सूर्य नमस्कार दुनिया के सबसे पुराने व्यायाम तालिकाओं में से एक है। यह योग का हिस्सा है, एक अनुशासन जो शरीर और मन दोनों के लिए फायदेमंद है। यह अद्वितीय है, क्योंकि यह सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को शक्ति और लोच प्रदान करता है, सभी आंतरिक अंगों की मालिश करता है, शरीर के सभी हिस्सों में लसीका जल निकासी को मजबूत करता है और शरीर के ऊर्जा केंद्रों और एक्यूपंक्चर बिंदुओं को मजबूत करता है। व्यायाम की यह श्रृंखला रक्त प्रवाह और परिसंचरण को बढ़ाती है, रीढ़ को टोन करती है और संयुक्त लचीलेपन में सुधार करती है। आपके दैनिक अभ्यास का परिणाम अनुग्रह, लचीलापन और स्थिरता में प्रकट होता है। यह हो सकता है कि पहले कुछ बार अभ्यास की यह श्रृंखला पूरी न हो, लेकिन नियमित अभ्यास से आप विभिन्न पदों को आसान और प्राकृतिक तरीके से कर सकते हैं।
इसमें प्रत्येक 12 मुद्राओं के 2 व्यायाम चक्र होते हैं। पहले चक्र में दाहिना घुटना तब तक आगे झुकता है जब तक वह छाती को छूता नहीं है, और दूसरे चक्र में बाएं घुटने के साथ भी यही किया जाता है। इस अपवाद के अलावा, अन्य सभी आंदोलन दोनों चक्रों में बिल्कुल समान हैं। 12 पदों को एक के बाद एक, एक द्रव क्रम में, एक क्रम में, और सांस के साथ समन्वित किया जाता है। यह महत्वपूर्ण है कि अपने आप को व्यायाम को निष्पादित करने के लिए मजबूर न करें, क्योंकि आप जो रिपोर्ट करते हैं, वह केवल एक आसान, सरल तरीके से किए जाने पर ही अमल में लाते हैं। यदि व्यक्ति थक जाता है, तो उन्हें खिंचाव, आराम करना चाहिए और स्वतंत्र रूप से साँस लेना चाहिए। यह सलाह दी जाती है कि एक या दो चक्रों के अभ्यास से शुरू करें और देखें कि व्यक्ति कैसा महसूस करता है। इस तरह, शारीरिक क्षमता धीरे-धीरे बढ़ जाएगी। एक सामान्य नियम के रूप में, पुरुष लगभग बारह पूर्ण (डबल) चक्र और महिलाएं छह तक कर सकती हैं।
अभ्यास के कुछ दौर के बाद, यह ध्यान दिया जाएगा कि सांस अपने आप और स्वाभाविक रूप से अलग-अलग आंदोलनों में समायोजित हो जाती है। कई दिनों के बाद, आंदोलनों का क्रम स्वचालित होगा, और अब चित्रों में प्रत्येक चरण को सत्यापित करने की आवश्यकता नहीं होगी।
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