ध्यान मस्तिष्क के लिए अच्छा है

यह पहले से ही ज्ञात है कि योग या ताईची जैसी तकनीकें शरीर की शारीरिक भलाई में मदद करती हैं, लेकिन क्या वे मस्तिष्क को प्रभावित करते हैं? अध्ययनों में कमी है, लेकिन जो मौजूद हैं उनका सुझाव है कि ये प्रथाएं उनकी प्लास्टिकता में सुधार करती हैं और उनके कार्यों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं।

हम अक्सर कुछ भी किए बिना बैठने के आनंद के बारे में नहीं जानते हैं, यहां और अब समुद्र तट पर मन को भटकने दें, खुद को लहरों की आवाज़ से दूर किया जाए; झाड़ी में, एक धारा के बगल में, या बस घर पर। न केवल यह एक आरामदायक अनुभव है, जो हमें एक दिन के काम के बाद अपने विचारों को संतुलित करने और फिर से मिलने में मदद करता है; अगर हम अपने विचारों पर, किसी बाहरी वस्तु पर या अपनी चेतना पर भी ध्यान दें, तो हम ध्यान करेंगे। Etymologically, ध्यान लैटिन ध्यान से आता है, जो एक प्रकार का बौद्धिक व्यायाम परिभाषित करता है । हम इसका उपयोग ध्यान केंद्रित करने की स्थिति के अभ्यास का वर्णन करने के लिए करते हैं, चाहे वह किसी बाहरी वस्तु, हमारी सोच के बारे में हो, या केवल एकाग्रता की स्थिति के बारे में।

1960 के दशक से, और विशेष रूप से 1968 के बाद से बीटल्स महर्षि महेश योगी आश्रम में एक ट्रांसेंडेंटल मेडिटेशन कोर्स में भाग लेने के लिए भारत गए, ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन आंदोलन के संस्थापक गुरु, कई पारंपरिक प्राच्य एकाग्रता और विश्राम तकनीक उन्होंने पश्चिम में प्रशंसकों को जीत लिया है, जैसे कि योग, ताई-ची…। विभिन्न लाभों के लिए उन्हें जिम्मेदार ठहराया जाता है, लेकिन वैज्ञानिक साक्ष्य हमेशा बहुत ही दुर्लभ रहे हैं, चुप्पी और शांति द्वारा निर्मित विश्राम के सरल प्रभाव से परे। हालांकि, 2009 के बाद से, प्रयोगात्मक कार्यों की बढ़ती संख्या ने मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों में फ़ंक्शन, कनेक्टिविटी और यहां तक ​​कि आकृति विज्ञान पर ध्यान के प्रभावों की जांच की है।

यह देखा गया है, उदाहरण के लिए, यह मस्तिष्क के कार्यात्मक और संरचनात्मक दोनों स्तरों पर भावनात्मक नियंत्रण का पक्षधर है। इसके द्वारा हमारा यह अर्थ नहीं है कि इन ध्यान तकनीकों के लिए कुछ समय में जो लाभ प्राप्त किए गए हैं, वे वैज्ञानिक रूप से सत्य हैं (विशेषकर जो कभी-कभी लगभग चमत्कारी या अलौकिक रंगों के साथ होते हैं), और न ही इन लाभों के कारण के बारे में छद्म वैज्ञानिक व्याख्याएं। रहस्यमय ऊर्जाओं के अस्तित्व को बढ़ाएं, जिन्हें केवल कुछ विशेष उपहारों के साथ शुरू किया जा सकता है। हालांकि, मस्तिष्क के कार्यों के माध्यम से वर्तमान में हमारे व्यवहार के कुछ पहलुओं पर इसके प्रभाव के बारे में थोड़ा संदेह है। यह अवधारणा इस विचार के इर्द-गिर्द घूमती है कि मस्तिष्क के साथ ध्यान करना मस्तिष्क को ही लाभ है।

Taichi: मस्तिष्क प्लास्टिसिटी, संवेदी और मोटर ध्यान
यह सबसे हालिया कार्यों में से एक है। 2014 की शुरुआत में, बीजिंग विश्वविद्यालय में कार्यात्मक कनेक्टिविटी प्रयोगशाला के निदेशक और चीनी अकादमी ऑफ साइंस के एक सदस्य, और उनके सहयोगियों की टीम के सदस्य शी-नीयन ज़ूओ ने सोचा कि ताची का अभ्यास किस हद तक कार्यात्मक संगठन को संशोधित करता है मस्तिष्क का वैसे, सांकेतिकता, वैज्ञानिक अनुशासन है जो अध्ययन करता है कि तंत्रिका कनेक्शन कैसे स्थापित और बनाए रखा जाता है।

ताइची, और अधिक अच्छी तरह से ताइचीचुआन - एक अभिव्यक्ति जिसे "परम सर्वोच्च मुट्ठी" के रूप में अनुवादित किया जा सकता है - हाथ से हाथ से लड़ने के लिए चीनी मूल की एक आंतरिक मार्शल आर्ट है, हालांकि वर्तमान में इसे ज्यादातर एक चलती ध्यान तकनीक के रूप में उपयोग किया जाता है। । यह धीमी जंजीरों की एक श्रृंखला की प्राप्ति पर आधारित है, जिसके दौरान आंदोलनों में इत्मीनान से श्वास और संतुलन को जागरूक नियंत्रण में रखा जाता है, जो विश्राम और आत्म-जागरूकता की अनुमति देता है। इसके मूल पर ऐतिहासिक डेटा बहुत विरोधाभासी हैं, और यद्यपि पंद्रहवीं शताब्दी में सबसे पुराने दस्तावेज़ दिनांकित हैं, कुछ कहते हैं कि यह पहले हो सकता है। उनके अभ्यास के संभावित लाभकारी प्रभावों पर पहला वैज्ञानिक अध्ययन नब्बे के दशक में शुरू हुआ, और यह संकेत दिया कि यह उच्च रक्तचाप वाले लोगों में रक्तचाप में सुधार करता है, उन लोगों में हृदय के पुनर्वास का पक्षधर है, जिन्हें दिल का दौरा पड़ा है और अवसाद के लक्षणों में कमी आई है। प्रभाव, जो हालांकि, और उनके महत्व को कम किए बिना, विश्राम के सरल मनोवैज्ञानिक लाभों द्वारा समझाया जा सकता है। इस काम में जो हम अधिक विस्तार से टिप्पणी करते हैं, एक गैर इनवेसिव कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद प्रणाली के साथ ताइची चिकित्सकों की तंत्रिका गतिविधि पर नजर रखी गई थी, जो मस्तिष्क की कार्यात्मक वास्तुकला को उच्च स्थानिक संकल्प के साथ जांचने की अनुमति देता है।

50 से 55 वर्ष के बीच के स्वयंसेवकों के एक समूह की जांच की गई, जिसमें समान सांस्कृतिक, शैक्षिक और सामान्य स्वास्थ्य विशेषताएं थीं। आधे ताइची चिकित्सक थे, और बाकी लोगों ने कभी इसका अभ्यास नहीं किया था और न ही उन्होंने किसी अन्य विशिष्ट विश्राम तकनीक या संतुलन प्रशिक्षण का उपयोग किया था। दोनों समूहों की तंत्रिका गतिविधि की तुलना करते समय, यह देखा गया कि ताईची चिकित्सकों ने मस्तिष्क के एक क्षेत्र में अधिक कार्यात्मक समरूपता प्रस्तुत की, जिसे सही पॉसेंट्राल गाइरस कहा जाता है, जो एक बेहतर एकीकरण के साथ संबंधित है संवेदी और मोटर क्षेत्र, और इसके विपरीत एक अन्य क्षेत्र में एक कम कार्यात्मक समरूपता, जिसे पूर्वकाल सिंगुलेट कॉर्टेक्स कहा जाता है, जो ध्यान नियंत्रण क्षेत्रों के कार्यात्मक अनुकूलन के साथ संबंधित है। ।

दूसरे शब्दों में, और इस पत्र के लेखकों के अनुसार, ताईची का नियमित अभ्यास मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी पर कार्य करता है ताकि यह ध्यान बनाए रखने की क्षमता में सुधार कर सके और एकीकरण को बढ़ावा दे सके। मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों के कामकाज का अनुकूलन, संवेदी और मोटर। हालांकि, एक ही शोधकर्ता यह नहीं बताते हैं कि ये दिमागी मतभेद ताइची के अभ्यास से पहले हो सकते हैं, ताकि वे कारण, या एक कारण हो, जो कुछ लोगों को इस मार्शल आर्ट का अभ्यास करना चाहते हैं, और नहीं इसका अभ्यास करने का परिणाम है। इस बिंदु को स्पष्ट करने के लिए नए स्वयंसेवकों के साथ अध्ययन को दोहराना आवश्यक होगा, अपने मस्तिष्क की जांच करने से पहले वे ताईची का अभ्यास करना शुरू कर देंगे और कुछ वर्षों बाद किए गए नए स्कैन के साथ परिणामों की तुलना करें। वैज्ञानिक साहित्य में एक खोज हमें 200 से अधिक नैदानिक ​​प्रयोगों की पेशकश करती है, जिन्हें उपयोगिता के बारे में als नैदानिक ​​परीक्षण literature भी कहा जाता है वृद्धावस्था, कोलेस्ट्रॉल, गठिया, वापसी सिंड्रोम, उच्च रक्तचाप, हाइपरग्लेसेमिया, अवसाद, फाइब्रोमाइल्गिया, रजोनिवृत्ति के बाद ऑस्टियोपीनिया में संतुलन के नुकसान के रूप में विविध पहलुओं में संज्ञानात्मक समस्याओं, श्वसन विकृति, कम पीठ दर्द, क्रानियोसेरेब्रल आघात, स्ट्रोक, हृदय रोग, अनिद्रा, प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया की कमी या पार्किंसंस रोग। ज्यादातर मामलों में ये गैर-यादृच्छिक अध्ययन या एक अच्छे तुलना समूह के बिना होते हैं, जो उनके परिणामों को पूरी तरह से सामान्य नहीं बनाता है।

योग और ध्यान ट्रान्सेंडैंटल
2014 में, रूसी विज्ञान अकादमी के साइबेरियाई खंड के वैज्ञानिकों के एक समूह ने विश्लेषण किया कि क्या योग का अभ्यास स्थायी रूप से भावनात्मक कार्य कर सकता है। योग एक शारीरिक और मानसिक अनुशासन है जो पारंपरिक रूप से विभिन्न पूर्वी धर्मों, जैसे हिंदू धर्म, बौद्ध धर्म और जैन धर्म में ध्यान प्रथाओं के साथ जुड़ा हुआ है। व्युत्पत्ति के अनुसार, योग शब्द संस्कृत के इओगा से आया है, जो क्रिया आईश से आता है, जिसका अर्थ है "जुए (दो बैलों को एकजुट करना), मन को एकाग्र करना, ध्यान में लीन होना, याद रखना, एकजुट होना, जुड़ना और अनुदान देना"। । यह कास्टिलियन शब्दों युगो और कोनी उगल की एक ही जड़ है। इसकी ऐतिहासिक उत्पत्ति अनिश्चित है। हिंदू पौराणिक कथाओं के अनुसार, यह शाश्वत है और हमेशा अस्तित्व में है। ऐतिहासिक रूप से बोलते हुए, 1931 में ब्रिटिश पुरातत्वविद् सर जॉन मार्शल ने 17 वीं शताब्दी ईसा पूर्व के आंकड़ों के साथ मोहनजो-दारो (पाकिस्तान) के खंडहर की खोज की थी जिसमें एक कथित मानवविज्ञानी प्राणी को सींग के साथ देखा गया था, जो अपने पैरों के साथ बैठे थे। एक विशिष्ट योग आसन याद रखें, जो यह संकेत दे सकता है कि यह शारीरिक और मानसिक अनुशासन 35 पांच सदियों से अधिक पुराना है।

जैसा कि यह हो सकता है, यह लंबे समय से ज्ञात है कि योग एक अच्छा विरोधी तनाव चिकित्सा हो सकता है और कुछ मनोदैहिक रोगों में सहायक के रूप में उपयोगी है, जिसका अर्थ है कि यह उनके उपचार का प्रत्यक्ष और एकमात्र कारण न होकर उन्हें दूर करने में मदद करता है। इस कार्य में, योग चिकित्सकों की मस्तिष्क गतिविधि की निगरानी की गई और इस तकनीक से बाहर के लोगों की तुलना में, जिसने हमें यह देखने की अनुमति दी कि क्या भावनात्मक समारोह में स्थायी परिवर्तन थे। इसके अलावा, लंबे समय में यह टॉन्सिल की स्वचालित प्रतिक्रियाओं पर तथाकथित ललाट और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स की गतिविधि के माध्यम से जागरूक नियंत्रण को बढ़ाने के लिए भी लगता है, जो भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का क्षेत्र है।

ये केवल दो वैज्ञानिक कार्य हैं, लेकिन और भी बहुत कुछ है। कुछ ने सुझाव दिया है कि ध्यान भी ध्यान अवधि और संज्ञानात्मक लचीलेपन को बढ़ाता है, अर्थात्, दो अलग-अलग अवधारणाओं के बारे में सोच को बदलने की क्षमता और एक साथ कई अवधारणाओं के बारे में सोचने की क्षमता। इस प्रकार, विशेषज्ञ ध्यानदाता उत्तेजनाओं से कम प्रभावित होते हैं, उन लोगों की तुलना में नकारात्मक भावनात्मक आरोप होते हैं जो किसी भी प्रकार के ध्यान का अभ्यास नहीं करते हैं।

विशेषज्ञ ध्यानियों और शुरुआती लोगों के बीच भावनात्मक नियंत्रण तंत्र में अंतर भी पाया गया है। जबकि पूर्व में ध्यान तथाकथित मध्य और पीछे के सिंजुलेट कॉर्टेक्स पर कार्य करता है, शुरुआती में यह टॉन्सिल पर ऐसा करता है। अंतर महत्वपूर्ण हो सकता है, क्योंकि सिंजुलेट कोर्टेक्स पुरस्कार, निर्णय लेने, सहानुभूति और भावनात्मक नियंत्रण की प्रत्याशा में शामिल होता है, जबकि एमिग्डाला मस्तिष्क का वह क्षेत्र है जहां भावनाएं पूर्ववत् रूप से उत्पन्न होती हैं। इस काम के लेखकों के अनुसार, इस अंतर का अर्थ है कि विशेषज्ञ अपने भावनात्मक राज्य की स्वीकृति के माध्यम से भावनात्मक स्थिरता प्राप्त करते हैं, जबकि शुरुआती सीधे नकारात्मक भावनात्मक राज्यों को दबाते हैं। आधुनिक नैदानिक ​​मनोविज्ञान अपने तथाकथित "थर्ड जनरेशन थैरेपी" में ध्यान और योग के कुछ पहलुओं को शामिल करता है, विशेष रूप से थेरेपी में जिसे माइंडफुलनेस के रूप में जाना जाता है । फिर से, हालांकि चिंता को नियंत्रित करने और हल्के-मध्यम अवसाद में इस तकनीक की उपयोगिता के बारे में विशेषज्ञों के बीच कुछ समझौते हैं, ज्यादातर मानसिक विकारों में इसकी उपयोगिता के बारे में निष्कर्ष तक पहुंचने के लिए अच्छी तरह से डिजाइन किए गए अध्ययनों की कमी है।

हार्वर्ड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन में जिसमें बौद्ध ध्यान का अभ्यास करने वाले 20 लोगों के दिमाग की जांच की गई और अन्य व्यक्तियों की तुलना में, यह देखा गया कि जिन लोगों ने इसे नियमित रूप से किया उनमें कुछ में मस्तिष्क के ऊतकों की मात्रा अधिक थी उपर्युक्त प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के क्षेत्र और इंसुला में, समानुभूति से संबंधित संरचना। उस पंक्ति में, ध्यान केवल भावनात्मक नियंत्रण के स्तर पर कार्य नहीं करता है, अर्थात् मस्तिष्क के कार्यात्मक पहलुओं पर, लेकिन शारीरिक रूप से, जैसा कि अभी उल्लेखित है। इस प्रकार, उदाहरण के लिए, यह दिखाया गया है कि ध्यान कुछ मुख्य तंत्रिका मार्गों में मस्तिष्क में श्वेत पदार्थ की मात्रा को भी बढ़ाता है जो मोटर और प्रीमियर से संबद्ध और ग्रहणशील क्षेत्रों को जोड़ते हैं, और जो हिप्पोकैम्पस और एमीगडाला को जोड़ते हैं।

उसी दिशा में, कुछ महीने पहले ओरेगन, टेक्सास और कैलिफोर्निया के विश्वविद्यालयों के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक काम ने एक आणविक तंत्र की खोज करने की अनुमति दी जो विशेषज्ञ ध्यानी में सफेद पदार्थ में इस वृद्धि की व्याख्या करेंगे। ध्यान मस्तिष्क की तथाकथित ज़ेता तरंगों की लय को बढ़ाएगा, जो सामान्य रूप से नींद के शुरुआती चरणों से जुड़े होते हैं और सकारात्मक भावनात्मक अवस्थाओं और अपने स्वयं के विचारों और शरीर पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो मस्तिष्क एंजाइम नामक कार्य को सक्रिय करेगा स्मृति और सीखने में शामिल है। यह एंजाइम तंत्रिका प्लास्टिसिटी पर भी काम करता है - बदले में स्मृति और सीखने से जुड़ा हुआ है - और तथाकथित ग्लिया कोशिकाओं को भी सक्रिय करता है, जो न्यूरॉन्स के लिए एक सहायक भूमिका निभाते हैं। साथ में, यह सब न्यूरोनल कनेक्टिविटी में वृद्धि का पक्ष लेगा।

ध्यान का प्रभाव
कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, विशेषज्ञ ध्यानी, एंजाइम टेलोमेरेज़ की अधिक गतिविधि दिखाते हैं, जो कि क्रोमोसोम के सिरों को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार है - तथाकथित टेलोमेरेज़ -, जिसके परिणामस्वरूप सेल उम्र बढ़ने में देरी होती है। इसके विपरीत, यह देखा गया है कि क्रोनिक तनाव इस एंजाइम की गतिविधि को कम करता है।

ध्यान और तनाव
आज हम जानते हैं कि मस्तिष्क तनाव के नियमन के लिए महत्वपूर्ण है, और यह अपने कामकाज और संरचना को संशोधित कर सकता है। जबकि मस्तिष्क यह निर्धारित करने में सक्षम है कि किस तरह की उत्तेजनाओं से शरीर में तनाव प्रतिक्रिया उत्पन्न होनी चाहिए, यह व्यक्ति के लिए अनुकूली या कुरूप होने के लिए तनाव प्रतिक्रिया के लिए महत्वपूर्ण अंग बन जाता है। मस्तिष्क तनाव का जवाब कैसे देता है? आज हम जानते हैं कि पुरानी तनाव की स्थिति का सामना करते हुए, यह विभिन्न क्षेत्रों में कार्यात्मक और संरचनात्मक परिवर्तनों का अनुभव करता है जो समय के साथ प्रतिवर्ती हो सकते हैं। इनमें से दो क्षेत्र प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और हिप्पोकैम्पस हैं। चूंकि ये ऐसे क्षेत्र हैं जो विभिन्न संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं (निर्णय लेने, ध्यान, सीखने और स्मृति, भावना विनियमन) की कुंजी हैं, अनुभूति और भावना पर तनाव के प्रभाव आश्चर्यजनक नहीं हैं।

क्या ध्यान हमें मस्तिष्क के कार्य पर पड़ने वाले प्रभावों को कम करने में मदद कर सकता है? विभिन्न कार्य टीमों द्वारा 2010 और 2011 में प्रकाशित विभिन्न अध्ययनों में पाया गया है, उदाहरण के लिए, ध्यान तनाव प्रतिक्रिया से संबंधित मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह को बदल देता है, और वह प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, ध्यान के अभ्यास के दौरान संज्ञानात्मक कार्यों के निष्पादन के दौरान अधिक सक्रिय होता है जो एकाग्रता की उच्च अवस्था को प्रेरित करता है। अनुप्रस्थ तंत्रिका नेटवर्क और भावना विनियमन से संबंधित क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह में वृद्धि का पता चला है, हालांकि यह पता चलता है कि क्या यह सुधार से जुड़ा हुआ है सीखने और स्मृति की ।

और न केवल कार्यात्मक परिवर्तनों का पता लगाया गया है, बल्कि ध्यान से संबंधित संरचनात्मक और तनाव पर इसके सकारात्मक प्रभाव भी हैं। उदाहरण के लिए, यह देखा गया है कि जो लोग वर्षों से ध्यान लगा रहे हैं, उनके मस्तिष्क के प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स की मोटाई अधिक होती है; 11 घंटे तक ध्यान के गहन पाठ्यक्रम के बाद, सफेद पदार्थ की मोटाई पूर्वकाल ललाट और सिंगुलेट कॉर्टिस में बढ़ जाती है, और उन लोगों में जो आठ सप्ताह तक ध्यान कार्यक्रम में भाग लेते हैं। बाएं हिप्पोकैम्पस और अन्य मस्तिष्क क्षेत्रों के ग्रे पदार्थ को बढ़ाता है।

इस सब से हमारा क्या मतलब है? ध्यान में रखते हुए कि मस्तिष्क संरचनाएं तनाव के प्रभावों का लक्ष्य क्या हैं (ठीक पूर्ववर्ती प्रांतस्था और हिप्पोकैम्पस), और यह ध्यान में रखते हुए कि ये क्षेत्र विभिन्न संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं और विनियमन के लिए कार्डिनल महत्व के हैं भावना के आधार पर, हम सोच सकते हैं कि इन क्षेत्रों में ध्यान के बाद पाए गए कार्यात्मक और संरचनात्मक परिवर्तन उन प्रभावों को कम करने में मदद कर सकते हैं जिन पर तनाव बढ़ सकता है तंत्रिका तंत्र और, इसलिए, हमारी संज्ञानात्मक और भावनात्मक क्षमताओं के बारे में।

जीन और ध्यान
अंत में, यह भी देखा गया है कि ध्यान न केवल मस्तिष्क के कामकाज और इसके शरीर रचना विज्ञान के कुछ पहलुओं को प्रभावित करता है, बल्कि कुछ जीनों के कामकाज को भी प्रभावित करता है। पिछले साल, उदाहरण के लिए, यह दिखाया गया था कि ध्यान का नियमित अभ्यास विरोधी भड़काऊ गतिविधियों और शारीरिक वसूली से संबंधित कुछ जीनों की अभिव्यक्ति का पक्षधर है और तनाव की स्थितियों में भावनात्मक, जो लचीलापन के साथ, RIPK2 और COX2 नामक जीन है। विशेष रूप से, ऐसा लगता है कि ध्यान एपिजेनेटिक संशोधनों में शामिल एक एंजाइम के कार्य को बदल देता है, जो कुछ जीनों के कार्य को विनियमित करने में योगदान करते हैं, जिसमें वे शामिल संदेश को बदल नहीं सकते हैं, और इसमें मामला दो उल्लिखित जीन की कार्यक्षमता को प्रभावित करेगा। संक्षेप में, समग्र रूप से लिया जाए, तो ये सभी परिणाम मानव स्वास्थ्य पर इन प्रथाओं के कुछ लाभकारी प्रभावों को समझाने में योगदान करते हैं।

कोरोलरी: अंधविश्वास के बिना ध्यान करने की सापेक्ष आसानी
यद्यपि ध्यान के विभिन्न रूपों पर वैज्ञानिक शोधपत्रों की संख्या अभी तक व्यापक नहीं है, लेकिन सच्चाई यह है कि वे सभी मस्तिष्क के कुछ कार्यात्मक पहलुओं, जैसे भावनात्मक नियंत्रण, ध्यान अवधि बढ़ाने के लिए इन प्रथाओं की उपयोगिता की पुष्टि करते हैं।, संज्ञानात्मक लचीलापन, सीखने और स्मृति। कुछ लोगों के लिए, ध्यान करना मुश्किल लग सकता है, जो बताता है कि ये प्रथाएं अक्सर धर्मों और छद्म धर्मों के साथ जुड़ी रही हैं, रहस्यमय वैज्ञानिक स्पष्टीकरणों के साथ, जो आमतौर पर, वे सभी गुरु या कोच की भूमिका को समाप्त करते हैं।

शायद आप इसके बारे में पूरी जानकारी के बिना नियमित रूप से ध्यान (सुंदर विरोधाभास, वैसे)। ध्यान कुछ सरल है जितना समय किसी चीज के बारे में सचेत रूप से न सोचने या किसी के विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, किसी एक बाहरी वस्तु पर या किसी सांस की लय पर हमेशा ध्यान केंद्रित करने में है। और अब, तनाव से दूर विश्राम के माहौल में, धीरे-धीरे साँस लें। ध्यान की प्राचीन तकनीकों और उनके संबंधित विशेषज्ञों से विचलित हुए बिना, इस बात से इंकार नहीं किया जाता है कि उनके पड़ोसी जो लोगों और कारों को पास किए बिना देखने के लिए पोर्टल पर बैठते हैं, बिना यह जाने ध्यान कर रहे हैं। उसे मत कहो: वह आकर्षण तोड़ देगा।

सेरवेल डी सिस: डेविड ब्यूनो, डॉक्टर ऑफ बायोलॉजी; एनरिक बुफिल, न्यूरोलॉजिस्ट; फ्रांसेस्क कोलोम, मनोविज्ञान के डॉक्टर; डिएगो रेडोलर, न्यूरोसाइंसेस में डॉक्टर; मनोचिकित्सा के डॉक्टर, एक्सार सान्चेज़ और मनोचिकित्सा के डॉक्टर एडुआर्ड विएटा

ध्यान मस्तिष्क के लिए अच्छा है