प्राकृतिक पोषण और स्वास्थ्य के विशेषज्ञ डॉ। एनीमेरी कोलेबिन हड्डियों की मजबूती और स्वास्थ्य हासिल करने के लिए इन दिशानिर्देशों का पालन करने की सलाह देते हैं।
प्राकृतिक स्वास्थ्य के क्षेत्र में कई पुरस्कारों के साथ डॉ। एनीमेरी कोलबिन और न्यूयॉर्क में नेचुरल गॉरमेट इंस्टीट्यूट फॉर हेल्थ एंड क्यूलिनरी आर्ट्स के संस्थापक, द होल-फूड सहित भोजन और स्वास्थ्य पर कई पुस्तकों के लेखक हैं । मजबूत हड्डियों के लिए गाइड ।
हड्डियों की मजबूती और स्वास्थ्य को ठीक करने के लिए उनकी सिफारिशें इस प्रकार हैं:
1. चीनी और अन्य परिष्कृत मिठास, सफेद आटा, हाइड्रोजनीकृत वसा, सोडा और कैफीन से बचें । सोलानेसी सब्जियों (टमाटर, बैंगन, आलू ...) के सेवन की अधिकता न करें और कम वसा वाले या वसा रहित आहार का पालन न करें।
2. डेयरी से सावधान रहें। यदि उन्हें लिया जाता है, तो जैविक उत्पादों का चयन करना बेहतर होता है। यहां तक कि अगर कोई व्यक्ति डेयरी उत्पादों को अच्छी तरह से सहन करने में सक्षम है, तो जैव-उत्पादित मक्खन और योगर्ट, और अनपेचुरेटेड चीज लेना बेहतर है। अन्य चीज़ों के मामले में, जैसे कि परमेसन, इसे ज़्यादा नहीं करें।
3. रोज सब्जियां खाएं। आपको स्वस्थ वसा, साबुत अनाज, नट और बीज, और प्रोटीन के कुछ अच्छे स्रोत लेने हैं, चाहे जानवरों से या फलियों जैसे फलियों से।
4. हमेशा गुणवत्ता वाले उत्पादों का सेवन करें - अधिमानतः घर का बना भोजन - इसकी उच्च खनिज सामग्री के कारण।
5. नियमित रूप से कुछ शारीरिक गतिविधि करें। वॉकिंग और लिफ्टिंग, स्ट्रेचिंग, एक्सरसाइज या वेट ट्रेनिंग सप्ताह में तीन या अधिक बार या फिर बेहतर, तीनों करें।
6. हमारी जीवन शैली की समीक्षा करें। यह निर्धारित करने के लिए हमारे जीवन का विश्लेषण करने के लिए उपयोगी है कि क्या जरूरत हो सकती है, जहां मदद की जरूरत है और किन महत्वपूर्ण पहलुओं को समर्थन और मजबूती की जरूरत है।
हड्डियों को मजबूत करने की रणनीतियाँ, डॉ। एनीमेरी कोलेबिन द्वारा
