अतिसक्रिय बच्चे: भोजन और सलाह

आहार के साथ अति सक्रियता का क्या करना है? अति सक्रियता ध्यान की कमी, एक आवेगी चरित्र और अत्यधिक ऊर्जा की विशेषता है। ये व्यवहार तंत्रिका तंत्र से निकटता से जुड़े होते हैं, इसलिए आहार इन व्यवहारों के उपचार में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

तंत्रिका तंत्र मुख्य रूप से आवश्यक फैटी एसिड पर फ़ीड करता है जो सूजन और तंत्रिका चिड़चिड़ापन को नियंत्रित करता है। जब कोई पर्याप्त या संतुलित आहार नहीं होता है, तो तंत्रिका तंत्र चिड़चिड़ा और उत्तेजित हो सकता है, जो बच्चों के तंत्रिका और चिंतित व्यवहार को प्रभावित करता है।

खाद्य पदार्थ जिन्हें आपको अपने आहार में दिन-प्रतिदिन अलग-अलग शामिल करना चाहिए:

मछली जैसे ट्यूना, सैल्मन आदि, कोल्ड प्रेस्ड वेजिटेबल ऑयल जैसे जैतून का तेल, कॉड ऑयल, सूरजमुखी का तेल आदि। इस प्रकार के तेल सूजन को कम करने और तंत्रिका चिड़चिड़ापन को नियंत्रित करने में बहुत मदद करते हैं।

नट्स, बादाम, मूंगफली, सेब, टमाटर, बेरी, स्ट्रॉबेरी, सभी खट्टे फल) और साबुत अनाज जैसे कि मक्का, गेहूं, जैसे सैलिसिलेट से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना भी महत्वपूर्ण है सोया, जई, आदि।

आपको अपने दैनिक आहार में संतरे के रस के रूप में विटामिन सी से भरपूर ताजा खट्टे जूस शामिल करने चाहिए। खाने के बीस मिनट बाद हर्बल संक्रमण बच्चों में चिड़चिड़ापन और घबराहट को कम करने में सहायक होता है। उन्हें खाने के बाद या सोने से पहले कुछ शहद के साथ एक कप मीठा दें।

अनुशंसित जड़ी-बूटियां हैं: नींबू बाम, पुदीना, सौंफ, लैवेंडर, कैमोमाइल, जुनूनफ्लॉवर, जुनून फूल, नेबेडा या चूना।

जिन खाद्य पदार्थों से आपको बचना चाहिए:

इसकी सभी किस्मों में परिष्कृत चीनी (सोडा, केक, मिठाई, डिब्बाबंद टमाटर, शक्कर रस, संसाधित, आदि) तंत्रिका तंत्र के लिए सबसे अधिक परेशान खाद्य पदार्थों में से एक हैं। आपको अपने आहार में सफेद चीनी से बचने की आवश्यकता है क्योंकि यह लोगों में तंत्रिका टूटने, तनाव, आवेग और चिंता की अवधि के मुख्य कारणों में से एक है। बच्चे विशेष रूप से प्रभावित और उत्पन्न होते हैं, इसके अलावा, अन्य हानिकारक परिणाम जैसे कि खराब कैल्शियम अवशोषण, दांतों की सड़न, पाचन समस्याएं, विषाक्तता, आदि।

यह सच है कि शरीर को अपने कार्यों के लिए चीनी (ग्लूकोज) की आवश्यकता होती है, लेकिन परिष्कृत चीनी की नहीं! जिस चीनी की जरूरत होती है, वह प्राकृतिक चीनी है जिसमें फल और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट होते हैं, शहद भी एक बहुत ही पौष्टिक स्वीटनर है। बच्चों में चीनी के प्रतिस्थापन के साथ समस्या यह है कि तालू चीनी का आदी हो जाता है (क्योंकि यह कुछ लत का कारण बनता है), इसलिए इसे निकालना अक्सर मुश्किल होता है। हालांकि, आप धीरे-धीरे उपयोग को कम कर सकते हैं, ताकि आपके तालू को नुकसान न पहुंचे। मिठाइयाँ या मिठाइयाँ न दें और न ही उन्हें मिठाई खिलाएँ, ताज़े फल, सब्जियों का सलाद, शहद के साथ रोटी इत्यादि देना बेहतर है। यह कुछ बच्चों (और यहां तक ​​कि माता-पिता) के लिए उबाऊ लग सकता है, लेकिन अगर आप वास्तव में अच्छे तंत्रिका तंत्र स्वास्थ्य चाहते हैं, खासकर जब तंत्रिका और अतिसक्रिय बच्चे होते हैं, तो सकारात्मक मनोदशा में इन परिवर्तनों को करना आवश्यक है। सच में छोटे लोग हमें धन्यवाद देंगे जब वे बड़े हो जाएंगे, हम बहुत सारी बीमारियों और स्थितियों से बचेंगे।

आहार और अतिसक्रिय बच्चों के लिए मेनू:

ब्रेकफास्ट:

एक गिलास संतरे या अंगूर का रस, एक निचोड़ा हुआ नींबू के रस के साथ। बेहतर आत्मसात के लिए बच्चे को नाश्ता करने से 15 मिनट पहले रस देने की सलाह दी जाती है।

बादाम के दूध के साथ दलिया की एक प्लेट और शहद के साथ एक रोटी, कुछ साबुत अनाज अनाज के साथ दही। बहुत परिष्कृत होने वाले सुपरमार्केट के बॉक्स अनाज से बचें, इसलिए उन्हें इसे विटामिन के साथ जोड़ना होगा क्योंकि प्रसंस्करण के दौरान उनके अनाज ने उन्हें खो दिया है।

जाम को बहुत अधिक चीनी के साथ नहीं जोड़ा जाना चाहिए, लेकिन उन्हें हल्का भी नहीं होना चाहिए, क्योंकि हल्के उत्पाद भी शरीर के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। परंपरागत फलों की तुलना में 50% कम चीनी या प्राकृतिक फल चीनी (स्टीविया) के साथ जोड़ा जाने वाले जैम की सिफारिश की जाती है।

lunh:

दोपहर के भोजन में, तले हुए या तले हुए या वसायुक्त भोजन भेजने से बचें। सलाद, शाकाहारी पिज्जा, पूरे गेहूं हैम्बर्गर ताजे पनीर (बहुत नमक से बचें), आदि तैयार करना सबसे अच्छा है। दोपहर का भोजन एक महत्वपूर्ण भोजन है इसलिए यह जितना संभव हो उतना पौष्टिक होना चाहिए, जंक और परिष्कृत उत्पादों से बचें। ।

खाद्य:

इस समय यह महत्वपूर्ण है कि बच्चा शक्कर वाले पेय या फल या मीठे पदार्थों का सेवन न करे, क्योंकि इससे पेट में किण्वन पैदा होगा जो तंत्रिका तंत्र को परेशान कर सकता है और अच्छे पाचन में बाधा उत्पन्न कर सकता है। इस समय आपको अर्ध-पकाई हुई सब्जी सूप, चावल (साबुत अनाज को प्राथमिकता देते हुए), सब्जी या फलीदार क्रोकेट, आदि की पेशकश करनी चाहिए। महत्वपूर्ण बात यह है कि इस समय कुछ सलाद या ताजा सब्जी का रस खाएं। एक उत्कृष्ट आदत बच्चे को अल्फाल्फा, आदि के साथ एक गिलास गाजर के रस के साथ खाने के लिए शिक्षित करना है। हो सकता है आपको सोडा या फ्रूट ड्रिंक के साथ खाने की आदत हो, पर आपको यह विचार बिल्कुल पसंद नहीं आएगा, लेकिन अगर हम इसका इस्तेमाल करते हैं तो यह आपके भविष्य के स्वास्थ्य के लिए वास्तव में सकारात्मक आदत होगी।

करीब दो साल

छोटे अनाज बार, कटा हुआ फल, ताजे फलों के रस आदि की पेशकश करें। बचें और छोटे लोगों को मिठाई या फास्ट फूड के आदी होने का प्रयास करें।

CENA:

रात का खाना बहुत भारी नहीं होना चाहिए, और कई खाद्य पदार्थों को इस समय संयुक्त नहीं किया जाना चाहिए, ताकि बच्चे को बेहतर नींद आए और उसका तंत्रिका तंत्र प्रभावित हो। इस समय सबसे अच्छा एक कुकी या पूरी गेहूं की रोटी के साथ वनस्पति दूध हैं। सोने से पहले आपको पसंद के घर के बने दही के साथ सेब का सलाद दिया जा सकता है। बिस्तर से पहले एक जलसेक आपको शांति से सोने के लिए रखेगा।

अन्य सिफारिशें:

अतिसक्रिय बच्चों के आहार का ध्यान रखने के अलावा, उन्हें खेल, रंगमंच, संगीत, आदि गतिविधियों में अपनी ऊर्जा को चैनल में मदद करने के लिए आवश्यक है। एक अतिसक्रिय बच्चे को अपनी ऊर्जा की रचनात्मक राहत पर केंद्रित निर्देशित गतिविधियों के माध्यम से अपने ध्यान और एकाग्रता को उत्तेजित करने की आवश्यकता होती है। उन्हें एक स्थान पर रखने से बचें, वीडियो या टेलीविजन गेम पर ज्यादा समय न बिताएं, उन्हें लंबी सैर के लिए ले जाएं और जानवरों और प्रकृति के साथ संपर्क करें।

स्रोत: http://www.biomanantial.com/ni%C3%B1os-hiperactivos-alimentacion-consejos-a-2199.html