सामग्री की तालिका 1 छिपाएं हमारे साथ ऐसा क्यों होता है? 2 वे कौन से कारण हैं जो हम अक्सर सामाजिक नेटवर्क पर हावी महसूस करते हैं? 3 वे कौन से लक्षण हैं जो आपको चेतावनी दे रहे हैं? 4 डिजिटल डिटॉक्सिफिकेशन आपके स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है 5 आपको कैसे पता चलेगा कि आपको डिजिटल डिटॉक्स की आवश्यकता है? 6 आप कैसे काट सकते हैं? 7 डिजिटल डिटॉक्सिफिकेशन करते समय आपको क्या लाभ मिलेगा?
यह स्पष्ट रूप से स्पष्ट हो गया है कि हमारी तकनीक हमारी मानवता से अधिक हो गई है। अल्बर्ट आइंस्टीन
क्या आपको एक डिजिटल डिटॉक्सिफिकेशन की आवश्यकता है? हम मानव जाति के इतिहास में एक असाधारण समय में रहते हैं। हम कुछ दशक पहले एक अकल्पनीय तरीके से विश्व स्तर पर जुड़े हुए हैं। सर्वश्रेष्ठ विज्ञान कथा उपन्यासों में भी ऐसी स्थिति की भविष्यवाणी नहीं की गई है। लेकिन इस डिजिटल युग में जीवन आदर्श से बहुत दूर है।
काम और अवकाश के बीच संतुलन बनाए रखने की हमारी क्षमता ने हमें चुनौती दी है, क्योंकि दोनों इंटरनेट की एक ही दुनिया से संबंधित हैं, एक ही स्थिर मुद्राएं और हमारी आंखों के सामने एक ही स्क्रीन।
हमारे साथ ऐसा क्यों होता है?
हम डिजिटल दुनिया से इतने प्रभावित हैं कि हम वास्तविक दुनिया की चीजों का आनंद लेने की क्षमता खो चुके हैं। दार्शनिक एनरिक पुइग पुयेट, अपनी पुस्तक, द ग्रेट एडिक्शन में, हमें बताता है कि सहभागी इंटरनेट, यानी सामाजिक नेटवर्क, हमारी निर्भरता की तलाश करते हैं क्योंकि यह खाली मंच है जो हमारे प्रकाशनों पर फ़ीड करता है और इसलिए हमें उकसाता है। हम सभी घंटों में जुड़े हुए हैं । वे हमारी खरीद और हमारे पैसे के लिए भी निर्वाह करते हैं।
आम धारणा के विपरीत, पुइग पुयेट का तर्क है कि युवा पीढ़ी, जो इस तकनीक के साथ पैदा हुए हैं, उन्हें डिजिटल तकनीक से निपटने में कम कठिनाई होगी ।
हम वे हैं जो मोबाइल फोन, इंटरनेट कनेक्शन और इसके साथ आने वाली हर चीज को जीते हैं, जो कि हम सबसे अधिक इसके द्वारा फंसते हैं, जब तक कि कई मामलों में, लत के बिंदु तक।
उदाहरण के लिए, 40 वर्षीय गृहिणी एना का मामला, जो स्वीकार करती है कि वह दिन में 4 या 5 घंटे सोशल नेटवर्क का उपयोग करती है। यह दुर्लभ है कि मोबाइल की जांच के बिना 10 मिनट बीत जाते हैं। उनके पति अति उत्साहित हैं और टिप्पणी करते हैं कि वह वास्तव में मौजूद नहीं हैं। वह यह भी सोचता है कि वह बहुत सी चीजें साझा करता है और अगर उनके पास किसी के साथ कोई तर्क या कष्टप्रद स्थिति है, तो वह तुरंत कहता है "कृपया इसे फेसबुक पर न डालें।" "हालांकि मैं आमतौर पर ऐसा करता हूं", अना कहते हैं - "मैं किसी भी पारिवारिक कार्यक्रम को बाधित करता हूं , चाहे वह मेरे पति के साथ एक रेस्तरां में भोजन कर रहा हो, या बच्चों के जन्मदिन पर, नेटवर्क पर पोस्ट करने के लिए तस्वीरें लेने के लिए। सामाजिक नेटवर्क पर दोस्तों और अजनबियों के साथ बातचीत करना मेरे जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। सामाजिक नेटवर्क शानदार हैं, मैं मिलनसार हूं, लेकिन मैं हर समय सामाजिककरण करने के लिए बाहर नहीं जाना चाहता हूं। यह बिना किसी प्रयास के दोस्तों के साथ जुड़ने का एक तरीका है- ”।
एक अन्य मामला 20 वर्षीय छात्र कार्लोस का है, जो स्वीकार करता है कि वह रोजाना 10 घंटे तक जोड़ता है, और वह समय इतनी तेज़ी से निकल रहा है कि कभी-कभी वह कक्षाएं भी चूक जाता है क्योंकि वह उसे नियंत्रित नहीं कर सकता है । इस बात पर विचार करें कि इंटरनेट पर रहने की आवश्यकता के बावजूद, यह धूम्रपान के रूप में हानिकारक या यहां तक कि टेलीविजन देखने के लिए भी एक लत नहीं है, आप इंटरनेट के साथ अपने मस्तिष्क का उपयोग करते हैं, आप क्षितिज का विस्तार करते हैं, तुम सीखो।
एना और कार्लोस के मामले अलग-थलग नहीं हैं क्योंकि वे लग सकते हैं। यह जितनी बार हम कल्पना करते हैं उससे अधिक बार दोहराया जाता है।
वे कौन से कारण हैं जो हम अक्सर सामाजिक नेटवर्क पर हावी महसूस करते हैं?
- फेसबुक, इंस्टाग्राम, केवल एक क्लिक के साथ बहुत ही सरल तरीके से friends to और फॉलोअर्स रखने की अनुमति देते हैं, और ये मित्र हमें कई like या टिप्पणियां प्राप्त होने पर उत्कृष्ट डिजिटल पल बिताने के लिए बनाते हैं। हमारे प्रकाशनों के लिए।
- हमारे पास एक त्वरित संतुष्टि है, जैसे कि किसी भी लत के साथ, जैसे कि खरीदारी की लत जो दो घंटे से अधिक समय तक नए जूते की एक जोड़ी के साथ खुश है। हमें तुरंत एक सवाल का जवाब मिलता है, एक समस्या के लिए सलाह या कुछ अच्छा होने पर सराहना और बधाई।
- नेटवर्क की लत का एक और कारण सक्रिय महसूस करना है, जैसा कि एना के मामले में जो सोचता है कि सामाजिक नेटवर्क पर उसकी लोकप्रियता के बिना वह एक साधारण गृहिणी होगी। इस तरह उसे लगता है कि वह दुनिया में है, कि वह बातचीत में भाग लेता है और उन्हें उत्पन्न भी करता है, हालांकि वे हो सकते हैं।
वे कौन से लक्षण हैं जो आपको अलर्ट सिग्नल दे रहे हैं?
-आप ऑनलाइन होकर अपने खाने और सोने के घंटों में फेरबदल करते हैं।
-आप शर्मीले हैं और सामाजिकता के लिए मुश्किलें हैं।
-आप हर दिन इंटरनेट से कनेक्ट होते हैं, बिना गुम हुए।
-आप कनेक्ट होने पर समय का ट्रैक खो देते हैं
-आप मॉनीटर के सामने खाने के लिए कम या ज्यादा लेते हैं। आप खाने के बजाय जंक फूड्स का सेवन करते हैं, इसलिए आप कंप्यूटर से नहीं उठते।
-आप नेट पर बहुत समय बिताने से इनकार करते हैं।
-अन्य लोगों को शिकायत है कि आप कंप्यूटर के सामने बहुत समय बिताते हैं।
-आप हर पल अपना ईमेल चेक करें।
-आप इंटरनेट में गुप्त रूप से प्रवेश करते हैं, जब कोई और नहीं होता है, और आप उस तरह अधिक सहज महसूस करते हैं।
डिजिटल डिटॉक्सिफिकेशन आपके स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है
डिजिटल डिटॉक्सिफिकेशन को सोशल नेटवर्क, ईमेल, टैबलेट के उपयोग और इंटरनेट एक्सेस के साथ अन्य उपकरणों के बाहर रहने के तथ्य कहा जाता है, ताकि उन साधनों द्वारा आने वाली जानकारी की अनंत राशि के शांत और वियोग के क्षणों को प्राप्त किया जा सके और जो तनाव का कारण बनता है। मानव मस्तिष्क में अप्रकाशित।
इस समय कई लोग ध्यान दे रहे हैं कि सतही और खाली सामाजिक नेटवर्क ने ले लिया है। लोगों का दिमाग कम और कमतर होता है, और वे झूठी छवियां जिनके साथ वे लगातार बमबारी करते हैं। कई इंटरनेट उपयोगकर्ता हमेशा जुड़े रहने के कारण होने वाले भावनात्मक वियोग का एहसास कर रहे हैं। और वे डिस्कनेक्ट करने का फैसला कर रहे हैं। कुछ भारी।
"अधिक से अधिक लोग हैं जो महसूस करते हैं कि इंटरनेट उनकी समस्याओं का समाधान नहीं है, लेकिन कई मामलों में यह एक समस्या है।" एनरिक पुइग पुयेट महान लेखक के लेखक
लेकिन इंटरनेट और तकनीक के साथ पूरी तरह से कटौती करना आवश्यक नहीं है। लेकिन अगर आपको इसके उपयोग को संतुलित करने का कोई तरीका मिल जाता है, तो आप उस नुकसान का शिकार नहीं होंगे जो आपकी लत के कारण हो सकता है:
कम उत्पादकता
किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
कम सामाजिकता
तनाव में वृद्धि
अनिद्रा
ऊपरी पीठ में मांसपेशियों का संकुचन
दृष्टि संबंधी समस्याएं
कैसे पता करें कि आपको डिजिटल डिटॉक्स की आवश्यकता है?
यहां तक कि अगर आप एक प्रौद्योगिकी के आदी नहीं बनते हैं, तो आप एक डिजिटल डिटॉक्सिफिकेशन करने से लाभ उठा सकते हैं, अगर आपको इनमें से किसी भी लक्षण के साथ पहचान हुई है:
- जब आप मोबाइल की रिंग सुनते हैं, तो क्या आप रोकते हैं कि आप क्या कर रहे हैं और संदेशों को जांचने के लिए दौड़ते हैं?
- क्या आप सोशल मीडिया अपडेट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, ट्विटर की जांच नहीं कर सकते हैं?
- अगर आप अपना स्मार्ट फोन खो देते हैं या बैटरी खत्म हो जाती है तो क्या आप घबराते हैं?
- क्या आप गाड़ी चलाते समय ग्रंथ लिखते हैं?
यदि आपने उपरोक्त प्रश्नों में से किसी के लिए "हां" उत्तर दिया है, तो डिजिटल डिटॉक्स करने के लिए यह बहुत उपयोगी हो सकता है।
आप कैसे डिस्कनेक्ट कर सकते हैं?
नीचे आपको भारी तकनीक से डिस्कनेक्ट करने के लिए कुछ सुझाव मिलेंगे, और आप अपना समय और स्वास्थ्य ठीक कर सकते हैं:
1. एक योजना को परिभाषित करें : किसी भी अन्य विषहरण योजना की तरह, आपको एक विधि की आवश्यकता होगी। तय करें कि आप एक तरफ, क्यों और कितने समय के लिए सेट होने जा रहे हैं। उदाहरण के लिए: आप शुक्रवार को सोमवार सुबह तक काम छोड़ने के बाद से ईमेल की जांच नहीं करने का फैसला कर सकते हैं। या तय करें कि आप एक सप्ताह के लिए घर पर काम के ईमेल नहीं देखेंगे। अपने लक्ष्यों पर ध्यान दें और उन्हें प्राप्त करने के लिए प्रतिबद्ध रहें। अपनी सफलताओं को एक डायरी में लिखें। आप जोर से और एक छोटे वाक्य में, एक पुष्टि के रूप में घोषणा कर सकते हैं, उद्देश्य "मैं बेहतर रिश्ते बना रहा हूं", "मेरे पास व्यायाम करने के लिए अधिक समय है" या "मुझे कम तनाव और अधिक खुशी महसूस होती है"। आप इसे दर्पण के सामने या टैप करते समय कर सकते हैं।
2. जागने पर एक अनुष्ठान बनाएं : कि आपका फोन देखना पहली चीज नहीं है जो आप सुबह करते हैं! इसके बजाय, अपने लिए एक ऐसा अनुष्ठान बनाएं जो आपके अस्तित्व का सम्मान करता है और सद्भाव में दिन की शुरुआत करने का आपका अधिकार है। एक अद्भुत दिन की कल्पना करते हुए एक संक्षिप्त ध्यान करें, अभ्यास में कुछ गहरी प्रेरणा या योग बढ़ाव डालें; फलों के रस या ताजे फलों सहित स्वस्थ तरीके से नाश्ता करने का समय निकालें; या टहलने के लिए कुत्ते को ले जाएं, जबकि आप सुबह की हवा में सांस लेते हैं और अपने दिन की योजना बनाते हैं। आपको वह अनुष्ठान मिलेगा जो आपके जीवन को सूट करता है और आपको जागने पर आपको उन मिनटों को शांत करने की आवश्यकता है जो आपको चाहिए।
3.Put की सीमा: औसत व्यक्ति दिन में लगभग 150 बार अपना मोबाइल चेक करता है । ईमेल, व्हाट्सएप मैसेज या सोशल नेटवर्क की जांच करने के लिए फोन को देखने की संख्या को सीमित करें। आप इसे जांचने के लिए हर घंटे अलार्म बजने के लिए फोन सेट कर सकते हैं, ताकि हर 30 सेकंड में इसे न देखें। एक बार जब आप सबसे जरूरी जवाब देते हैं, तो इसे फिर से छोड़ दें जब तक कि अलार्म फिर से न बज जाए। दूसरी ओर, आदर्श यह होगा कि आपके पास आपके मोबाइल पर ईमेल नहीं था, लेकिन यदि आपके पास यह है, तो आप संदेशों के साथ भी ऐसा ही कर सकते हैं और ईमेल आगमन चेतावनी को कॉन्फ़िगर कर सकते हैं, या उन अलार्मों के साथ जांच कर सकते हैं जिन्हें आपने संदेशों के लिए सेट किया है। । एक बार जब आप इस कार्यक्रम को शुरू करते हैं, तो इसे एक सप्ताह तक रखने की कोशिश करें, यह देखने के लिए कि क्या यह आपके लिए अच्छा काम करता है । यदि आप देखते हैं कि इसे व्यवहार में लाना आपके लिए वास्तव में असंभव है, तो आप AppDetox जैसे एप्लिकेशन को आज़मा सकते हैं, जो एप्लिकेशन को ब्लॉक करने में मदद करता है और डिजिटल डिटॉक्स करने में सहयोग करता है।
4. अपनी "दोस्तों की सूची" को साफ करें: चलो ईमानदार रहें, आपको किसी ऐसे व्यक्ति से फेसबुक पर दोस्ती करने की ज़रूरत नहीं है जिसे आप वर्षों से नहीं देख रहे हैं, और जो आपके दोस्त भी नहीं थे जब वे एक साथ स्कूल गए थे, और न ही आप संपर्क में थे वे लोग जिन्हें आप नहीं जानते क्या आप वास्तव में रुचि रखते हैं कि आपके बच्चे छुट्टी पर क्या करते हैं? इसके विपरीत, जब आप अपने सच्चे दोस्तों और प्रियजनों के साथ वर्तमान में रहते हैं, तो जीवन समझ में आता है। नेटवर्क का उपयोग उन लोगों के संपर्क में रहने के लिए करें जो वास्तव में आपको और आपको पसंद करते हैं और जब आप उन्हें व्यक्तिगत रूप से मिल सकते हैं और अद्भुत क्षण बिता सकते हैं।
5. हर चीज के बारे में जागरूक होने की जरूरत को छोड़ दें: कुछ नया याद न होने का डर आपको अपने डिवाइस से चिपकाए रखेगा। इसके अलावा, सामाजिक नेटवर्क पसंद, टिप्पणी और दोस्तों की राशि में एक प्रतियोगिता में कई के लिए बन गए हैं। इसे जाने दो। आपको इसकी आवश्यकता नहीं है, डिस्कनेक्ट करें और विश्वास करें कि आप इसे बिल्कुल याद नहीं करेंगे, आप देखेंगे।
6. दयालु बनो : जब वे बोल रहे हैं तो किसी को बाधित करना सही नहीं है, उन्होंने हमें बचपन से सिखाया है, यह शिष्टाचार की बात है। इसी तरह, किसी संदेश का जवाब देना या मीटिंग में हर समय मोबाइल देखना बुरी तरह से शिक्षित है। कृपया इसे मत करो।
7. नई आदतें बनाएं: अब आपके पास तकनीक के बारे में जानकारी न होने से आपके पास अधिक समय होगा, आप उन गतिविधियों को कर सकते हैं जिन्हें आप हमेशा करना पसंद करते हैं और जो आपने लंबे समय से नहीं किया है, या कुछ शुरू करें फिर से। यह एक नया योग मुद्रा का अभ्यास करने, एक नई किताब पढ़ने, पेंट करने या एक शौक शुरू करने का सही समय है।
डिजिटल डिटॉक्सिफिकेशन करते समय आपको क्या लाभ मिलेगा?
- आप अधिक फिट होंगे: बस फोन छोड़कर टहलने जा रहे हैं
- आप अपनी दोस्ती को और गहरा करेंगे: किसी के साथ बातचीत करते समय उसकी आँखों में देखें, बेहतर और गहरे रिश्ते बनाएँ। कॉफ़ी के लिए अपने दोस्तों से मिलें या टहलने जाएँ।
- आप उत्पादकता में वृद्धि करेंगे: मोबाइल के निरंतर रुकावटों के बिना, आप अपने विचारों को स्पष्ट कर सकते हैं, और अधिक और बेहतर उत्पादन कर सकते हैं।
- आप अपने आसन में सुधार करेंगे : जब आप अपने फोन को देखते हैं, तो आप लगातार अपने सिर को नीचे लाकर अपनी गर्दन और रीढ़ को दबाकर उन्हें तनाव देते हैं। आप अपने प्राकृतिक आसन को कंधे और छाती के साथ आगे की ओर पाएंगे, जो आपको प्राप्त करने के लिए ऊर्जावान रूप से खुलता है।
- आप बेहतर नींद लेंगे: अध्ययन बताते हैं कि रात में सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन करने की क्षमता कम हो जाती है, जिससे नींद की हानि होती है।
एक बार जब आप डिस्कनेक्ट हो जाते हैं, तो आप धीरे-धीरे अपने निर्णय के सकारात्मक परिणाम देखना शुरू कर देंगे, और आपको ये और अन्य लाभ मिलेंगे।
क्या आपने कभी डिजिटल डिटॉक्स किया है? आपके लिए क्या काम किया?
संपादकीय: कैरोलिना कोबेली, व्हाइट ब्रदरहुड के महान परिवार के संपादक
स्रोत:
इरेने हर्नांडेज़ वेलाज़को। (2017)। एनरिक पुइग पुनीत, "द ग्रेट एडिक्शन" के लेखक: "मुझे एक साल के लिए इंटरनेट से डिस्कनेक्ट कर दिया गया है और मुझे कुछ भी याद नहीं है"। 08/29/2017, बीबीसी मुंडो वेबसाइट से: http://www.bbc.com/mundo/noticias-39216905
संपादकीय लेखक (2017)। डिजिटल विषहरण। 08/29/2017, de Vida y Sabor वेबसाइट: http://vidaysabor.net/2017/01/12/desintoxicacion-igital//
क्रिश्चियन नॉर्थरूप। (2017)। 9 तरीके एक डिजिटल डिटॉक्स आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। 08/26/217, डॉ। नॉर्थरूप वेबसाइट द्वारा: http://www.drnorthrup.com/digital-detox-can-improve-your-health/
