पाँच सरल अभ्यास हैं जो हिमालयी भिक्षुओं के अनुसार, हार्मोन को संतुलित करने और शरीर में युवाओं को बहाल करने में मदद करते हैं।
सिफारिशें:
प्रत्येक व्यायाम को कितनी बार दोहराया जाना चाहिए?
पहले सप्ताह को तीन बार दोहराया जाना चाहिए।
अनुसरण करने वाले प्रत्येक सप्ताह के दौरान, दोहराव को दो से बढ़ाएं, जब तक कि आप उन्हें 21 बार नहीं करते।
वह है:
1 सप्ताह: 3 बार प्रत्येक संस्कार
2 सप्ताह: 5 बार प्रत्येक संस्कार
3 सप्ताह: 7 बार प्रत्येक संस्कार
10 वें सप्ताह में आप उन्हें 21 बार करेंगे।
यदि पहला अनुष्ठान (मुड़ता है) आपके पास इसे करने में कठिन समय है और आप इसे दूसरों की तुलना में कम करते हैं, तो चिंता न करें: बहुत अधिक चक्कर महसूस किए बिना इसे कई बार करें।
अंत में आप इसे 21 बार कर सकते हैं।
इन अभ्यासों को दिन के किस समय करना चाहिए? किसी भी समय उन्हें बनाने के लिए अच्छा है। और ऐसे लोग हैं जो दिन में दो बार करते हैं: सुबह और रात में। लेकिन यह आवश्यक नहीं है। आप उन्हें उस समय कर सकते हैं जो आपको सबसे अच्छा लगे।
अनुष्ठान संख्या 1:
पहला अनुष्ठान बहुत सरल है। यह भंवरों को तेज करने के व्यक्त उद्देश्य के साथ किया जाता है। जब वे खेलते हैं तो बच्चे इसे लगातार करते हैं।
आपको बस इतना करना है कि अपने हाथों को शरीर के किनारों (एक क्रॉस में) तक बढ़ाया जाए, ताकि वे जमीन के संबंध में क्षैतिज हों। तब तक मुड़ें जब तक आप थोड़ा चक्कर महसूस न करें। आपको दक्षिणावर्त के समान बाएं से दाएं मुड़ना चाहिए।
सबसे पहले, ज्यादातर वयस्क बहुत चक्कर आने से पहले केवल आधा दर्जन बार मुड़ सकते हैं। यदि आप इसे ठीक करने के लिए बैठना या लेटना आवश्यक समझते हैं, तो ऐसा करें।
इसलिए पहले कुछ दिन, जब आपको थोड़ा चक्कर महसूस हो तो इसे करना बंद कर दें। समय के साथ, जैसा कि आप पाँच संस्कारों का अभ्यास करते हैं, आप कम चक्कर महसूस कर रहे हैं।
चक्कर आने से बचने के लिए आप डांसर और फिगर स्केटर क्या कर सकते हैं: पहली बारी शुरू करने से पहले, ठीक आपके सामने एक बिंदु सेट करें। जब आप पहली बारी करना शुरू करते हैं, तो अपनी आँखें उस बिंदु पर रखें जब तक संभव हो। फिर आपको इसे खोना होगा, ताकि सिर शरीर के बाकी हिस्सों के साथ घूम सके। अपने सिर को बहुत तेजी से मोड़ें और बिंदु को रिफोक करें।
अनुष्ठान संख्या 2:
फर्श पर चेहरे के बल लेट जाएं। मोटी कालीन या किसी प्रकार की गद्देदार सतह पर लेटना बेहतर होता है।
पूरी तरह से अपनी पीठ पर फैला हुआ है, आप अपनी बाहों को शरीर के साथ बढ़ाते हैं, हाथों की हथेलियों को फर्श पर रखते हुए, अपनी उंगलियों को कसकर जोड़ दिया है।
फिर आप अपना सिर उठाते हैं और अपनी ठोड़ी को अपनी छाती के खिलाफ दबाते हैं। एक बार यह पूरा हो जाने के बाद, अपने घुटनों को बिना मोड़े हुए अपने पैरों को तब तक उठाएं जब तक कि आप ऊर्ध्वाधर स्थिति में नहीं पहुंच जाते।
आप अपने पैरों को अपने सिर की ओर स्लाइड कर सकते हैं, लेकिन अपने घुटनों को मोड़ने न दें।
फिर धीरे-धीरे अपने घुटनों को झुकाए बिना अपने सिर और पैरों को नीचे करें, जब तक आप जमीन को नहीं छूते। सभी मांसपेशियों को आराम करने दें, और फिर संस्कार दोहराएं।
प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ एक श्वास दर स्थापित की जानी चाहिए। अपने पैरों और सिर को ऊपर उठाते हुए गहरी सांस लें। जब आप उन्हें कम करते हैं तो सभी हवा समाप्त हो जाती है। जब आप आराम की स्थिति में हों, तो इस लय के साथ जारी रखें। आप जितनी गहरी सांस लेंगे, उतना अच्छा होगा।
अगर पहली बार में आप अपने पैरों को सीधा नहीं रख पा रहे हैं, तो अपने घुटनों को मोड़ें। लेकिन उन्हें स्ट्रेच करने की कोशिश करते हैं।
अनुष्ठान संख्या 3:
तीसरे संस्कार का अभ्यास दूसरे के तुरंत बाद किया जाना चाहिए। यह बहुत सरल भी है।
आपको केवल अपने शरीर को सीधा रखते हुए फर्श पर अपने घुटनों के बल बैठना है। हाथों को जांघों की मांसपेशियों पर रखा जाना चाहिए।
फिर आप अपने सिर और गर्दन को आगे झुकाएं, अपनी ठोड़ी को अपनी छाती के खिलाफ दबाएं। फिर आप अपने सिर और गर्दन को जितना संभव हो उतना पीछे खींचते हैं, और एक ही समय में आप अपनी रीढ़ को अपनी जांघों पर रखते हुए, अपनी रीढ़ को झुकाते हुए झुकते हैं।
फिर आप मूल स्थिति में लौट आएंगे और फिर से व्यायाम शुरू करेंगे।
आपको एक साँस लेने की लय भी स्थापित करनी चाहिए: जब आप अपनी रीढ़ की हड्डी को मोड़ते हैं तो आप एक गहरी साँस लेंगे और जब आप मूल स्थिति में लौटेंगे तो आप समाप्त हो जाएंगे। गहरी सांस लेना सबसे ज्यादा फायदेमंद है, इसलिए अपने फेफड़ों को जितनी हवा लगने दें।
अनुष्ठान संख्या 4:
पहली बार इस संस्कार का अभ्यास किया जाता है, यह बहुत मुश्किल लग सकता है, लेकिन कुछ दिनों के बाद यह बाकी की तरह आसान हो जाएगा।
सबसे पहले, अपने पैरों के साथ सीधे फर्श पर बैठें, अपने पैरों के बीच लगभग 12 इंच का अंतर रखें। अपने धड़ के साथ, अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें ताकि वे आपके नितंबों के बगल में हों। अपनी ठोड़ी को अपनी छाती के खिलाफ दबाएं।
फिर आप अपने सिर को जितना संभव हो उतना फेंक सकते हैं, अपने शरीर को ऊपर उठाते हुए ताकि आपके घुटने सीधे रहें जब तक आपकी बाहें सीधी रहें। धड़ एक सीधी रेखा में जांघों के साथ होगा जो जमीन के संबंध में एक क्षैतिज विमान बनाता है। हाथ और पैर सीधे, लंबवत रहेंगे। फिर शरीर की सभी मांसपेशियों को तनाव दें।
अंत में, आप बैठने की मूल स्थिति में वापस आते हुए मांसपेशियों को आराम देते हैं और व्यायाम को दोहराने से पहले आराम करते हैं।
एक बार फिर, साँस लेना बहुत महत्वपूर्ण है: शरीर को उठाते समय एक गहरी साँस लें, मांसपेशियों को तनाव में रखते हुए इसे पकड़ें और कम करते समय पूरी तरह से समाप्त करें। जब आप दोहराव के बीच आराम करते हैं तो उसी ताल का पालन करें।
अनुष्ठान संख्या 5:
शरीर को उल्टा रखें और अपने हाथों की हथेलियों से पकड़ें। इस अभ्यास को करने के लिए पैर की उंगलियों ने उन्हें छोड़ दिया। दोनों हाथों और पैरों को एक दूसरे से कुछ दूरी पर रखा जाना चाहिए। हाथ और पैर उन्हें सीधे रखेंगे।
फर्श और धनुषाकार स्तंभ के साथ लंबवत हथियारों के साथ शुरू करें ताकि शरीर को फ्लेक्स किया जाए। जहाँ तक हो सके सिर को पीछे की ओर खींचें। फिर आप शरीर को कूल्हों की ऊंचाई पर फ्लेक्स करें और इसे उल्टे वी-आकार में रखें। इसी समय, ठोड़ी को छाती के खिलाफ दबाकर आगे रखें।
फिर मूल स्थिति पर लौटें और व्यायाम दोहराएं।
पहले सप्ताह के अंत में, लोग आमतौर पर इस संस्कार को करने में सबसे आसान मानते हैं। जब आप इसमें महारत हासिल करते हैं, तो आप शरीर को ऊँचे स्थान से एक बिंदु तक जमीन से बहुत दूर तक गिरा देते हैं, उसे बिना छुए। एक पल के लिए मांसपेशियों को तनाव दें, दोनों उच्च और निम्न स्थिति में।
एक ही श्वास पैटर्न लागू करें। जब आप शरीर को उठाते हैं तो गहरी सांस लें और इसे कम करते हुए पूरी तरह से सांस छोड़ें।
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युवाओं के फव्वारे का तिब्बती संस्कार
