भावनाओं पर ध्यान का प्रभाव

आठ या दस सप्ताह की माइंडफुलनेस मेडिटेशन ट्रेनिंग में भाग लेने से मस्तिष्क से जुड़े क्षेत्रों में स्मृति, "आत्म", सहानुभूति, तनाव और परोपकारिता की भावना में परिवर्तन हो सकता है। MIMIND स्पेस के लिए Koncha Pinós-Pey द्वारा।

बहुत से लोग मानते हैं कि ध्यान का अभ्यास केवल शांति और शारीरिक विश्राम की भावना से जुड़ा है। चिकित्सा ने लंबे समय से पुष्टि की है कि ध्यान भी संज्ञानात्मक और मनोवैज्ञानिक लाभ प्रदान करता है जो पूरे दिन जारी रहता है। लेकिन जांच आगे बढ़ती है।

मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल के डॉ। सारा लज़ार द्वारा निर्देशित कार्यक्रम , यह प्रदर्शित करने के लिए आया है कि मस्तिष्क की संरचना में परिवर्तन, इन कुछ उल्लिखित सुधारों का आधार हो सकता है, और यह कि ध्यान लगाने वाले न केवल बेहतर महसूस करते हैं, बल्कि यह उनके पास अन्य काम करने के लिए अधिक समय हो सकता है।

लजार इस बात की पुष्टि करने में सक्षम है कि उन लोगों के दिमाग के बीच संरचनात्मक अंतर हैं जो पहले ध्यान करते हैं और जो अभ्यास में शुरू करते हैं, उदाहरण के लिए, ध्यान से जुड़े क्षेत्रों में मस्तिष्क प्रांतस्था का एक मोटा होना और भावनाओं का एकीकरण। ।

हालांकि हम जानते थे कि ध्यान चिंता को कम कर सकता है, हमने स्वस्थ लोगों में चिंता से राहत देने में शामिल विशिष्ट मस्तिष्क तंत्र की पहचान नहीं की थी। अब हम यह देखने में सक्षम हैं कि कौन से क्षेत्र सक्रिय और निष्क्रिय हैं, जिससे परेशान भावनाएं पैदा होती हैं।

चिंता राहत

2013 में सोशल कॉग्निटिव एंड अफेक्टिव न्यूरोसाइंस द्वारा प्रस्तुत एक अध्ययन में, हमें 15 स्वस्थ स्वयंसेवकों को दिखाया गया था, जिनमें सामान्य स्तर की चिंता थी। सभी विषयों, जिनके पास ध्यान का कोई पिछला अनुभव नहीं था, उन्होंने "साँस लेने के लिए ध्यान देने" के रूप में जानी जाने वाली तकनीक सीखने के लिए चार 20 मिनट की कक्षाओं में भाग लिया। ध्यान के इस रूप में, लोगों को सांस लेने और शरीर की संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने और उन विचारों का न्याय नहीं करने के लिए सिखाया जाता है जो उन्हें विचलित करते हैं।

ध्यान प्रशिक्षण के दौरान, पहले और बाद में प्रतिभागियों की मस्तिष्क गतिविधि को मापा गया। विशेष प्रकार की इमेजिंग पर विशेष ध्यान दिया गया - चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग - जो ध्यान में मस्तिष्क की प्रक्रियाओं को मापने में बहुत प्रभावी है। इसके अलावा, मस्तिष्क स्कैन से पहले और बाद में चिंता का स्तर मापा गया था।

अधिकांश परीक्षण प्रतिभागियों ने चिंता में कमी का अनुभव किया । यह देखा गया कि कुछ ही मिनटों में सचेत साँस लेने में ध्यान 40% तक चिंता को कम कर सकता है। इस अध्ययन से पता चलता है कि भावनाओं से जुड़ी चिंता की राहत को ध्यान संबंधी अभ्यास से जोड़ा जा सकता है।

ध्यान के दौरान प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में अधिक गतिविधि थी, जो क्षेत्र चिंताओं को नियंत्रित करता है। इसके अलावा, जब गतिविधि में वृद्धि हुई, पूर्वकाल सिंगुलर कॉर्टेक्स - वह क्षेत्र जो विचार और भावनाओं को नियंत्रित करता है - चिंता में कमी का अनुभव किया।

सांस लेने का ध्यान “पल-पल” पर ध्यान बनाए रखने पर आधारित है, ताकि हम अपने दैनिक विचारों और भावनाओं का पालन करें। दिलचस्प बात यह है कि किए गए निष्कर्षों से पता चलता है कि रिलेशनल चिंता के राहत से जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्र ध्यान संबंधी अभ्यास से बहुत लाभ उठा सकते हैं कि क्या वह इस विषय में जागरूक है या नहीं कि वह क्या कर रहा है।

ये निष्कर्ष उन लोगों के लिए समान रूप से अतिरिक्त हैं, जो चिंता, अवसाद, आत्महत्या की प्रवृत्ति आदि की उच्च दर के साथ हैं।

भावनाओं पर ध्यान का प्रभाव