हर दिन के लिए सकारात्मक प्रभाव, क्या आप जानते हैं कि इस का विज्ञान क्या कहता है?

स्व-सहायता पुस्तकें अक्सर सकारात्मक पुष्टि की शक्ति को बढ़ावा देती हैं। आपने और मैंने और लगभग 21 वीं सदी के सभी लोगों ने उनके बारे में सुना है। लेकिन, क्या आपने कभी सोचा है कि इन संदेशों के बारे में विज्ञान क्या कहता है?

उन लोगों की संख्या के बारे में एक पल के लिए सोचें जिन्होंने आपको बताया है कि आप एक अद्भुत और असाधारण व्यक्ति हैं, या शायद आप खुद को बताते हैं, और आपको यकीन है कि आप इसे हासिल करेंगे। जो तुमने हमेशा चाहा है।

जब आप अपने जीवन परियोजना में सन्निहित अपने लक्ष्यों और उद्देश्यों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप जो भी अनुमान लगाते हैं उसे प्राप्त करने के लिए साहस, समर्पण और दृढ़ता को निकालने का प्रबंधन कैसे करते हैं?

आइए मैं आपको सकारात्मक प्रतिज्ञान की दक्षता और गुणवत्ता पर विभिन्न तंत्रिका विज्ञान के सिद्धांतों पर एक साथ विश्लेषण करने के लिए आमंत्रित करना चाहता हूं।

हर दिन के लिए सकारात्मक प्रभाव, क्या आप जानते हैं कि इस का विज्ञान क्या कहता है?

इसलिए, अपने आप को बहुत सहज बनाएं, एक अच्छा समय दें, और उसी जिज्ञासा, प्रोत्साहन और खुलेपन के साथ पढ़ना जारी रखें जिसके साथ आपने यह लेख शुरू किया है, प्रोत्साहन!

सकारात्मक पुष्टि, वे क्या हैं?

सौभाग्य से, सकारात्मक पुष्टि लगभग सरल के रूप में परिभाषित करने के लिए अभ्यास कर रहे हैं।

सीधे शब्दों में कहें, और दार्शनिक, वैज्ञानिक या सामाजिक चर्चा में देरी के बिना, वे सकारात्मक वाक्यांश या दावे हैं जो इस समय नकारात्मक, बेकार या हतोत्साहित करने वाले विचारों को चुनौती देने के लिए उपयोग किए जाते हैं ।

उनका अभ्यास करना भी उतना ही सरल है, आपको बस उन्हें अपने लिए दोहराने की ज़रूरत है, कि आप जो कह रहे हैं, उसे दर्ज करें।

आप को प्रेरित करने, अपने जीवन में सकारात्मक परिवर्तन को प्रोत्साहित करने या अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए सकारात्मक प्रतिज्ञानों का उपयोग करने का विकल्प चुन सकते हैं।

यदि आप अक्सर खुद को एक नकारात्मक बातचीत में फंसते हुए पाते हैं, तो सकारात्मक प्रतिमानों का उपयोग इन प्रतिमानों, वास्तविकताओं का मुकाबला करने के लिए किया जा सकता है जो अक्सर अवचेतन होते हैं, और उन्हें अधिक अनुकूली और सकारात्मक आख्यानों के साथ प्रतिस्थापित करते हैं।

यह विज्ञान है या जादू है?

जाहिर है, इन सकारात्मक संदेशों के पीछे विज्ञान है । इस आधार के अनुसार, जादू खेल से बाहर है, यहां तक ​​कि खड़े होने का कोई मौका नहीं है, यहां कोई अलौकिक आकर्षण नहीं हैं!

सकारात्मक पुष्टि के लिए नियमित अभ्यास की आवश्यकता होती है यदि आप अपने सोचने, कार्य करने और महसूस करने के तरीकों में लंबे समय तक परिवर्तन करना चाहते हैं।

जैसा कि कहा गया है, अच्छी खबर यह है कि इसका अभ्यास और लोकप्रियता व्यापक रूप से स्वीकृत और अच्छी तरह से स्थापित मनोवैज्ञानिक सिद्धांत पर आधारित है । परिकल्पना मैं आपके साथ साझा करना चाहता हूं।

सकारात्मक विचारों के पीछे मनोवैज्ञानिक सिद्धांत

सकारात्मक पुष्टि के पीछे प्रमुख मनोवैज्ञानिक सिद्धांतों में से एक है आत्म-पुष्टि सिद्धांत (क्लाउड एम। स्टील, आत्म- मनोविज्ञान का मनोविज्ञान: स्वयं की अखंडता का रखरखाव, वॉल्यूम 21, पृष्ठ 261-302, 1988)।

तो, हाँ, इस विचार पर आधारित अनुभवजन्य अध्ययन हैं कि हम खुद को या पुष्टि करने के लिए व्यक्तिगत ईमानदारी की भावना को बनाए रख सकते हैं are जिसे हम मानते हैं सकारात्मक तरीका, यानी सकारात्मक प्रतिज्ञान पैदा करना।

बहुत संक्षेप में, व्यक्तिगत अखंडता हमारी वैश्विक आत्म-प्रभावकारिता से संबंधित है, हमारी आत्म-अवधारणा को खतरा होने पर नैतिक परिणामों को नियंत्रित करने और लचीले ढंग से प्रतिक्रिया करने की हमारी कथित क्षमता (कोहेन और शर्मन, द साइकोलॉजी ऑफ चेंज: स्व-पुष्टि हस्तक्षेप) सामाजिक मनोविज्ञान, खंड 65, पृष्ठ 333-371, 2014)।

इसलिए, हम, मनुष्य के रूप में, अपनी व्यक्तिगत अखंडता को बनाए रखते हुए इन खतरों से खुद को बचाने के लिए प्रेरित होते हैं। क्या आप अपनी सुरक्षा ठीक से कर रहे हैं?

स्वयं की पहचान और आत्म पुष्टि

स्व-पुष्टि सिद्धांत में तीन प्रमुख विचार हैं जो इसका समर्थन करते हैं। यह उन्हें ध्यान में रखना लायक है यदि हम यह समझना चाहते हैं कि सिद्धांत के अनुसार सकारात्मक पुष्टि कैसे काम करती है, तो संक्षेप में बताएं।

सबसे पहले, आत्म-पुष्टि के माध्यम से, हम अपने बारे में एक वैश्विक कथा को बनाए रखते हैं।

इस कथा में, हम लचीले, नैतिक और विभिन्न परिस्थितियों के अनुकूल होने में सक्षम हैं। यह हमारी खुद की पहचान (कोहेन और शर्मन, द साइकोलॉजी ऑफ चेंज: सेल्फ-एफिशिएंसी और सोशल साइकोलॉजिकल इंटरवेंशन, वॉल्यूम 65, पेज 333-371, 2014) की वास्तविकताओं को नोटिस करेगा ।

स्व-पहचान एक कठोर होने और कड़ाई से परिभाषित आत्म-अवधारणा के समान नहीं है। अपने आप को "निश्चित" तरीके से देखने के बजाय, एक "छात्र" या "पुत्र" के रूप में कहें, हमारी आत्म-पहचान लचीली हो सकती है।

हम खुद को विभिन्न पहचानों और भूमिकाओं की एक सीमा के रूप में देख सकते हैं। इसका अर्थ है कि हम विभिन्न तरीकों से सफलता को परिभाषित कर सकते हैं ।

अब, और इसके अनुसार, यह एक अच्छी बात क्यों है? मूल रूप से, क्योंकि सकारात्मक पुष्टि के साथ हम सकारात्मक रूप से अपने बारे में अलग-अलग अनोखी चीजों को देख सकते हैं और इसलिए, विभिन्न स्थितियों के लिए बेहतर तरीके से अनुकूलन करते हैं (आरोनसन, अपराधी के चरित्र और उसके शिकार के प्रभाव पर नकली जूरर्स, वॉल्यूम 5, पृष्ठ 141-152, 1969)।

दूसरा, आत्म-पुष्टि का सिद्धांत बताता है कि किसी की पहचान को बनाए रखना असाधारण, परिपूर्ण या उत्कृष्ट (कोहेन और शर्मन, 2014) के बारे में नहीं है। इसके बजाय, लेखकों का तर्क है, हमें अलग-अलग क्षेत्रों में सक्षम और उपयुक्त होना चाहिए कि हम व्यक्तिगत रूप से नैतिक, लचीला और अच्छा होने का दावा करते हैं (क्लाउड एम। स्टील, द साइकोलॉजी ऑफ सेल्फ-एफिशिएंसी: सेल्फ की अखंडता बनाए रखना, खंड 21 पृष्ठ 261-302, 1988)।

अंत में, हम एक तरह से अभिनय करके व्यक्तिगत निष्ठा बनाए रखते हैं जो मान्यता और प्रशंसा के योग्य है, न कि कुछ चीजों के लिए अपनी पीठ थपथपाने से।

सकारात्मक पुष्टि के संदर्भ में, हम ऐसा कुछ नहीं कहते हैं, जैसे "मैं एक जिम्मेदार देवता हूं" केवल इसलिए कि हम उस प्रशंसा को प्राप्त करना चाहते हैं, हम इसे कहते हैं क्योंकि हम उस प्रशंसा के लायक बनना चाहते हैं। एक तरह से अभिनय करके जो उस विशेष व्यक्तिगत मूल्य के अनुरूप है।

अनुसंधान पर एक नज़र, परिणाम असाधारण है!

सिद्धांत, निश्चित रूप से, यह जांच करने के उद्देश्य से तंत्रिका विज्ञान अनुसंधान के लिए प्रेरित किया गया है कि क्या हम मस्तिष्क में कोई बदलाव देख सकते हैं जब हम सकारात्मक रूप से पुष्टि करते हैं।

चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग का सबूत है जो बताता है कि कुछ न्यूरोनल रास्ते बढ़ जाते हैं जब लोग आत्म-पुष्टि कार्यों (कैसियो एट अल।, 2016) का अभ्यास करते हैं।

विशेष रूप से, वेंट्रोमेडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, एक सकारात्मक मूल्यांकन में शामिल है और स्वयं से संबंधित जानकारी के प्रसंस्करण में तब अधिक सक्रिय हो जाता है जब हम अपने व्यक्तिगत मूल्यों (फॉक एट अल।, 2015; कैसियो एट अल।, 2016) पर विचार करते हैं।

इसलिए, जब हम सकारात्मक पुष्टि का अभ्यास करना चुनते हैं, तो फाल्क और उनके सहयोगियों द्वारा किए गए एक अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि इससे हमें "जानकारी को देखने में मदद मिल सकती है जो अन्यथा" अधिक प्रासंगिक और मूल्यवान "के रूप में धमकी देती है" (2015: 1979)।

जैसा कि हम एक क्षण में देखेंगे, इसके कई लाभ हो सकते हैं क्योंकि यह उस तरह से संबंधित है जिससे हम अपने बारे में विभिन्न जानकारी संसाधित करते हैं।

दैनिक Affirmations के लाभ

परिस्थितियों, अध्ययनों और मापदंडों से अवगत कराया, सकारात्मक कथन शानदार शक्ति से भरे हुए हैं, जो लाभ मैं आज आपके साथ साझा करना चाहता हूं।

6 दैनिक लाभ के सिद्ध लाभ

मैं आपको अनुभवजन्य अध्ययनों के कुछ सबूत दिखाना चाहता हूं जो यह सुझाव देते हैं कि सकारात्मक आत्म-पुष्टि व्यवहार फायदेमंद हो सकते हैं:

स्व- पुष्टि से स्वास्थ्य को बिगड़ने वाले तनाव को कम करने के लिए दिखाया गया है (शर्मन एट अल।, 2009; Critcher & Dunning, 2015)।

स्व- अभिप्रेरणों का उपयोग हस्तक्षेपों में प्रभावी रूप से किया गया है जिसके कारण लोगों ने अपने शारीरिक व्यवहार (कुक एट अल), 2014 को बढ़ाया।

वे हस्तक्षेप, (लोगेल और कोहेन, 2012) सहित कम प्रतिरोध वाले संदेशों को "धमकी" देने में मदद कर सकते हैं।

वे हानिकारक स्वास्थ्य संदेशों को छोड़ने की संभावना कम कर सकते हैं, बदले में बदलने के इरादे से जवाब दे सकते हैं (हैरिस एट अल।, 2007) और अधिक फल और सब्जियां खाएं (ईप्टन और हैरिस, 2008)।

कॉलेज में 'बहिष्कृत' (लेउस एट अल।, 2017) महसूस करने वाले छात्रों में ग्रेड बिंदु औसत में कमी को सकारात्मक रूप से सकारात्मक पुष्टि अकादमिक प्रदर्शन से संबंधित किया गया है।

अंत में, यह दिखाया गया है कि आत्म- आश्वासन तनाव और अफवाह को कम करता है (Koole et al।, 1999; Wefeldfeld et al।, 2001)।

यदि आप सकारात्मक पुष्टि के वास्तविक लाभों के बारे में अधिक प्रासंगिक और गुणवत्तापूर्ण जानकारी जानना चाहते हैं, तो मैं आपको व्यक्तिगत शोध करने के लिए आमंत्रित करता हूं, ऑनलाइन आप पर्याप्त जानकारी पा सकते हैं विशिष्ट, स्पष्ट और महत्वपूर्ण। यदि आप चाहते हैं, तो यहां देखना शुरू करें।

आपके स्वास्थ्य के लिए लाभ

जैसा कि पिछले अध्ययनों से पता चलता है, सकारात्मक पुष्टि हमें कम रक्षात्मक और लचीला तरीके से जवाब देने में मदद कर सकती है जब हमें खतरों के साथ प्रस्तुत किया जाता है।

एक अच्छे उदाहरण से पता चला कि धूम्रपान करने वालों ने सिगरेट पैकेजों की ग्राफिक चेतावनियों के प्रति कम असंतोषजनक प्रतिक्रिया व्यक्त की और अपने व्यवहार को बदलने के इरादे की सूचना दी (हैरिस एट अल।), वांछित विशेषताओं की पुष्टि करते हुए कम धूम्रपान करने की प्रेरणा बढ़ गई। एक सप्ताह बाद वयस्कों के बीच वास्तविक धूम्रपान व्यवहार को नहीं बदला, मात्रा 26 (4), पृष्ठ 437, 2007)।

और, हमने देखा है कि यह हमें और अधिक सब्जियां खाने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है (ईप्टन और हैरिस, 2008) और अधिक सक्रिय होने के लिए, उन जांच (कुक एट अल।, 2014) का कहना है।

लेकिन, अधिक सामान्य शब्दों में, एक व्यापक और अनुकूलनीय अर्थ, स्वयं हमें कठिनाइयों के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनाता है जब वे उत्पन्न होते हैं।

चाहे वह सामाजिक दबाव हो, स्वास्थ्य संबंधी जानकारी जो हमें असहज महसूस करती है या बहिष्कार की भावनाएं पैदा करती है, कम संकीर्ण और अधिक सकारात्मक आत्म-अवधारणा रखना अच्छा हो सकता है।

क्या सकारात्मक प्रभाव मेरे जीवन पर मेरे दृष्टिकोण की मदद कर सकते हैं?

स्वाभाविक रूप से सकारात्मक पुष्टि के रूप में, प्रतिज्ञान एक आशावादी और योद्धा मानसिकता को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। और अपने आप में आशावाद बहुत शक्तिशाली है।

नकारात्मक विचारों को कम करने के संदर्भ में, नकारात्मक अनुभवों में बने रहने की प्रवृत्ति के साथ मदद करने के लिए प्रतिज्ञान दिखाया गया है (वेसेफेल्ड एट अल, 2001)।

जब हम नकारात्मक संदेशों से निपटने और उन्हें सकारात्मक बयानों और पुष्टिओं से बदलने में सक्षम होते हैं, तो हम और अधिक अनुकूली और आशावादी कहानियां गढ़ सकते हैं कि हम कौन हैं, हम क्या हासिल कर सकते हैं और हम इसे कैसे प्राप्त कर सकते हैं।

आपके जीवन के बारे में जो दृष्टिकोण हैं, उनकी पुष्टि, अवधारणा में अन्य विशेषताएं हैं जो मैं चाहता हूं कि आप मेरे साथ विश्लेषण करें।

हीलिंग का दावा

इस प्रकार का कथन आपकी शारीरिक भलाई के बारे में एक सकारात्मक कथन है ।

लेखक द्वारा बड़े पैमाने पर स्व-सहायता संदेशों के अग्रदूत और वक्ता लुईस लिन हेय द्वारा प्रसिद्ध, वे इस विचार पर आधारित हैं कि आपके विचार आपके स्वास्थ्य को बेहतर के लिए प्रभावित कर सकते हैं।

आप उपचार के दावों का अभ्यास करने के लिए बीमार होने की जरूरत नहीं है, यह विचार भावनात्मक दर्द को ठीक करने के लिए उपयोगी हो सकता है।

आइए लुईस वेबसाइट के कुछ उदाहरण देखें:

• "मेरे खुश विचार मेरे स्वस्थ शरीर को बनाने में मदद करते हैं"
• “कल्याण मेरे शरीर की प्राकृतिक स्थिति है। मैं संपूर्ण स्वास्थ्य में हूं। ”

LouiseHay.com पर अधिक उदाहरण देखें

सकारात्मक Affirmations के अभ्यास से उत्पन्न होने वाले प्रश्न

सकारात्मक प्रतिज्ञान और उनके अभ्यास विभिन्न दृष्टिकोणों को उत्पन्न करते हैं, और यहां तक ​​कि टिप्पणियां जो सैद्धांतिक या अनुभवात्मक रूप से समर्थन नहीं करती हैं, विचार अकेले मंजिल तक गिरता है।

स्वयं के सकारात्मक प्रतिज्ञान के सार के बारे में कुछ सबसे महत्वपूर्ण और प्रसिद्ध प्रश्न जानें।

क्या व्यक्तिगत और सकारात्मक पुष्टि दैनिक अभ्यास करने के लिए सबसे अच्छी तकनीक है?

समय या आवृत्ति के बारे में कोई धीमी या तेज नियम नहीं हैं, जब यह आत्म-पुष्टि का अभ्यास करने की बात आती है, न तो घंटे और न ही दिन।

ओपन माइंड ट्रेनिंग इंस्टीट्यूट के मनोचिकित्सक डॉ। रोनाल्ड अलेक्जेंडर पीएचडी के अनुसार, सकारात्मक विश्वास को मजबूत करने के लिए दिन में 3-5 बार बयान दोहराए जा सकते हैं। उनका सुझाव है कि एक समाचार पत्र में अपने बयान लिखना और उन्हें दर्पण में अभ्यास करना उन्हें और अधिक शक्तिशाली और प्रभावी बनाने के लिए एक अच्छा तरीका है (रोनाल्ड अलेक्जेंडर, 2011)।

यह पूरी तरह से सुसंगत है और लोकप्रिय लेखक लुईस की सिफारिशों के साथ हाथ में जाता है "यू कैन हील हील योर लाइफ", जिसका शीर्षक स्पेनिश में "यू हील योर योर लाइफ" होगा।

क्या सकारात्मक प्रभाव आपको चिंता और अवसाद में मदद कर सकते हैं?

पहली बात जो मैं आपको बताना चाहता हूं, वह यह है कि सकारात्मक अभिप्रेरों को चिंताओं और अवसादों का इलाज करने के लिए नहीं बनाया गया है, और न ही वे इसके नैदानिक ​​उपचार के लिए एक विकल्प हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि वे मदद नहीं करते हैं।

नकारात्मक सोच पैटर्न को बदलने की कोशिश में, नए और अनुकूली संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं को पेश करने के साधन के रूप में प्रतिज्ञान का विचार मोटे तौर पर संज्ञानात्मक पुनर्गठन का अंतर्निहित आधार है।

यह कैंसर के रोगियों के एक अध्ययन द्वारा समर्थित है जो बताता है कि सहज आत्मज्ञान सकारात्मक रूप से आशा की भावनाओं से संबंधित है (टेबर एट अल।, 2016)।

आश्चर्य! सच! यह अविश्वसनीय है!

क्या इससे आत्म-सम्मान बढ़ेगा?

सकारात्मक आत्मसम्मान कभी-कभी आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए बहुत उपयोगी हो सकते हैं, हालांकि, यह मेरा दायित्व है कि मैं आपको यह चेतावनी देता हूं कि यह पैदा करता है, मैं आपको बहुत चौकस रहने के लिए आमंत्रित करता हूं!

सबसे महत्वपूर्ण बात, आत्म-पुष्टि के सिद्धांत के अनुसार, यह है कि आपके कथन आपके मौलिक व्यक्तिगत मूल्यों (कोहेन और शर्मन, 2014) को दर्शाते हैं। यह अपने आप से कुछ मनमाने ढंग से दोहराने के लिए कोई मतलब नहीं है अगर यह आपके खुद की भावना से मेल नहीं खाता है जो आपको लगता है कि अच्छा, नैतिक और सार्थक है ।

आपके आत्म-सम्मान पर किसी प्रकार का प्रभाव डालने के लिए, आपके आत्म-प्रतिज्ञान को उन चीजों पर सकारात्मक रूप से ध्यान केंद्रित करना चाहिए जिनके साथ आप अपनी व्यक्तिगत पहचान की भावना को सुदृढ़ करने के लिए कार्य कर सकते हैं।

अपनी वास्तविक शक्तियों या क्षमताओं का उपयोग करें जिन्हें आप मार्गदर्शन करने और अपने सकारात्मक प्रतिज्ञान बनाने के लिए महत्वपूर्ण मानते हैं।

क्या आप प्रतिज्ञान के अभ्यास के साथ अपनी नींद में सुधार कर सकते हैं?

चिंता के साथ रोगियों की एक बड़ी संख्या एक परेशान सपना (स्टैनर, 2003) का अनुभव करती है।

इस अर्थ में कि पुष्टि कभी-कभी चिंता को दूर करने में मदद करती है, वे बेहतर नींद और अच्छे आराम को बढ़ावा देने के लिए प्रभावी रूप से कुछ लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं।

एक अतिरिक्त मूल्य के रूप में, अपने आत्म-पुष्टि पर ध्यान देना आराम और आराम कर सकता है।

यह पाया गया है कि नींद की गुणवत्ता के मामले में ध्यान के कई फायदे हैं, इसलिए सकारात्मक पुष्टि ध्यान आपकी नींद में सुधार करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है, आपके आराम (नागेंद्र एट अल।, 2012)।

क्या सकारात्मक प्रभाव केवल सकारात्मक मंत्र हैं?

यदि आप अकादमिक साहित्य को गहरा करना शुरू करते हैं, तो आप देखेंगे कि दोनों शब्दों का उपयोग काफी अलग तरीके से किया जाता है। एक ही शब्द के अधिक बोलचाल के उपयोग के लिए जाता है। हालाँकि, एक अंतर है।

तकनीकी रूप से, मंत्र पवित्र शब्द, ध्वनियाँ या छंद होते हैं जिनका आध्यात्मिक अर्थ अधिक होता है (एनसाइक्लोपीडिया ब्रिटानिका, 2019)।

अक्सर, यह जोर से या मानसिक रूप से कहा जाता है, यह माना जाता है कि उनके लिए उनका गहरा अर्थ है और ध्यान में बहुत कुछ है।

विशेष रूप से, एनसाइक्लोपीडिया ब्रिटानिका (2019) के अनुसार: " अधिकांश मंत्रों का कोई स्पष्ट अर्थ नहीं है, लेकिन माना जाता है कि उनका गहरा अंतर्निहित अर्थ है और वे वास्तव में आध्यात्मिक ज्ञान के आसवन हैं। इस प्रकार, एक विशेष मंत्र में या ध्यान की पुनरावृत्ति प्रतिभागी में एक ट्रान्स राज्य को प्रेरित कर सकती है और आध्यात्मिक जागरूकता के उच्च स्तर को जन्म दे सकती है। "

इसके विपरीत सकारात्मक प्रतिज्ञान मनोविज्ञान शब्दकोश में छोटे वाक्यांशों के रूप में वर्णित किया जाता है जो अक्सर दोहराए जाते हैं, और सकारात्मक और खुश भावनाओं, विचारों और दृष्टिकोण को प्रोत्साहित करने के लिए डिज़ाइन किए जाते हैं। पारंपरिक अर्थों में उनका कोई आध्यात्मिक या धार्मिक अर्थ नहीं है और इसका उपयोग कई उद्देश्यों के लिए किया जा सकता है।

हर दिन के लिए सकारात्मक Affirmations, उन्हें अभ्यास!

उपरोक्त परिभाषा के आधार पर, और अब तक हमने जो विश्लेषण किया है, उसके अनुसार, मैं सकारात्मक पुष्टि के कुछ उदाहरण प्रस्तुत करूंगा:

• "मुझे अपने आप पर विश्वास है, और मुझे अपने ज्ञान पर भरोसा है"
• "मैं एक सफल व्यक्ति हूँ"
• "मुझे विश्वास है और मैं जो कुछ भी करने में सक्षम हूं वह करने में सक्षम हूं"

अब, बयानों के अधिक उदाहरण जानें, लेकिन विशिष्ट क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करें।

महिलाओं के लिए 9 सकारात्मक पुष्टि

अपने स्वयं के सकारात्मक प्रतिज्ञान बनाने के लिए कुछ विचारों की तलाश कर रहे हैं?

मैं आपको कुछ अच्छे उदाहरण बताता हूँ:

• मैं खुश रहना चुनता हूं।
• मेरा जीवन यहीं हो रहा है, अभी।
• मैं अद्भुत दोस्तों और परिवार से घिरा हुआ हूं।
• मैं नकारात्मक भावनाओं को दूर करने और नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने का चयन करता हूं।
• मैं सख्त, मजबूत, बहादुर हूं और मुझे नष्ट नहीं किया जा सकता।
• कोई भी नहीं लेकिन मैं तय करता हूं कि मुझे कैसा लगता है।
• जब मैं सोने जाता हूं, तो सब कुछ वैसा ही होता है जैसा मुझे होना चाहिए, और मुझे खुशी होती है।
• मैं अपने विचारों का प्रभारी हूं, और मैं खुद को नहीं आंकता।
• मैं खुद को स्वीकार करता हूं और प्यार करता हूं, अच्छी तरह से और पूरी तरह से।

ये प्रमाणित स्व-विकास कोच बैरी डेवनपोर्ट द्वारा लिखित 110 बयानों की एक बड़ी सूची से अनुकूलित हैं।

पुरुषों के लिए 9 सकारात्मक पुष्टि

यहाँ पुरुषों के लिए कुछ प्रतिज्ञान हैं, जिनमें आत्म-स्वीकृति की पुष्टि और शरीर की छवि पर सकारात्मक आत्म- अनुशासन शामिल हैं।

ये कथन 30 की एक बड़ी सूची पर आधारित हैं और सीबीटी विषयों "नकारात्मक कोर विश्वासों" का उपयोग करके अनुकूलित किया गया है जो बलात्कारी सहायता में पाया जा सकता है।

• मैं खुद की देखभाल करने के लिए जिम्मेदार हूं।
• खुद के होने के नाते, मैं अन्य लोगों के लिए खुशी लाता हूं।
• मेरे लक्ष्य और इच्छाएँ उतनी ही मूल्यवान हैं जितनी कि अन्य सभी।
• साहस और कड़ी मेहनत के माध्यम से, मैं कुछ भी हासिल कर सकता हूं जिसे मैंने अपना दिमाग लगाया।
• मैं जो हूं, उसके साथ ठीक हूं, और मुझे पसंद है कि मैं कौन हूं।
• अपने योगदान के माध्यम से, मैं दुनिया में सकारात्मक बदलाव करता हूं।
• मेरा शरीर जैसा है, वह अद्भुत है और मैं खुद को इस तरह से स्वीकार करता हूं।
• मैं केवल अच्छे और सहायक लोगों के साथ खुद को घेरना चुनता हूं।
• हर बार जब मैं गिरता हूं, फिर से उठता हूं।

नियमित या दैनिक अभ्यास कभी-कभी सबसे कठिन चीजों में से एक हो सकता है जब आप पहली बार प्रतिज्ञान से शुरू करते हैं। लेकिन कुछ ऐसा मानिए जो सार्थक लगता है और थोड़ा आसान हो सकता है।

किशोरों के लिए 11 सकारात्मक पुष्टि

सामाजिक दबाव और अकादमिक तनावों का प्रभाव पड़ सकता है, लेकिन यह नकारात्मक आंतरिक संवाद को बदल सकता है और जिस तरह से आप महसूस कर सकते हैं उसके बारे में कुछ सकारात्मक कर सकते हैं।

• मैं एक तेज और सक्षम शिक्षार्थी हूं।
• मैं एक व्यक्ति के रूप में और अपनी सभी क्षमताओं में विश्वास करता हूं।
• मैं अद्वितीय और सुंदर हूं।
• अन्य लोग मेरी अपनी मान्यताओं का पालन करने के लिए मेरा सम्मान करते हैं।
• यदि कुछ अन्य लोग मुझे स्वीकार नहीं करते हैं, तो मैं इसके साथ ठीक हूं।
• मैं कभी-कभी कुछ गलत करने के लिए दूसरों को माफ करता हूं, और जब मैं ऐसा करता हूं तो मैं खुद को माफ कर देता हूं।
• मैं उस व्यक्ति के प्रति दयालु और अच्छा हूं जिसे मैं दर्पण में देखता हूं।
• मैं खुद को अविश्वसनीय रूप से देखने के लायक हूं।
• कोई भी कठिनाई जो मेरे रास्ते में आती है, मेरे पास उन्हें दूर करने की शक्ति है।
• मैं मजबूत पैदा हुआ था, और मैं हर दिन मजबूत होता गया।
• आज, मुझे और मेरी प्रवृत्ति पर भरोसा होगा।
• मैं काफी अच्छा हूं, और मैं सिर्फ मेरे होने के साथ ठीक हूं।
• मैं दूसरों के साथ आदर से पेश आता हूं और वे मेरे साथ वैसा ही व्यवहार करते हैं।
• मैं उन आहत चीजों से ऊपर उठना चुनता हूं जो मेरे रास्ते में आ सकती हैं
• मैं अपनी क्षमता के अनुसार हर दिन काम कर रहा हूं।

किशोरों के लिए ये सकारात्मक पुष्टि असाधारण हैं, उन्हें अभ्यास में डालें!

बच्चों के लिए 11 सकारात्मक पुष्टि

कम उम्र में सकारात्मक पुष्टि का अभ्यास करने के लिए सीखने से, बच्चे भविष्य में कठिनाइयों का सामना करने पर उनका उपयोग करने के लिए बहुत अधिक तैयार हो सकते हैं (बलोच, 2015)।

निश्चित रूप से ये ज्यादा सरल होंगे।

उन्हें याद रखने में छोटे बच्चों को जितना आसान लगता है, उतनी ही आसानी से वे आपकी मदद के बिना भी अभ्यास कर सकते हैं।

• मुझे प्यार किया जाता है
• मैं रचनात्मक हूं
• मैं दयालु हूं।
• मैं बहादुर हूँ
• मैं एक जिम्मेदार व्यक्ति हूं।
• मैं हमेशा अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करूंगा।
• मैं अद्वितीय हूं
• जब मैं कुछ करने के लिए तैयार हो जाता हूं, तो मैं यह करने में सक्षम हो जाता हूं।
• मैं हमेशा दूसरों की मदद करूंगा।
• मैं आज बहुत कुछ सीखूंगा क्योंकि मैं सक्षम हूं!
• मैं महत्वपूर्ण और एक मूल्यवान व्यक्ति हूं।

बच्चों के लिए इसी तरह के दावे शिक्षक टूलकिट में पाए जा सकते हैं।

छात्रों के लिए हर दिन सकारात्मक पुष्टि

छात्रों को लग सकता है कि सकारात्मक पुष्टि अकादमिक जीवन और मूल्यांकन के तनाव के साथ-साथ सामान्य रूप से जीवन के लिए उपयोगी है।

यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं जिनका उपयोग आप प्रेरित या प्रेरित करने के लिए कर सकते हैं।

• जब मुझे एक खराब ग्रेड मिलता है, तो मैं बेहतर करने के लिए प्रेरित होता हूं।
• मैं निर्धारित हूं और सितारों के लिए लक्ष्य रखता हूं।
• मैंने अपनी शैक्षणिक उपलब्धियों के संदर्भ में उच्च मानक निर्धारित किए हैं। समय और प्रयास समर्पित करके, मैं आसानी से वह हासिल कर सकता हूं जिसे हासिल करने के लिए मैं तैयार हूं।
• मैं अपने स्कूल, अपने शिक्षकों और सहपाठियों की सराहना करता हूं क्योंकि हर कोई एक बेहतर इंसान बनने में मेरी मदद करता है।
• यहां तक ​​कि उन दिनों जब मैं बहुत प्रगति नहीं करता हूं, मैं लगातार सीख रहा हूं। अन्य दिनों में, मैं अपने लक्ष्यों के प्रति अद्भुत प्रगति करता हूं।

चिंता को दूर करने में मदद करने के लिए 9 सकारात्मक पुष्टि

ज्यादातर लोग जो चिंता का सामना कर चुके हैं, वे जानेंगे कि सर्पिल प्रभाव शुरू करने और जीवन में खंडहर बनाने से पहले नकारात्मक सोच पैटर्न को काटना कितना महत्वपूर्ण हो सकता है।

इन वक्तव्यों का उपयोग किसी भी समय किया जा सकता है, और यहां तक ​​कि जो लोग आमतौर पर चिंतित नहीं महसूस करते हैं वे तनाव के समय के दौरान उन्हें उपयोगी पा सकते हैं।

चिंता या अवसाद के समय में, सकारात्मक पुष्टि की इस सूची का उपयोग आपको आश्वस्त करने के लिए किया जा सकता है।

इस संसाधन में कुछ प्रेरक उदाहरण शामिल हैं:

• मैं खुद को भय, निर्णय और संदेह से मुक्त कर रहा हूं।
• मैं केवल अच्छे विचार सोचना पसंद करता हूं।
• मेरी चिंता मेरे जीवन को नियंत्रित नहीं करती है, मैं करता हूं।

चिंता को खत्म करने के लिए न्याय और ध्यान न देने से संबंधित कुछ अन्य सकारात्मक पुष्टि इस सूची में पाई जा सकती है।

यहाँ कुछ हैं जो आपको सूची में प्रेरित कर सकते हैं:

• मैं साँस लेता हूँ, मुझे उठाया जाता है, और मैं शांत होता हूँ।
• मैं सुरक्षित हूं, और मेरी दुनिया में सब कुछ अच्छा है।
• मेरे भीतर, मैं शांत महसूस करता हूं, और कोई भी इस शांति को परेशान नहीं कर सकता है।
• मैं मानता हूं कि मेरे नकारात्मक विचार तर्कहीन हैं, और अब मैं इन आशंकाओं को रोकूंगा।
• यह केवल समय का एक क्षण है।
• मैं एक भावना से नहीं डरूंगा।

इन कथनों का अभ्यास करते समय, गहरी, धीमी और सुखदायक साँस लेने की कोशिश करें।

जैसा कि आप अंदर और बाहर अपनी सांस के प्रवाह के साथ धुन में अधिक हो जाते हैं, कोशिश करें कि आपकी भावनाओं को आपको विचलित न होने दें।

उस कथन पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको लगता है कि आपके लिए सबसे अनुकूल है, और हर बार जब आप अभ्यास करेंगे, तो आप अधिक स्वाभाविक महसूस करेंगे।

अवसाद के लिए प्रतिदिन 5 सकारात्मक पुष्टि

चिंता के साथ के रूप में, अवसाद अक्सर विचार प्रक्रियाओं से निकटता से जुड़ा होता है, यदि महत्वपूर्ण रूप से समर्थन नहीं किया जाता है, जैसे कि अतिवृद्धि और संज्ञानात्मक विकृतियां (बेक, 1964)।

चयनात्मक अमूर्तता एक सामान्य विकृति है जो अवसाद से जुड़ी है और सकारात्मक को कम आंकते हुए नकारात्मक चीजों को अतिरंजित करने की प्रवृत्ति का वर्णन करती है।

सकारात्मक प्रतिज्ञान आपको अपने और अपने जीवन के दोनों और अधिक सकारात्मक पहलुओं को पहचानने और ध्यान केंद्रित करके इस संतुलन को सही करने में मदद कर सकते हैं।

यहां 5 दैनिक प्रतिज्ञान हैं जिन्हें आप अनुकूलित कर सकते हैं।

• मैं आगे बढ़ने से नहीं डरता, मुझे खुद पर विश्वास है।
• मैं यहां आया हूं और मुझे खुद पर गर्व है।
• यह मेरे जीवन में केवल एक क्षण है, और यह परिभाषित नहीं करता है कि मैं कौन हूं।
• यह एक अलग-थलग क्षण है, मेरे पूरे जीवन में नहीं। चीजें बेहतर हो जाएंगी।
• ये सिर्फ विचार हैं। केवल मैं महसूस करने के लिए मेरे द्वारा चुने गए तरीके को निर्धारित करता हूं।

आत्म-सम्मान बनाने में मदद करने के लिए 5 सकारात्मक पुष्टि

जैसा कि वादा किया गया था, यहाँ पाँच सकारात्मक पुष्टिएँ दी गई हैं जो आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने में आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं:

• मैं अपने बारे में नकारात्मक भावनाओं और विचारों को जारी करता हूं।
• मैं हमेशा दूसरों में सर्वश्रेष्ठ देखता हूं।
• मुझे विश्वास है कि मैं कौन हूं।
• मैं एक यात्रा पर हूं, हमेशा बढ़ रहा हूं और विकास कर रहा हूं।
• मैं उन चीजों में सुसंगत हूं जो मैं कहता हूं और करता हूं।

इन बयानों को कोच कैरोलिन रशफोर्थ द्वारा लिखित उद्धरणों से रूपांतरित किया गया था।

गर्भावस्था के दौरान उपयोग करने के लिए पुष्टि शब्द

यदि आप इसके लिए इंतजार कर रहे हैं, तो यहां दाई, रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट और नर्स मैरी ड्रेक बॉयल के कुछ सुझाव दिए गए हैं।

• वे बच्चे के जन्म के दौरान भी उपयोगी हो सकते हैं, उनका सुझाव है:
• मेरा बच्चा सुरक्षित, प्यार और सुरक्षित है।
• मेरा बच्चा स्वस्थ होगा और हमारे लिए सबसे अच्छा समय होगा।
• मुझे भरोसा है कि मेरी प्रवृत्ति और मेरा शरीर मुझे बताता है कि मुझे जन्म देते समय मुझे क्या चाहिए।
• मजबूत, स्वस्थ और अच्छे संकुचन मेरे बच्चे को इस दुनिया का मार्गदर्शन करेंगे।
• मुझे सुकून है और मेरा बच्चा आसानी से पैदा हो जाएगा।

काम पर सकारात्मक पुष्टि का उपयोग करना

जैसे आप काम के समय शांत मन से अभ्यास कर सकते हैं, वैसे ही सकारात्मक सकारात्मक अभ्यास करने के लिए कुछ समय नहीं लेने का कोई कारण नहीं है।

कुछ उदाहरणों में शामिल हो सकते हैं:

• मुझे स्वीकार किए जाने के लिए दूसरों के निर्णय पर भरोसा करने की आवश्यकता नहीं है।
• मैं अपनी पूरी कोशिश करता हूं, और यह बहुत अच्छा है।
• मैं लचीला है और अनुभव के साथ समस्याओं को संभाल सकता हूं।

सकारात्मक पुष्टि कार्ड

यदि आपको अपने सकारात्मक अभिपुष्टियों को लिखना उपयोगी लगता है, या यदि आप उन्हें दिन भर अपने साथ रखना चाहते हैं, तो आप अपने सकारात्मक प्रतिज्ञान कार्ड क्यों नहीं बनाते हैं? यह एक महान विचार होगा!

इंटरनेट पर एक त्वरित खोज इन उत्पादों का एक बहुत कुछ पता चलेगा, लेकिन आप सभी को वास्तव में अपने खुद के बयान, कागज या कार्ड का एक टुकड़ा, कैंची और एक कलम की जरूरत है।

सीधे शब्दों में कहें, वे छोटे कार्ड हैं जिन्हें आप अपने बटुए, पर्स या जेब में रख सकते हैं। यदि आप इस कदम पर हैं तो वे एक छोटे अनुस्मारक के रूप में उपयोगी हो सकते हैं।

सकारात्मक प्रतिज्ञान के बारे में आपने इस अद्भुत पाठ के बारे में कैसे सोचा? मैं आपको अपनी राय देने के लिए आमंत्रित करता हूं, हमें अपने सभी अनुभव बताएं।

मैं आपको सफलता और प्रचुर आशीर्वाद, ए हग ऑफ़ लाइट की कामना करता हूं!

लेखक : विलियम हर्नान एस्ट्राडा पेरेज़, https://hermandadblanca.org/ के महान परिवार में संपादक