श्वास का ध्यान

ध्यान सभी ध्यान की माता

श्वास-प्रश्वास के समीप जाने से पहले, हमें यह जानना चाहिए कि श्वास के साथ आराम कैसे किया जाए। हम सबसे बुनियादी श्वास व्यायाम सिखाएंगे।

भावनात्मक नियंत्रण के लिए पाठ

श्वसन चक्र साँस लेने और छोड़ने की वैकल्पिक प्रक्रियाओं को संदर्भित करता है, और इसे समय के एक समारोह के रूप में व्यक्त अनुपात के रूप में मापा जाता है, आमतौर पर 1 मिनट।

यदि औसत श्वसन दर 15 चक्र प्रति मिनट मानती है, तो प्रत्येक चक्र लगभग 4 सेकंड तक चलेगा। इस समय को दो चरणों के बीच समान रूप से वितरित नहीं किया जाता है, अर्थात, 4-सेकंड की सांस 2 सेकंड की साँस लेना और 2 सेकंड की साँस लेना नहीं करती है, क्योंकि साँस छोड़ना, विशेष रूप से आराम पर, साँस लेने से अधिक समय तक रहता है।

श्वास को आराम करने में, साँस छोड़ना लगभग 1.5-2.5 की दर से साँस लेना से लंबा होता है। दूसरे शब्दों में, यदि एक साँस लेना हमें 1.5 का समय लगता है, तो साँस छोड़ने में हमें 2.5 का समय लगेगा, जो कि 66% लंबा है।

श्वसन चक्र का समय होशपूर्वक हमें शांत करने या सक्रिय करने के लिए संशोधित किया जा सकता है।

यदि हम मानसिक शांति प्राप्त करना चाहते हैं तो हमें साँस छोड़ते हुए साँस छोड़ते हुए कम से कम दो बार साँस छोड़ने का अभ्यास करना होगा। यह बहुत महत्वपूर्ण है, और यह ध्यान, योग, ची कुंग, रेकी, … की पहली कक्षाओं में सिखाई गई चीजों में से एक है। कभी-कभी छात्र कक्षा में जल्दी पहुंचते हैं, कुछ दौड़ते हुए आते हैं, इसलिए उन्हें शांत करने के लिए इस सांस का उपयोग किया जाता है।

यदि हम ऊर्जा प्राप्त करना चाहते हैं, तो हमें साँस छोड़ते हुए साँस लेने की क्रिया का अभ्यास करना चाहिए। लेकिन यह नर्वस या बहुत बेचैन लोगों द्वारा नहीं किया जाना चाहिए।

यदि हम स्वयं को शांत करना चाहते हैं या सक्रिय करना चाहते हैं, तो निर्णय लेने से पहले, हमें यह पता लगाना चाहिए कि हम किस अवस्था में हैं। मैं यह कहता हूं, चूंकि कई बार जब व्यक्ति थका हुआ होता है, तो उसे स्फूर्तिदायक (कम साँस के साथ) के बजाय एक सुखदायक सांस (लंबी साँस के साथ) की आवश्यकता होती है। चूंकि अगर कोई व्यक्ति कम सोता है और तनावग्रस्त रहता है, तो उसे जिस चीज की आवश्यकता होती है वह शांत होती है और गतिविधि नहीं।

ब्रीदिंग मेडिटेशन यह ध्यान है जिसने बुद्ध को उनके जागरण में लाया।

यह ध्यान आपको उन्हें पहचानने के बिना विचारों को समझने में मदद करेगा, और आपको आंतरिक शांति और शांति देगा।

एक शांत जगह पर एक आरामदायक मुद्रा में बैठें - एक कमरा - एक पार्क, आदि -।

अपनी पीठ के साथ संरेखित करें। अपनी आँखें बंद करो और एक नरम मुस्कान स्केच करें।

शांति और मौन में कुछ मिनट के लिए उस स्थिति में बने रहें।

उस मुद्रा में, अपना ध्यान उस अनुभूति पर केन्द्रित करें, जिसे आप अपनी नासिका में महसूस करते हैं। केवल इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि हवा कैसे प्रवेश करती है और आपकी नाक को छोड़ देती है। आपको इससे ज्यादा कुछ नहीं करना है।

अपने नथुने में महसूस होने वाली भावना पर ध्यान दें। अपने वायुमार्ग के माध्यम से वायु मार्ग पर ध्यान न दें। केवल अपनी नासिका पर ध्यान केंद्रित करें। हर बार जब आप अपनी नाक के माध्यम से हवा को बाहर निकालते हैं, तो आप अपने नथुने में महसूस होने वाली गर्मी पर ध्यान दें। और हर बार जब आप हवा लेते हैं, तो आप उनमें जो ताजगी महसूस करते हैं, उस पर ध्यान दें।

जब आप इस अभ्यास को करते हैं तो आपको महसूस होगा कि आपके दिमाग में विचार आते हैं, जिससे आप ध्यान का ध्यान भूल जाएंगे। जब ऐसा होता है, तो उन्हें बहुत अधिक महत्व दिए बिना विचारों का निरीक्षण करें, और फिर अपने ध्यान को अपने नासिका में महसूस होने वाले भाव पर लौटें।

ध्यान दें कि प्रत्येक विचार कैसे आता है और जाता है, और अपना ध्यान वापस अपने नथुने में डालता है।

यह प्रथा किसी नदी के किनारे बैठने और उसके जल पास को देखने की तरह है, या किसी पहाड़ की चोटी पर बैठने और बादलों को देखने की तरह है।

यदि आप इस ध्यान को करते हैं तो आप आसानी से विचलित हो जाते हैं, सांसों को गिनकर प्रदर्शन करें। जब आप पहली बार साँस लेते हैं और साँस छोड़ते हैं, तो मानसिक रूप से "एक" मायने रखता है; जब आप श्वास लेते हैं और दूसरी बार सांस लेते हैं, तो मानसिक रूप से "दो" की गिनती करें; और इसी तरह।

इस अभ्यास का निष्पादन विचारों को एक तटस्थ, अलग तरीके से समझने के लिए बहुत मूल्यवान है, उनके साथ पहचान किए बिना।

अपनी श्वास और अपने विचारों का अवलोकन करके, आप महसूस करेंगे कि आप विचार नहीं हैं (या भावनाओं या संवेदनाएं जो आप अनुभव करते हैं)।

अभ्यास के साथ आप अधिक से अधिक उपस्थित होंगे, अधिक जागरूक होंगे, और आपका मन शांत होगा, और विचार कम बार आएंगे।

यह ध्यान आपकी चेतना का विस्तार करने के सबसे तीव्र तरीकों में से एक है।

लेखक : मास्टर रेने मुचेन व्हाइट ब्रदरहुड के संपादक।

सो हैम स्कूल : चिकित्सीय योग, रेई हेवा से ऐ, और उसुई, ची कुंग, ध्यान। www.sohamreiki.com।

AUTHOR: hermandadblanca.org के महान परिवार के संपादक रेने सो हैम रेकी