भावनात्मक बुद्धि को सक्रिय करने के लिए व्यावहारिक सलाह
हम में से प्रत्येक के पास विभिन्न प्रकार की बुद्धि है । इसे सिद्ध करने वाला पहला हार्वर्ड मनोवैज्ञानिक हॉवर्ड गार्डनर था। बाद में, अन्य शोधकर्ताओं ने विभिन्न प्रकार की बुद्धि पर ध्यान केंद्रित किया। सबसे "उपयोगी" भावनात्मक बुद्धिमत्ता है, क्योंकि यह हमें बेहतर लोगों और श्रमिकों में मदद करता है। यह ज्ञात है कि क्षेत्र में व्यापक कौशल के साथ प्रबंधकों के नेतृत्व में एक व्यापार प्रभाग औसतन 20 प्रतिशत से अधिक वित्तीय परिणाम प्राप्त करने में सक्षम है, और यह कि 90 प्रतिशत के पदों पर लोगों द्वारा प्राप्त परिणामों के बीच अंतर है वरिष्ठ नेतृत्व उनकी भावनात्मक बुद्धिमत्ता के कारण है, जैसा कि मनोवैज्ञानिकों डेविड मैकेल्लैंड और डैनियल गोलेमैन द्वारा किए गए अध्ययन के अनुसार है। इस लेख में, मैं भावनात्मक बुद्धि को बढ़ाने के लिए कुछ विचारों को इकट्ठा करना चाहता हूं।
भावनात्मक बुद्धिमत्ता क्या है और क्या है?
वैज्ञानिकों द्वारा की गई विभिन्न प्रकार की खुफिया सूचनाओं में, दो हैं जो हमें यह परिभाषित करने में मदद करती हैं कि हम कौन हैं और दूसरे हमें कैसे समझते हैं। ये हैं:
- इंट्रपर्सनल इंटेलिजेंस: यह हमारी भावनाओं, मूल्यों और उद्देश्यों के बारे में जागरूकता से संबंधित है।
- पारस्परिक बुद्धि: या दूसरों की भावनाओं, भावनाओं और प्रेरणाओं के बारे में जागरूकता।
एक साथ, ये दो प्रकार की बुद्धि हम में से प्रत्येक की भावनात्मक बुद्धिमत्ता या स्वयं और दूसरों की भावनाओं और भावनाओं को समझने की क्षमता और हमारे ज्ञान का उपयोग करने की क्षमता हमारे कार्यों और विचारों को निर्देशित करने के लिए निर्धारित करती है।
भावनात्मक बुद्धिमत्ता की खेती कैसे करें
Google के पूर्व सॉफ्टवेयर इंजीनियर और अब एक गैर-लाभकारी संगठन के अध्यक्ष चाडे-मेंग टैन के अनुसार, जो ध्यान, तंत्रिका विज्ञान और प्रौद्योगिकी को जोड़ता है, का कहना है कि ध्यान भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ाने के लिए प्रथाओं के केंद्र में है। Google के भीतर एक ही नाम के कोर्स को फैलाने के लिए लिखी गई किताब और अन्य लोगों के बीच दलाई लामा की सराहना करते हुए, मेंग ने पांच क्षेत्रों की पहचान की, जिसमें आपको भावनात्मक बुद्धिमत्ता में सुधार करने के लिए "ट्रेन" करनी चाहिए। पहले तीन खुद के सापेक्ष हैं, और अन्य दो हमारे संबंधों के साथ हैं:
इन क्षेत्रों में काम करके, हम जीवन और कार्य में प्राप्त परिणामों को बढ़ा सकते हैं।
- आत्म जागरूकता
आखिरी उदाहरण में जागरूक होने का मतलब है खुद के साथ ईमानदार होना। यह जानना कि हम वास्तव में कौन हैं, चीजों को अधिक स्पष्ट रूप से देखने में हमारी मदद करते हैं, क्योंकि हम समझ सकते हैं कि भावनाएं और भावनाएं दुनिया की हमारी धारणा और हमारे कार्यों को कैसे प्रभावित करती हैं।
अधिक जागरूक कैसे हो
आत्म-जागरूकता की मुख्य विशेषता चीजों को गंभीरता से नहीं लेने की क्षमता है। खुद पर हंसें। इसलिए, हमारी क्षमता को बढ़ाने के लिए, हमारी चिंताओं के बारे में हमारे विवेक और मुस्कान पर स्वागत करने के लिए यह पर्याप्त है। कि, आखिरकार, वे रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा नहीं हैं। लेकिन यह हमारे लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त नहीं है। हम क्या कर सकते हैं अन्य टिप्पणियाँ पूछ सकते हैं या हमें हमारे बारे में प्रतिक्रिया दे सकते हैं। क्योंकि आम तौर पर अन्य लोग हमें अधिक उद्देश्यपूर्ण रूप से देखते हैं, और वे निश्चित रूप से हमारी भावनाएं नहीं हैं जो उन्हें परेशान करती हैं।
- आत्म - नियमन
समझदार वह है जो कभी भी प्रतिक्रिया या कार्य नहीं करता है क्योंकि वह प्रतिबिंबित होता है। थोड़ा समझदार होने के लिए, इसलिए, अपनी भावनाओं से खुद को मुक्त करना और हमारे साथ क्या हो रहा है, इस पर चिंतन करने के लिए समय निकालना आवश्यक है, इस प्रकार प्रतिक्रिया करने से बचें और इसके बजाय, यथोचित कार्यों को सक्रिय करें। यह कैसे करना है? हमारी भावनाओं और हमारी भावनाओं को नियंत्रित करना और उन्हें सही दिशा में चैनल देना सीखना आवश्यक है।
अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें
जब हम खुद को विनियमित करने में सक्षम होते हैं, तो हम अंततः बेहतर निर्णय ले सकते हैं, हम अधिक लचीला होते हैं और हम अपनी अखंडता को बनाए रखते हुए कार्य करने में सक्षम होते हैं। इस कारण से, आत्म-नियमन के लिए माइंडफुलनेस एक उत्कृष्ट उपकरण है। यह ध्यान देने की हमारी क्षमता को बढ़ाने के उद्देश्य (या किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने) और मेटा- फ़ोकस (ध्यान केंद्रित करने के लिए सतर्क रहना) से अधिक कुछ नहीं है। एक उदाहरण के साथ समझना आसान है: जब आप बाइक चलाते हैं, तो आप संतुलन बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और ऐसा करने के लिए, आप शर्तों के संबंध में अपने शरीर की स्थिति को लगातार समायोजित करते हैं। डामर, अनुसरण करने का मार्ग, आपकी चाल और दूसरों की, एकाग्रता खोने के लिए नहीं सावधान रहना।
विशेष रूप से, ध्यान के माध्यम से हम जिस मेटा-ध्यान को प्रशिक्षित करते हैं, वह यह महसूस करने की क्षमता है कि हमें उस पर ध्यान केंद्रित करना है या नहीं जो हमें ध्यान केंद्रित करना चाहिए। विचलित होने का मात्र एहसास हमें उस एकाग्रता की तलाश में वापस लाता है जो हमारे पास थी। इसलिए, ध्यान में यह महत्वपूर्ण नहीं है कि विचार न हों, लेकिन यह महसूस करने के लिए कि वे वहां हैं और उन्हें किसी अन्य समय पर लौटने के लिए आमंत्रित करते हैं। यह हमें अपना ध्यान बनाए रखने की अनुमति देता है कि हम क्या कर रहे हैं और, परिणामस्वरूप, बेहतर परिणाम प्राप्त करते हैं। ध्यान करना शुरू करना इतना सरल है कि कभी भी कोशिश नहीं करना वास्तव में एक पाप है।
- प्रेरणा
भावनात्मक बुद्धिमत्ता की विशेषताओं में से एक स्थापित उद्देश्यों को प्राप्त करने की आंतरिक इच्छा है। यह इच्छा, प्रेरणा, और अधिक मजबूत है कि हम अनुभव करते हैं कि हम काम से और रोजमर्रा की जिंदगी में (हम यही है कि जीवन योजना रखना बहुत उपयोगी है)। किसी तरह, यह एक छोटी सी बात है: मैं नहीं जानता कि क्या आप कभी भी एक समस्या को हल करना चाहते हैं, या सफल होने की सरल इच्छा के लिए हर कीमत पर कुछ करने में सक्षम हैं।
कैसे हमेशा प्रेरित किया जाए
हमारे द्वारा किए जाने वाले कार्यों में हर दिन अधिक प्रेरित होने की एक सरल चाल। यह हमारी आदतों को ट्रैक करने के लिए सभी बेहतरीन अनुप्रयोगों के पीछे की अवधारणा है। इस विचार के पीछे, टेरेसा अमाबिले द्वारा की गई एक दिलचस्प जाँच है, जिसके अनुसार सबसे प्रेरक काम सार्थक कार्यों में प्रगति को ट्रैक करना है। इसे व्यवहार में लाने के लिए, यह उन चीजों की एक सूची रखने के लिए पर्याप्त है जो हर दिन एक जगह पर की जाती हैं जहाँ हम इसे देख सकते हैं, उदाहरण के लिए, हमारी बुलेट जर्नल में। जब मैंने अपनी समानांतर परियोजनाओं के साथ परिणाम प्राप्त किया, तब महत्वपूर्ण होने लगा जब मैंने अपनी पत्रिका का व्यवस्थित रूप से उपयोग करना शुरू किया।
- सहानुभूति
भावनात्मक बुद्धिमत्ता के लिए सहानुभूति का अर्थ है, कमोबेश अन्य लोगों की भावनाओं को समझने की क्षमता, उनके आधार पर दूसरों के इलाज की क्षमता के साथ संयुक्त। यह बहुत नाजुक है क्योंकि बहुत कम सहानुभूति और बहुत अधिक सहानुभूति समस्याएं पैदा कर सकती हैं।
इस सहानुभूति को उत्पन्न करने का सबसे अच्छा तरीका दूसरों पर दया करना और उन्हें समझ में आना है। दूसरों का विश्वास इसी से उत्पन्न होता है।
कैसे अधिक सशक्त होने के लिए
अपनी सहानुभूति बढ़ाने के लिए, हम जस्ट लाइक मी और लविंग काइंडनेस नामक कुछ विशिष्ट ध्यान का उपयोग कर सकते हैं। पहला यह है कि हम खुद को दूसरों की तरह प्रच्छन्न समझते हैं और यह समझने की कोशिश करते हैं कि वे भी खुश रहना चाहते हैं और हमारे जैसा प्यार महसूस करते हैं। दूसरा है दूसरों के लिए खुश विचार रखना और उनकी अच्छी तरह से कामना करना। इन बातों को व्यवहार में लाने के लिए ध्यान लगाना आवश्यक नहीं है, लेकिन ऐसा करना हमारे दिन में इस आदत को शुरू करने की दिशा में एक कदम है।
- सामाजिक कौशल
क्रूरता से कहा, सामाजिक कौशल एक विशिष्ट उद्देश्य को ध्यान में रखते हुए संबंध बनाने और प्रबंधित करने की हमारी क्षमता को परिभाषित करते हैं । आश्चर्य नहीं कि जिम कॉउजेस और बैरी पॉसनर की एक जांच बताती है कि सबसे सफल प्रबंधक कैसे होते हैं जो अपने कर्मचारियों के प्रति करुणा दिखा सकते हैं और कंपनी के परिणामों पर अपनी खुशी की चिंता कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि दयालु लोगों में दूसरों को प्रभावित करने की अधिक क्षमता होती है। अंतत: सामाजिक कौशल लोगों को उस दिशा में निर्देशित करने की क्षमता से अधिक कुछ नहीं है जो हम चाहते हैं और हमारे लक्ष्यों द्वारा परिभाषित रिश्ते बनाते हैं।
सामाजिक कौशल कैसे विकसित करें
हमारे सामाजिक कौशल को विकसित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि मेंग द्वारा परिभाषित भावनात्मक बुद्धिमत्ता के अन्य पहलुओं को साधना, जैसा कि लेखक एरिक बार्कर ने इस विषय पर एक लेख में बताया है। जो लोग दूसरों के साथ संबंधों को बेहतर ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं, वे वे हैं जो अपनी और दूसरों की भावनाओं को समझने और नियंत्रित करने में सक्षम हैं, सहानुभूति उत्पन्न करते हैं और वे जो करते हैं उसमें गहराई से प्रेरित होते हैं।
लेखक: सिल्वियो गुलज़िया, vivereintenzionalmente.com
इसके द्वारा अनुवादित: Rosanna Iuorno लेखक / hermandadblanca.org के महान परिवार के अनुवादक
