आप इस अभ्यास को किसी भी समय कर सकते हैं, हर बार जब आप डर महसूस करते हैं।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, यह एक निजी और शांत जगह पर करने के लिए आदर्श है, उन आशंकाओं की सूची के साथ काम करना जो आपने पहले लिखा है।
सीधे अपनी पीठ के साथ आराम से बैठें या लेटें और आँखें बंद करें।
अपने पेट की ओर एक गहरी और धीमी सांस लें, फिर जितना हो सके उतना तेजी से साँस छोड़ें।
दोहराएं, धीरे-धीरे सांस लें, और फिर जितना हो सके इसे छोड़ दें।
और एक बार फिर, धीरे-धीरे श्वास लें, फिर जल्दी से सांस छोड़ें।
अब अपनी गति से सांस लेते रहें।
डर की ऊर्जा को खोजने के लिए अपने भौतिक शरीर को सिर से पैर तक स्कैन करें।
भय की खोज करो। यदि आप इसे नहीं पा सकते हैं, तो अपनी सूची में से एक भय को पढ़ें और अपने शरीर को फिर से स्कैन करें।
एक बार जब आप अपने शरीर में डर पाते हैं, तो बस उसका निरीक्षण करें। इसका विश्लेषण न करें, बस इसे देखते रहें। वहां रहने दो। इसे मौजूद रहने दो। इसे बढ़ने दो और जो हो रहा है।
यह खुद को एक शारीरिक परेशानी में प्रकट कर सकता है, जैसे कि गाँठ, एक दर्द, स्थानीयकृत ऊर्जा, या एक विचार या स्मृति के माध्यम से, या यह केवल भय की भावना हो सकती है।
जरा गौर से देखिए।
इसे ध्यान से देखें।
इसे महसूस करो
मुझे यहाँ रहने दो।
और कहते हैं, "डर, आपका यहाँ स्वागत है।"
मैं यहां आपका स्वागत करता हूं।
इसका स्वागत करें और इसे बढ़ने दें।
इसे और बड़ा होने दो।
इसे बढ़ने दें और बढ़ने दें ... जितना संभव हो उतना बड़ा
जितना बड़ा हो सकता है होने दो।
आपके लिए भय व्यक्त किया जाए।
लेकिन विश्लेषण मत करो।
जो भी आये बस उसे अनुमति दें।
हालाँकि वे शब्द विचार, यादें हैं,
इसे ट्रेस करें यदि यह एक और भावना में बदल जाता है, या यदि यह शरीर में अपना स्थान बदलता है।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि नई अभिव्यक्ति का स्वागत करें। "सोचा, आपका यहाँ स्वागत है ... भावना, आपका यहाँ स्वागत है, शब्द, यादें, भय, आपका यहाँ स्वागत है।
आपका यहां स्वागत है।
इसे देखो, इसे देखो।
अब, अपने आप को जो भी आपके द्वारा चुने गए अभिव्यक्ति में दृष्टिकोण और दृष्टिकोण को गले लगाने की अनुमति दें।
प्यार और प्रकाश दें और इसे अस्तित्व में रहने दें।
मेरे पास जो भी काम था, उसके लिए और इतने लंबे समय तक आपके साथ रहने के लिए धन्यवाद।
अब, इसे जारी करें और इसे एकता को सौंप दें। इसे ला फूएंते के लिए मुफ्त में जाने दें।
अब गहरी सांस लें। जब आप साँस लेते हैं, तो आप प्यार और प्रकाश में साँस लेते हैं। और जब आप साँस छोड़ते हैं, तो उस प्रकाश और प्रेम को जाने दें और उस स्थान को भरें जहां भय हुआ करता था।
अब, बस धीरे-धीरे और गहरी सांस लें ।
प्रकाश और प्रेम में सांस लेना, और जब आप साँस छोड़ते हैं तो प्रकाश और प्रेम को आपके पूरे शरीर और आपके आस-पास फैलने की अनुमति देता है।
अब, अपने शरीर को सिर से पैर की उंगलियों तक स्कैन करें ताकि यह पता चल सके कि यह डर बना हुआ है या नहीं । यदि कुछ बचा है, तो व्यायाम को तुरंत दोहराएं। यदि नहीं, तो आप अपनी सूची का उपयोग फिर से व्यायाम करने के लिए कर सकते हैं, या अब अपनी आँखें खोल सकते हैं और अपने शरीर को अच्छी तरह से खींच सकते हैं।
इस अभ्यास को रोज़ाना दोहराएं जब तक कि आपको अपने जीवन में अधिक भय न हो।
थैरेपी एक ऐसा मूल्यवान उपकरण है जिसे बीमारों के लिए अकेला छोड़ना शर्म की बात है
द्वारा: Inelia Benz
www.terapiaycursos.com
स्रोत: http://www.concienciadeser.es/Procesar_miedo.html
Inelia Benz द्वारा डर को संसाधित करने के लिए व्यायाम
