मुंह बंद होने के साथ, तालू पर जीभ की नोक, गहराई से प्रेरणा ...

फिर अपना मुंह खोलें और जम्हाई आने दें।

जंभाई

जम्हाई सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपने मस्तिष्क के लिए कर सकते हैं

एंड्रयू न्यूबर्ग द्वारा | www.andrewnewberg.com

कम से कम यह अभ्यास करने के लिए कुछ आसान और सुखद है, ... आगे बढ़ें: यदि आप चाहते हैं तो हंसें (हालांकि यह आपके मस्तिष्क को अधिक फायदा पहुंचाएगा यदि आप मुस्कुराते हैं), लेकिन मेरी पेशेवर राय में, जम्हाई न्यूरोसाइंस के सर्वश्रेष्ठ रखे गए रहस्यों में से एक है। यहां तक ​​कि मेरे सहयोगी जो अन्य विश्वविद्यालयों में ध्यान, विश्राम और तनाव में कमी की जांच कर रहे हैं, ने न्यूरोनल सुधार के लिए इस शक्तिशाली उपकरण की अनदेखी की है। हालांकि, आवाज के उपचार में कई दशकों तक जम्हाई का इस्तेमाल किया जाता रहा है, ताकि प्राकृतिक घबराहट और गले के उच्च रक्तचाप को कम किया जा सके।

ब्रेन स्कैन के कई हालिया अध्ययनों से पता चला है कि जम्हाई मस्तिष्क के क्षेत्रों में एकल न्यूरोनल गतिविधि का कारण बनती है जो सीधे सामाजिक जागरूकता और सहानुभूति की भावनाओं के निर्माण में शामिल होती है। उन क्षेत्रों में से एक पूर्वसूचक है, पार्श्विका की सिलवटों में छिपी एक छोटी सी संरचना। लंदन में इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूरोलॉजी के शोधकर्ताओं के अनुसार, पूर्व सूचना जागरूकता, आत्म-प्रतिबिंब और स्मृति पुनर्प्राप्ति में एक केंद्रीय भूमिका निभाती है। योगिक सांस लेने से भी उत्तेजित होता है, जो यह समझाने में मदद करता है कि ध्यान के विभिन्न रूप आत्म-जागरूकता के लिए अधिक महत्वपूर्ण योगदान क्यों देते हैं। यह उम्र से संबंधित बीमारियों और ध्यान घाटे की समस्याओं से सबसे अधिक प्रभावित क्षेत्रों में से एक है, इसलिए यह संभव है कि जानबूझकर जम्हाई लेना मस्तिष्क के इस महत्वपूर्ण हिस्से को सुदृढ़ कर सकता है।

इन कारणों से मेरा मानना ​​है कि जम्हाई को व्यायाम और तनाव में कमी के कार्यक्रमों में एकीकृत किया जाना चाहिए, संज्ञानात्मक और स्मृति में सुधार के लिए प्रशिक्षण, मनोचिकित्सा और चिंतनशील आध्यात्मिक अभ्यास। और, चूँकि, प्रीनेनो हाल ही में मस्तिष्क में दर्पण न्यूरॉन प्रणाली से जुड़ा हुआ है (जो हमें दूसरों की भावनाओं और व्यवहारों को अपने मन में महसूस करने की अनुमति देता है), जम्हाई, हमें सामाजिक जागरूकता बढ़ाने में भी मदद कर सकती है, दूसरों के साथ दया और प्रभावी संचार।

।
मैं इतना आग्रह क्यों करता हूं? क्योंकि अगर मैंने आपसे इस पत्रिका को छोड़ने के लिए कहा है और आप इस शानदार तकनीक का अनुभव करने के लिए 10 बार जम्हाई लेते हैं, तो आप शायद नहीं करेंगे। यहां तक ​​कि सेमिनारों में, अत्यधिक सकारात्मक सबूत पेश करने के बाद, जब मैं लोगों को बताता हूं कि जम्हाई लेते हैं, तो आधे दर्शक संदेह करेंगे। मुझे उन्हें विश्राम के तत्काल प्रभाव को महसूस करने के लिए राजी करना है। हमारे समाज में एक अकथनीय अस्वीकृति है जिसका तात्पर्य है कि यह जम्हाई लेने के लिए कठोर है, और हम में से अधिकांश को सिखाया गया था जब हम छोटे थे।

एक युवा मेडिकल छात्र के रूप में, मैं एक बार "मछली" जम्हाई ले रहा था और प्रोफेसर ने मुझे डांटा। उन्होंने कहा कि मरीजों के सामने थकना उचित नहीं था, हालांकि उस समय वह मरीज के कमरे के बाहर गलियारे में खड़े थे। वास्तव में, जब आप थके हुए होते हैं तो जम्हाई बढ़ती है, और यह वह तरीका हो सकता है, जिसका उपयोग मस्तिष्क आपको धीरे-धीरे यह बताने के लिए करता है कि आपको कुछ आरामदायक नींद की आवश्यकता है। दूसरी ओर, प्रकाश के संपर्क में आने से भी आप जम्हाई लेंगे, यह सुझाव देते हुए कि यह जागरण की प्रक्रिया का हिस्सा है।

लेकिन जम्हाई आपको आराम नहीं देती है - यह आपको जल्दी ही संज्ञानात्मक जागरूकता की उच्च स्थिति में ले जाती है। छात्र कक्षा में जम्हाई लेते हैं, इसलिए नहीं कि शिक्षक या शिक्षक उन्हें बोर करते हैं (हालांकि वह भी आपको जम्हाई लेगा, जब नीरस भाषण में ध्यान रखने की कोशिश करता है), लेकिन क्योंकि यह मस्तिष्क को तंद्रा से मुक्त करता है, जो मदद करता है महत्वपूर्ण अवधारणाओं और विचारों पर ध्यान दें। यह चेतना और हमारी भावना को नियंत्रित करता है, और लोगों को अधिक आत्मनिरीक्षण और आत्म-जागरूक होने में मदद करता है। बेशक, अगर कोई व्यक्ति एक शिक्षक या शिक्षक के साथ कमरे में है, तो ऊब, नीरस, जम्हाई से उसे जागते रहने में मदद मिलेगी।

जम्हाई आपको आराम देगी और आपको मेरे द्वारा ज्ञात किसी भी अन्य ध्यान तकनीक की तुलना में तेजी से सतर्कता की स्थिति में लाएगी, और क्योंकि यह न्यूरोलॉजिकल रूप से संक्रामक है, इसलिए समूह सेटिंग में सिखाना विशेष रूप से आसान है। मेरे पूर्व छात्रों में से एक ने आदेश को वापस लाने के लिए 60 सेकंड से भी कम समय में अपने निदेशक मंडल पर बताया कि मैं लगातार चर्चा कर रहा था। क्यों? क्योंकि यह लोगों को अन्य लोगों के साथ अपने व्यवहार को सिंक्रनाइज़ करने में मदद करता है।

एक चेतावनी तंत्र के रूप में जम्हाई, गर्भाधान के बाद पहले 20 सप्ताह में शुरू होती है। यह नवजात जीवों के सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद करता है, और यह उन सबूतों में जोड़ता है कि जम्हाई जागने और नींद के नियमन में शामिल है। चूंकि सर्कैडियन लय तालबद्ध नहीं करते हैं जब किसी व्यक्ति की सामान्य नींद चक्र परेशान होता है, तो जम्हाई को उस व्यक्ति की मदद करनी चाहिए जो मस्तिष्क की आंतरिक घड़ी को बहाल करने के लिए नाइटलाइफ़ पसंद करता है। जम्हाई भी यात्रा समय अंतराल के प्रभाव से बच सकते हैं और उच्च ऊंचाई के कारण होने वाली असुविधा को कम कर सकते हैं।

तो अंतर्निहित तंत्र क्या है जो इस तरह के एक आवश्यक उपकरण को जम्हाई लेता है? प्रीनेनो को सक्रिय करने के अलावा, मस्तिष्क के तापमान और चयापचय को नियंत्रित करता है। सचेत रूप से सतर्क रहने के लिए बड़ी मात्रा में न्यूरोनल ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और जैसे-जैसे आप विकासवादी पैमाने पर आगे बढ़ते हैं, मस्तिष्क कम ऊर्जा कुशल होता जाता है। जम्हाई संभवतः स्तनधारियों के अति सक्रिय मस्तिष्क को ठंडा करने के एक तरीके के रूप में विकसित हुई, विशेषकर ललाट लोब क्षेत्रों में। यह भी तर्क दिया गया है कि यह सहानुभूति का एक आदिम रूप है। अधिकांश कशेरुक जम्हाई लेते हैं, लेकिन यह केवल मनुष्यों, महान वानरों, मकाक और चिंपांजी के बीच संक्रामक है। वास्तव में, यह मनुष्यों के लिए इतना संक्रामक है कि इसके बारे में पढ़ना भी व्यक्ति को जम्हाई लेता है।

हमला करने से पहले कुत्ते जम्हाई लेते हैं, ओलंपिक एथलीट भाग लेते हैं और मछली जम्हाई लेने से पहले जम्हाई लेते हैं। यहां तक ​​कि सबूत है कि जम्हाई एक सैन्य मिशन पर लोगों को अपने कार्यों को अधिक सटीक और आसानी से पूरा करने में मदद करती है। वास्तव में, स्तनधारी जीवित रहने से संबंधित व्यवहारों के नियमन के लिए जम्हाई सबसे महत्वपूर्ण तंत्रों में से एक हो सकती है। इसलिए यदि आप स्वस्थ रूप से स्वस्थ मस्तिष्क बनाए रखना चाहते हैं, तो यह आवश्यक है कि आप जम्हाई लें। यह सच है कि अत्यधिक जम्हाई आना इस बात का संकेत हो सकता है कि एक अंतर्निहित न्यूरोलॉजिकल विकार है (जैसे माइग्रेन, मल्टीपल स्केलेरोसिस, स्ट्रोक, या ड्रग रिएक्शन)। हालांकि, मुझे और अन्य शोधकर्ताओं को संदेह है कि न्यूरोनल कामकाज की पुनरावृत्ति के लक्षणों को खत्म करने के लिए मस्तिष्क द्वारा जम्हाई लेना एक प्रयास हो सकता है।

डोपामाइन सहित जौइनिंग के अनुभव में कई न्यूरोकेमिकल्स शामिल हैं, जो हाइपोथैलेमस और हिप्पोकैम्पस में ऑक्सीटोसिन के उत्पादन को सक्रिय करता है, स्मृति वसूली के लिए आवश्यक क्षेत्र।, स्वैच्छिक नियंत्रण, और तापमान विनियमन। ये न्यूरोट्रांसमीटर लोगों के बीच खुशी, कामुकता और भावनात्मक संबंधों को नियंत्रित करते हैं, इसलिए यदि आप अपनी अंतरंगता में सुधार करना चाहते हैं और एक साथ रहना चाहते हैं, तो साथ में जम्हाई लें। जम्हाई के साथ शामिल अन्य न्यूरोकेमिकल्स और अणुओं में एसिटाइलकोलाइन, नाइट्रिक ऑक्साइड, ग्लूटामेट, गाबा, सेरोटोनिन, एसीटीएच, एमएसएच, सेक्स हार्मोन और अफीम व्युत्पन्न पेप्टाइड शामिल हैं। वास्तव में, एक और गतिविधि को ढूंढना मुश्किल है जो इतने सारे मस्तिष्क कार्यों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

मेरी सलाह सरल है। जितना हो सके दिन में कई बार जम्हाई लें: जब आप उठते हैं, जब आप काम में एक कठिन समस्या का सामना करते हैं, जब आप सोने के लिए जाने की तैयारी करते हैं, और जब भी आपको गुस्सा, चिंता या तनाव महसूस होता है। एक महत्वपूर्ण बात देने से पहले जम्हाई लेना, परीक्षा होने से पहले जम्हाई लेना, और ध्यान करते या प्रार्थना करते समय जम्हाई लेना, क्योंकि यह आपके आध्यात्मिक अनुभव को तीव्र करेगा।

सामाजिक अचेतन अवरोधों को दूर करने के लिए सचेत जम्हाई को थोड़ा अभ्यास और अनुशासन की आवश्यकता होती है, लेकिन लोग अक्सर जम्हाई न लेने के लिए तीन अन्य बहाने लेकर आते हैं: मुझे ऐसा महसूस नहीं होता, मैं थका नहीं हूँ, और मेरा पसंदीदा आप निश्चित रूप से नहीं कर सकते।

आपको केवल एक गहरी जम्हाई को भड़काने के लिए छह या सात बार नकली करना है। इसे अभी आज़माएं, और आप देखेंगे कि पाँचवीं झूठी सुबह तक एक वास्तविक उभरने लगता है। लेकिन वहाँ मत रोको, क्योंकि दसवीं या बारहवीं जम्हाई से आप इस छोटी सी मोहक चाल की शक्ति को महसूस करेंगे।

आप महसूस कर सकते हैं कि आपकी आँखों में आँसू आने लगते हैं और आपकी नाक टपकने लगती है, लेकिन साथ ही आप पूरी तरह से मौजूद महसूस करेंगे, अविश्वसनीय रूप से तनावमुक्त और बहुत सतर्क। किसी ऐसी चीज के लिए बुरा नहीं, जिसकी कीमत एक मिनट से कम हो। और अगर आप देखते हैं कि आप जम्हाई लेना बंद नहीं कर सकते हैं aw मैंने लोगों को तीस मिनट के लिए जम्हाई लेते देखा है तो आपको पता चलेगा कि आप खुद को एक महत्वपूर्ण न्यूरोलॉजिकल उपचार से वंचित कर रहे हैं।

सटीक: मस्तिष्क के पार्श्विका लोब की औसत दर्जे की सतह पर एक छोटे से पच्चर के आकार का गाइरस, पश्चकपाल पार्श्वीय खांचे द्वारा और बाद में पैरासेन्ट्रल लोब द्वारा परिचालित होता है।

स्रोत: http://www.destellosdeluz.com.ar/1238.htm