हर किसी को समय-समय पर गुस्सा आता है। हालांकि, यह अधिक गंभीर समस्या हो सकती है यदि आप ज्यादातर समय परेशान या क्रोधित दिखते हैं। यह लेख आपको बिना दवा के स्वस्थ और प्राकृतिक तरीके से गुस्से को नियंत्रित करने के लिए दस बेहतरीन टिप्स देगा।
गुस्से पर काबू पाने के 10 टिप्स
1.- अड़चन से बचें (यदि संभव हो तो):
कभी-कभी ऐसी चीजें होती हैं जो एक व्यक्ति को परेशान करती हैं जिसे आसानी से टाला जा सकता है । मान लीजिए कि आप काम पर किसी व्यक्ति को खड़ा नहीं कर सकते हैं, गुस्सा कम करने का एक शानदार तरीका यह होगा कि आप जितना हो सके इसे अनदेखा करें। यदि टेलीविजन आपको परेशान करता है, तो इसे न देखें। खबर बहुत से लोगों को परेशान कर सकती है, उन्हें न देखें। असुविधा से बचने के लिए आप क्या कर सकते हैं।
2.- छोटी-छोटी बातों पर परेशान न हों:
कई बार यह छोटी चीजें होती हैं जो लोगों को सबसे ज्यादा परेशान करती हैं। अरे नहीं! बारिश हो रही है! बच्चों ने अपने कमरों की सफाई नहीं की! मैं अपने बॉस को ईमेल भेजना भूल गया!
छोटी चीजें ऐसी चीजें हैं जिन्हें हम शायद नियंत्रित नहीं कर सकते, जैसे मौसम, या ऐसी चीजें जो आसानी से तय की जा सकती हैं, जैसे अपने बॉस को ईमेल भेजना। यदि आप स्थिति को माप सकते हैं, तो इसे जल्दी से करें ताकि आप इस पर इतना ध्यान केंद्रित न करें । यदि आपके बच्चे आपके कमरे को समय पर साफ नहीं करते हैं तो यह दुनिया का अंत नहीं है, उन्हें बाद में करने के लिए कहें। इन जैसी कई चीजें हैं जिन्हें हम नियंत्रित कर सकते हैं कि वे हमें गुस्सा दिलाती हैं या नहीं। छोटी चीजों को परेशान मत करो।
3.- दूसरों को शामिल न करें:
ज्यादातर मामलों में अपने गुस्से को दूसरे लोगों से बाहर निकालना एक भयानक विचार है, खासकर ऐसे लोग जो देखभाल करते हैं। अपने बच्चों या अपने साथी पर चिल्लाओ मत अगर काम पर कुछ तुम परेशान। इसके अलावा, यदि आपके बॉस ने कुछ ऐसा किया है जो आपको परेशान करता है, तो आपको उस पर चिल्लाना नहीं चाहिए। इसके बजाय, इस बारे में सोचें कि पूरे गुस्से को बाहर निकाले बिना आपका क्या मतलब है। अपने गुस्से को दूसरे लोगों तक ले जाने से दाने के फैसले और आम तौर पर भयानक परिणाम हो सकते हैं।
4.- एक शांत जगह है:
गुस्से को नियंत्रित करने के लिए एक और उपाय यह है कि जब कोई चीज आपको परेशान करती है तो बेहतर है कि आप कुछ समय अकेले निकालें। यदि आप अक्सर परेशान करते हैं, तो आपके पास एक योजना होनी चाहिए कि जब आप परेशान हों तो क्या करें। शांत जगह में अकेले रहने से ज्यादातर लोगों को मदद मिलती है। कहीं जाना जहाँ आप जानते हैं कि लोग आपको परेशान नहीं करेंगे। अपने घर में एक शांत कमरा होना या कहीं पर जाना जहाँ आप अकेले हो सकते हैं, यहाँ तक कि खुद से टहलना भी आपकी मदद कर सकता है।
5.- व्यायाम:
व्यायाम और सैर आपके गुस्से को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। यदि आप गुस्से में हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि अपनी गुस्सा ऊर्जा फेंकने या तोड़ने का एकमात्र तरीका है
कुछ हटाओ। जिम से जुड़ना, या बॉक्सिंग बैग प्राप्त करना, इससे निपटने के लिए एक बेहतरीन प्राकृतिक उपचार है। दौड़ना, तैरना, ऊर्जा की रिहाई के माध्यम से क्रोध को कम करने के सभी शानदार तरीके हैं ।
6.- ध्यान करें:
व्यायाम के स्पेक्ट्रम के विपरीत छोर पर ध्यान है। कभी-कभी आपको आराम करने और बेहतर महसूस करने के लिए बस एक जगह पर बैठने की जरूरत होती है। ध्यान करने का सबसे आसान तरीका है अपने दिमाग को साफ़ करना और बस गहरी साँस अंदर और बाहर लेना। आप जहां हैं, वहां गहरी सांसें अंदर और बाहर ले सकते हैं।
7.- अस्वास्थ्यकर आत्म-उपचार से बचें:
कभी-कभी लोग उन चीजों से निपटने की कोशिश करते हैं जो उन्हें बेहतर महसूस कराती हैं कि वे वास्तव में उनके लिए खराब हैं। जब आपको गुस्सा आता है, तो ड्रग्स या शराब की ओर रुख न करें । इसके अलावा, वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें। हालांकि अल्पावधि में वसायुक्त खाद्य पदार्थ इतने खतरनाक नहीं हैं, अगर आप उनमें से एक आदत बनाते हैं तो आप थोड़ा वजन बढ़ा सकते हैं जो अतिरिक्त स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।
8.- पर्याप्त स्वस्थ भोजन खाएं:
क्या आपने कभी गौर किया है कि लोग भूख लगने पर गुस्सा करते हैं? सुनिश्चित करें कि आप पूरा खाने के लिए पर्याप्त खा रहे हैं, लेकिन इतना भी नहीं कि आप अत्यधिक मात्रा में वजन प्राप्त कर सकें। स्वस्थ रहने के लिए संतुलित आहार लें।
9.- अधिक सोना:
पर्याप्त खाने के समान, आपको पर्याप्त नींद लेनी चाहिए। जिन लोगों में नींद की कमी होती है, वे उन लोगों की तुलना में अधिक आसानी से गुस्सा करते हैं जो पर्याप्त नींद लेते हैं। प्रति रात कम से कम आठ घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। इसके अलावा, हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और जागना भी मदद कर सकता है।
10.- क्रोध को स्वस्थ होने दें:
अंत में, क्रोध को छोड़ देना, इससे छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है, लेकिन आपको इसे इस तरह से करने की ज़रूरत है जिससे आपको या दूसरों को चोट न पहुंचे। उन चीजों को लिखें जो आपको परेशान करती हैं और फिर इसे फेंक दें। किसी और पर चिल्लाने के बजाय हवा में चिल्लाएं । चीजों को बाहर फेंको ताकि तुम किसी को चोट न पहुँचाओ। ऐसी चीजें करें जो आपको बाद में बेहतर महसूस कराएं। ऐसे काम करें जिनसे आपको खुशी मिले।
यदि आप गुस्से को नियंत्रित करने के लिए इन सभी युक्तियों का पालन करते हैं, तो आप निश्चित रूप से एक शांत, पूर्ण और खुशहाल जीवन जी सकते हैं।
