कोर्टिसोल एक हार्मोन है जो शरीर को तब स्रावित करना शुरू करता है जब हम उच्च तनाव, भय या भय के क्षणों की स्थितियों में होते हैं।
इस हार्मोन में शारीरिक या मानसिक तनाव के कारण शरीर की ऊर्जा को विनियमित करने का कार्य होता है।
उच्च कोर्टिसोल स्तर के प्रतिकूल प्रभाव हैं:
-प्रतिकारक और प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है
-उच्च रक्त शर्करा स्तर
- थकान
नसों
-वजन का बढ़ना
- ब्लड प्रेशर बढ़ाएं
- याददाश्त कम होना
-Insomnia
-विभिन्न नरसंहार
दिल की बीमारी
-सामान्य समस्याएं
- मांसपेशियों का नुकसान
-क्या तुम रोओ
चिड़चिड़ापन
-Headache
भूख में वृद्धि
-महिलाओं में बांझपन
मासिक धर्म में अनियमितता
कोर्टिसोल के स्तर को कम करने की सिफारिशें:
-ध्यान तनाव स्तर को शांत करने में मदद करता है और इसलिए शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है। ध्यान का नियमित अभ्यास कोर्टिसोल को विनियमित करने में मदद करता है।
-ब्लैक टी या ग्रीन टी का सेवन कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करता है।
-नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से शरीर में कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है। तनाव से निपटने के लिए योग, ताई ची, चलने की सलाह दी जाती है।
-सबसे कम तनाव और कोर्टिसोल को कम करने के लिए सबसे उपयुक्त आहार कुछ वसा, शर्करा और प्रोटीन हैं। वसा रहित मांस, मछली, नट्स, चिकन, जैतून का तेल, बीज, अंडे, दूध, साबुत अनाज, फल और सब्जियां शामिल होनी चाहिए।
-आप नियमित रूप से शराब, कॉफी, कोला सोडा का सेवन करने से बचें क्योंकि कॉफी कोर्टिसोल की वृद्धि का पक्षधर है।
-विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन से शरीर में कोर्टिसोल कम होता है।
यदि हमें कोर्टिसोल को कम करने के बारे में संदेह है तो हमें डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
कोर्टिसोल के स्तर को कम करने और इस प्रकार तनाव को कम करने की सिफारिशें
