बहुत खुश होने के दस तरीके (वैज्ञानिकों द्वारा समर्थित)

वस्तुतः सभी विज्ञानों ने अध्ययन किया है कि क्या हमें खुश करता है और क्या नहीं, और उत्तर उतना ही विविध हैं जितना कि विषय पर शोध किया गया है। बेले बेथ कूपर की टिप्पणियों के आधार पर पत्रकार जेफ हैडेन ने कुछ मुख्य दृष्टिकोण एकत्र किए हैं जो हमारी खुशी में योगदान करते हैं । ये दूसरों के बीच, सबसे मजबूत निष्कर्षों में से दस हैं।

1. व्यायाम करें। यहां तक ​​कि 7 मिनट के लिए।

हम अक्सर सोचते हैं कि हमारे पास व्यायाम करने का समय नहीं है, लेकिन हमें खुश करने के लिए केवल सात मिनट ही काफी हैं। हमारे व्यस्त कार्यक्रम से निकालने के लिए हमारे पास सात मिनट नहीं हैं?

व्यायाम का हमारी खुशी और हमारी भलाई पर इतना गहरा प्रभाव पड़ता है कि यह अवसाद का मुकाबला करने की एक प्रभावी रणनीति बन गई है। यह शॉन अचोर की पुस्तक द हैप्पीनेस एडवांटेज में उद्धृत एक अध्ययन से साबित हुआ । इसमें अवसादग्रस्त रोगियों के तीन समूहों को दवा के साथ, खेल के साथ या दोनों के संयोजन के साथ इलाज किया गया था। परिणाम वास्तव में आश्चर्यजनक हैं: सभी समूहों ने सुधार का अनुभव किया। हालांकि, अगर वे रिलेप्स हुए थे, तो यह जांचने के लिए उन्हें छह महीने बाद परीक्षण किया गया था। 38% लोग जो केवल दवा ले चुके थे, उनमें अवसाद फिर से शुरू हो गया था, 31% लोग जिन्होंने दवा और व्यायाम को मिला दिया था, वे भी वापस आ गए थे, और केवल 9% लोग जिन्होंने खेल के साथ अपने अवसाद को कम कर दिया था, छः पर वापस आ गए थे महीने।

खेल के लाभ, हालांकि, उदास लोगों तक सीमित नहीं हैं । जिस तरह उनका प्रभाव इन पर सकारात्मक होता है, वैसे ही वे किसी ऐसे व्यक्ति में होते हैं जो व्यायाम करता है और दिन भर थोड़ा खुश रहना चाहता है। एक अच्छा विकल्प दौड़ने का अभ्यास करना है, जो आपको एक ऐसी स्वतंत्रता देगा जो अन्य खेलों के माध्यम से हासिल करना असंभव है।

2. अधिक सोएं: आप नकारात्मक भावनाओं के प्रति कम संवेदनशील होंगे

नींद शरीर के लिए अपनी दैनिक गतिविधि से उबरने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, और हमारे आनंद पर बहुत सकारात्मक प्रभाव डालती है। इसकी पुष्टि पो ब्रोंसन और एशले मीरमैन ने नर्चरशॉक में की है, जहाँ वे इस तथ्य से अवगत हैं कि टॉन्सिल में नकारात्मक उत्तेजनाओं को संसाधित किया जाता है और हिप्पोकैम्पस में सकारात्मक और तटस्थ उत्तेजनाएं होती हैं। नींद की कमी हिप्पोकैम्पस को अधिक तीव्रता से प्रभावित करती है, ताकि जो लोग खराब सोते हैं उनमें नकारात्मक याद रखने और सकारात्मक घटनाओं को भूलने की प्रवृत्ति अधिक होती है ।

यह कथन वॉकर द्वारा आयोजित एक प्रयोग द्वारा समर्थित है, जिसमें नींद से वंचित विश्वविद्यालय के छात्रों की एक श्रृंखला को शब्दों की एक सूची को याद रखना था। उन्होंने 81% नकारात्मक शब्दों को याद किया, जैसे कि कैंसर, और केवल 31% सकारात्मक या तटस्थ शब्द, जैसे कि सूरज या बास्केटबॉल।

यहाँ हम आपको सोने के लिए सबसे अच्छी (और बुरी) मुद्राओं के साथ अच्छी तरह से सोने के लिए एक गाइड प्रदान करते हैं।

जिस मूड के साथ हम दिन के पहले घंटों का सामना करते हैं वह पूरे दिन की स्थिति बना सकता है, इसलिए अच्छी तरह से आराम करना महत्वपूर्ण है।

3. दोस्तों और परिवार के साथ अधिक समय बिताएं

यह सामयिक लगता है, लेकिन दोस्तों और परिवार के साथ पर्याप्त समय नहीं बिताना मुख्य पछतावा है जो लोग मरने से पहले व्यक्त करते हैं। उन लोगों के साथ बातचीत करना जो हमारी सराहना करते हैं और जिनकी हम सराहना करते हैं, हमारे मूड को उलट देते हैं। यह मनोविज्ञान के हार्वर्ड के प्रोफेसर डैनियल गिल्बर्ट द्वारा समझाया गया है: "हम खुश हैं जब हमारे पास परिवार है और हम खुश हैं जब हमारे दोस्त हैं, और लगभग सभी अन्य चीजें जो हमें लगता है कि हमें खुश करती हैं, वास्तव में, अधिक दोस्त और अधिक परिवार बनाने के तरीके हैं। "।

इसी तर्ज पर, द लॉन्गेविटी प्रोजेक्ट में शामिल टरमन अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि दूसरों के साथ रिश्ते लंबे और सुखी जीवन जीने के लिए आवश्यक हैं: “सामाजिक रिश्तों का सबसे स्पष्ट लाभ दूसरों की मदद करने से आता है । जिन लोगों ने अपने दोस्तों और अपने पड़ोसियों की मदद की, उन्हें सलाह दी और दूसरों की देखभाल की, वे बाकी लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहे। ”

4. अक्सर बाहर जाएं

द हैप्पीनेस एडवांटेज में शॉन अचोर ने आनंद और अच्छा हास्य बढ़ाने के लिए बाहर समय बिताने की सिफारिश की है: “जब मौसम अच्छा हो तो बाहर होने का रिज़र्व समय बढ़िया फायदे प्रदान करता है ; एक अध्ययन से पता चला है कि अच्छे मौसम में सड़क पर 20 मिनट बिताना न केवल अच्छे हास्य को प्रोत्साहित करता है, बल्कि प्रतिबिंब को भी ट्रिगर करता है और स्मृति में सुधार करता है। ”

इस प्रकार, भले ही यह लंच ब्रेक के दौरान हो, आपको हवा देने के लिए दिन में कुछ मिनट आरक्षित करें।

5. दूसरों की मदद करें

खुद खुश रहने के लिए दूसरों की मदद करना जरूरी है, और साल में 100 घंटे (सप्ताह में दो घंटे) लगता है कि हमें बाकी समय समर्पित करना चाहिए। द जर्नल ऑफ हैपीनेस स्टडीज ने एक जांच प्रकाशित की जिसने इस तथ्य पर ध्यान दिया कि जिन लोगों को किसी और के लिए कुछ खरीदने के लिए कमीशन किया गया था, उन्होंने उन लोगों की तुलना में बहुत अधिक खुशी का अनुभव किया जिन्होंने खुद के लिए कुछ खरीदा था।

यहाँ हम बताते हैं कि सामाजिक और रोज़गार की स्थिति को सुधारने या सुधारने में खुशी क्यों अधिक है।

6. मुस्कुराओ

यह बहाना नहीं है, लेकिन मुस्कुराहट हमें बेहतर महसूस करा सकती है। बेशक, यह महत्वपूर्ण है कि मुस्कान मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी राज्यों के एक अध्ययन के अनुसार , सकारात्मक विचारों की खेती का उत्पाद हो । वह सुझाव देते हैं कि जो लोग जनता के लिए काम करते हैं, अगर वे दिन भर झूठी मुस्कान के लिए मजबूर करते हैं, तो उनका मूड बिगड़ जाता है और वे काम करना छोड़ देते हैं। हालांकि, जो लोग सकारात्मक चीजों के बारे में सोचने के परिणामस्वरूप मुस्कुराते हैं वे अपने मनोदशा में सुधार करते हैं और खुश होते हैं।

जोस एंटोनियो मरीना और स्पेन के दो महान विचारकों डॉ। लुइस रोजस मार्कोस ने एल कॉन्फिडेंशियल को दिए इस साक्षात्कार में समझाया कि "जब मैं मुस्कुराता हूं, तो मैं अपनी भलाई को व्यक्त करता हूं, लेकिन साथ ही साथ अपनी भलाई भी बढ़ाता हूं"।

7. यात्रा की योजना बनाएं, भले ही आप इसे करने नहीं जा रहे हों

यात्रा की योजना बनाने या काम से ब्रेक लेने का एक मात्र तथ्य कल्याण में योगदान कर सकता है। एप्लाइड रिसर्च इन क्वालिटी लाइफ में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि खुशी की सबसे बड़ी चोटी छुट्टी की योजना के दौरान अनुभव की गई थी, बजाय यात्रा के दौरान ही।

यह प्रत्याशा की भावना से जुड़ा हुआ है। जैसा कि शॉन अकोर ने भी कहा है, "एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों ने सोचा था कि वे अपनी पसंदीदा फिल्म देखने जा रहे हैं, एंडोर्फिन का स्तर 27% बढ़ गया।"

8. ध्यान करें

मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल की एक शोध टीम ने आठ सप्ताह के मेडिटेशन कोर्स में भाग लेने से पहले और बाद में 16 लोगों पर ब्रेन स्कैन किया। साइकियाट्री रिसर्च: न्यूरोइमेजिंग में प्रकाशित अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला है कि कोर्स पूरा करने के बाद करुणा और आत्म-जागरूकता से जुड़े मस्तिष्क के हिस्से विकसित हो गए थे, जबकि तनाव से संबंधित हिस्से कम हो गए थे।

इसके अलावा, ध्यान हमारे मन को आराम और स्पष्ट करता है, जो हमारी खुद की खुशी में भी योगदान देता है। बढ़ती रचनात्मकता और बुद्धिमत्ता के अलावा, जैसा कि फिल्म निर्माता डेविड लिंच बचाव करते हैं।

9. काम के करीब जाएं

कार्यस्थल पर पहुंचने में लगने वाला समय हमारी खुशियों पर बहुत असर डालता है। आखिरकार, यह कुछ ऐसा है जो हम दिन में दो बार करते हैं, सप्ताह में पांच दिन, और ऐसे लोग जो यात्रा करने के लिए लंबा समय लेते हैं या जो ऐसा असुविधाजनक रूप से करते हैं वह कम है खुश। इसलिए द आर्ट ऑफ़ मनेन्षन कहते हैं : जबकि कई स्थितियाँ हमारे दीर्घकालीन आनंद को प्रभावित नहीं करती हैं क्योंकि हमें उनकी आदत पड़ जाती है, हमें काम पर जाने के दैनिक प्रयास की आदत नहीं होती है। कभी-कभी ट्रैफ़िक भयावह होता है और कभी-कभी ऐसा नहीं होता है। तो गिल्बर्ट ने यह भी कहा: ट्रैफिक जाम में ड्राइविंग हर दिन एक अलग तरह का नरक है।

10. आभार का अभ्यास करें

हमारे पास उन चीजों के लिए आभारी होना - जो उनके उचित माप में उन्हें महत्व देने का मतलब है - हमारी खुशी के बारे में पता होना और इसे अधिक आनंद लेना बहुत महत्वपूर्ण है। वास्तव में, आभार से जुड़े एक प्रयोग के प्रतिभागियों को, सबसे पहले, उन चीजों की एक सूची लिखना चाहिए जिनके लिए वे आभारी थे, और उस सरल तथ्य ने पहले से ही उनके मनोदशा में सुधार किया। हमेशा स्पेनिश कहावत से सहमत हैं, जिसके लिए यह कृतज्ञ होने के लिए अच्छी तरह से पैदा हुआ है।

उसी तरह जिस तरह हम दूसरों में पैसा लगा सकते हैं, हम अपने समय का निवेश कर सकते हैं, जो कि और भी संतोषजनक होता है और हमें बहुत खुशी प्रदान करता है। यहाँ हम बताते हैं कि खुश रहने के लिए आभार कैसे काम करें।

मार्ता जिम नेज़ सेरानो द्वारा

बहुत खुश होने के दस तरीके (वैज्ञानिकों द्वारा समर्थित)