कल आपका बहुत महत्वपूर्ण दिन है। क्या आप बैठकों से भरे हैं, काम करते हैं या एक परीक्षा है, जिस पर आपका विश्वविद्यालय जीवन निर्भर करता है। आपको सोना है लेकिन आप नहीं कर सकते हैं और आप बिस्तर पर और चारों ओर घूमते हैं। आपने पहले से ही कुछ गर्म दूध की कोशिश की, भेड़ की गिनती की और आपको मिली सबसे उबाऊ किताब के कुछ पृष्ठों को पढ़ा, लेकिन आप अभी भी नज़र नहीं रखते हैं।
लगभग हर कोई उस भावना को जानता है, लेकिन शायद आपको तेजी से सोने में मदद करने के लिए, यह साँस लेने की तकनीक मुझे टाइम पत्रिका में एक बहुत ही दिलचस्प लेख में मिली, आपकी मदद करता है: " एक मिनट से भी कम समय में कैसे सो जाओ ।" तकनीक को 4-7-8 कहा जाता है और डॉ। एंड्रयू वेइल द्वारा विकसित किया गया था।
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मुझे पता है कि शीर्षक आपके संशयवाद अलार्म को सक्रिय कर सकता है, लेकिन टैब बंद करने से पहले, मैं आपको सलाह देता हूं कि आप इसे आज़माएं और देखें कि क्या होता है, हो सकता है कि मैं आपकी सोच से अधिक तेजी से सोने में मदद कर सकूं ।
यहाँ हम चलते हैं:जीभ की नोक को गम ऊतक के खिलाफ रखें जो ऊपरी सामने के दांतों के ऊपर है। व्यायाम के दौरान उस स्थिति का उल्लेख करें।
पूरी तरह से मुंह के माध्यम से सांस छोड़ें जब आप इसे करते हैं।
मानसिक रूप से चार की गिनती करते हुए अपना मुंह बंद करें और धीरे-धीरे अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें।
सात तक गिनती करते हुए अपनी सांस रोकें।
मानसिक रूप से आठ तक गिनती करते हुए अपने मुंह से पूरी तरह से सांस छोड़ें। स्टेप नंबर दो से एक ही सीटी की आवाज करना याद रखें।
यह अभ्यास के पहले चक्र का समापन करता है। कुल 4 बनाने के लिए इसे तीन बार दोहराएं।
व्यायाम आपके शरीर पर कैसे काम करता है? टाइम पत्रिका के अनुसार, चार की मानसिक गणना के माध्यम से साँस लेना अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करना संभव बनाता है । अपनी सांस को रोकें, जबकि आप ऑक्सीजन को रक्तप्रवाह तक पहुंचने के लिए सात और समय तक गिनते हैं। और आठ की सांस लेने से हृदय गति धीमी हो जाती है और फेफड़ों से अधिक CO2 निकलता है।
लेख की लेखिका, एलिना गोंजालेज़ बताती हैं कि 4-7-8 व्यायाम के साथ वह बहुत तेजी से गिरने में सफल रही जब वह एक भाषण के लिए बहुत उत्सुक थी जो उसे देना था उसकी सबसे अच्छी दोस्त की शादी और वहाँ भी रातें होती हैं जब वह इतनी तेजी से सोती है कि वह अभ्यास के अंतिम चक्र तक भी नहीं पहुँच पाती है।
साइकेनिया में हमने सांस लेने के अन्य व्यायाम भी प्रकाशित किए हैं जो आपको चिंता और तनाव को शांत करने में बहुत उपयोगी हो सकते हैं। उन्हें यहाँ जानें: 6 साँस लेने के व्यायाम आराम और चिंता को कम करने के लिए।
क्या आपने इसे आजमाया? क्या इससे आपको नींद आने में मदद मिली? अपना अनुभव हमें बताएं
चित्र: हैपनिंग मैग
स्रोत : http://www.psyciencia.com/
1 मिनट से कम में कैसे सोयें
