करेंगे और अपने व्यक्तिगत और सामाजिक संबंधों को चोट पहुंचाएंगे।

भाप छोड़ने से बचें । संचार अच्छा है, लेकिन वेंटिलेशन केवल क्रोध को बढ़ाएगा। यह आपको वास्तव में मौलिक से विचलित कर देगा।

पुनर्वसन निस्संदेह सबसे अच्छा विकल्प है । अपने अंदर सोचें, "यह मेरे बारे में नहीं है, उन्हें एक बुरा दिन होना चाहिए।"

कभी-कभी कोई आपकी त्वचा के नीचे हो जाता है और दमन केवल एक चीज है जो आप मंसूबे के आरोप से बचने के लिए कर सकते हैं। और, कभी-कभी, पुनर्मूल्यांकन आपको उन बुरी स्थितियों को बर्दाश्त कर सकता है, जिनसे आपको बाहर निकलने की आवश्यकता है।

यही है, आपको दूसरे व्यक्ति के सिर के अंदर क्या हो रहा है, इसके बारे में एक अधिक दयालु कहानी कहना आमतौर पर इसे करने का सबसे अच्छा तरीका है। उदाहरण के साथ-साथ मैंने आपको बताया कि आपके बारे में कौन चिल्लाए, लेकिन ऐसा करने के उनके कारण किसी प्रिय व्यक्ति की मृत्यु या उनके बच्चों की हिरासत की हानि के कारण थे।

इस मुद्दे को समाप्त करने के लिए, मैं चाहता हूं कि आप खुद से पूछें, और लंबी अवधि में उस गुस्से से छुटकारा पाने के लिए अंतिम कदम क्या है ताकि मैं हर समय अच्छे रिश्ते बनाए रख सकूं?

आपको जवाब पता है, केवल कभी-कभी हम भूल जाते हैं। क्षमा क्रोध को हमेशा के लिए मिटाने और उत्कृष्ट संबंधों को बनाए रखने की कुंजी है ।

यह उनके लिए नहीं है, यह आपके लिए है। क्षमा आपको कम क्रोधी और स्वस्थ बनाती है।

क्षमा: अंतिम प्रतिबिंब

शांति प्राप्त करने के लिए क्षमा एक अत्यधिक शक्तिशाली तरीका है।

आपने सुना होगा कि क्षमा कुछ ऐसा है जिसे हम अपने लिए करते हैं और जिसका दूसरों से कोई लेना-देना नहीं है। भाग में यह सच है। जब हम किसी को क्षमा करते हैं, तो हमें लगता है कि बोझ हम पर से उठ गया है।

दर्द, पीड़ा और पीड़ा हमें नियंत्रण से मुक्त करती है और हमें लगता है कि हम स्वतंत्र हैं। हम हल्का महसूस करते हैं। शांति की भावना हम पर उतरती है। या दूसरा रास्ता रखो, हम शांति की स्थिति में चढ़ते हैं ।

क्षमा के लिए एक और तत्व है। आप जिसे क्षमा करते हैं, वह भी इसे महसूस करता है।, S, !, वे शांति महसूस करते हैं।

किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जिसे आपने माफ़ी मांगी थी और वास्तव में आपको माफ़ कर दिया। आपको एहसास हुआ कि मैंने आपको माफ कर दिया था क्योंकि आपने इसे ऊर्जा के साथ महसूस किया था।

आपको हल्का महसूस हुआ, उनके द्वारा प्यार और स्वीकार किया गया। क्या आप ऐसा एक पल याद कर सकते हैं? एक पल जब आपको शांति का अहसास हुआ जब दूसरे ने आपको माफ कर दिया।

इसलिए, क्षमा का अभ्यास करके, हम वास्तव में दूसरों के जीवन में और हमारी दुनिया में शांति पैदा कर रहे हैं । यह शांति बनाने का एक शक्तिशाली तरीका है।

यह उन लोगों को भी माफ करने के लिए लागू होता है जो पहले ही गुजर चुके हैं। अतीत, वर्तमान और भविष्य एक साथ मौजूद हैं और इसलिए, जब आप उन लोगों को माफ कर देते हैं जिन्होंने इंद्रधनुष पुल को आत्मा की दुनिया में पार कर लिया है, तो वे भी मिल जाएंगे शांति।

क्षमा एक आध्यात्मिक मांसपेशी है जिसे आप अभ्यास के साथ बना सकते हैं और इस तरह, परिणामस्वरूप, आपके जीवन में और हमारे ग्रह पर शांति और प्रेम में योगदान करते हैं।

जैसा कि पुरानी कहावत है: क्रोध पर काबू पाना जहर पीने के समान है और दूसरे व्यक्ति के मरने की प्रतीक्षा करना।

इसलिए हर समय याद रखें: आप सिर्फ एक बुरा दिन बिता रहे हैं ।

इस लेख के बारे में आपने अपने जीवन से गुस्से को कैसे दूर किया जाए ? आपने अपने पढ़ने के विकास के दौरान क्या महसूस किया? आपने क्या सोचा? क्या आप इस विषय के संबंध में विश्वास करते हैं? मैं आपको हमारे फोरम या टिप्पणी अनुभाग में भाग लेने के लिए आमंत्रित करता हूं।

अंत में, मैं आपको हमारे अगले प्रकाशनों, उत्कृष्ट विषयों के बारे में बताने के लिए आमंत्रित करना चाहता हूं जो हम आपके लिए काम कर रहे हैं और पारगमन और विकास। हम आपको प्रचुर मात्रा में सफलता और आशीर्वाद की कामना करते हैं, एक हग ऑफ़ लाइट!

लेखक : विलियम हर्नान एस्ट्राडा पेरेज़, hermandadblanca.org के महान परिवार में संपादक