हमें अक्सर यह धारणा मिलती है कि यह बाहरी परिस्थितियां हैं जो यह निर्धारित करती हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं, हालांकि अगर हम अपनी प्रतिक्रियाओं को करीब से देखते हैं तो हम पाएंगे कि हमारे विचारों की हमारे और वास्तविकता के बीच एक महत्वपूर्ण मध्यस्थ भूमिका है।
हमारे मन के ज्ञान में आगे बढ़ने के पहले कदमों में से एक यह महसूस करना है कि दुनिया को जिस तरह से हम देखते हैं, उसमें इसकी महत्वपूर्ण भूमिका है।
इस प्रकार, इन विचारों का आंतरिक संवाद हमारी भावनात्मक स्थिति पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है। हारून बेक और अल्बर्ट एलिस, (संज्ञानात्मक चिकित्सा के संस्थापक), ने देखा कि अक्सर विचार, वास्तविकता से सच होने तक, हमें इसकी एक विकृत छवि बनाते हैं। इसके अलावा, इन लेखकों ने अपने नैदानिक अभ्यास के दौरान देखा कि पूर्वाग्रह अक्सर दोहराए जाते हैं, जिससे उन्हें समूह में रखा गया जिसे अब itive संज्ञानात्मक विकृतियों observed के रूप में जाना जाता है।
कुछ मुख्य संज्ञानात्मक विकृतियाँ निम्नलिखित हैं:
1. ध्रुवीकृत या विचित्र सोच:
इसमें मध्यवर्ती संभावनाओं को ध्यान में रखे बिना चरम या विपरीत शब्दों (जैसे, सभी या कुछ भी, सफेद या काला, अच्छा या बुरा) में चीजों को वर्गीकृत करना शामिल है।
2. प्रलयकारी दृष्टि :
विभिन्न विकल्पों में से, यह सोचने के लिए कि सबसे बुरा हमेशा होगा (जैसे, मेरा बेटा देर से घर आ रहा है मुझे लगता है कि उसके लिए कुछ भयानक हो गया है)।
3. अनुकूलन :
यह सोचने की प्रवृत्ति कि हमारे आस-पास होने वाली हर चीज हमारे साथ जुड़ी हुई है (उदा: मेरा बॉस बुरे मूड में आता है और मुझे लगता है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि वह मुझसे नाराज है क्योंकि मैंने कुछ गलत किया है)।
4. अतिवृद्धि :
विशेष और अलग-थलग घटनाओं (जैसे मैं आज घर पर कंपनी के दस्तावेजों को भूल गया हूं, मैं एक विफलता हूं और मैं जीवन में कुछ भी अच्छा नहीं करूंगा) से सामान्य निष्कर्ष निकालता हूं।
5. निस्पंदन या चयनात्मक अमूर्तता
वैश्विक स्थिति को नकारात्मक के रूप में दर दें क्योंकि कुछ ऐसे तत्व हैं जो अन्य विशेषताओं को ध्यान में रखे बिना नकारात्मक हैं (उदाहरण के लिए, मैं इसे खड़ा नहीं कर सकता ..., यह असहनीय है ...)।
6. विचार की व्याख्या :
बिना किसी प्रमाण के दूसरों के विचारों या इरादों को मानें (उदा: जो इसे कहते हैं ..., वह इस कारण है ...)।
7. आपको चाहिए:
चीजों को कैसे किया जाना चाहिए (जैसे, मुझे होना चाहिए ..., मुझे महसूस नहीं करना चाहिए ...) के बारे में कठोर, अनम्य और मांग वाले नियमों को बनाए रखें।
8. लेबलिंग:
अपनी राय या अन्य बारीकियों (उदाहरण के लिए: मैं एक… यह एक है…) को ध्यान में रखे बिना स्वयं या दूसरों पर वैश्विक लेबल लगाएं।
9. न्याय की गिरावट :
यह मानते हुए कि सब कुछ एक निश्चित तरीके से होना चाहिए और अगर ऐसा नहीं है, तो यह अनुचित है (जैसे, अब हकदार नहीं है ..., यह अनुचित है कि ...)।
10. भावनात्मक तर्क:
यह मानते हुए कि यदि कोई निश्चित तरीके से महसूस करता है तो यह सच है कि इस तरह से महसूस करने के लिए एक वास्तविक कारण होना चाहिए (जैसे, अगर मुझे लगता है कि यह ईर्ष्या है क्योंकि यह संदिग्ध होने के कारण हैं)।
11. सकारात्मक को अयोग्य घोषित करें:
महत्व को दूर करें, सकारात्मक अनुभवों को बार-बार अनदेखा करें या अवमूल्यन करें, मुख्य रूप से गलत होने पर ध्यान केंद्रित करना (जैसे, इससे पहले कि कोई और मुझे बताए कि मेरे या मेरे जीवन में कुछ अच्छा है सोचने के लिए: हाँ लेकिन और कुछ ऐसा है जो इतना अच्छा नहीं हो रहा है)
12. अटकल:
ऐसा होने से पहले घटनाओं के परिणाम की भविष्यवाणी या भविष्यवाणी करें (उदाहरण के लिए, परीक्षण घातक होगा)।
13. पुष्टिकर पूर्वाग्रह:
केवल उन सूचनाओं पर ध्यान दें जो वास्तविकता के बारे में मेरे पूर्व-निर्धारित विचारों की पुष्टि करती हैं (उदाहरण के लिए, अगर मुझे लगता है कि कोई व्यक्ति स्वार्थी है, तो मैं उन व्यवहारों को नोटिस करना और याद रखना चाहूंगा जो मेरे विचार की पुष्टि करते हैं कि यह मामला है)।
इन सभी विकृतियों को वास्तविकता का एक सरल और गलत दृष्टिकोण माना जाता है, कुछ ऐसा जो अक्सर अप्रिय भावनाओं को पैदा करता है। उनसे लड़ने का पहला कदम यह है कि वे मौजूद रहें।
हमारे आंतरिक संवाद के प्रति चौकस रहना और "हमेशा", "कभी नहीं", "अनुचित", "अच्छा", "बुरा", "चाहिए", "नहीं करना चाहिए" जैसे सरल और निरंकुश शब्दों का पता लगाने का प्रयास करना ... कार्य को सुविधाजनक बना सकता है।
अक्सर, इन विकृतियों को शुरू करके "खुद को पकड़ने" का सरल कार्य सोच के वैकल्पिक तरीकों की तलाश करने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त है। हालांकि, अन्य बार, परिवर्तन से हमें इन विचारों को फिर से समझने और उन्हें दूसरों के साथ बदलने की आवश्यकता होगी जो बेहतर फिट वास्तविकता है।
चूंकि कभी-कभी जीवन हमें मुश्किल परिस्थितियों में अकेला डाल देता है, इसलिए यह हमारे कामकाज को अच्छी तरह से जानने के लायक है, ताकि हमारी स्थिति में अनावश्यक दुख न हो।
मन और उसके विचार एक दोधारी तलवार हैं: हमारे आंतरिक संवाद को एक यथार्थवादी प्रवचन में बदलना जो हमें प्रेरित करने के लिए कार्य करता है न कि एक भयावह कहानी जो हमारे डूबने में योगदान देती है, हमारे हाथों में है और आवश्यकता है, जैसे अधिकांश परिवर्तन जीवन का महत्वपूर्ण, ध्यान और दृढ़ता का प्रयास जो निस्संदेह पुरस्कृत होगा।
मैनुअल सकल
http://manuelgross.bligoo.com/20120713-conozca-las-13-distorsiones-cognitivas-que-afectan-la-percepcion-de-la-realidad
स्रोत:
13 संज्ञानात्मक विकृतियां जो वास्तविकता को प्रभावित करती हैं
