सामग्री की तालिका 1 छिपाना। 2 ध्यान 2। एक दृश्य संकेत 3 का उपयोग करें। 3 वसंत सफाई 4 4. 5 5 के बाहर जाओ। इतनी सारी चीजों को मत मानो
वसंत आ गया है और यह उन नए साल के प्रस्तावों की समीक्षा करने का एक अच्छा समय है। यदि आप जनवरी में निर्धारित इरादों को देखते हैं, तो आप सब कुछ थोड़ा पुनर्विचार कर सकते हैं। क्या आपने अपनी पुरानी आदतों के लिए या अपनी नई आदतों को छोड़ दिया है?
आप सोच सकते हैं कि अपने आप को दंडित करने से आपको उस अनुशासन पर ले जाएगा , जिसे आपको ट्रैक पर वापस लाने की आवश्यकता है । हालांकि, यह संभावना से अधिक है कि यदि आप दयालुता की कोमल आवाज़ के साथ अपनी आंतरिक आवाज़ के महत्वपूर्ण स्वर को बदलते हैं तो आप प्रेरित रहेंगे। अपनी आंतरिक आवाज के माधुर्य को बदलने के लिए अभ्यास करना पड़ता है। न केवल आपको दयालुता की पेशकश करनी चाहिए, बल्कि आप सादगी और आत्म-देखभाल को अपने आत्म-दया अभ्यास का हिस्सा बना सकते हैं।
जैसा कि आप वसंत में आगे बढ़ते हैं, आप इन तकनीकों का उपयोग करके अपने साथी होने के लिए आत्म-दया और आत्म-देखभाल को आमंत्रित कर सकते हैं :
1. ध्यान करें
आत्म-दया ध्यान के माध्यम से, आप अपने दोस्तों की तरह व्यवहार करने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित कर सकते हैं। ध्यान बिना किसी निर्णय के अपने आत्म-आलोचनात्मक विचारों का पालन करने की अनुमति देता है, मनमर्जी की खेती करता है । बास्केटबॉल खिलाड़ियों की तरह जो मुक्त फेंकता बनाने की कल्पना करते हैं, आप अपने मस्तिष्क का उपयोग आत्म- करुणा का अभ्यास करने के लिए करते हैं ताकि जब आप जीवन के खेल में हों, तो आप अभ्यास को क्रिया में लगा सकें एन।
2. एक दृश्य संकेत का प्रयोग करें
दृश्य संकेतों के कुछ उदाहरण क्या हैं? आप अपने आप को याद दिलाने के लिए अपने फोन के पीछे एक स्टिकर लगा सकते हैं। आप पहले व्यक्ति में आत्म-दया बनाए रखने के लिए कंगन भी पहन सकते हैं।
3. वसंत सफाई
अपने घर और काम के माहौल को साफ करने के लिए समय निकालकर खुद पर दया करें।
4. बाहर निकलो
प्रकृति से जुड़ने के लिए गर्म मौसम का लाभ उठाएं। आप अपनी आत्मा को खिला सकते हैं और अपने मन को व्यस्त दैनिक जीवन से दूर कर सकते हैं और बाहर में गोता लगा सकते हैं। चाहे घूमना हो, बाहर योग का अभ्यास करना हो या बस प्रकृति की आवाज़ सुनना हो।
5. इतनी सारी चीजें मत मानो
हो सकता है कि आपकी प्राथमिकताओं की सूची लेने और उनमें कटौती करने से आपको 2018 के लिए अपने इरादों के साथ वापस पटरी पर लाने में मदद मिल सके।
अपनी पुस्तक "एसेंशियलिज्म: द डिसिप्लिंडेड परस्यूट ऑफ लेस" में लेखक ग्रेग मैककेन कम काम करने के फायदों के बारे में ज्ञान और कहानियां साझा करते हैं। केवल कुछ परियोजनाओं या लक्ष्यों पर ऊर्जा केंद्रित करके, आप एक बड़ा बढ़ावा प्राप्त कर सकते हैं और बिखरे हुए और अभिभूत हुए बिना अधिक प्राप्त कर सकते हैं ।
मैककेन लिखते हैं: “अनिवार्यता इस बारे में नहीं है कि अधिक चीजों को कैसे किया जाए; यह सही मारारा सामान करने के बारे में है । ”
वह इस बिंदु पर जोर देने के लिए चित्र का उपयोग करता है। यह गैर-जरूरी का एक सर्कल के रूप में प्रतिनिधित्व करता है, जिसमें कई छोटे तीर होते हैं। प्रत्येक तीर एक ऐसी जगह का प्रतिनिधित्व करता है जहां समय और ऊर्जा खर्च की जाती है, जो विभिन्न कार्य परियोजनाएं, रिश्ते, शौक, व्यायाम और अन्य गतिविधियां हो सकती हैं। आवश्यक चित्रण एक ऐसा चक्र है जिसमें एक लंबा तीर चिपका होता है । यह इंगित करता है कि प्रगति तब कर सकती है जब वह अपने छोटे तीरों की सारी ऊर्जा को प्राथमिकता में रखता है। दोनों आरेख ऊर्जा की समान मात्रा को खर्च करते हैं, लेकिन उनमें से एक वास्तविक प्रगति को दर्शाता है।
ज्ञान का एक बड़ा हिस्सा जो मैककेन शेयर करता है , वह कहने की कला है "नहीं । " जब अनपेक्षित अवसर उत्पन्न होते हैं, तब भी पाठ्यक्रम पर बने रहना और विनम्रता से चलना सुविधाजनक हो सकता है । इनमें से एक या अधिक सरल आत्म-दया तकनीक का सहारा लेने से, आप वापस ट्रैक पर आ सकते हैं। याद रखें कि यदि आप फिर से सही रास्ते पर नहीं हैं, तो आत्म-दया का अभ्यास करें और अपने आप पर कठोर न बनें ।
अनुवाद: लूर्डेस सरमिनेन्टो
और जानकारी: https://chopra.com/articles/5-self-compassion-techniques-for-ssing
