ध्यान क्या है और इसे कैसे करना है? - पहली और आखिरी आजादी

ध्यान, एक समूह में या अकेले?

ध्यान, विशेष रूप से शुरुआत में, धैर्य, कब्ज में एक व्यायाम है; इस कारण से, एक समूह में अभ्यास करना सुविधाजनक है और, अधिमानतः, किसी के साथ जो मुद्रा को सही करता है और पालन करने के लिए दिशानिर्देश निर्धारित करता है। एक बार जब तकनीक सीख ली जाती है (यदि कोई तकनीक है), तो आसन के आदी और दिनचर्या को तय करने के लिए, आप अकेले ध्यान की कोशिश कर सकते हैं।

किसी भी मामले में, समूह अभ्यास दिनचर्या को मजबूत करता है और हतोत्साहित करता है। इसके विपरीत, अकेले ध्यान करने से अधिक प्रामाणिक अभ्यास हो सकता है, हालांकि इसे मनाने के लिए अधिक कठिन है। दो तरीकों को संयोजित करना एक अच्छा विचार हो सकता है: केवल नियमित रूप से अभ्यास करें, और मेडिटेशन सेंटर में, ग्रुप रिट्रीट्स या अलगाव में जाएं।

ध्यान है, बिना निर्णय के निरीक्षण करना।

क्या एक शिक्षक आवश्यक है?

ध्यान "चिंतन है।" इस अर्थ में, महान या जटिल ज्ञान ध्यान करने के लिए सीखने के लिए आवश्यक नहीं होगा, और मास्टर की भूमिका को एक मात्र प्रशिक्षक के रूप में माना जा सकता है जो हमें एक ठोस तकनीक प्रदान करता है।

हालांकि, ध्यान मास्टर एक प्रशिक्षक की तुलना में बहुत अधिक है क्योंकि वह खुद इस विज्ञान में मास्टर होना चाहिए और एक मनोवैज्ञानिक तीक्ष्णता है जो केवल अभ्यास प्रदान करता है।

मास्टर शुरुआत में बुनियादी है और बाद में ध्यान के सूक्ष्म मार्ग के साथ शिष्य को सही करने और मार्गदर्शन करने के लिए अनुशंसित है। अंत में, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि सर्वश्रेष्ठ मास्टर जिसे हम अपने भीतर रखते हैं।

ध्यान कितने प्रकार का होता है?

एक बहुत ही सामान्य तरीके से, ध्यान को दो प्रकारों में शामिल किया जा सकता है: एक वस्तु के साथ और एकाग्रता की वस्तु के बिना।

* वस्तु के साथ ध्यान सबसे व्यापक है और ध्यान को विचलित करने वाले किसी भी विचार को छोड़कर, उक्त एकल वस्तु में विचार को केंद्रित करना शामिल है। वस्तु कुछ भौतिक, मूर्त हो सकती है, जैसे शरीर का एक बिंदु, सूर्य, चंद्रमा, एक फूल, एक परिदृश्य, एक मंत्र, आदि; और यह कुछ अधिक सूक्ष्म भी हो सकता है, जैसे एक चक्र, एक संवेदना, एक दार्शनिक विचार, एक कोआन (गहन वाक्यांश, तार्किक अर्थ के बिना, ज़ेन की विशिष्ट), आदि। इस प्रकार के ध्यान के साथ, किसी भी विचार को बाहर करने की मांग की जाती है, सिवाय एकाग्रता की वस्तु को संदर्भित किए, अंत में, उस वस्तु को भी पार कर जाता है। * एक वस्तु के बिना ध्यान (अपने सबसे उन्नत चरण में योग का विशिष्ट) सभी वस्तुओं से दूर, सभी विचारों से, सभी संवेदनाओं से और "विकेंद्रीकरण" का अनुभव करते हुए, एक शुद्ध पर्यवेक्षक बनने में शामिल है।

ध्यान क्यों?

ध्यान का अभ्यास हमारे गहरे स्वभाव के संबंध में उठाए गए बड़े प्रश्नों का उत्तर खोजने की कोशिश करता है: मैं कौन नहीं हूं? मैं कहां से आता हूं और कहां जाता हूं? मैं क्यों मौजूद हूं? यहां मेरा मिशन क्या है?

विज्ञान और दर्शन, या धर्म में विश्वास के साथ तार्किक जवाब मांगने के अलावा, ध्यान के साथ चेतना और हस्तांतरण की सामान्य स्थिति को पार करना है, कुछ से एक तरह से, साधारण वास्तविकता, उन चीजों की एक और दृष्टि के लिए जागना जो हमें भरती हैं, और हमारे अस्तित्व को अर्थ देती हैं।

विडंबना यह है कि किसी विशिष्ट उद्देश्य के बिना किसी विशेष उपलब्धि की प्रतीक्षा किए बिना ध्यान का अभ्यास किया जाना चाहिए, उच्चतम भी नहीं।

आप ध्यान के दौरान अपनी पीठ को सीधा रखने पर इतना जोर क्यों देते हैं? लगभग सभी ध्यान स्कूल अपनी पीठ को अभ्यास के लिए अपनाने के लिए सर्वोत्तम आसन के आधार के रूप में सीधे रखने पर जोर देते हैं। एक सीधी और ऊर्ध्वाधर पीठ के साथ, पूरी तरह से गठबंधन, ध्यान अभी भी अधिक आसानी से जाग और गतिहीनता है; इसके अलावा, शरीर में मौलिक ऊर्जा अधिक स्वतंत्र रूप से प्रसारित होती है।

क्या क्रॉस-लेग्ड बैठना आवश्यक है? यह सुविधाजनक है, हालांकि आवश्यक नहीं है। पूर्व से आने वाले ध्यान को पार किए गए पैरों के साथ पारंपरिक रूप से अभ्यास किया जाता है। इस तरह, पीठ को बिना प्रयास के सीधा रखा जाता है और लंबे समय तक आसन बनाए रखा जा सकता है।

किसी भी मामले में, पैरों को पार करने के साथ, घुटनों को श्रोणि की तुलना में कम होना चाहिए ताकि यह आगे की ओर झुके और पीठ सीधे त्रिकास्थि पर संतुलन में रह सके। नितंबों के नीचे एक तकिया का उपयोग उन शुरुआती लोगों के लिए अत्यधिक अनुशंसित है जिनके पास कमल बनाने के लिए लचीलापन नहीं है।

ध्यान करने का सबसे अच्छा समय क्या है?

किसी भी समय ध्यान करना अच्छा है, हालांकि सबसे अनुकूल क्षण सुबह और शाम होते हैं, क्योंकि इन घंटों में सामान्य जीवन की उन्मत्त लय में आराम मिलता है। क्या ध्यान में अनुष्ठान आवश्यक हैं? स्कूलों के आधार पर, अनुष्ठान कम या ज्यादा महत्वपूर्ण हो जाता है। जब ध्यान एक धर्म (बौद्ध धर्म, हिंदू धर्म) के साथ जुड़ा हुआ है, तो अनुष्ठान बहुत महत्वपूर्ण है, चिकित्सकों को आकर्षित करने के लिए उसमें छिपे प्रतीकों और आकर्षण का उपयोग करना। अनुष्ठान अभी भी एकाग्रता की एक वस्तु है और जैसे कि इसका उपयोग किया जा सकता है, हालांकि एक गहन अभ्यास में आवश्यक नहीं है। दूसरी ओर, किसी भी तरह का अनुष्ठान नहीं करना बहुत मुश्किल है, भले ही यह सिर्फ एक साधारण अभिवादन हो।

नियमित ध्यान के प्रभाव। विशुद्ध रूप से शारीरिक पहलू में, ध्यान के आराम के प्रभाव हैं, उच्च रक्तचाप और तनाव से लड़ते हैं। मनोवैज्ञानिक रूप से, यह आत्मविश्वास, आत्मविश्वास, मानसिक शक्ति, एकाग्रता और स्मृति प्रदान करता है। लेकिन इसका सबसे महत्वपूर्ण प्रभाव आध्यात्मिक स्तर पर है ...

ध्यान के दौरान हाथों का महत्व। हमारे मस्तिष्क के विस्तार के रूप में माने जाने वाले हाथ, अभिव्यक्ति को मजबूत करने और मनोदशा दिखाने के लिए काम करते हैं। ध्यान के दौरान आपकी स्थिति बहुत महत्वपूर्ण है; एक मुद्रा के माध्यम से एक सममित और प्रतीकात्मक स्थिति की मांग की जानी चाहिए। ध्यान में सबसे महत्वपूर्ण मुद्राएं हैं:

* ज्ञान की मुद्रा, घुटनों पर हाथ के साथ, हथेलियाँ ऊपर की और उँगलियाँ, अंगूठे और तर्जनी को छोड़कर जो एक कलिका बनाने के लिए अपनी कलियों को रगड़ती हैं। * शून्य या ब्रह्माण्ड की मुद्रा, एक दूसरे के ऊपर हथेलियों के साथ एक अंडाकार और अंगूठे उनके सुझावों को छूते हुए। * सम्मान या अभिवादन की मुद्रा, हथेलियों के साथ छाती की ऊंचाई पर (यह मुद्रा आमतौर पर ध्यान के दौरान बनाए नहीं रखी जाती है, केवल इसे शुरू करने और खत्म करने के लिए सेवा की जाती है)।

आप अपने हाथों को अपने घुटनों के ऊपर या अपनी गोद में अपनी हथेलियों के ऊपर रख सकते हैं, एक के ऊपर एक।

आंखें बंद होनी चाहिए या खुली?

यह स्कूल पर भी निर्भर करता है। योग में उन्हें आमतौर पर बंद रखा जाता है और बौद्ध धर्म में। ध्यान के प्रकारों में, जिसमें दृश्य एकाग्रता की एक वस्तु का उपयोग किया जाता है, उन्हें स्पष्ट रूप से खुला होना चाहिए। किसी भी मामले में, देखो अनंत में खो जाना चाहिए।

क्या ध्यान के दौरान धूप जलाना सुविधाजनक है?

ध्यान के दौरान यह विचारों और सभी प्रकार की संवेदनाओं को बाधित करने का उद्देश्य है, उनसे सार। अगरबत्ती के साथ ऐसा माहौल बनाया जाता है जो हमारी घ्राण संवेदनाओं को नियंत्रित करता है, जो उन्हें एक नियमितता, एक लय में ले जाता है, जिसके लिए हम इस तरह मानसिक संयम के पक्षधर होते हैं।

आपको कब तक अभ्यास करना है?

अभ्यास में नियमितता के आधार से शुरू, इसका समय उत्तरोत्तर बढ़ेगा और प्रत्येक सत्र के लिए 10 मिनट और 1 या 2 घंटे (या अधिक) के बीच हो सकता है। अभ्यास के समय में प्रगति बहुत धीमी लेकिन स्थिर होनी चाहिए, क्योंकि यह ऊब, एकाग्रता की कमी, अनिच्छा, मानसिक फैलाव, आदि के लिए आसान है।

आम तौर पर, आधे घंटे या 45 मिनट के बाद, अभ्यास आसान और "विशेष" हो जाता है (हालांकि शुरुआत में पैर भी अधिक चोट पहुंचा सकते हैं)।

"इलेक्ट्रॉनिक मेडिटेशन" ध्यान है? नहीं, जैसा कि पारंपरिक रूप से समझा जाता है। "न्यू एज" ध्यान, इलेक्ट्रॉनिक इंडिकेटर्स, रंगीन चश्मा और आरामदायक आवाज़ के साथ, एक अच्छा विश्राम प्रणाली हो सकता है और एक ऐसा अनुभव हो सकता है जो पारंपरिक ध्यान का कारण बन सकता है। लेकिन किसी भी तरह से कोई यह नहीं कह सकता है कि ध्यान में "शॉर्टकट" हैं जो सार्थक हैं। यह महत्वपूर्ण होगा कि यदि आप न्यूरॉन्स से बाहर नहीं भागना चाहते हैं तो आप हर चीज से दूर रहें।

ध्यान के बारे में पतंजलि के योग सूत्र में क्या कहा गया है?

धारणा, एकाग्रता, एक बिंदु पर चेतना को ठीक करना है।

ध्यान, ध्यान, उसी बिंदु की ओर निर्देशित ध्यान का एक नियमित और निरंतर प्रवाह है।

जब ध्यान की वस्तु ध्यानी को अवशोषित कर लेती है, तो वह विषय के रूप में प्रकट होता है, किसी की चेतना खो जाती है। वह समाधि है।

ध्यान समान विचारों की एक धारा की निरंतरता है, किसी अन्य द्वारा परेशान नहीं। जबकि एकाग्रता में अन्य विचारों के साथ गड़बड़ी होती है, ध्यान के साथ ऐसा नहीं है, क्योंकि एक ही विचार पर केवल एक प्रवाह होता है। लंबे समय तक और गहरी एकाग्रता ध्यान अवशोषण (समाधि) की स्थिति की ओर ले जाती है, जिसमें वस्तु को ध्यान में रखा जाता है और चेतना के पूरे स्थान को भरता है। सभी विचार जो दिखाई देते हैं वे एकाग्रता की वस्तु के चारों ओर घूमते हैं और एक भावनात्मक स्वभाव के साथ होते हैं जिन्हें "शांति", "शांति" या "शांत" के रूप में वर्णित किया जा सकता है। चमक-दमक का नुकसान नहीं होता है, बल्कि सतर्कता की भावना तेज होती है। ध्यान में बाधाएं जो भी परिवर्तन किए जाने का इरादा है उनमें इस तरह के परिवर्तन के लिए एक प्राकृतिक प्रतिरोध शामिल है। इस अर्थ में, ध्यान का अभ्यास विभिन्न बाधाओं को पूरा करता है जिससे विफलता हो सकती है। सबसे महत्वपूर्ण संभावित खतरे नीचे सूचीबद्ध दस हैं:

डुडा।

यह योग के मार्ग में सबसे बड़ी बाधा है। आप अपने आप से भी सही निष्पादन और ध्यान की प्रभावशीलता पर संदेह कर सकते हैं। आप सवाल कर सकते हैं, उदाहरण के लिए,

1. यदि ध्यान स्वयं के लिए बहुत कठिन है (यह नहीं है!); 2. यदि आप सम्मोहित (अंत में नहीं!) को समाप्त करेंगे; 3. यदि यह पलायनवाद का एक रूप है (नहीं!); 4. अगर आपको ध्यान करने में सक्षम होने के लिए रोज़मर्रा के सुखों को छोड़ना है (निश्चित रूप से नहीं!); 5. अगर यह किसी की धार्मिक मान्यताओं (सभी पर!) से टकरा सकता है; 6. यदि शिक्षक होना आवश्यक है (यह आवश्यक नहीं है!)।

हर कोई ध्यान लगाने में पूरी तरह से सक्षम है। लेकिन शुरुआत में आश्चर्यजनक परिणाम की उम्मीद न करें। टिप्स:

1. योग और ध्यान के बारे में उठने वाली सभी शंकाओं को एक कागज़ पर लिखें और फिर एक-एक करके उनका विश्लेषण करें। यह पता लगाया जाएगा कि एक विस्तृत विश्लेषण के बाद, कई संदेह निराधार हैं और कुछ हास्यास्पद भी। 2. यदि इस अभ्यास के बाद, आपको अभी भी गंभीर संदेह है जो आपको ध्यान का अभ्यास करने से रोकते हैं, तो आपको इन आरक्षणों को स्पष्ट करने में मदद करने के लिए एक सक्षम प्रशिक्षक ढूंढना होगा।

ऊब।

ध्यान (जिसमें ध्यान देने के बजाए कुछ भी करने में शामिल हैं) जल्दी से अतिसक्रिय मन के लिए ऊब पैदा करता है, जो तुरंत विभिन्न समाधानों का उपयोग करता है जो इसे ऊब से मुक्त करते हैं। बोरियत को स्वीकार करें और, कम से कम अस्थायी रूप से, इसे ध्यान का केंद्र बनाएं।

नींद।

कई शुरुआती लोग सोते हैं क्योंकि अनजाने में यह ध्यान के दौरान मानसिक प्रक्रियाओं की मंदी के साथ जुड़ा हुआ है। टिप्स:

1. जाँच करें कि आसन सही है। 2. अपनी आँखें अधिक खुली रखें। 3. यदि आवश्यक हो, फिर से बैठने से पहले कुछ मिनटों के लिए उठने और ध्यान (या एक या दो उचित खींच आसन) का अभ्यास करें।

शारीरिक परेशानी

अक्सर, जब से आसन अपनाया जाता है, तब से शरीर की जागरूकता थोड़ी शारीरिक संवेदना से बढ़ जाती है। यहां तक ​​कि एक तुच्छ खुजली सबसे बड़ी कमी हो सकती है। खुजली महसूस करें, इसके माध्यम से सांस लें और ध्यान के साथ जारी रखें। वास्तव में, खुजली संवेदना बेहतर ध्यान केंद्रित करने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान कर सकती है। यदि भावना नियंत्रण से बच जाती है, तो बस खरोंच! रेत के दाने का पहाड़ मत बनाओ।

नकारात्मक विचार।

ध्यान अवचेतन में रहने वाली नकारात्मक प्रवृत्तियों को उजागर कर सकता है। हमारी नकारात्मकता के साथ आमने-सामने का सामना करना वास्तव में कष्टप्रद हो सकता है। टिप्स:

1. होशपूर्वक नकारात्मक विचारों या भावनाओं को बनाए न रखें जो उत्पन्न हो सकती हैं। 2. याद रखें कि व्यक्ति केवल भावनाओं और विचारों का नहीं होता है। 3. मानसिक स्क्रीन पर दिखाई देने वाले किसी भी नकारात्मक विचारों या भावनाओं के ठीक विपरीत खेती करना चुनें। उदाहरण के लिए, यदि किसी के बारे में नाराजगी के गहरे विचार अचानक प्रकट होते हैं, तो आपको उन्हें हमारे साथ हर चीज के लिए प्रोजेक्ट करके प्यार और दोस्ती के विचारों को उठाना होगा।

जल्दी करो।

क्या होता है देखने के लिए दौड़ने की तुलना में योग के तरीके में कुछ भी खतरनाक नहीं है। निश्चित रूप से, आप ध्यान में जल्दी नहीं कर सकते। धैर्य को साधो। शरीर और मन को बदलने के लिए पर्याप्त समय दें। कुछ भी जबरदस्ती न करें।

स्व - धर्म।

ज़ेन में, जो लोग पवित्रता की इस स्थिति में प्रवेश करते हैं, उन्हें बोलचाल की भाषा में "ज़ेन की बदबू" कहा जाता है। दुर्भाग्य से, यह राज्य केवल ज़ेन में नहीं होता है; इस प्रकार के चरित्र सभी आध्यात्मिक और रहस्यमय प्रणालियों में पाए जा सकते हैं। इस तरह के "प्रबुद्ध" दूसरों के लिए घोषणा करते हैं कि वे एक शक्तिशाली ध्यान का अनुभव करते हैं और उनके पास सच्चा ज्ञान है। उनके विचार में, वे एक प्रकार के शिक्षक हैं। इस शुरुआत की त्रुटि छिपती है, झूठी उपस्थिति के उस मुखौटे के पीछे, एक महान हीन भावना। सच्चा शिक्षक कभी उपलब्धियों की बात नहीं करता। टिप्स:

1. पहली उपलब्धियों के बारे में यथार्थवादी, विनम्र और विनम्र बनें। 2. रास्ते में प्राकृतिक प्रगति में आनन्दित होना सामान्य है, लेकिन आपको घोषित नहीं किया जाना चाहिए। 3. यदि आंतरिक प्रगति सही है, तो अन्य इसे जल्द या बाद में नोटिस करेंगे, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आप ही हैं जो परिवर्तनों को महसूस करते हैं, सच्चे विकास में दूसरों को कोई फर्क नहीं पड़ता है।

Cazafenómenos।

कुछ शुरुआती लोग ध्यान को देखते हैं जैसे कि यह अपसामान्य शक्तियों का शिकार था। वे सभी प्रकार के अनुभवों, चमकती रोशनी, शानदार दृश्य, असाधारण आवाज़ आदि की अपेक्षा करते हैं। जब इस तरह के विशेष प्रभाव दिखाई नहीं देते हैं, तो नौसिखिए चिकित्सकों का ध्यान से मोहभंग हो जाता है और अक्सर कल्पना में पड़ जाते हैं। आपको ध्यान के उद्देश्य और प्रकृति को समझना चाहिए, जो मन को शांति और स्मरण की अनुभूति के आदी है, ताकि आंतरिक विकास को सुविधाजनक बनाया जा सके। यह इतना आसान है।

भ्रमवाद।

उस रवैये से सावधान रहें जो बताता है कि वास्तव में कुछ भी मायने नहीं रखता क्योंकि मूल रूप से सब कुछ भ्रम है। ध्यान से पता चलता है कि हमारी साधारण वास्तविकता मन के द्वारा कितनी निर्मित है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि कुछ भी महत्वपूर्ण है। अक्सर यह रवैया परिपक्वता की कमी के साथ करना पड़ता है। टिप्स:

1. यह समझें कि योग जीवन के सभी पहलुओं पर लागू होता है। 2. परिवार और दोस्तों पर ध्यान देने के साथ काम जारी रखें। 3. योग के अभ्यास के लाभों के लिए जिम्मेदार और जागरूक रहें।

कुंडलिनी के लक्षण

कुंडलिनी के जागरण के लक्षण हाल ही में विषय पर कुछ पुस्तकों के प्रकाशन के बाद ध्यानियों के बीच अधिक लोकप्रिय हो गए हैं। इन लक्षणों में मनोदैहिक घटनाएँ जैसे शरीर के माध्यम से ऊर्जा धाराएँ, अंगों में झटके, अनैच्छिक शरीर की हलचल, मतिभ्रम आदि शामिल हैं। दरअसल, कुंडलिनी के एक सच्चे जागरण के लक्षण बहुत दुर्लभ हैं। दर्ज किए गए अधिकांश मामले केवल मानसिक बीमारी, शुद्ध कल्पना, या कुंडलिनी की उत्तेजना के सरल अग्रदूतों के लक्षण हैं। टिप्स:

1. यदि लक्षण हल्के होते हैं, तो उन्हें एक उपयुक्त आहार, प्राकृतिक जीवन शैली और वैकल्पिक चिकित्सा उपचार जैसे कि होम्योपैथी या एक्यूपंक्चर के साथ इलाज किया जा सकता है। 2. यदि लक्षण अधिक गंभीर हैं, तो कुंडलिनी के कारण होने वाली घटनाओं में विशेषज्ञ की सलाह लेना उचित है

En देखा: अल-अमरना