3 अक्टूबर 2012
उनके जीवन भर में कई लोग हल्के और क्षणिक अवसादग्रस्तता वाले राज्यों से गुजरेंगे, जिन्हें अच्छे पोषण और आदतों में सरल बदलाव के साथ जोड़ा जा सकता है, इस प्रकार राज्यों तक पहुंचने से बचना चाहिए। अधिक गंभीर। इसी तरह, चल रहे अवसाद मनोचिकित्सा के पूरक उपचार के रूप में एक उचित आहार से लाभ उठा सकते हैं, क्योंकि आमतौर पर साथ होने वाले शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव को अधिक प्रभावी रूप से संबोधित किया जाएगा। इस मूड में जाओ।
सेरेब्रल सेरोटोनिन के निम्न स्तर और अवसाद के लक्षणों के बीच संबंध स्पष्ट रूप से प्रदर्शित होता है। एक खराब आहार जो मस्तिष्क में इस पदार्थ के पर्याप्त स्तर को बनाए नहीं रखता है, जो अवसाद का कारण या तीव्र हो सकता है। इस तरह, खाद्य पदार्थ जो जड़ की समस्या को हल नहीं करते हुए इस रासायनिक दूत के उत्पादन का पक्ष लेते हैं, कम से कम इसे सुधार सकते हैं।
कार्बोहाइड्रेट मैक्रोन्यूट्रिएंट्स हैं जो सेरोटोनिन उत्पादन को सबसे अधिक प्रभावित करते हैं। प्रोटीन योगदान को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए, क्योंकि वे एमिनो एसिड ट्रिप्टोफैन का एक स्रोत हैं, जो सीधे इस न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन में शामिल है।
अमीनो एसिड फेनिलएलनिन शरीर द्वारा नोरेपेनेफ्रिन और डोपामाइन में बदल जाता है, दो न्यूरोट्रांसमीटर जो गतिविधि और जीवन शक्ति का पक्ष लेते हैं। इसलिए यह मानसिक गतिविधि और स्मृति को उत्तेजित करने के अलावा, अवसादरोधी उपचार के लिए एक सहायता माना जाता है।
वसा के लिए, विशेष रूप से अवसाद में, ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक सही योगदान बहुत महत्वपूर्ण हो जाता है, क्योंकि शोध से पता चला है कि अवसाद वाले लोगों में अक्सर इन तेलों के एक घटक ईपीए की कमी होती है।
आयरन और मैग्नीशियम दो खनिज हैं जो अवसाद के खिलाफ एक आहार में एक प्रासंगिक तरीके से मौजूद होने चाहिए, क्योंकि जब शरीर में उनका स्तर अपर्याप्त होता है, तो थकान और उदासीनता की भावना होती है, जो स्थिति को बढ़ाती है।
जस्ता एक और खनिज है जो अवसादग्रस्तता की स्थिति को सुधारने में मदद कर सकता है, विशेष रूप से वे जो खाने के विकारों से जुड़े हैं।
सामान्य रूप से समूह बी के विटामिन तंत्रिका तंत्र के संतुलन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, इसलिए उन्हें इस संतुलन को बहाल करने के उद्देश्य से आहार में उपेक्षित नहीं किया जा सकता है, थियामिन (बी 1), नियासिन (बी 3) और पाइरिडोक्सिन को विशेष महत्व देते हैं। (बी -6)। विटामिन सी के योगदान को भी ध्यान में रखना आवश्यक है, जो तंत्रिका तंत्र के रासायनिक दूतों के संश्लेषण में भाग लेता है और बी विटामिन और मैग्नीशियम, लोहा और जस्ता जैसे खनिजों का अच्छा प्रदर्शन सुनिश्चित करता है।
डिप्रेशन में अनुशंसित खाद्य पदार्थ
· साबुत अनाज और डेरिवेटिव: एक निरंतर आपूर्ति और उच्च बिना और रक्त शर्करा के चढ़ाव एक अधिक संतुलित मनोदशा का पक्षधर है, जटिल कार्बोहाइड्रेट पसंद के फाइबर में समृद्ध है।
कार्बोहाइड्रेट के स्रोत के रूप में एक अच्छा विकल्प ब्राउन राइस है। इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, अर्थात यह ग्लूकोज को धीरे-धीरे रक्तप्रवाह में छोड़ता है, चीनी के डिप्स और मूड स्विंग से बचता है, और इसमें विटामिन बी 1 और बी 3, फोलिक एसिड और कई ट्रेस मिनरल्स भी होते हैं जो शरीर इसकी उच्च फाइबर सामग्री के कारण यह पाचन तंत्र को स्वस्थ और स्वस्थ रखता है।
एक और अत्यधिक अनुशंसित अनाज साबुत अनाज दलिया है, जिसमें कोलेस्ट्रॉल कम करने और पाचन तंत्र को शांत करने के अलावा फोलिक एसिड और विटामिन बी 1, बी 5 और बी 6 शामिल हैं।
· बीयर खमीर: जिसमें विटामिन बी 1, बी 2 और बी 3 और 16 एमिनो एसिड होते हैं, जो तंत्रिका तंत्र के समुचित कार्य के लिए आवश्यक होते हैं।
मछली: ब्लू मछली, जैसे कि टूना या सामन, उनके उच्च ट्रिप्टोफैन और ओमेगा -3 फैटी एसिड सामग्री की वजह से अधिमानतः अनुशंसित हैं। सीफूड जिंक से भरपूर होता है।
मीट: वे ट्रिप्टोफैन, आयरन और अधिकांश बी विटामिन के स्रोत हैं।
· डेयरी और अंडा: वे ट्रिप्टोफैन में समृद्ध हैं। डेयरी उत्पादों में फेनिलएलनिन भी होता है।
· नट और बीज: वे ट्रिप्टोफैन (नट्स, बादाम और हेज़लनट्स) और फेनिलएलनिन (बादाम, मूंगफली, तिल और कद्दू के बीज) का एक स्रोत हैं। ओमेगा -3 नट्स और सन, चिया और तिल का एक महत्वपूर्ण स्रोत होने के लिए प्रसिद्ध है।
ताजे फल और सब्जियां: वे आम तौर पर एक स्वस्थ आहार और विटामिन सी और मैग्नीशियम और जस्ता जैसे खनिजों के योगदान के लिए आवश्यक हैं।
· वसा और चीनी में कैफीन, तंबाकू, शराब और खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए ।
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एक संतुलित आहार के साथ अवसाद को हराया
