सामग्री की तालिका 1 छिपाती है हालांकि चिंता जीवन का हिस्सा है, इसे कभी भी अपने आंदोलनों को नियंत्रित न करें। पाउलो कोएल्हो 2 1. नकारात्मक सोच का सामना करें 3। उन नकारात्मक विचारों को सकारात्मक 4 में बदलें। 3. स्वयं की देखभाल 5 4. विषाक्त लोगों से बचें

चिंता एक सामान्य प्रतिक्रिया है जो सभी लोगों को ऐसी घटनाओं के लिए होती है जिनके लिए हमें जितना उपयोग किया जाता है उससे अधिक की आवश्यकता होती है। कई बार हम चिंता का अनुभव करते हैं जब हम जानते हैं कि हमें एक ऐसे तथ्य का सामना करना होगा जो हमें अपने आराम क्षेत्र से बाहर ले जाता है, जैसे कि एक नौकरी का साक्षात्कार, एक प्रस्तुति जो हमें सार्वजनिक रूप से बोलने की आवश्यकता है, एक परीक्षा, या एक नई जिम्मेदारी जिसे हमने ग्रहण किया है। चिंता तब भी होती है जब हम साक्षात्कार या परीक्षा के परिणामों की प्रतीक्षा कर रहे होते हैं, जो कि धैर्य की खेती से संबंधित होता है।

यहां तक ​​कि, वे एक तरह से चिंता पैदा करते हैं, दुनिया की समस्याएं, जिन पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं है। समाचार देखना और होने वाले दुर्भाग्य को दोहराना सबसे हानिकारक और अनुत्पादक आदतों में से एक है जो हमारे पास हो सकती है। समाचार देखने की कोशिश न करें और इसके बजाय संगीत सुनें या एक किताब पढ़ें, आप पाएंगे कि इस प्रकार की चिंता काफी कम हो जाएगी।

हम जो चिंता का अनुभव करते हैं, वह मूल रूप से, विफलता या आलोचना के डर से, वे क्या कहेंगे या कुछ पर पर्याप्त रूप से अच्छा नहीं होगा।

मैं यह स्पष्ट करना चाहूंगा कि इस लेख में हम चिंता विकारों का उल्लेख नहीं करेंगे जो एक मनोवैज्ञानिक विकृति हैं और एक पेशेवर द्वारा उपचार की आवश्यकता होती है और चिंता की भावनाएं हैं जिनका कोई स्पष्ट कारण नहीं है, तर्कहीन हैं और उन्हें नियंत्रित करना भी बहुत मुश्किल है उस व्यक्ति के लिए जो इसे भुगतता है। ये घबराहट के दौरे, सामाजिक भय, दूसरों के बीच में हैं। मैं इन लोगों को बताना चाहूंगा कि वे दर्द से, पीड़ा से बाहर निकल सकते हैं, सब कुछ आपके दिमाग में है, और केवल आप इसे बदल सकते हैं। मदद की तलाश करें और आप वह पूरा जीवन हासिल करेंगे जिसके आप जीने लायक हैं।

हालाँकि चिंता जीवन का हिस्सा है, लेकिन इसे कभी भी अपनी गतिविधियों पर नियंत्रण न रखें। पाउलो कोल्हो

अध्ययन से पता चलता है कि चिंता की समस्या वाले 20% लोगों को इससे उबरने की कोई योजना नहीं है। इस कारण से, यहां कुशलता से चिंता से निपटने के 4 तरीके दिए गए हैं।

1. नकारात्मक सोच का सामना करें

अगर हम यह नहीं समझते हैं कि हम एक पागल विचार के चारों ओर घूम रहे हैं, तो हम इससे निपट नहीं सकते। ध्यान रहे कि आपकी सोच आपको चोट पहुँचा रही है । इसे पहचानो। यह अपने अंधेरे और असुविधा की गहराई तक पहुंचता है। सीधे आगे देखो।

आप इस विचार को इस रूप में पहचान सकते हैं:

अतिरिक्त में सामान्यीकरण करें: सभी स्थितियां समान नहीं हैं, या सभी लोग, हालांकि वे समान हो सकते हैं। आपको पता है क्योंकि आपका पिछला बॉस एक बुरा व्यक्ति था, इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास कल होने वाले साक्षात्कार में, साक्षात्कारकर्ता उसके जैसा ही है। सबसे अधिक संभावना है, यह नहीं है।

बी-सेल्फ-आलोचना: आप अपने सभी दोषों और समस्याओं को पाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप कुछ गलत हो सकता है। इसके बजाय आप अपने गुणों पर ध्यान क्यों नहीं देते? आप जितने अच्छे हैं सभी के बारे में सोचें। खुद रहो, हमेशा। किसी और के साथ अच्छा दिखने के लिए अपने आप को धोखा न दें।

c- चरम विचार: आपको लगता है कि सब कुछ सफेद या काला है। याद रखें कि दुनिया सुंदर रंगों से भरी है!

2. उन नकारात्मक विचारों को सकारात्मक में बदलें

एक नोटबुक में लिखें जो पिछले बिंदु में दिखाई देने वाले सभी भयानक विचार थे । एक सूची बनाएं और प्रत्येक के बगल में, विपरीत विचार, एक सकारात्मक विचार लिखें और इसे एक प्रतिज्ञान के रूप में उपयोग करें।

3. स्वयं की देखभाल

आपको दूसरों की देखभाल करने के लिए पहले खुद का ध्यान रखना चाहिए। पर्याप्त नींद लें, स्वस्थ भोजन करें, अपने लिए मज़ेदार तरीकों से व्यायाम करें, ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपको आनंद दें, आपको आराम दें, एक शौक बनें, एक खेल, एक शौक, उन लोगों के साथ साझा करें जिन्हें आप प्यार करते हैं।

4. विषाक्त लोगों से बचें

विषाक्त लोग आपकी ऊर्जा को कम करते हैं और उनके साथ होने के बाद आप दुखी, उदास, अधिक चिंतित या दोषी महसूस करते हैं। उनसे दूर रहें, उन्हें बदलने की कोशिश न करें। अपने सबसे अच्छे संस्करण होने के नाते, उस ऊर्जा को स्वयं में डालें, और फिर, आप देखेंगे कि आपके जीवन में नए सकारात्मक लोग कैसे आते हैं।

हम सभी चिंता के क्षणों से गुजरते हैं। यदि वे बहुत लंबे हो जाते हैं और आपके जीवन को प्रभावित करना शुरू करते हैं, तो मदद लें। इस बीच आप जो बदल सकते हैं उसे बदल दें, बाकी को स्वीकार कर लें, और आप शांति पाने के रास्ते पर होंगे।

क्या आपके पास चिंता के क्षण थे? आपने उनका सामना कैसे किया?

DRAFTING: व्हाइट ब्रदरहुड के महान परिवार के संपादक कैरोलिना