ध्यान क्या है?
ध्यान सबसे गहरी नींद है। यह कुछ और के साथ कुल छूट है; एक पूरी तरह से सो रहा है, और अभी तक सतर्क है। चेतना वहां है। चेतना के साथ कुल सपना ध्यान है। सभी ध्यान का उद्देश्य ध्यान केंद्रित करना है, सनकी (केंद्र के बाहर) जारी रखने के लिए नहीं: हमारे अपने केंद्र में जाने के लिए, अपने भीतर के आत्म के साथ फिर से मिलने के लिए। सभी ध्यान तकनीकें हमें खुद को आंतरिक रूप से मजबूत बनाने में मदद करती हैं, हमें अधिक साहसी बनाती हैं, ताकि हम सतह से चिपटना बंद कर सकें और शहर जा सकें। यह केंद्र ध्यान का लक्ष्य है। एक बार जब आप केंद्रित होते हैं तो आप परिधि की ओर बढ़ सकते हैं लेकिन यह पूरी तरह से अलग होगा। आपकी चेतना की गुणवत्ता बदल गई होगी। ध्यान आत्मा के लिए सबसे अच्छी दवा है, इसे ठीक करने से हमारा अंदरूनी हिस्सा ठीक हो जाता है। ध्यान एकाग्रता नहीं है बस चेतना है। आप बस आराम करें और श्वास, अपनी सांस देखें।
श्वास एक और उपकरण है जो हमें ध्यान प्राप्त करने में मदद करता है: अपना ध्यान पेट पर केंद्रित करें, इसे नाभि से कम लाएं, और इसका अभ्यास करें सांस लेना श्वास अंदर लें और गहरी सांस लें और देखें कि पेट ऊपर उठता है और धीरे-धीरे और लयबद्ध रूप से गिरता है, यह सही तरीके से सांस लेने का तरीका है। प्रेरणा और समाप्ति के बाद दो ठहराव - विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। प्रेरणा के बाद विराम के दौरान, रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है, जो प्रत्येक शरीर और मस्तिष्क कोशिका के कामकाज में एक मौलिक भूमिका निभाता है; हमारे मूड को निर्धारित करने के अलावा।
साँस लेने के बाद रुकने के दौरान सूक्ष्म आंतरिक ऊर्जा का उत्थान होता है, हम शांत महसूस करते हैं। अपनी सांस के अपने दर्शक बनें हर आंदोलन का आनंद लें, आराम करें, इसे देखें, वर्तमान क्षण के बारे में जागरूक रहें, अपने कर्तव्यों या समस्याओं या अन्य चीजों के बारे में विचलित होने वाली सोच को प्राप्त न करें। एक और तकनीक जो आपकी सांस लेने के व्यायाम करने में आपकी मदद कर सकती है, वह है आतिशा विधि: (आतिशा एक भारतीय शिक्षक थीं, जिन्होंने अपना आखिरी 12 वर्ष जीवन के प्रचार-प्रसार में बिताया था। पश्चिमी तिब्बत में बुद्ध की शिक्षाएं) प्रेरणा से हम दुनिया में होने वाले सभी दर्द और नकारात्मक के बारे में सोचते हैं और अपने जीवन में हम उन्हें अपने दिल से इस तरह से अवशोषित होने देते हैं कि कभी-कभी हम एक उत्पीड़न महसूस कर सकते हैं इसमें, बहुत दर्द होता है। और जब हम समाप्त हो जाते हैं तो हम अपने जीवन, परिवार, दोस्तों, प्रकृति की उन सभी अच्छी चीजों के बारे में सोचते हैं, जो उपहार प्रकृति हमें सूर्योदय, पक्षियों के गीत के रूप में प्रदान करती है, आखिरकार हम उन सभी चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो हम यह आनंद उत्पन्न करता है। और यही विधि हमें उस करुणा को विकसित करने में मदद करेगी जो सभी दुखों को पीती है और आशीर्वाद देती है। मेरा विश्वास करो यह इतना प्रभावी है कि वह एक आध्यात्मिक व्यसनी बन जाएगा।
अपनी सांसों के बारे में थोड़ा-थोड़ा जानकर हम पूर्ण चेतना की क्षमता विकसित करेंगे, और इसलिए हम वर्तमान क्षण को जी पाएंगे। हम पिछली गलतियों के बारे में विचलित होना और अनिश्चित भविष्य के बारे में सोचना बंद कर देंगे। सचेत श्वास लेने का अभ्यास करें, प्रति दिन 15 मिनट की छोटी अवधि के लिए शुरू करें, उन्हें 5 मिनट के खंडों में विभाजित करें जब आप दोपहर में और दिन के अंत में एक और 5 मिनट जगाते हैं। आप देखते हैं कि ये पाँच मिनट जो आप सचेत रूप से साँस लेते हैं, आपको बहुत लाभ देते हैं, आप कम तनाव में रहेंगे, यह एक बेहतर दृष्टिकोण के साथ अपने दिन को जारी रखने के लिए बैटरी को रिचार्ज करने जैसा है। यदि एक सप्ताह के बाद आप इसे करने के लिए थोड़ा और समर्पित करने के लिए तैयार हैं, तो आप अपनी सीमा हैं। एक और व्यायाम जो आपको चलने में मदद कर सकता है, प्रत्येक कदम के बारे में जागरूक होने से आप पूरी जागरूकता ले रहे हैं, धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। यह ध्यान-श्वास की द्विपद है जिसे एक बार महारत हासिल करने के बाद हम दृश्य के दूसरे चरण में आगे बढ़ सकते हैं, इस प्रकार प्रत्येक मनुष्य के जीवन में आनंद की, आनंद की, उत्तम त्रिनोमिअल का निर्माण होता है। एक सप्ताह स्वास्थ्य और प्यार से भरा हो, आपका दोस्त लोरेना।
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सिफारिश: बैकटेल मार्टिन, "जीएआईए ध्यान करें" जीएआईए संस्करण, स्पेन 2007।
जीवन के लिए ध्यान करने में, मार्टीन बैटक स्नातक ने खुलासा किया कि बौद्ध ध्यान को हमारे दैनिक जीवन का हिस्सा बनाना वास्तव में आसान है। एक आसानी से समझने वाली भाषा का उपयोग करना - बिना उपाख्यानों, हास्य और व्यावहारिक निर्देशों के बिना - और कोरियाई ज़ेन मठ में अनुभव किए गए अनुभवों के आधार पर, मार्टीन हमें यह भी सिखाता है कि ध्यान हमारे दैनिक जीवन को समृद्ध कर सकता है। वह पाठ जो वह हमारे सामने प्रस्तुत करता है, वह स्टीफन बैटाकैटल की विकसित तस्वीरों द्वारा समर्थित है। ये हमें दूसरी ओर व्यक्त करते हैं, उस ध्यान को सभी से ऊपर करना है - एक गूढ़ अनुभव से अधिक - प्रत्येक क्षण की गहराई और बनावट को समझने के साथ, और एक नई दृष्टि के माध्यम से दुनिया पर कब्जा करने के लिए सीखने के साथ।
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सन्दर्भ: पॉवर्स जॉन। "तिब्बती बौद्ध धर्म का परिचय", स्नो लायन प्रकाशन, यूएसए 1995।
- योगानंद परमहंस, "मेटाफिजिकल मेडिटेशन" संपादित करें। सेल्फ-रियलाइज़ेशन फ़ेलोशिप, स्पेन 2005।
