पुराने दर्द का सामना करने के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग करना

जब हमें दर्द की थोड़ी सी भी अनुभूति होती है, तो हम चाहते हैं कि वह तुरंत निकल जाए। और यह समझ में आता है। पुराना दर्द निराशाजनक और दुर्बल करने वाला है। आखिरी चीज जो हम करना चाहते हैं वह हमारे दर्द पर अधिक ध्यान देना है।

हालाँकि, यह मूल आधार है कि हम मन या दिमाग से पीछे हट जाते हैं, एक अभ्यास जो पुराने दर्द (अन्य चीजों के बीच) के इलाज में प्रभावी साबित हुआ है।

माइंडफुलनेस को अक्सर उद्देश्य और नई आँखों के साथ किसी चीज़ पर ध्यान देने के कार्य के रूप में वर्णित किया जाता है। यही कारण है कि माइंडफुलनेस इतनी उपयोगी है। दर्द को रोकने की हमारी इच्छा पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, हम जिज्ञासा के साथ और निर्णय के बिना अपने दर्द पर ध्यान देते हैं।

यह दृष्टिकोण बहुत अलग है कि हमारा मस्तिष्क स्वाभाविक रूप से क्या करता है जब हम दर्द की शारीरिक संवेदना का अनुभव करते हैं। हमारे मन आमतौर पर नकारात्मक निर्णयों और विचारों की लंबी सूची में खुद को फेंक देते हैं।

हम इस बात पर विचार करना शुरू करते हैं कि हम दर्द से कितना नफरत करते हैं और हम कितना दूर जाना चाहते हैं। हम दर्द का न्याय करते हैं और उसे महत्व देते हैं। वास्तव में, हमारे नकारात्मक विचार और निर्णय न केवल दर्द को बढ़ाते हैं, बल्कि चिंता और अवसाद को भी बढ़ाते हैं।

इससे भी ज्यादा फर्क पड़ता है कि हमारे दिमाग में दर्द को शांत करने के तरीकों की तलाश में एक तरह का मंथन शुरू हो जाता है। यह बहुत हताशा और फंसने और गतिरोध की भावना पैदा करता है।

माइंडफुलनेस पुराने दर्द वाले लोगों को सिखाती है कि वे अपने दर्द की तीव्रता के बारे में उत्सुक हों, बजाय इसके कि वे अपने विचारों को "यह भयानक है।"

यह लोगों को लक्ष्य और अपेक्षाओं को निर्धारित करने के लिए भी सिखाता है। जब किसी चीज से दर्द दूर होने की उम्मीद की जाती है और ऐसा नहीं होता है, या कम से कम जितना हम चाहेंगे, तो दिमाग अलार्म में चला जाता है और "कुछ भी नहीं काम करता है" जैसे विचार करने लगते हैं।

हम अपने दर्द के साथ समझौता करने के लिए सबसे अच्छा संभव तरीका मानते हैं। यह एक निश्चित लक्ष्य तक पहुंचने के बारे में नहीं है, जैसे कि दर्द को कम करना, लेकिन इससे अलग तरीके से संबंधित सीखना। यह एक सीखने वाली मानसिकता है, बजाय एक उपलब्धि उन्मुख मानसिकता के । दूसरे शब्दों में, जैसा कि आप अपने दर्द पर ध्यान देते हैं, आप अनुभव पर विचार कर सकते हैं और खुद से पूछ सकते हैं: "मैं इस दर्द से क्या सीख सकता हूं?"

1979 में प्रोफेसर जॉन काबट-ज़िन ने काफी प्रभावी कार्यक्रम की स्थापना की, जिसे माइंडफुलनेस (MBSR) पर आधारित तनाव में कमी कहा जाता है, जो आज लोगों को तनाव, अनिद्रा जैसी सभी प्रकार की समस्याओं से बचाने में मदद करता है, चिंता या यहां तक ​​कि उच्च रक्तचाप मूल रूप से पुराने दर्द वाले रोगियों की मदद करने के लिए बनाया गया था।

काबत-ज़ीन लिखते हैं: “एमबीएसआर कार्यक्रम में हम इस बात पर जोर देते हैं कि जागरूकता और सोच बहुत अलग क्षमताएं हैं। दोनों, निश्चित रूप से, बहुत शक्तिशाली और मूल्यवान हैं, लेकिन मनमौजीपन के दृष्टिकोण से, यह चेतना है जो चिकित्सा है, केवल विचार के बजाय ... इसके अलावा, यह केवल चेतना है जो हमारे सभी भावनात्मक उथल-पुथल और विकृतियों को संतुलित कर सकती है। मन के माध्यम से आने वाले तूफानों के साथ, खासकर जब हम पुरानी दर्द के बारे में बात करते हैं। ”

माइंडफुलनेस दर्द की अधिक सटीक धारणा प्रदान करता है। उदाहरण के लिए, हम सोच सकते हैं कि हमारा दर्द दिन भर बना रहता है। लेकिन अगर हम अपने दर्द में अपना विवेक डालते हैं तो हम जान सकते हैं कि वास्तव में चोटियाँ और घाटियाँ हैं, और तब भी जब यह गायब हो जाती है। यह रहस्योद्घाटन हमें निराशा और चिंता को कम करने में मदद करता है ।

यदि आप पुराने दर्द से जूझ रहे हैं, तो कुछ माइंडफुलनेस आधारित रणनीतियाँ बहुत प्रभावी हो सकती हैं। किसी भी मामले में यह महत्वपूर्ण है कि आपके लिए क्या काम करता है और क्या नहीं।

माइंडफुलनेस लोगों को अपने दर्द का निरीक्षण करना और इसके बारे में उत्सुक होना सिखाती है। और यद्यपि यह अंतर्ज्ञान के विपरीत है, यह ध्यान देने का एक ही कार्य है जो आपके दर्द को आपके जीवन के अनुभव के साथ एकीकृत करने में मदद कर सकता है।

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स्रोत: http://psicopedia.org

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