नींद की गोली लेने या एक गिलास वाइन पीने की तुलना में पूरी रात सोने और सोने का एक आसान तरीका है: बस कुछ खाएं।
कुछ खाएं, लेकिन कुछ भी नहीं anything गलत चीजें खाएं और पूरी रात खड़े रहें। उदाहरण के लिए, कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय में एक अध्ययन में उन्होंने पाया है कि प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन मस्तिष्क की कोशिकाओं (जिन्हें ऑरेक्सिन सेल कहा जाता है) तक चढ़ता है जो आपको सतर्क और पूर्णता से भर देता है। ऊर्जा। और अगर आप बिस्तर से पहले पीते हैं, तो 4 घंटे की नींद और शराब गायब हो जाती है, जो आपको अधिक सक्रिय अवस्था में छोड़ देता है, यह कहना है, मैन हेल्थ एडवाइजर क्रिस्टोफर विंटर एमडी, सेंटर के मेडिकल डायरेक्टर मार्था जेफरसन अस्पताल से नींद की दवा।

लेकिन सोने से पहले सही स्नैक्स आपको घंटों सोने के साथ तनाव मुक्त रात के लिए विशेषाधिकार प्राप्त स्थिति में डाल सकता है।

तो कहाँ से शुरू करें? यहाँ छह अद्भुत खाद्य पदार्थ हैं जो आज आपकी खरीदारी की सूची में जोड़ने के लिए नींद को प्रेरित करते हैं।

केले।

थोड़ी सी चीनी ऑरेक्सिन कोशिकाओं के प्रभाव का प्रतिकार करती है, डॉ विंटर कहते हैं। बिस्तर से पहले एक केले का प्रयास करें, यह केवल आपके ऑरेक्सिन कोशिकाओं को शांत करने के लिए पर्याप्त चीनी देगा, और मांसपेशियों को आराम करने में मदद करने के लिए अधिक मैग्नीशियम और पोटेशियम। यहां केले या केले के औषधीय और एंटी-कार्सिनोजेनिक गुणों को देखें

मारकुए का Tcu Mar।

एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन में पाया गया कि जब लोग चाय का एक प्याला पीते हैं, या तो पैशन फ्रूट या अजमोद, पैशन फ्रूट ड्रिंक अधिक गहराई से सोते हैं। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि उच्च स्तर पर एल्केलाइड्स हरमन नामक रसायन और जोश फल फूल विशेष होते हैं, नींद लाने के लिए तंत्रिका तंत्र पर कार्य करते हैं।

क्या आप जानते हैं कि, रेड वाइन में दुनिया की कुछ बेहतरीन दवाएँ हैं - और आपको इसका लाभ लेने के लिए दिवालिया होने की ज़रूरत नहीं है? यहां देखें रेड वाइन के फायदे

Hummus।

जबकि एल-ट्रिप्टोफैन-अमीनो एसिड जो माना जाता है कि आप रात के खाने के बाद सोते हैं आपको नींद से भर देता है, इससे बेहतर विभिन्न स्रोत हैं टर्की हालांकि, अगर मांस आपकी चीज नहीं है, तो तिल (120 मिलीग्राम) और ह्यूमस (आमतौर पर लगभग 600 मिलीग्राम) एल-ट्रिप्टोफैन के साथ पैक किए जाते हैं।

Dátiles।

एल-ट्रिप्रोफान कार्बोहाइड्रेट के साथ संयुक्त होने पर सबसे अच्छा काम करता है। डॉ। विंटर का कहना है कि कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर को इंसुलिन स्रावित करने के लिए ट्रिगर करता है, जो पहले रक्त में अन्य अमीनो एसिड का सेवन करता है, और अधिक एल-ट्रिप्टोफैन छोड़ देता है। काम के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को जल्दी से बढ़ाते हैं, क्योंकि धीमी गति से काम करने वाले कार्बोहाइड्रेट एक ही प्रकार के इंसुलिन प्रतिक्रिया का उत्पादन नहीं करते हैं। स्वस्थ मुट्ठी भर खजूर के लिए जाएं - वे कार्बोहाइड्रेट में उच्च हैं और एल-ट्रिप्टोफैन की एक अच्छी मात्रा है। पॉपकॉर्न फल और अन्य स्वस्थ फास्ट-एक्टिंग कार्बोहाइड्रेट से पॉपकॉर्न।

मछली।

एनाल्स में प्रकाशित एक लेख के अनुसार, अधिकांश मछली - और विशेष रूप से सैल्मन, हैलिबट और ट्यूना - जो विटामिन बी 6, मेलाटोनिन (एक हार्मोन जो अंधेरे के कारण नींद को प्रेरित करता है) बनाने के लिए आवश्यक है। न्यूयॉर्क एकेडमी ऑफ साइंसेज।

चमेली चावल।

जब स्वस्थ नींद वाले लोगों ने कार्बोहाइड्रेट युक्त चावल के साथ सब्जी खाना और टमाटर की चटनी खाई, तो वे सोते समय बहुत तेजी से सो गए अगर भोजन में उच्च-ग्रेन चावल के बजाय उच्च ग्लाइसेमिक (जीआई) चमेली चावल शामिल थे जीआई के तहत, अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार। हालांकि लेखक यह सुनिश्चित नहीं कर रहे हैं कि यह कैसे हुआ, उन्होंने अनुमान लगाया कि उच्च जीआई खाद्य पदार्थों के कारण इंसुलिन की उच्च मात्रा ट्रिप्टोफैन के अनुपात में वृद्धि हुई है जो रक्त में अन्य अमीनो एसिड की तुलना में नींद को प्रेरित करती है, जिससे आनुपातिक रूप से मस्तिष्क में प्रवेश करने की अनुमति मिलती है ।

छोला।

न्यूयॉर्क के विज्ञान अकादमी के इतिहास में प्रकाशित एक लेख के अनुसार, मटर में विटामिन बी 6 होता है, जो मेलाटोनिन (अंधेरे के कारण सोने के लिए प्रेरित करने वाला हार्मोन) बनाने के लिए आवश्यक है।

काले।

डेयरी उत्पाद (अनपश्चराइज्ड) कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं। हालांकि, हरी पत्तेदार सब्जियां, जैसे कि केल और कोलार्ड साग, कैल्शियम की एक स्वस्थ खुराक भी हैं। और शोध से पता चलता है कि कैल्शियम की कमी से सोने में कठिनाई हो सकती है।

चेरी।

यूरोपीय जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में हाल के शोध में, यह पाया गया कि चेरी के रस के एक औंस का सेवन दिन में दो बार, सुबह में एक बार और सप्ताह में एक बार रात में करने से लोगों को अतिरिक्त 25 मिनट सोने में मदद मिली। । क्यों? यह एल-ट्रिप्टोफैन से जुड़ा हुआ है, जिसे सेरोटोनिन में परिवर्तित किया जा सकता है, और अंततः, मेलाटोनिन, एक यौगिक जो नींद चक्र को प्रभावित करता है, नॉर्थम्ब्रिया में स्लीप रिसर्च सेंटर के निदेशक जेसन एलिस कहते हैं। आपके शरीर में घूमने वाले मेलाटोनिन के बढ़ने से रात की अच्छी नींद की संभावना भी बढ़ जाएगी। सोने से पहले एक औंस रस या एक कप चेरी की कोशिश करें। चूंकि मेलाटोनिन में समृद्ध कोई खाद्य पदार्थ नहीं हैं, इसलिए आपको उन खाद्य पदार्थों की तलाश करने की आवश्यकता होगी जो डॉ। विंटर कहते हैं। कुछ और ध्यान रखें: दही, दलिया, अंडा और मूंगफली।

स्पैनिश अनुवाद: लाइफ़ ल्युसिड टीम www.unavidalucida.com.ar सभी स्पेनिश अनुवाद अधिकार के साथ। अंग्रेजी में सूत्र: www.health.yahoo.net/experts/menshealth,
www.eatingwell.com

9 खाद्य पदार्थ जो आपको सोने में मदद कर सकते हैं।